Treniruo\u010di\u0173 efektyvumas visais laikais priklaus\u0117 nuo pratim\u0173 atlikimo kokyb\u0117s,
\n\u017emogaus fizin\u0117s ir psichologin\u0117s b\u016bkl\u0117s. Daugelis moter\u0173, \u012fsigijusios brang\u0173
\nabonement\u0105, lieja prakaito upes kelis m\u0117nesius, kol galiausiai pastebi, jog
\npasiektas rezultatas nebuvo vertas tiek laiko ir j\u0117g\u0173. Apmaudu. Ta\u010diau kaip to
\ni\u0161vengti? Atsakymas paprastas: reikalingas tikslus ir kryptingas treniruo\u010di\u0173
\nplanavimas.<\/p>\n
Pati sau vadybinink\u0117
\n<\/b>
\nPrie\u0161 prad\u0117damos bet kuri\u0105 sporto program\u0105, i\u0161siai\u0161kinkite, kam ji i\u0161 tikr\u0173j\u0173
\nskirta: bendrajai sveikatos b\u016bklei stiprinti ar konkre\u010diam tikslui pasiekti (pavyzd\u017eiui,
\nper 3 m\u0117nesius numesti 9 kilogramus)? Reguliari, vidutinio fizinio intensyvumo
\ntreniruo\u010di\u0173 programa padeda pasiekti teigiam\u0173 poky\u010di\u0173 organizmo at\u017evilgiu (sustipr\u0117ja
\n\u0161irdis, stabilizuojasi kraujo spaudimas, ma\u017e\u0117ja cholesterolio kiekis ir riebal\u0173
\naudinys), ta\u010diau norint pasiekti konkre\u010di\u0173 rezultat\u0173 \u2013 kita kalba. Tada jau
\nreikalingos kitos treniruo\u010di\u0173 metodikos, kitoks j\u0173 planavimas. Tolesn\u0117
\nstraipsnio med\u017eiaga ir skirta moterims, kurioms brangus laikas bei tiksl\u016bs
\nrezultatai.<\/p>\n
Dienora\u0161tis
\n<\/b>
\nKiekvieno \u017emogaus adaptacin\u0117s \u2013 pripratimo prie kr\u016bvio \u2013 savyb\u0117s yra skirtingos,
\ntod\u0117l konkretaus tikslo i\u0161sik\u0117limas padeda apsibr\u0117\u017eti jo siekimo priemones,
\nlabiausiai tinkan\u010dias individualiam organizmui. Kita vertus, programos treneris
\nnustato daugel\u012f kriterij\u0173, pagal kuriuos i\u0161 prad\u017ei\u0173 vykdoma bazin\u0117 programa. J\u0105
\npabaigus, kitame etape, gauti sportavimo rezultatai yra per\u017ei\u016brimi, \u012fvertinami,
\njeigu reikia, rodikliai koreguojami, atnaujinami. Rekomenduojama prad\u0117ti vesti
\nasmeninius u\u017era\u0161us, kuriuose b\u016bt\u0173 ra\u0161tu tiksliai ir ai\u0161kiai apra\u0161yti tikslai,
\nfiksuojami, o po to vertinami rezultatai.<\/p>\n
Pirmiausia, suvokusi, ko norite pasiekti i\u0161 aktyvaus darbo sporto sal\u0117je,
\npopieriaus lape u\u017esira\u0161ykite trumpalaikius, vidutinius bei ilgailaikius tikslus.
\n<\/b>
\nTrumpalaiki\u0173 tiksl\u0173 siekiama pa\u010dioje treniruo\u010di\u0173 programos prad\u017eioje. Jie ai\u0161k\u016bs,
\ntiksl\u016bs, motyvuojantys. Paprastai trunka nuo 4 iki 8 savai\u010di\u0173. U\u017etenka
\npapras\u010diausio u\u017era\u0161o popieriuje, kad por\u0105 kart\u0173 per savait\u0119 lankysite aerobik\u0105,
\nir kart\u0105 per savait\u0119 plu\u0161\u0117site su treniruokliais \u2013 \u0161tai jums ir trumpalaikis
\ntikslas. \u0160iuo laikotarpiu susiformuoja sportuojan\u010diojo kasdieniai \u012fpro\u010diai,
\nnusistovi treniruo\u010di\u0173 tvarkara\u0161tis, o taip pat priprantama prie naujos aplinkos,
\n\u017emoni\u0173, lengvo raumen\u0173 skausmo…<\/p>\n
Pabaigus \u012f\u017eangin\u0119 programos dal\u012f, kartu su trenerio rekomendacijomis, galima
\ngriebtis vidutiniosios trukm\u0117s tiksl\u0173. Pavyzd\u017eiui, riebal\u0173 suma\u017einimo nuo 10 iki
\n15 proc., intensyvumo padidinimo, raumen\u0173 ry\u0161kinimo ir pan. \u0160iam tikslui
\npasiekti prireiks daugiau kantryb\u0117s: teks dirbti ma\u017eiausiai 8 savaites, o galb\u016bt
\n\u2013 netgi 6 m\u0117nesius. Ta\u010diau d\u0117l efektyvi\u0173 rezultat\u0173 tikrai verta. Pasteb\u0117site,
\nkaip kei\u010diasi k\u016bno linijos, ger\u0117ja savijauta, did\u0117ja \u017eini\u0173 ir patirties apie
\nsport\u0105 baga\u017eas. B\u016btina toliau konsultuotis bei sekti trenerio nurodym\u0173, kadangi
\nnetinkamas pratim\u0173 atlikimas gali sul\u0117tinti proces\u0105. Prisiminkite, bet kokios
\ntrenerio pastangos bus berg\u017ed\u017eios, jeigu pa\u010dios nedegsite noru keistis!
\nPaskutinis treniruo\u010di\u0173 planavimo etapas \u2013 ilgalaikiai tikslai, sudaromi
\nma\u017eiausiai 6 m\u0117nesiams. J\u016bs\u0173 k\u016bnas fizi\u0161kai ir psichologi\u0161kai \u201esubrend\u0119s\u201c
\nsportui, nes \u017einote, ko norite ir k\u0105 galite.<\/p>\n
Ar jau susim\u0105st\u0117te, ko norite i\u0161 savo sportavimo programos? Metas savo plan\u0105
\ni\u0161d\u0117styti ant popieriaus. \u017dym\u0117kit\u0117s visk\u0105, ko i\u0161mokote, ko pasiek\u0117te. Atsiradus
\nnesaugumui, visada gal\u0117site \u010diupti savo dienora\u0161t\u012f ir dar kart\u0105 prisiminti
\nd\u017eiugius trenerio vertinimus, bei pagyrimus.<\/p>\n
Kad b\u016bt\u0173 lengviau siekti tiksl\u0173…
\n<\/b>
\n… sugalvokite kuo \u012fvairesni\u0173 sportavimo b\u016bd\u0173 – taip i\u0161vengsite monotonijos.
\n… i\u0161sirinkite t\u0105 sporto r\u016b\u0161\u012f, kuri jums labiausiai patinka \u2013 tai u\u017etikrins
\nsportavim\u0105 tolimesn\u0117je ateityje.
\n…susidarykite reguliari\u0173 treniruo\u010di\u0173 plan\u0105 \u2013 tai pad\u0117s j\u0173 nepraleisti.
\n… pasirinkite jums patog\u0173 sportavimo laik\u0105 bei trukm\u0119. Tvarkara\u0161t\u012f suderinkite
\nsu \u0161eima, darbu ar laisvalaikiu.
\n…. stenkit\u0117s matyti bendr\u0105 rezultat\u0105. Kartais sportuojant i\u0161kils \u201ekrizi\u0173\u201c, bet
\njei suvoksite treniruo\u010di\u0173 esm\u0119, stimuliuosite save jud\u0117ti pirmyn.
\n…. u\u017era\u0161ykite ai\u0161kius ir realius tikslus. Rezultat\u0105 galite i\u0161reik\u0161ti
\nkilogramais, riebalinio audinio procentais, apimtimis, atsilenkim\u0173 kiekiu ir
\npan.
\n…. nepraleidin\u0117kite treniruo\u010di\u0173, nesant svarbiai prie\u017eas\u010diai.
\n… sportuokite tinkamai nusiteikusios. Norite b\u016bti gra\u017eios? Niekas kitos u\u017e jus
\nto nepadarys!
\n…. treniruokit\u0117s pagal savo paj\u0117gum\u0105. Ma\u017eai tik\u0117tina, kad po sunkios
\ntreniruot\u0117s, nor\u0117site j\u0105 pakartoti. Pasikonsultuokite su treneriu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Treniruo\u010di\u0173 efektyvumas visais laikais priklaus\u0117 nuo pratim\u0173 atlikimo kokyb\u0117s,
\n\u017emogaus fizin\u0117s ir psichologin\u0117s b\u016bkl\u0117s. Daugelis moter\u0173, \u012fsigijusios brang\u0173
\nabonement\u0105, lieja prakaito upes kelis m\u0117nesius, kol galiausiai pastebi, jog
\npasiektas rezultatas nebuvo vertas tiek laiko ir j\u0117g\u0173. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4099,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4098"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4098\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4098"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4098"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}