Norėčiau pradėti sportuoti. Gal galite patarti, kokių nesudėtingų pratimų
\nkompleksą.
\nPaulina<\/p>\n
Net ir nesudėtingi, bet reguliariai atliekami fiziniai pratimai padeda ne tik
\natsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir įveikti stresą, nuovargį, pagerina
\nvisų organizmo sistemų veiklą. Todėl nesudėtingus fizinius pratimus atlikite
\nsistemingai, o krūvius didinkite po truputį. Greičiausiai norimo efekto
\npasieksite, jei nelėtindami tempo mank\u0161tinsitės kasdien apie 15-20 minučių, o
\nrečiausiai – 3 kartus per savaitę. Mank\u0161tinantis dar rečiau, norimo efekto
\nnepasieksite.<\/b><\/p>\n
Keli nesudėtingi pratimai:
\n<\/b>
\n* Atsistokite \u017eergtai, sulenkite rankas per alkūnes ir energingai atlenkite
\natgal. Pratimą kartokite 20 kartų.<\/p>\n
* Atsistokite \u017eergtai, rankas i\u0161tieskite į \u0161alis, sukite jomis ratus – 10 kartų,
\npo to nuleiskite rankas, lengvai purtydami ir atpalaiduodami. Visą pratimą dar
\nkartą pakartokite.<\/p>\n
* Atsistokite \u017eergtai, suglauskite prie\u0161 save ties krūtine delnus ir energingai
\njuos spauskite.<\/p>\n
* Atsistokite \u017eergtai, sulenkite kelius ir rankas per alkūnes, sukite liemenį,
\nde\u0161ine alkūne siekdami kairiojo kelio, po to kairiąja alkūne – de\u0161inio kelio.
\nKojų nekelkite. Pratimą kartokite po 20 kartų į kiekvieną pusę.<\/p>\n
* Atsistokite \u017eergtai, nugarą laikykite tiesiai, delnus u\u017edėkite ant sprando.
\nVieną koją per kelį sulenkite, kitą maksimaliai i\u0161tiesinkite ir lenkite liemenį
\nlink sulenktos kojos, stengdamiesi krūtine pasiekti kelį. Pratimą pakartokite
\nsukeisdami kojų padėtį. Kiekviena padėtimi pratimą pakartokite po 20 kartų.<\/p>\n
* Atsigulkite ant pilvo, kojas i\u0161tieskite, rankas i\u0161tieskite į priekį. Tuo pat
\nmetu kelkite į vir\u0161ų de\u0161inę ranką ir kairę koją, po to – kairę ranką ir de\u0161inę
\nkoją. Pratimą kartokite po 20 kartų kiekviena puse.<\/p>\n
* Gulkite ant nugaros, kojas per kelius sulenkite, rankas laikykite i\u0161ilgai
\nliemens. Kelkite galvą ir pečius link kelių, lyg sėstumėte. Taip pamėginkite
\ni\u0161silaikyti 3-4 sekundes, tada vėl pama\u017eu atsigulkite. Pratimą kartokite 15
\nkartų.<\/p>\n
Vilius Tarasovas, dainininkas:<\/b><\/p>\n
Nė dienos be sporto<\/i>
\n– Manau, net neverta ginčytis, kad sportas yra pirmutinis vaistas nuo nuovargio,
\nprastos nuotaikos ir net depresijos. Bent man taip yra. Net jei nuotaika subjūra
\ndėl orų kaitos, kad trūksta saulės ar lyja lietus, sportas i\u0161 karto viską
\npataiso. I\u0161 sporto klubo visuomet i\u0161einu pa\u017evalėjęs ir puikios nuotaikos, nors,
\natrodo, turėtų būti atvirk\u0161čiai – turėčiau jaustis dar labiau pavargęs ir
\nsuplukęs. Tačiau kai po treniruotės nusiprausiu po du\u0161u, i\u0161sikaitinu saunoje,
\ndienos nuovargį ar \u0161iaip kokį nors nemalonų slogulį kaip ranka nuima. Taigi, man
\nsportas, be jokios abejonės, ne tik būtinybė sielai, bet ir malonumas. Man
\nmank\u0161tintis geriau sporto klube nei namuose, todėl ten einu beveik kiekvieną
\ndieną. Klube, dirbdamas su treniruokliais, galiu atlikti pratimus visoms raumenų
\ngrupėms ir tai man patinka. O rytais darau tik lengvą mank\u0161telę, o jei tiksliau,
\ntų pratimų mank\u0161ta net negalėčiau pavadinti, nes tai paprasčiausi atsilenkimai
\nir raumenų tempimai i\u0161lipus i\u0161 lovos. Kiek rimtesniu pajudėjimu pavadinčiau
\nkasrytinį 1,5-2 valandų pasivaik\u0161čiojimą su dukra. Ir man tai did\u017eiulis
\nmalonumas, nes supdamas ve\u017eimėlį nesėd\u017eiu ant suoliuko, o stumdamas jį judu
\npirmyn.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Norėčiau pradėti sportuoti. Gal galite patarti, kokių nesudėtingų pratimų
\nkompleksą.
\nPaulina<\/p>\n
Net ir nesudėtingi, bet reguliariai atliekami fiziniai pratimai padeda ne tik
\natsikratyti nereikalingų kilogramų<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4081,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4080","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4080"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4080\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4080"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4080"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}