Koks labiausiai paplit\u0119s b\u016bdas \u201cprastumti\u201d \u0161altus rudens vakarus?
\nTeisingai \u2013 s\u0117d\u0117ti ar gul\u0117ti prie\u0161ais televizori\u0173. Ne visi, bet dauguma tai daro
\nvaland\u0173 valandas ir su did\u017eiausiu malonumu. Taip save \u201cprad\u017eiugindami\u201d
\npapildomais kilogramais bei nusilpusiais raumenimis. Jei \u017eodis \u201esportas\u201c mus
\n\u0161iek tiek baugina, vis tiek \u012fmanoma rasti kelias minutes nam\u0173 gimnastikai
\ntiesiai prie\u0161ais \u017eydruosius ekranus.<\/b><\/p>\n
Pirmas pratimas:<\/b> pir\u0161t\u0173 galiukais prilieskite pe\u010dius ir prad\u0117kite l\u0117tai
\n\u201eplasnoti sparnais\u201c, tai maksimaliai pakeliant, tai nuleid\u017eiant alk\u016bnes. Tokioje
\npad\u0117tyje (pir\u0161t\u0173 galiukai ant pe\u010di\u0173) galima atlikti ir apskritiminius judesius
\nalk\u016bn\u0117mis tai \u012f priek\u012f, tai atgal.<\/p>\n
Kiekvien\u0105 pratim\u0105 kartokite 10-15 kart\u0173. J\u012f galima daryti ir stovint, ir s\u0117dint
\nant k\u0117d\u0117s ar sofos, ra\u0161o pravda.ru.<\/p>\n
Antras pratimas:<\/b> atsis\u0117skite ant grind\u0173. Pad\u0117kite rakas ant koj\u0173 delnais
\n\u012f vir\u0161\u0173. Energingai, su j\u0117ga sulenkite tiek kiek galite, o v\u0117liau atleiskite
\nrankas per alk\u016bnes ir kojas per kelius.<\/p>\n
Geriausia, jei visa tai darytum\u0117te paeiliui: i\u0161 prad\u017ei\u0173 kair\u0117 ranka ir koja,
\nv\u0117liau de\u0161in\u0117 ranka ir koja. Liaudyje \u0161is pratimas vadinamas \u201elokomotyvu\u201c.
\n
\nTre\u010dias pratimas:<\/b> \u012fsivaizduokite, kad pakeit\u0117te transporto priemon\u0119 ir i\u0161
\nlokomotyvo pers\u0117dote ant dvira\u010dio. Rank\u0173 delnais \u012fsikibkite \u012f k\u0117d\u0117s s\u0117dyn\u0119 i\u0161
\nu\u017epakalio ir kojomis minkite \u012fsivaizduojamus dvira\u010dio pedalus \u2013 20 kart\u0173 \u012f
\npriek\u012f ir 20 kart\u0173 atgal.<\/p>\n
Ketvirtas pratimas: <\/b>nekei\u010diant liemens ir rank\u0173 pad\u0117ties pakelkite kojas
\nauk\u0161\u010diau s\u0117dyn\u0117s ir \u0161ioje pad\u0117tyje atlikite kry\u017eminius judesius kojomis. Tai \u2013
\nvadinamosios \u201e\u017eirkl\u0117s\u201c.<\/p>\n
Penktas pratimas:<\/b> s\u0117dint ant k\u0117d\u0117s 10-15 kart\u0173 pasilenkite \u012f priek\u012f ir
\natgal. Lenkiantis \u012f priek\u012f stenkit\u0117s rankomis pasiekti u\u017epakalines k\u0117d\u0117s
\nkojeles, o atsitiesiant pakelkite rankas \u012f vir\u0161\u0173 ir pasitempkite.<\/p>\n
\u0160e\u0161tas pratimas:<\/b> atsistokite, pasisukite veidu \u012f k\u0117d\u0119 ir padarykite
\nkelet\u0105 prit\u016bpim\u0173. Nugar\u0105 laikykite kiek \u012fmanoma tiesiau. Kad b\u016bt\u0173 patogiau ir
\nlengviau i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105, \u0161iek tiek prisilaikykite rankomis u\u017e k\u0117d\u0117s.
\n\u012evairovei galima padaryti \u201epistolet\u0105\u201c: prit\u016bpkite ant vienos kojos, kit\u0105
\nlaikydami i\u0161tiest\u0105. Pageidautina \u0161\u012f pratim\u0105 atlikti ne ma\u017eiau 20-30 kart\u0173.<\/p>\n
Po tokios gimnastin\u0117s pauz\u0117s galite dr\u0105siai t\u0119sti tinginiavim\u0105 prie
\ntelevizoriaus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Koks labiausiai paplit\u0119s b\u016bdas \u201cprastumti\u201d \u0161altus rudens vakarus?
\nTeisingai \u2013 s\u0117d\u0117ti ar gul\u0117ti prie\u0161ais televizori\u0173. Ne visi, bet dauguma tai daro
\nvaland\u0173 valandas ir su did\u017eiausiu malonumu. Taip save \u201cprad\u017eiugindami\u201d
\npapildomais kilogramais bei nusilpusiais raumenimis<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4103,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-4102","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4102"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4102\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4102"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4102"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}