Darbe Jūs nuolat sėdite, į sporto salę patekti \u201eneleid\u017eia\u201d gyvenimo
\nbūdas, bet kartais paskauda nugara ir kaklas? Gydomosios kūno kultūros ir
\nsportinės medicinos specialistai pataria: padėti Jums gali izometrinė
\ngimnastika.<\/p>\n
Izometriniai pratimai \u2013 tai stiprus trumpalaikis raumenų įtempimas, jų
\nnei\u0161tempiant. Atlikti tokius pratimus galima visada ir visur: namuose, einant,
\nu\u017e darbo stalo, \u017eiūrint televizorių, net perpildytame troleibuse.<\/p>\n
Sėdimo darbo aukoms
\n<\/b>
\nTiems, kurie priversti ilgai sėdėti darbo vietoje, pa\u017eįstami maud\u017eiantys nugaros
\nskausmai, jausmas, tarsi tirptų kaklas ir kiti nemalonūs simptomai. Dėl jų mes
\nkaltiname sėdimą darbą, tačiau jie yra rimtas pavojus sveikatai. Sėdimoje
\npadėtyje stuburas patiria did\u017eiausią krūvį, pablogėja stuburo diskų aprūpinimas
\nreikalingomis med\u017eiagomis. \u201eSumedėję\u201d kaklo raumenys perspaud\u017eia svarbiausias
\nkraujagysles, tiekiančias kraują į galvos smegenis. \u0160tai kodėl kyla galvos
\nskausmai, galva svaigsta, greičiau pavargstama, pablogėja dėmesio koncentracija.<\/p>\n
Jie norite suma\u017einti sėdimo darbo kūnui teikiamą \u017ealą, atkreipkite dėmesį į savo
\ndarbo vietą. Ji turi būti organizuota teisingai, tikti jums pagal ūgį. Tuo
\natveju, jei jus negalite pertvarkyti savo darbo vietos taip, kad jums būtų
\npatogu, pasistenkite nesėdėti vietoje visas a\u0161tuonias darbo valandas. Kas
\nvalandą susiplanuokite sau \u0161iek tiek laiko, kad galėtumėte pasivaik\u0161čioti po
\nkontorą ir atlikite gimnastiką, kurioje izometriniai pratimai harmoningai
\nsusisieja su dinami\u0161kais.<\/p>\n
1. Pradėkime nuo kvėpavimo pratimų<\/b>
\n* Stovėdami, įkvėpkite ir kelkite renkas i\u0161 \u0161onų į vir\u0161ų, lengvai tiesdami jas
\nauk\u0161tyn. I\u0161kvėpdami \u0161iek tiek palenkę nugarą rankas nuleiskite. Pakartokite 3 \u2013
\n4 kartus.<\/p>\n
* Stovėdami, įkvėpkite ir kelkite auk\u0161tyn pečius, i\u0161kvėpdami \u2013 juos nuleiskite,
\nir taip \u2013 3 \u2013 4 kartus.<\/p>\n
2. Padirbėkime su kaklo raumenimis<\/b>
\n* Sėdėdami, de\u0161iniu delnu paspauskite de\u0161inį skruostą taip, kad galva spaustų
\nranką. Jausdami įtampą pabūkite 5 \u2013 6 sekundes, po to atsipalaiduokite ir
\natlikite pratimą su kita puse. Pakartokite 3 \u2013 4 kartus.<\/p>\n
* Sėdėdami, atsiremkite alkūnėmis į stalą ir 6 sekundes galva spauskite rankas.
\nPo to atsipalaiduokite ir pakartokite dar 3 \u2013 4 kartus.<\/p>\n
* Sėdėdami arba stovėdami u\u017edėkite rankas ant pakau\u0161io ir galva spauskite jas
\nkokias 6 sekundes, atsipalaiduokite ir padarykite tą patį dar 3 \u2013 4 kartus.<\/p>\n
* Pabaigai pasukiokite galvą nuo vieno peties iki kito, ir atgal \u2013 3 \u2013 4 kartus.<\/p>\n
3. Dabar treniruojame vir\u0161utinius pečių juostos raumenis<\/b>
\n* \u0160is pratimas vadinasi \u2013 timpčiojimai atgal. Stovėdami, tuo pačiu metu
\nkilnokite vieną ranką auk\u0161tyn \u2013 \u017eemyn, o kitą \u2013 \u017eemyn \u2013 auk\u0161tyn. Po to
\nprie\u0161ingai. Pakartokite 6 \u2013 8 kartus.<\/p>\n
* Stovėdami u\u017edėkite kairę ranką ant de\u0161inės \u0161iek tiek auk\u0161čiau alkūnės ir 6
\nsekundes traukite de\u0161inę alkūnę prie kairio peties, po to atpalaiduokite
\nraumenis ir atlikite viską su kita ranka. Pratimą pakartokite 3 \u2013 4 kartus į abi
\npuses.<\/p>\n
* Stovėdami, u\u017emeskite de\u0161inę ranką u\u017e galvos taip, kad alkūnė \u201e\u017eiūrėtų\u201d į
\nvir\u0161ų. Kaire ranka 6 sekundes tempkite alkūnę \u017eemyn, po to atpalaiduokite
\nraumenis ir pakeiskite rankas. Pratimą pakartokite 3 \u2013 4 kartus į abi puses.<\/p>\n
* Stovėdami, i\u0161plėskite sulenktas rankas į \u0161onus taip, kad pečiai liktų
\nhorizontalūs, o dilbiai \u2013 vertikalūs, per alkūnes \u2013 90 laipsnių kampas. Stumdami
\nrankas atgal stenkitės, kad susiliestų mentės, i\u0161laikykite tokią pozą 6 sekundes
\nir aplaiduokite raumenis. Pakartokite 3 \u2013 4 kartus, palaipsniui didindami
\npakartojimų skaičių iki 6 \u2013 8 kartų.<\/p>\n
4. O dabar \u2013 unikalus pratimas, kuris tikrai suteiks darbo visiems raumenims<\/b>
\n* Atsistokite tiesiai, nugara atsirėmę į sieną, kojos kartu. Lėtai pritūpkite
\nlaikydami tiesią nugarą, stengdamiesi nepakelti kulnų. Pabandykite tai padaryti
\n5 \u20136 kartus. Jie nėra galimybės atsistoti prie sienos, galima atsiremti į kėdės
\natlo\u0161ą arba durų rankeną.
\n
\n5. Ir pabaikime kvėpavimo pratimais<\/b>
\n* Rankos ant pečių, įkvėpdami suspauskite mentes, i\u0161kvėpdami \u0161iek tiek
\npasilenkite. Pakartokite 3 \u2013 4 kartus.<\/p>\n
* Visi judesiai turėtų būti plasti\u0161ki, tempas vidutinis arba lėtas. Kvėpuokite
\ntolygiai, kvėpavimo neu\u017elaikykite. Įkvėpkite per nosį, tarsi uostydami gėlę,
\ni\u0161kvėpkite per burną, lyg norėdami u\u017epūsti \u017evakę.<\/p>\n
* Tokią mank\u0161telę darykite kas valandą, ir nepamir\u0161kite du \u2013 tris kartus per
\nsavaitę vis dėlto apsilankyti sporto salėje ar baseine \u2013 raumenims reikia darbo.
\nStenkitės daugiau vaik\u0161čioti pėsčiomis, jei yra galimybė \u2013 pasidarykite masa\u017eą.<\/p>\n
I\u0161saugodami tonusą raumenyse, galite i\u0161vengti rimtų sveikatos problemų ir ilgam
\ni\u0161likti puikios formos. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Darbe Jūs nuolat sėdite, į sporto salę patekti \u201eneleid\u017eia\u201d gyvenimo
\nbūdas, bet kartais paskauda nugara ir kaklas? Gydomosios kūno kultūros ir
\nsportinės medicinos specialistai pataria: padėti Jums gali izometrinė
\ngimnastika.<\/p>\n
Izometriniai pratimai \u2013 tai stiprus trumpalaikis raumenų įtempimas, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4073,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4072","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4072","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4072"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4072\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4073"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4072"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4072"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}