Darbas biure neretai vargina labiau nei fizinis triūsas. Nuo sėdėjimo prie
\nkompiuterio viena poza nuvargsta ir raumenys, ir nervų sistema, o monitorius ne
\npačiu geriausiu būdu veikia akis. I\u0161saugoti \u017evalumą ir pagerinti darbingumą
\npadės paprasta trumpa mank\u0161telė.<\/b><\/p>\n
Pajuskite, kaip i\u0161sitiesia jūsų stuburas.<\/p>\n
Ilja Ivančekovas, fizioterapeutas ir jogos instruktorius, \u017eurnalui \u201eZdorovje\u201c
\nsako: \u201eIlgas, beveik nejudrus sėdėjimas viena poza mums kenksmingas. Jis sukelia
\nstuburo problemų kaklo, krūtinės, dubens srityje. Nuo kompiuterio pavargsta
\nakys. De\u0161imties minučių gimnastika nuo visų problemų i\u0161sivaduoti, \u017einoma,
\nnepadės, bet leis i\u0161vengti daugybės nemalonumų\u201c.<\/p>\n
Poilsis akims<\/b><\/p>\n
Mank\u0161telę pradėkite pratimais akims.<\/p>\n
Kelias sekundes u\u017esimerkite, paskui atsimerkite ir tankiai pamirksėkite.<\/p>\n
Laikydami galvą tiesiai pakelkite akis į lubas. Paskui pa\u017evelkite \u017eemyn, galva
\nneturi judėti. Nekeisdami pozos pa\u017evelkite į kairę, paskui į de\u0161inę.<\/p>\n
U\u017esimerkite. Akimis brė\u017ekite ratus i\u0161 prad\u017eių pagal laikrod\u017eio rodyklę ir prie\u0161,
\npaskui \u2013 horizontalias \u201ea\u0161tuoniukes\u201c i\u0161 prad\u017eių į vieną pusę, paskui į kitą.<\/p>\n
Prieikite prie lango. Raskite kokį nors ta\u0161ką ant stiklo. Kelias sekundes
\n\u017evelkite į jį, paskui akimis susiraskite kokį nors nejudantį objektą u\u017e lango.
\nTokį pat pratimą galima daryti neatsikėlus nuo stalo, pasiėmus pie\u0161tuką ir tai
\n\u017eiūrint į jo galiuką, tai į daiktą, esantį pakankamai dideliu atstumu nuo jūsų.<\/p>\n
Poilsis nugarai<\/b><\/p>\n
Kaip reikiant pasitempkite. Pajuskite, kaip i\u0161sitiesia stuburas, kaip tempiasi
\nraumenys ir rai\u0161čiai.<\/p>\n
Pakelkite rankas į vir\u0161ų ir sunerkite jas. Lėtai lenkitės į de\u0161inę, grį\u017ekite į
\npradinę padėtį, paskui lygiai taip pat lenkitės į kairę. Pakartokite du tris
\nkartus.<\/p>\n
Sėdėdami (jei leid\u017eia kėdės atkaltė) arba stovėdami sunerkite rankas u\u017e nugaros
\nir pasistenkite kiek galėdami pakelti jas į vir\u0161ų.<\/p>\n
Pakelkite vieną ranką, sulenktą per alkūnę, ir tieskite kuo toliau u\u017e galvos,
\npadėdami laisvąja ranka. Pakartokite su kita ranka.<\/p>\n
Poilsis kojoms<\/b><\/p>\n
Sėdėdami ant kėdės, \u201epabėgiokite\u201c kojomis po grindis.<\/p>\n
Toje pačioje padėtyje \u201epavaik\u0161čiokite\u201c ant i\u0161orinės pėdos pusės, ant vidinės,
\nant kulnų ir pir\u0161tų.<\/p>\n
Atsikelkite ir pasivaik\u0161čiokite po kambarį, koridorių, jei yra galimybė \u2013
\nnusileiskite laiptais ir grį\u017ekite atgal.<\/p>\n
Kaip ma\u017eiau pavargti?<\/b><\/p>\n
Keli patarimai, kaip sėdėti u\u017e darbo stalo, kad ma\u017eiau pavargtumėte.<\/p>\n
Prie\u0161 sėsdami ant kėdės prieikite prie sienos ir \u201ei\u0161lyginkite\u201c savo stuburą. Tam
\nreikia prisiglausti prie sienos galva, pečiais, sėdmenimis ir kulnais.
\nPasistenkite prisiminti \u0161ią padėtį ir ją i\u0161laikyti. Jei jaučiate, kad vėl imate
\nkūprintis, prieikite prie sienos ir priminkite sau taisyklingą padėtį.<\/p>\n
Nesėdėkite sudėję koją ant kojos \u2013 tai trukdo normaliai kraujotakai. Stenkitės
\nnuolat keisti kojų padėtį. Naudokitės kiekviena laisva minute, kad atsikeltumėte
\nnuo kėdės ir nors \u0161iek tiek pavaik\u0161čiotumėte. Mūsų kūnas sukurtas, kad judėtų.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Darbas biure neretai vargina labiau nei fizinis triūsas. Nuo sėdėjimo prie
\nkompiuterio viena poza nuvargsta ir raumenys, ir nervų sistema, o monitorius ne
\npačiu geriausiu būdu veikia akis. I\u0161saugoti \u017evalumą ir pagerinti darbingumą
\npadės paprasta trumpa mank\u0161telė.<\/p>\n
Pajuskite,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4077,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4076"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4076\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4076"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4076"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}