Dirbti, dirbti ir dar kart\u0105 dirbti! I\u0161 paskutini\u0173 j\u0117g\u0173 ir iki pergalingo galo!
\nKad po keli\u0173 savai\u010di\u0173 nustebintum\u0117te visus savo nauja i\u0161vaizda. Ta\u010diau toks
\nnusistatymas atne\u0161a tik kart\u0173 nusivylim\u0105. \u0160is ir kiti \u012fsitikinimai, deja, yra
\nlabai paplit\u0119 tarp naujok\u0173! <\/p>\n
1 mitas
\n<\/b>
\nNutukusiems \u017emon\u0117ms b\u016btinos ilgesn\u0117s treniruot\u0117s nei liesiems \u017emon\u0117ms.
\n<\/i>
\nI\u0161 tikr\u0173j\u0173 kilogramai n\u0117ra u\u017esi\u0117mim\u0173 trukm\u0119 ir intensyvum\u0105 \u012ftakojantis faktorius.
\nJuk kuo daugiau nereikaling\u0173 kilogram\u0173 turi \u017emogus, tuo daugiau kalorij\u0173 jis
\npraranda. Taigi 55 kg sveriantis dviratininkas sudegina apie 5 kcal per minut\u0119,
\no 110 kg sveriantis dviratininkas \u2013 10 kcal.<\/p>\n
2 mitas
\n<\/b>
\nRiebalinio sluoksnis deginamas tik ilg\u0173 kardiotreniruo\u010di\u0173 metu.
\n<\/i>
\nI\u0161 tikr\u0173j\u0173 daug efektyvesn\u0117s yra intervalin\u0117s treniruot\u0117s, kuri\u0173 esm\u0117 \u2013 apkrovos
\nkaitaliojimas. I\u0161 prad\u017ei\u0173 3 \u2013 5 minutes dirbate greitu tempu, po to
\natsipalaiduojate. Sugai\u0161tama ma\u017eiau laiko, o rezultatas tas pats. Negalima
\nnevertinti j\u0117gos pratim\u0173 vaidmens \u2013 jie pagreitina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105.<\/p>\n
3 mitas
\n<\/b>
\nJei vakar\u0117lyje leidote sau truput\u012f per daug, tai prie kitos treniruot\u0117s
\nprid\u0117kite 20 minu\u010di\u0173 aerobikos.
\n<\/i>
\nI\u0161 tikr\u0173j\u0173, jei taip elgsim\u0117s, aerobikos u\u017esi\u0117mimai \u017eymiai u\u017esit\u0119s. Tod\u0117l geriau
\nakcentuoti ne trukm\u0119, o intensyvum\u0105. Juk riebalai grei\u010diausiai sudeginami
\nintervalini\u0173 treniruo\u010di\u0173 metu.<\/p>\n
4 mitas
\n<\/b>
\nDidelio intensyvumo treniruotes reikia atlikti ryte.
\n<\/i>
\nI\u0161 tikr\u0173j\u0173 viskas priklauso tik nuo J\u016bs\u0173: pavyzd\u017eiui, "pel\u0117dos" niekada nesikels
\nanksti ryte, tuo labiau, kad valand\u0105 kankint\u0173 save fiziniais pratimais. "Vyturiai",
\nprie\u0161ingai, \u012f vakar\u0105 nuvargsta. Tod\u0117l treniruo\u010di\u0173 laik\u0105 geriausiai suderinti su
\nsavo vidiniu laikrod\u017eiu. Beje, manoma, kad optimaliausias laikas sportui \u2013 nuo
\n10.00 iki 18.00 valandos. Ryte ir prie\u0161 mieg\u0105 organizmo perkrauti nereikia.<\/p>\n
5 mitas
\n<\/b>
\nTreniruotis galima d\u0117vint bet kok\u012f kostium\u0105. Svarbiausia, kad jis gerai
\nfiksuot\u0173 biust\u0105.
\n<\/i>
\nI\u0161 tikr\u0173j\u0173 tai ne visi\u0161ka tiesa. Aptempti drabu\u017eiai gali leisti i\u0161vengti toki\u0173
\nnemalonum\u0173 kaip kr\u016bt\u0173 nukarimas ar pertempimai. Ta\u010diau tradiciniai apatiniai
\ndrabu\u017eiai tam netinka. Idealus variantas \u2013 apranga i\u0161 specialios, or\u0105
\npraleid\u017eian\u010dios med\u017eiagos, kuri puikiai i\u0161laiko form\u0105.<\/p>\n
6 mitas
\n<\/b>
\nKuo anks\u010diau po gimdymo prad\u0117sime intensyviai sportuoti, tuo geriau.
\n<\/i>
\nI\u0161 tikr\u0173j\u0173 pirmuosius du m\u0117nesius pageidautina atlikti \u017eemo ir vidutinio
\nintensyvumo pratimus, kai \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enis nevir\u0161ija 120 kart\u0173 per
\nminut\u0119. Apkrov\u0105 reikia didinti palaipsniui. Nebaisu, jei savo \u012fprast\u0105 lyg\u012f
\npasieksite tik po pusme\u010dio.<\/p>\n
7 mitas
\n<\/b>
\nTeisingai parinkus tabletes liekn\u0117jimui, n\u0117ra b\u016btinyb\u0117s sportuoti.
\n<\/i>
\nI\u0161 tikr\u0173j\u0173 tai netiesa. Staigus suliekn\u0117jimas sukelia rimt\u0173 problem\u0173, tarp j\u0173 ir
\nhormonini\u0173 pakitim\u0173 organizme. Be to, naudodama tokius preparatus prarandate 60%
\nraumen\u0173 mas\u0117s ir tik 40% riebal\u0173. Apskritai liekn\u0117ti reikia protingai.<\/p>\n
8 mitas
\n<\/b>
\nTreniruojantis su kardiotreniruokliais, reikia daugiau pasikliauti savo
\npoj\u016b\u010diais.
\n<\/i>
\nI\u0161 tikr\u0173j\u0173 poj\u016b\u010diai gali b\u016bti apgaulingi. Pasitik\u0117ti reikia ne savimi, o \u0161irdies
\nritm\u0105 rodan\u010diais monitoriais. Tik \u0161iuo atveju galima padidinti i\u0161tverm\u0119 ir
\nsuma\u017einti svor\u012f nepakenkus savo sveikatai. Apkrova turi sudaryti 50-75% j\u016bs\u0173
\nmaksimalios ribos.<\/p>\n
9 mitas
\n<\/b>
\nKuo daugiau laiko skiriama aerobikai, tuo geriau.
\n<\/i>
\nI\u0161 tikr\u0173j\u0173 aerobika sudegina riebal\u0173 sluoksn\u012f, ta\u010diau mokslininkai pasteb\u0117jo,
\nkad tokiai apkrovai u\u017etrukus ilgiau nei valand\u0105, organizmas pradeda ardyti
\nraumenin\u012f audin\u012f. Vietoje riebal\u0173 dega baltym\u0173 aminor\u016bg\u0161tys. Tod\u0117l kad raumenys
\nneprarast\u0173 tamprumo, aerobika u\u017esiimti reikia ne daugiau nei 45 minutes.<\/p>\n
10 mitas
\n<\/b>
\nGrei\u010diau suliekn\u0117sime, jei treniruosim\u0117s nevalg\u0119.
\n<\/i>
\nI\u0161 tikr\u0173j\u0173 viskas yra atvirk\u0161\u010diai. Pirma, jums gali pritr\u016bkti j\u0117g\u0173, d\u0117l to
\nu\u017esi\u0117mimai nebus tokie efektyv\u016bs. Antra, bus didesn\u0117 tikimyb\u0117 nesusilaikyti ir
\nsuvalgyti k\u0105 nors labai kaloringo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dirbti, dirbti ir dar kart\u0105 dirbti! I\u0161 paskutini\u0173 j\u0117g\u0173 ir iki pergalingo galo!
\nKad po keli\u0173 savai\u010di\u0173 nustebintum\u0117te visus savo nauja i\u0161vaizda. Ta\u010diau toks
\nnusistatymas atne\u0161a tik kart\u0173 nusivylim\u0105. \u0160is ir kiti \u012fsitikinimai, deja, yra
\nlabai paplit\u0119 tarp naujok\u0173! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4093,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4092"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4092\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4092"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4092"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}