{"id":4136,"date":"2011-04-02T01:00:00","date_gmt":"2011-04-02T01:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-04-02T01:00:00","modified_gmt":"2011-04-02T01:00:00","slug":"pietu-papludimio-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/pietu-papludimio-dieta\/4136\/","title":{"rendered":"Piet\u0173 papl\u016bdimio dieta"},"content":{"rendered":"
Piet\u0173 papl\u016bdimio dieta<\/p>\n

Piet\u0173 papl\u016bdimio dieta buvo sukurta Majamyje.
Jau vien \u0161ios dietos pavadinimas nurodo, kad
tai sveikesnio mitybos b\u016bdo gidas, o ne kank
inan\u010diai grie\u017etas valgiara\u0161tis.<\/p>\n

Piet\u0173 papl\u016bdimio dieta buvo sukurta Majamyje, Floridoje. Piet\u0173 papl\u016bdimio diet\u0105 suk\u016br\u0117 gydytojas kardiologas Art\u016bras Ad\u017eestonas (Arthur Agatston) savo pacientams.<\/p>\n

Pagrindiniai piet\u0173 papl\u016bdimio dietos principai<\/p>\n

Piet\u0173 papl\u016bdimio dieta akcentuoja \u201eger\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173\u201c ir \u201eger\u0173j\u0173 riebal\u0173\u201c vartojim\u0105:<\/p>\n

Piet\u0173 papl\u016bdimio dietos k\u016br\u0117jas yra \u012fsitikin\u0119s, kad nesaikingas \u201eblog\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173\u201c, kurie yra greitai \u012fsisavinami ir turi auk\u0161t\u0105 glikemin\u012f indeks\u0105 neleid\u017eia hormonui insulinui normaliai apdoroti cukr\u0173 ir riebalus. <\/p>\n

Gyv\u016bnini\u0173 riebal\u0173 vartojimas susij\u0119s su \u0161irdies lig\u0173 paplitimu. Taigi piet\u0173 papl\u016bdimio dieta riboja \u201eblog\u0173j\u0173\u201c riebal\u0173 kiek\u012f, ir skatina vietoje to vartoti augalinius riebalus ir \u017euvies taukus.<\/p>\n

Patariama valgyti \u0161e\u0161is kartus per dien\u0105 normaliomis porcijomis: pusry\u010diai, piet\u016bs, vakarien\u0117, ir trys u\u017ekand\u017eiai tarp valgym\u0173.<\/p>\n

Mitybos principai kei\u010diami visam gyvenimui, stengiantis, kad maistas b\u016bt\u0173 \u012fvairus, skanus, naudingas.<\/p>\n

Piet\u0173 papl\u016bdimio dietos etapai<\/p>\n

Piet\u0173 papl\u016bdimio dieta skirstoma \u012f tris etapus. Visuose etapuose ribojamas gyv\u016bnini\u0173 riebal\u0173 vartojimas, kei\u010diant juos augaliniais riebalais, arba riebalais, turin\u010diais Omega 3 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, tai yra, taip vadinamais \u017euvies taukais.<\/p>\n

Angliavandeniai piet\u0173 papl\u016bdimio dietos etapuose vartojami taip:<\/p>\n

1 etapas. Pirmas piet\u0173 papl\u016bdimio dietos etapas trunka dvi savaites. <\/p>\n

Jo metu absoliu\u010diai draud\u017eiama valgyti auk\u0161t\u0105 glikemin\u012f indeks\u0105 indeks\u0105 turin\u010dius produktus:<\/p>\n

cukr\u0173<\/p>\n

saldainius<\/p>\n

duon\u0105, baton\u0105, bandeles<\/p>\n

bulves<\/p>\n

vaisius<\/p>\n

maistines skaidulas<\/p>\n

Valgoma normalaus dyd\u017eio porcijomis:<\/p>\n

liesa m\u0117sa<\/p>\n

\u017euvis<\/p>\n

kiau\u0161iniai<\/p>\n

neriebus s\u016bris<\/p>\n

neriebus jogurtas<\/p>\n

rie\u0161utai<\/p>\n

dar\u017eov\u0117s (i\u0161skyrus bulves)<\/p>\n

Anot piet\u0173 papl\u016bdimio dietos k\u016br\u0117jo, per \u0161ias dvi savaites k\u016bnas nustos \u201eprie\u0161intis insulinui\u201c ir prad\u0117s naudoti savo riebal\u0173 atsargas. Dietininkai atsikratys 3-6 kilogram\u0173.<\/p>\n

2 etapas. Antras piet\u0173 papl\u016bdimio dietos etapas trunka nuo pirmojo etapo pabaigos iki tol, kol liekn\u0117tojas pasieks norim\u0105 svor\u012f. Galima valgyti visk\u0105, kas buvo leid\u017eiama pirmame etape, be to, \u012f valgiara\u0161t\u012f sugr\u012f\u017eta nedideli kiekiai vaisi\u0173 bei neskaldyt\u0173 gr\u016bd\u0173 produkt\u0173. Reikia ir toliau stengtis vartoti \u017eemo glikeminio indekso produktus. <\/p>\n

3 etapas. Tre\u010dias piet\u0173 papl\u016bdimio dietos etapas prasideda pasiekus norim\u0105 svor\u012f ir trunka iki gyvenimo pabaigos. Jo metu galima vartoti visk\u0105, kas buvo leid\u017eiama pirmame etape, plius kasdien po tris porcijas vaisi\u0173 bei tris porcijas neapdorot\u0173 gr\u016bd\u0173 produkt\u0173. Jei per daug nuolaid\u017eiaujant, v\u0117l ima gr\u012f\u017eti antsvoris, gr\u012f\u017etama \u012f pirm\u0105j\u012f etap\u0105.<\/p>\n

Kas piet\u0173 papl\u016bdimio dietoje laikoma \u201egeraisiais angliavandeniais\u201c<\/p>\n

Gerieji angliavandeniai piet\u0173 papl\u016bdimio dietoje vartojami antrajame ir tre\u010diajame etapuose. Renkantis, kokius angliavandenius valgyti reikia atkreipti d\u0117mes\u012f ar jie:
turtingi maistin\u0117mis skaidulomis arba geraisiais riebalais;
turi \u017eem\u0105 glikemin\u012f indeks\u0105;
vir\u0161kinami l\u0117tai;
vertingesni u\u017e savo atitikmenis. (Pavyzd\u017eiui rudieji ry\u017eiai daug vertingesni u\u017e baltuosius). <\/p>\n

Apskritai, bet kok\u012f angliavandeniais turting\u0105 maist\u0105 piet\u0173 papl\u016bdimio dietoje si\u016bloma derinti su maistin\u0117mis skaidulomis arba \u201egeraisiais riebalais\u201c, taip l\u0117tinant j\u0173 \u012fsisavinim\u0105. <\/p>\n

Piet\u0173 papl\u016bdimio dietos recepto pavyzdys – keptas bakla\u017eanas<\/p>\n

Supjaustyti bakla\u017ean\u0105 \u012f 8 dalis, sud\u0117ti ant kepimo skardos odel\u0117mis \u012f apa\u010di\u0105. Pa\u0161lakstyti alyvuogi\u0173 aliejumi, druska, prieskoniais, citrinos sultimis. Kepti 10-20 min. Valgyti kar\u0161t\u0105.<\/p>\n

Piet\u0173 papl\u016bdimio dietos privalumai
Tai ne grie\u017eta ir sveikatai kenksminga dieta, o \u012fvairios mitybos gidas visam gyvenimui.
Sud\u0117tini\u0173 angliavandeni\u0173 ir augalini\u0173 riebal\u0173 vartojimo nauda yra medicini\u0161kai patvirtinta.
Piet\u0173 papl\u016bdimio dietoje patariama valgyti daug ir \u012fvairi\u0173 dar\u017eovi\u0173 (i\u0161skyrus bulves), tai, be abejo, naudinga sveikatai.<\/p>\n

Piet\u0173 papl\u016bdimio dietos tr\u016bkumai<\/p>\n

Respublikinio mitybos centro patvirtintoje Sveikos mitybos piramid\u0117je angliavandeniai yra pagrindinis maisto produktas. <\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Piet\u0173 papl\u016bdimio dieta buvo sukurta Majamyje.
\nJau vien \u0161ios dietos pavadinimas nurodo, kad
\ntai sveikesnio mitybos b\u016bdo gidas, o ne kank
\ninan\u010diai grie\u017etas valgiara\u0161tis.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4137,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4136","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4136"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4136\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4136"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4136"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}