Norite b\u016bti lieknesni be joki\u0173 diet\u0173? Pusry\u010diaukite!<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad pusry\u010diaujantys \u017emon\u0117s yra
lieknesni.<\/p>\n
Ryte i\u0161geriate tik kavos puodel\u012f? O pusry\u010dius valgote kartu su pietumis? Devyni i\u0161 de\u0161imties \u017emoni\u0173, kurie dietai.lt skund\u017eiasi savo svoriu, paprastai prasitaria: \u201eA\u0161 niekada nevalgau pusry\u010di\u0173\u201c. Prie\u017eastis? \u201eRytais neturiu apetito\u201c. Nenoriu ar nesp\u0117ju? \u012eprotis valgyti arba nevalgyti rytais yra \u012fgyjamas. Ai\u0161ku, kad J\u016bs nenorite pusry\u010diauti \u0161iandien, jei niekada navalgote pusry\u010di\u0173!<\/p>\n
Penkios prie\u017eastys, d\u0117l ko b\u016btina valgyti pusry\u010dius: <\/p>\n
1. Pusry\u010diai skatina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Organizmo atsakas \u012f naktines \u201ebado\u201c valandas \u2013 sul\u0117t\u0117jusi med\u017eiag\u0173 apykaita. K\u0105 gi daryti? Pusry\u010diauti! Pusry\u010diai yra puikus med\u017eiag\u0173 apykaitos \u017eadintuvas. Papusry\u010diav\u0119 priver\u010diate organizm\u0105 vis\u0105 dien\u0105 grei\u010diau deginti kalorijas. Ne veltui, i\u0161vertus i\u0161 angl\u0173 kalbos pusry\u010diai (\u201eBreakfast\u201c) galima versti kaip \u201egreitas persilau\u017eimas\u201c. <\/p>\n
2. Pusry\u010diai ma\u017eina persivalgymo tikimyb\u0119. \u017dmon\u0117s, kurie pusry\u010diauja, sveria ma\u017eiau! Visi\u0161kai nat\u016bralu, kad alkanas ir nepusry\u010diav\u0119s pilietis pietums u\u017esisakys daugiau maisto nei so\u010diai ryte u\u017ekand\u0119s kolega, juk \u201eBado akys didel\u0117s!\u201c. Norint sverti optimaliai, reikia valgyti da\u017enai po truput\u012f. O \u0161ios taisykl\u0117s lengviau laikytis, jei reguliariai pusry\u010diausite!<\/p>\n
3. Pusry\u010diai lemia mokslo ir darbo kokyb\u0119. Norite geriau mokytis ar dirbti? Valgykite pusry\u010dius! Studija parod\u0117, kad moksleiviai, kurie nevalgo pusry\u010di\u0173, yra apati\u0161kesni, dirglesni, ma\u017eiau orientuoti. Tas pats galioja suaugusiems!<\/p>\n
4. Pusry\u010diai lemia nuotaik\u0105 ir rutin\u0105. Papusry\u010diav\u0119s \u017emogus yra linksmesnis! Taip yra d\u0117l dviej\u0173 prie\u017ea\u0161\u010di\u0173. Pirma, pavalg\u0119s \u017emogus yra geresn\u0117s nuotaikos nei alkanas. Ir antra, jei sp\u0117jote papusry\u010diauti, vadinasi, niekur nel\u0117k\u0117te \u201eakis i\u0161deg\u0119s\u201c ir J\u016bs\u0173 dienos prad\u017eia buvo puiki. \u0160is punktas yra susij\u0119s su valgymo ir, apskritai, dienos re\u017eimo klausimu. Ma\u017ei vaikai jau\u010diasi daug ramiau, jei \u017eino, kad pamiegojus reik\u0117s valgyti, o pavalgius \u017eaisti. Pamatuota rutina raminamai veikia ir suagusius. Pavyzd\u017eiui, Jums niekada nekils noras persivalgyti, jei \u017einosite, kad visada valgote 7, 12, 15, 17, 20 valandomis.<\/p>\n
5. Jei turite vaik\u0173, valgykite pusry\u010dius, kad parodytum\u0117te ger\u0105 pavyzd\u012f. Nieko n\u0117ra geriau, kaip \u201enaudingas\u201c \u012fprotis. \u012epratinkite vaikus nepraleisti pusry\u010di\u0173, ir jie bus sveikesni, lieknesni, energingesni vis\u0105 gyvenim\u0105!<\/p>\n
Jau \u012fsitikinote, kad pusry\u010diauti b\u016btina. Ta\u010diau teigiama pusry\u010di\u0173 \u012ftaka b\u016bt\u0173 didesn\u0117, jei \u012fprastin\u012f sumu\u0161tin\u012f ar sald\u017eius dribsnius pakeisite sveikesniais produktais:<\/p>\n
Tegul nors pusry\u010diai b\u016bna sveikesni. Jei pusry\u010diams pasirinksite sveikatai naudingus produktus, dalis vitamin\u0173, mineralini\u0173 ir kit\u0173 med\u017eiag\u0173 dienos normos poreikio jau bus patenkinta! Nepriklausomai nuo to, k\u0105 rinksit\u0117s pietums ar vakarienei. <\/p>\n
Sveikesni pusry\u010diai be joki\u0173 diet\u0173 gali nulemti sveikesn\u012f dienos meniu. Tai susij\u0119 su cukraus kiekiu kraujyje. Pavyzd\u017eiui, jei pusry\u010diams pasirinksite sald\u017ei\u0105, bet visi\u0161kai nemaisting\u0105 spurg\u0105, cukraus kiekis kraujyje staiga pakils. Neilgai trukus lygiai taip pat staiga cukraus kiekis kraujyje nukris. \u0160tai tada b\u016btinai nor\u0117site antro saldumyno! Tuo tarpu sveikesnis maistas nesukelia toki\u0173 staigi\u0173 poky\u010di\u0173, j\u016bs\u0173 nuotaika ir apetitas bus stabil\u016bs. <\/p>\n
Ir pagaliau, k\u0105 gi rinktis pusry\u010diams? <\/p>\n
Ko\u0161\u0117s, dribsniai su priedais. Prisimenate vaik\u0173 dar\u017eelio ar mokyklos pusry\u010di\u0173 meniu? Taip, taip, kalbame apie pagrindin\u012f pamatin\u0117s sveikos mitybos piramid\u0117s produkt\u0105: gr\u016bdus arba kitaip tariant ko\u0161\u0119! Jei \u0161iek tiek surauk\u0117te nos\u012f, i\u0161gird\u0119s \u017eod\u012f \u201eko\u0161\u0117\u201c, vadinasi dar neragavote ko\u0161\u0117s su priedais! Ko\u0161\u0119 valgykite su \u0161vie\u017ei\u0173 vaisi\u0173 ar \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173 salotomis. Arba u\u017ebarstykite \u012fvairiausiu s\u016briu (tegul jis aptirpsta) ar m\u0117giamais prieskoniais, rie\u0161utais, uogiene, u\u017esigerkite neriebiu pienu ar \u0161vie\u017eiai spaustomis sultimis. Ko\u0161\u0117s virimo instrukcij\u0105 rasite ant \u012fpakavimo. Yra greito paruo\u0161imo ko\u0161i\u0173, ta\u010diau rinkdamiesi, atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f sud\u0117t\u012f: neverta rinktis ko\u0161i\u0173 su dideliu cukraus ar druskos kiekiu! <\/p>\n
Sumu\u0161tiniai: ma\u017eiau baltos duonos, daugiau dar\u017eovi\u0173 ir gr\u016bd\u0173. Ne\u012fsivaizduojate pusry\u010di\u0173 be sumu\u0161tinio? Ne b\u0117da: tradicin\u012f sumu\u0161tin\u012f pakeiskite vertingesniu. Balt\u0105 duon\u0105 pakeiskite juoda duona su gr\u016bdais, ir sumu\u0161tin\u012f b\u016btinai u\u017ek\u0105skite dideliu pomidoru ar dar\u017eovi\u0173 salotomis! <\/p>\n
Liesa var\u0161k\u0117, jogurtas. Skaninkite juos \u012fvairiausiais priedais. Taip pat atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f jogurt\u0173 sud\u0117t\u012f! \u012evair\u016bs cheminiai priedai ir cukrus n\u0117ra pageidautini J\u016bs\u0173 meniu. <\/p>\n
\u012evairov\u0117. Prisiminkite, kad tik \u012fvairi\u0105 mityb\u0105 galime pavadinti sveika. Eksperimentuokite derindami \u012fvairiausius kuo ma\u017eiau perdirbtus produktus. \u012e sveikat\u0105! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimai rodo, kad pusry\u010diaujantys \u017emon\u0117s yra
\nlieknesni.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4132,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4131"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4131\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4131"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4131"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}