Damos, vyresnės nei trisde\u0161imties \u2013 dėmesio! Specialiai jums sumanyta
\nspeciali gimnastika. Ji kaip pagal u\u017esakymą ma\u017eina apimtis reikalingose vietose.
\n\u017durnalo \u201eZdorovje\u201c skaitytojos eksperimentas su t-tapp gimnastikos programa.<\/b><\/p>\n
Savo 35-tąjį gimtadienį praleidau lengvos depresijos būsenoje. Per
\npaskutiniuosius metus ka\u017ekaip nepastebimai svarstyklių strėlė i\u0161 įprastų 67 kg
\nperkopė į 75. Rytais bėgioti \u2013 nemalonu, vaik\u0161čioti į sporto klubą \u2013 tingu.
\nNorėčiau pasportuoti namie \u2013 jei tik rasčiau tinkamą pratimų kompleksą.<\/p>\n
Gudrioji Tereza<\/b><\/p>\n
Panar\u0161iusi internete pastebėjau, kad dauguma liaupsina t-tapp sistemą. \u0160ią
\ngimnastiką sugalvojo Tereza Tapp \u2013 sporto fiziologė, dietologė ir trenerė.
\nPagrindinė idėja \u2013 su savo kūnu elgtis kaip su ma\u0161ina. Remtis ne savais norais
\nir reikalavimais, bet fiziologijos dėsniais, kurie leis jums, paspaudus reikiamą
\n\u0161ios ma\u0161inos \u201emygtuką\u201c (\u201epedalą\u201c), gauti prognozuojamą rezultatą. Tas, kuris,
\natlikdamas t-tapp pratimus, teisingai maigys \u201emygtukus\u201c, garantuotai neteks 2
\ncentimetrų klubų apimties per savaitę ir per mėnesį aprangą suma\u017eins vienu
\ndyd\u017eiu.<\/p>\n
Sudie, kelnės!<\/b><\/p>\n
Pratimai skirti kelioms grupėms: sėdmenims, \u201eplok\u0161čiam pilvukui\u201c, \u201elieknai
\ntalijai\u201c, \u201egrak\u0161čioms kojoms\u201c. Nepamir\u0161tos rankos, kurioms pa\u017eadėtas gro\u017eis be
\nsvarmenų, ir nugara. Mank\u0161tai reikia ma\u017edaug 15 minučių, ji susideda i\u0161 1-3
\npratimų, kurių kiekvienas atliekamas nuo 8 iki 20 kartų. Galima atlikti ir kelis
\npratimų kompleksus i\u0161kart. Vietoje svarmenų naudojamas savas kūnas. Jūs ne
\ntiesiog mosikuojate koja, o tuo pat metu dar ir įtempiate raumenis.<\/p>\n
Pirmasis i\u0161 mano aptiktų pratimų \u017eadėjo pa\u0161alinti \u201egalifė\u201c ir patempti sėdmenis.
\nMan reikėjo, kojas sudėjus pečių plotyje, i\u0161tiesti rankas vir\u0161 galvos ir lėtai
\npritūpti kaip galima \u017eemiau, laikant rankas taip, lyg jos būtų nugaros \u201etąsa\u201c.
\nNeįprasta buvo tai, kad pratimą atlikti reikėjo lėtai. Trečiąjį kartą i\u0161
\na\u0161tuonių kartojant pratimą, kojos sudrebėjo, nugarą susopo. I\u0161tvėrusi iki \u0161e\u0161ių
\nnusprend\u017eiau pailsėti… Vis tiek prie\u0161 akis dar laukė pratimai.<\/p>\n
T-Tapp: pliusai<\/b><\/p>\n
+ Galima daryti namie, reikia tik sportinės aprangos ir avalynės.<\/p>\n
+ Padeda deginti riebalus ir modeliuoti kūną, jį stangrina.<\/p>\n
+ Nėra \u0161uolių, judesių amplitudė nedidelė, o tai gerai \u017emonėms, turintiems
\ndidelį vir\u0161svorį, taip pat tiems, kurie turi problemų su stuburu ir keliais.<\/p>\n
+ Ne itin didelis apkrovimas, pulsas nelabai auk\u0161tas, – tai svarbu naujokams ir
\nvisi\u0161kai nesporti\u0161kiems \u017emonėms.<\/p>\n
+ Rezultato palaikymui nereikia didinti apkrovos ar intensyvinti treniruočių.
\nKuo labiau treniruotas tams jūsų kūnas ir stipresni raumenys, tuo didesnį
\npoveikį suteiks pratimai.<\/p>\n
Kitas pratimas turėjo sustiprinti pilvo ir sėdmenų raumenis, taip pat
\nsustangrinti priekinius, u\u017epakalinius ir \u0161oninius klubų i\u0161kilimus. Jis \u0161iek tiek
\npriminė \u0161okių pa. Stovint ant kairiosios kojos, i\u0161 prad\u017eių reikėjo pasiekti su
\nde\u0161iniosios kojos keliu krūtinę link kairiojo peties, paskui nuleisti ir vėl
\npakelti, bet dabar pasukus 90 laipsnių.<\/p>\n
Tačiau labiausiai nustebino pratimai kojoms. I\u0161 pa\u017eiūros nėra nieko paprasčiau:
\nguli ant nugaros, pakėlus kojas auk\u0161tyn, ir lenki jas i\u0161 eilės per kelius arba
\nlenki į \u0161alis. Paslaptis ta, kad kojos buvo įtemptos, o pir\u0161tų galai nukreipti
\ntai į save, tai į i\u0161orę. Kai baigiau, klubų raumenis, rodėsi, lau\u017eyte lau\u017eė.
\n
\nTik vienas centimetras<\/b><\/p>\n
I\u0161 prad\u017eių skirti i\u0161tisas 15 minučių niekaip nei\u0161ėjo \u2013 nuolat tekdavo mesti
\npratimą ir eiti prie monitoriaus \u017eiūrėti, ar teisingai darau. Gali būti, būtent
\ndėl to per pirmąją savaitę ir nepastebėjau jokių klubų apimties pokyčių. Vis
\ndėlto vyras pripa\u017eino, kad kūnas tapo stangresnis ir labiau gundantis.
\nSubjektyvu, bet malonu.<\/p>\n
I\u0161mokusi pratimus, pripratau prie ritmo ir laiko, taigi reikalai pajudėjo. Į
\nantros savaitės pabaigą klubų apimtis suma\u017eėjo 1 cm. Dar po dviejų savaičių
\nsijonai ir kelnės buvo \u017eymiai laisvesni.<\/p>\n
I\u0161 viso idealo vaikymuisi (tai yra, siekiant įprasto drabu\u017eių dyd\u017eio) sugai\u0161au 4
\nmėnesius kasdienių u\u017esiėmimų ir 2 mėnesius treniruočių 3-5 kartus per savaitę.<\/p>\n
Kilogramai tirpo lėčiau nei centimetrai, paskutinius tris vijau dar 4 mėnesius.
\nPo to i\u0161siai\u0161kinau, kad sėdmenų ir klubų apimtis tapo ma\u017eesnė nei prie\u0161 2 metus.
\nTai visai paai\u0161kinama: t-tapp ne tik degina riebalus, bet ir stiprina raumenis.
\nApskritai kalbant, likau patenkinta ir treniruočių nenutraukiau.<\/p>\n
T-Tapp: minusai<\/b><\/p>\n
– I\u0161 prad\u017eių gimnastika būna sunki, gali skaudėti raumenis.<\/p>\n
– Iki tol, kol neperprasite pratimų, lieknėti nepradėsite.<\/p>\n
– Geros sportinės formos \u017emonės efekto nuo t-tapp veikiausiai nepajus.<\/p>\n
– Tie patys pratimai laikui bėgant gali įgristi, o mesti treniruotes \u2013 vadinasi,
\natsisakyti viso įdirbio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Damos, vyresnės nei trisde\u0161imties \u2013 dėmesio! Specialiai jums sumanyta
\nspeciali gimnastika. Ji kaip pagal u\u017esakymą ma\u017eina apimtis reikalingose vietose.
\n\u017durnalo \u201eZdorovje\u201c skaitytojos eksperimentas su t-tapp gimnastikos programa.<\/p>\n
Savo 35-tąjį gimtadienį praleidau lengvos depresijos būsenoje<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4089,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4088","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4088"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4088\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4088"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4088"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}