{"id":4118,"date":"2014-01-06T00:00:00","date_gmt":"2014-01-06T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2014-01-06T00:00:00","modified_gmt":"2014-01-06T00:00:00","slug":"4-budai-valgyti-daugiau-bet-sverti-maziau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/4-budai-valgyti-daugiau-bet-sverti-maziau\/4118\/","title":{"rendered":"4 b\u016bdai valgyti daugiau, bet sverti ma\u017eiau"},"content":{"rendered":"

Dauguma
\n\u017emoni\u0173, prad\u0117dami laikytis dietos<\/a>, daro daug klaid\u0173. Viena i\u0161 j\u0173 yra nepakankamas
\nmaisto valgymas per dien\u0105. Da\u017enai deklaruojama, kad kontroliuojant dienos
\nkalorijas greitai atsikratysite svorio. Deja, \u0161i strategija neveikia, nes gal\u0173
\ngale da\u017enai badaujama iki dienos pabaigos, o tuomet persivalgoma. <\/p>\n

Prad\u0117jus
\nvartoti daugiau kalorij\u0173, \u012fmanoma tinkamai subalansuoti maisto vartojimo
\n\u012fpro\u010dius ir nesijausti vis\u0105 laik\u0105 alkanam. Tereikia tik prie dietos meniu
\nprid\u0117ti savo m\u0117gstamus ingredientus. Svarbiausia, rinktis tokius maisto
\nproduktus, kuriuose gausu organizmui sveik\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173. Tinkamai parinkus
\nmaisto produktus, \u012fmanoma padidinti maisto porcijas, o kalorij\u0173 kiek\u012f suma\u017einti.
\n\u0160iame straipsnyje aptarsime: kaip valgyti daugiau, o sverti ma\u017eiau!<\/p>\n

\u012e
\nkiekvien\u0105 patiekal\u0105 \u012ftraukite daugiau vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173<\/strong> <\/p>\n

Vaisiuose
\nir dar\u017eov\u0117se yra ma\u017eai kalorij\u0173, bet gausu organizmui reikiam\u0173 maistini\u0173
\nmed\u017eiag\u0173. Rekomenduojama daugiau vartoti brokoli\u0173, paprikos, svog\u016bn\u0173. Jogurt\u0105 pagardinkite
\n\u0161vie\u017eiomis uogomis. Vaisiai ir dar\u017eov\u0117s \u2013 tai ry\u0161kios, gra\u017eios ir patrauklios
\nspalvos, kuri\u0173 valgymas \u012fkvepia imtis sveikos mitybos. <\/p>\n

U\u017ek\u0105skite
\nprie\u0161 pagrindin\u012f patiekal\u0105<\/strong><\/p>\n

Prie\u0161
\npagrindin\u012f patiekal\u0105 visada rekomenduojama u\u017ek\u0105sti. Tam puikiai tinka sriuba,
\nsalotos ar \u0161alti u\u017ekand\u017eiai. Taip pat rekomenduojama daugiau vartoti garnyro,
\npavyzd\u017eiui, briuselio kop\u016bst\u0173 ar kept\u0173 \u0161parag\u0173. Tai ne tik sveikas
\npasirinkimas, ta\u010diau ir suma\u017eina alkio priepuolius. Dar vienas puikus u\u017ekandis:
\nsalotos su \u017ealumynais, vy\u0161niniais pomidorais ir trupu\u010diu alyvuogi\u0173 aliejaus,
\nbei balzaminiu actu. U\u017ekand\u017eiai puikiai tinka ir prie\u0161 vakarien\u0119, tai padeda
\napsisaugoti nuo alkio, ta\u010diau nereikia persivalgyti kai vakarien\u0117 patiekiama.<\/p>\n

Apgaukite
\nsavo akis su pilna l\u0117k\u0161te<\/strong><\/p>\n

Atsis\u0117dus
\nu\u017e stalo, \u012fsitikinkite, kad pirmiausia patenkinate savo akis, esant pilnai
\nl\u0117k\u0161tei maisto. M\u016bs\u0173 smegenys nes\u0105moningai registruoja sotumo jausm\u0105, kai mato mil\u017eini\u0161k\u0105
\ndal\u012f maisto prie\u0161ais save. Tok\u012f vaizd\u0105 sukurti visai nesunku, nepagail\u0117kite
\nl\u0117k\u0161t\u0117s pripildyti dar\u017eov\u0117mis, \u017ealumynais, bei maisto produktais, kurie u\u017eima
\ndaug vietos. Tam puikiai tiks ry\u017ei\u0173 paplot\u0117liai, ry\u017eiai ar salotinis jogurtas. Pasinaudodami
\n\u0161ia gudrybe ir tikrai nepersivalgysite. <\/p>\n

B\u016btinai
\n\u012f meniu \u012ftraukite baltym\u0173 ir riebal\u0173<\/strong><\/p>\n

Baltymai<\/a>
\nir riebalai yra svarbiausios maistin\u0117s med\u017eiagos, tod\u0117l \u012fsitikinkite ar j\u0173
\nvartojate pakankamai. Daugiausiai \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173 pasisavinama i\u0161 toki\u0173 maisto
\nprodukt\u0173, kaip liesa m\u0117sa, \u017euvis, avokadas, pupel\u0117s ir s\u016bris.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dauguma \u017emoni\u0173, prad\u0117dami laikytis dietos, daro daug klaid\u0173. Viena i\u0161 j\u0173 yra nepakankamas maisto valgymas per dien\u0105. Da\u017enai deklaruojama, kad kontroliuojant dienos kalorijas greitai atsikratysite svorio. Deja, \u0161i strategija neveikia, nes gal\u0173 gale da\u017enai badaujama iki dienos pabaigos, o tuomet persivalgoma. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4118","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4118\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4118"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4118"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}