Fitneso mitai atsiranda d\u0117l to, kad mes visi \u0161iek tiek skirtingai nei kiti
\n\u017emon\u0117s reaguojame \u012f fizin\u012f aktyvum\u0105 ir dietas. Tad tai, kas veiksminga jums,
\ngali visi\u0161kai nepad\u0117ti j\u016bs\u0173 draugams, gimin\u0117ms ar kam kitam, net jei j\u016bs\u0173
\ntikslai ir vienodi. \u0160tai d\u0117l ko prie\u0161 pradedant laikytis kokios nors programos
\nsvarbu pasikonsultuoti su profesionalu. <\/p>\n
Taip pat prie\u0161 pradedant tokias programas reik\u0117t\u0173 atsiklausti ir gydytojo.<\/p>\n
Mitas 1. Norint apsaugoti kelius, reik\u0117t\u0173 b\u0117gioti ant b\u0117gimo takelio
\n<\/b>
\nB\u0117gimas \u2013 puikus pratimas \u0161irdies ir kraujotakos sistemos sveikatai i\u0161laikyti,
\nir nors b\u0117gimas ant b\u0117gimo takelio suma\u017eina kr\u016bv\u012f kelio s\u0105nariui, lyginant su
\nb\u0117gimu ant \u0161aligatvio (b\u0117gtakiui b\u016bdinga \u0161iokia tokia amortizacija, o \u017eemei –
\nne), b\u0117gimas, koks jis beb\u016bt\u0173, apskritai yra kr\u016bvis kelio s\u0105nariams, ra\u0161o
\n\u201eDivine Caroline\u201c. <\/p>\n
Norint suma\u017einti kr\u016bv\u012f kelio s\u0105nariams, puikios alternatyvos yra dvira\u010diai,
\nelipsiniai treniruokliai ir kt.<\/p>\n
Mitas 2. Pilvo pratimai pad\u0117s atsikratyti pilvuko
\n<\/b>
\nNors pilvo judinimas yra svarbus siekiant sustiprinti raumenis, jis nepad\u0117s
\natsikratyti ties pilvu susikaupusios riebal\u0173 pertekliaus. Vienintelis b\u016bdas
\npamatyti savo pilvo raumenis \u2013 tai suma\u017einti bendr\u0105 riebal\u0173 kiek\u012f organizme, nes
\nriebalai deginami ne i\u0161 i\u0161or\u0117s, o i\u0161 vidaus (tos vietos, kuriose riebal\u0173 turite
\ndaugiausiai, bus paskutin\u0117s, kuriose pamatysite poky\u010di\u0173). <\/p>\n
Vienintelis b\u016bdas suma\u017einti riebal\u0173 kiek\u012f organizme ir galb\u016bt pamatyti tas po
\nriebaliukais pasisl\u0117pusias pilvo \u201e\u0161a\u0161kes\u201c- derinti kraujotakos sistemos,
\natsparumo pratimus ir sveik\u0105 mityb\u0105.<\/p>\n
Mitas 3. Jei neprakaituoju, vadinasi, nepakankamai intensyviai sportuoju
\n<\/b>
\nPrakaitavimas \u2013 tai b\u016bdas, kuriuo organizmas au\u0161inasi. Kai kurie \u017emones link\u0119
\nprakaituoti labiau u\u017e kitus. J\u016bs\u0173 valgomas maistas taip pat gali b\u016bti veiksnys,
\nnuo kurio priklauso skys\u010di\u0173 sulaikymas organizme.<\/p>\n
Mitas 4. Treniruokliai visada saugesni u\u017e paprastus svars\u010dius
\n<\/b>
\nNors treniruokliai yra puikus \u012frankis ir da\u017eniau juos naudoti b\u016bna papras\u010diau
\nbei saugiau nei svars\u010dius, jei \u012fsitaisote neteisingai, tai susi\u017eeisti b\u016bna
\nlygiai taip pat paprasta. <\/p>\n
Pasinaudokite asmenini\u0173 treneri\u0173 paslaugomis savo treniruokli\u0173 sal\u0117je ir\/arba
\nper\u017ei\u016br\u0117kite prie treniruokli\u0173 esan\u010dias diagramas kad su\u017einotum\u0117te kuriuos
\nraumenis treniruojate ir kaip tuo treniruokliu reik\u0117t\u0173 naudotis.<\/p>\n
Mitas 5. Jei man kit\u0105 dien\u0105 neskauda raumen\u0173, tur\u0117\u010diau sportuoti intensyviau
\n<\/b>
\nKitos dienos raumen\u0173 skausmas n\u0117ra geras sportavimo indikatorius. Labiau reik\u0117t\u0173
\nkreipti d\u0117mes\u012f \u012f \u016bm\u0173 raumen\u0173 nuovarg\u012f. Kitaip tariant, liaukit\u0117s daryti tam
\ntikr\u0105 pratim\u0105 tuomet, kai jo nebesugebate pakartoti arba tuomet, kai esate arti
\nnesugeb\u0117jimo j\u012f pakartoti ribos (pavyzd\u017eiui, jei bandote prisitraukti de\u0161imt
\nkart\u0173, tai netur\u0117tum\u0117te gal\u0117ti prisitraukti penkiolika kart\u0173). <\/p>\n
Kuo daugiau pailsite, tuo ilgiau ap\u0161ilin\u0117kite, o tinkama mityba taip pat pad\u0117s
\nlengviau atsigauti po sporto, ma\u017eiau skaud\u0117s raumenis.<\/p>\n
Mitas 6. Kiekvien\u0105 dien\u0105 treniruoti pilvo raumenis yra gerai
\n<\/b>
\nJ\u016bs\u0173 pilvo raumenys \u2013 ne kas kita, kaip tiesiog raumenys. O tai rei\u0161kia, kad
\njiems, kaip ir bet kuriems kitiems raumenims, reikia laiko atsigauti. Jei
\npadarote po kelet\u0105 atsilenkim\u0173 tai \u010dia, tai ten \u2013 galima be joki\u0173 problem\u0173
\ndaryti tai kasdien. Bet jei pilv\u0105 treniruojate intensyviai \u2013 kitaip tariant,
\ndarote \u012fvairius pratimus, atsilenkimus, trunkan\u010dius 10 min., ar ilgiau, tuomet
\ntur\u0117tum\u0117te suteikti pilvui bent dien\u0105 poilsio.<\/p>\n
Mitas 7. Jei noriu pagerinti raumen\u0173 vaizd\u0105, tur\u0117\u010diau daug kart\u0173 kartoti
\npratimus su nedideliu kr\u016bviu
\n<\/b>
\nTai \u2013 neb\u016btinai tiesa. J\u016bs\u0173 mityba ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistemos
\ntreniravimas (kardio treniruot\u0117) raumen\u0173 tonusui turi daugiau \u012ftakos. Svarmen\u0173
\nkilnojimas formuos jau esam\u0173 raumen\u0173 i\u0161vaizd\u0105, bet b\u016btent mityba ir kardio
\ntreniruot\u0117s pad\u0117s sudeginti riebalus ir i\u0161ry\u0161kins esamus raumenis. <\/p>\n
V\u0117lgi, nepamir\u0161kite, kad riebalai deginami i\u0161 vidaus, tod\u0117l tos vietos, kur
\nprikaup\u0117te daugiausiai riebal\u0173, bus paskutin\u0117s, kuriose bus matomas treniruo\u010di\u0173
\npoveikis. <\/p>\n
Daugkartinis pratim\u0173 kartojimas paprastai sudegina daugiau kalorij\u0173 nei ma\u017eesnis
\nkartojim\u0173 kiekis su sunkesniais svarmenimis, bet nedaug paveikia raumen\u0173 augim\u0105.
\nD\u0117l to sprend\u017eiant, kurias k\u016bno vietas stimuliuoti ma\u017eais svoriais, o kur reikia
\nauginti raumenis, svarbu derinti kartojim\u0173 kiekius ir pasirinktus svarmenis.<\/p>\n
Mitas 8. Kad krist\u0173 svoris, reikia daug laiko reikia skirti kardio
\ntreniruot\u0117ms ir ma\u017einti kalorij\u0173 suvartojim\u0105
\n<\/b>
\nTai neb\u016btinai tiesa. Gali b\u016bti, kad taip deginsite abu \u017evak\u0117s galus. Jei
\napribosite suvartojamas kalorijas labiau, nei reikalauja j\u016bs\u0173 bazinis
\nmetabolinis greitis, j\u016bs\u0173 metabolizmas gali sul\u0117t\u0117ti ir priversti organizm\u0105
\ntaupyti riebalus. O jei tik u\u017esiimsite kardiofitnesu, neauginsite raumen\u0173, kurie
\nsudegina daugiau kalorij\u0173 nei riebalai (1 kg raumen\u0173 sudegina 50-250
\nkilokalorij\u0173 per dien\u0105, o 1 kg riebal\u0173 sudegina tik 18 kilokalorij\u0173). <\/p>\n
Dauguma moter\u0173 netur\u0117t\u0173 suvartoti ma\u017eiau nei 1200-1300 kilokalorij\u0173 per dien\u0105, o
\nvyr\u0173 kasdieniame maiste tur\u0117t\u0173 b\u016bti 1700-1800 kilokalorij\u0173. Kad patikslintum\u0117te
\nsavo kasdienin\u012f kalorij\u0173 poreik\u012f, pasikonsultuokite su dietologais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fitneso mitai atsiranda d\u0117l to, kad mes visi \u0161iek tiek skirtingai nei kiti
\n\u017emon\u0117s reaguojame \u012f fizin\u012f aktyvum\u0105 ir dietas. Tad tai, kas veiksminga jums,
\ngali visi\u0161kai nepad\u0117ti j\u016bs\u0173 draugams, gimin\u0117ms ar kam kitam, net jei j\u016bs\u0173
\ntikslai ir vienodi. \u0160tai d\u0117l ko prie\u0161 pradedant laikytis kokios nors programos
\nsvarbu pasikonsultuoti su profesionalu. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4095,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4094"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4094"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}