{"id":4144,"date":"2011-10-24T01:00:00","date_gmt":"2011-10-24T01:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-10-24T01:00:00","modified_gmt":"2011-10-24T01:00:00","slug":"kaloriju-lentele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kaloriju-lentele\/4144\/","title":{"rendered":"Kalorij\u0173 lentel\u0117"},"content":{"rendered":"

Kalorij\u0173 lentel\u0117<\/strong><\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

Kaip s\u0117kmingai atsikratyti nereikaling\u0173 kilogram\u0173
\nbei palaikyti trok\u0161tam\u0105 fig\u016br\u0105 nekankinant sav\u0119s grie\u017etomis dietomis?
\nSkai\u010diuokite kalorijas! <\/p>\n

Kalorij\u0173 skai\u010diavimas tinkamas tiems, kurie
\nsiekia ne greito, o u\u017etikrinto ir ilgalaikio rezultato. Jei laikydamiesi greito
\npoveikio dietos per kelias savaites galite numesti apie 3-7 kilogramus, tai
\npasinaudoj\u0119 kalorij\u0173 skai\u010diavimo metodu tiek svorio neteksite tik po keli\u0173
\nm\u0117nesi\u0173. Ta\u010diau, atvirk\u0161\u010diai nei laikantis dietos, riebaliukai nesugr\u012f\u0161 su kaupu.
\nTaigi, kalorij\u0173 skai\u010diavimas \u2013 tai racionalus ir sveikas b\u016bdas tapti
\nlieknesniems ir sveikesniems. <\/p>\n

Kalorijos \u2013 tai matavimo
\nvienetas, nurodantis maisto energetin\u0119 vert\u0119. Kaip reikia skai\u010diuoti kalorijas?
\nVis\u0173 pirma skai\u010diuodami nesusipainiokite. B\u016btina \u017einoti, kad 1000 kalorij\u0173
\n(trumpinama cal.) atitinka 1 kilokalorij\u0105 (kcal.). Taigi, jei rekomenduojama
\nparos norma yra 2000 kilokalorij\u0173, pavertus kalorijomis tai b\u016bt\u0173 2 000 000. <\/p>\n

Reikia motyvacijos, kad
\nprad\u0117tum\u0117te skai\u010diuoti kalorijas? \u017dinokite, kad 7000 kilokalorij\u0173 perteklius
\norganizme pavirsta \u012f 1 kilogram\u0105 riebal\u0173! \n<\/p>\n

Suaugusi moteris,
\ndirbanti s\u0117dim\u0105 ar tiesiog ma\u017eai fizi\u0161kai aktyv\u0173 darb\u0105,  tur\u0117t\u0173 suvartoti iki 2000 kilokalorij\u0173
\n(kcal.) per dien\u0105. Vyras \u2013 apie 2500 kcal. Vyresn\u0117 nei 30 met\u0173 moteris \u2013 apie
\n1700 kcal., o vyresnis vyras \u2013 apie 2000 kcal. <\/p>\n

Jei daug sportuojate,
\ngalite suvartoti 1000 kcal. daugiau nei rekomenduojama paros norma arba didinti
\nsuvartojam\u0173 kalorij\u0173 kiek\u012f tik tomis dienomis, kai einate \u012f treniruotes,
\nb\u0117giojate, keliaujate ir pana\u0161iai. <\/p>\n

Jeigu trok\u0161tate
\nsuliekn\u0117ti, ma\u017einkite kilokalorij\u0173 skai\u010di\u0173 500. Ta\u010diau \u017einokite, kad sveika
\n18-30 met\u0173 moteris turi gauti ne ma\u017eiau kaip 1300 kcal., vyras \u2013 ne ma\u017eiau kaip
\n2000 kcal. Antraip mityba yra neracionali. Svoriui krentant organizmas patiria
\nstres\u0105, o prad\u0117jus v\u0117l maitintis normaliai, visi prarasti kilogramai greit v\u0117l
\natgula ant \u0161laun\u0173 ir pilvuko. <\/p>\n

Svarbu
\nne tik tai, kiek kalorij\u0173 gausite, bet ir i\u0161 koki\u0173 maisto element\u0173 jos bus
\ngaunamos. Vidutinio aktyvumo suaug\u0119s \u017emogus pus\u0119 vis\u0173 per dien\u0105 gaunam\u0173
\nkalorij\u0173 tur\u0117t\u0173 gauti i\u0161 angliavandeni\u0173, apie 25 proc. \u2013 i\u0161 baltym\u0173 ir ne
\ndaugiau kaip 25 proc. \u2013 i\u0161 riebal\u0173. Tik tuomet mityba bus visi\u0161kai subalansuota
\nir sveika. <\/p>\n

Norintiems
\nskai\u010diuoti kalorijas pateikiame lentel\u0119. Joje nurodytas apytikslis kilokalorij\u0173
\nkiekis 100 gram\u0173 produkto. Realus kiekis gali keistis priklausomai nuo produkto
\nr\u016b\u0161ies, kokyb\u0117s, paruo\u0161imo b\u016bdo ir kit\u0173 veiksni\u0173.<\/p>\n

<\/p>\n

Kalorij\u0173 lentel\u0117
\n<\/strong><\/p>\n

Nurodytas
\nskai\u010dius \u2013 kcal.\/100 g. produkto.<\/p>\n

<\/p>\n

Kruopos ir miltiniai patiekalai<\/strong>
\nDuona (rugin\u0117) 189
\nDuona (kvietin\u0117) 231
\nBatonas (kvietinis) 235
\nSviestin\u0117 bandel\u0117 300
\nSald\u017eios bandel\u0117s 400
\nRiestainiai 341
\nSviestiniai d\u017ei\u016bv\u0117s\u0117liai 398
\nGrikiai 347
\nKukur\u016bz\u0173 tra\u0161ku\u010diai 369
\nManai 328
\nAvi\u017e\u0173 kruopos 374
\nPerlin\u0117s kruopos 320
\nKvie\u010diai 348
\nRy\u017eiai 330
\nMakaronai 337<\/p>\n

<\/p>\n

M\u0117sos produktai<\/strong><\/p>\n

Aviena (riebi) 316
\nAviena (liesa) 206
\nJautiena (liesa, virta) 110
\nJautiena (riebi, virta) 205
\nVer\u0161iena (kepta) 150
\nVer\u0161iena (virta) 115
\nKiauliena (kepta) 275
\nKiauliena (riebi) 390
\nKiauliena (liesa, virta) 245
\nTriu\u0161iena 183
\nVi\u0161tiena (kepta) 210
\nVi\u0161tiena (riebi, virta) 195
\nVi\u0161tiena, (liesa, virta) 135
\n\u017d\u0105siena (kepta) 490
\nKalakutiena 205
\nAntiena (kepta) 345
\nJau\u010dio kepenys 87
\nJau\u010dio inkstai 59
\nNugarin\u0117 (r\u016bkyta) 469
\nKr\u016btin\u0117l\u0117 300
\nKumpis 365
\nDe\u0161ra (diabetin\u0117) 254
\nDe\u0161ra (lenki\u0161ka) 382
\nDe\u0161rel\u0117s (jautienos) 215
\nDe\u0161rel\u0117s (kiaulienos) 332
\nDe\u0161rel\u0117s (pieni\u0161kos) 266
\nKiau\u0161inis (1 vnt.) 157<\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n

\u017duvies produktai<\/strong><\/p>\n

Plek\u0161n\u0117 (kepta) 75
\nPlek\u0161n\u0117 (r\u016bkyta) 90
\nKarpis (virtas) 95
\nKarpis (keptas) 145
\nKar\u0161is 100
\nLynas 40
\nLa\u0161i\u0161a 200
\nJ\u016bros e\u0161erys 94
\nV\u0117\u017eys 75
\nSardinijos aliejuje 275
\nSilk\u0117 (s\u016bdyta) 261
\nSilk\u0117 (marinuota) 155
\nSilk\u0117 (r\u016bkyta) 218
\nSilk\u0117 (kepta) 180
\nSkumbr\u0117 191
\n\u0160amas 161
\nStaurid\u0117 114
\nSterkas (virtas) 30
\nMenk\u0117 (virta) 44
\nTunas savo sultyse 100
\nTunas aliejuje 300
\nUp\u0117takis (virtas) 45
\nSidabrin\u0117 menk\u0117 86
\nLydeka aliejuje 340
\nLydeka (kepta) 95
\nLydeka (virta) 45
\nRaudonieji ikrai 256
\nJuodieji ikrai 280<\/p>\n

 <\/p>\n

Pieno produktai<\/strong> <\/p>\n

Pienas (pasterizuotas) 58
\nKefyras (riebus) 56
\nKefyras (neriebus) 30
\nR\u016bgpienis 58
\nGrietin\u0117l\u0117 (10 proc. riebumo) 118
\nGrietin\u0117l\u0117 (20 proc. riebumo) 213
\nGrietin\u0117 (10 proc. riebumo)115
\nGrietin\u0117 (20 proc. riebumo) 300
\nSutir\u0161tintas pienas 345
\nMajonezas 724
\nSviestas i\u0161 grietin\u0117l\u0117s 661
\nLydytas sviestas 887
\nVar\u0161k\u0117 (riebi) 232
\nVar\u0161k\u0117 (liesa) 88
\nPieniniai ledai 137
\nGrietininiai ledai 227
\nLedai (plombyras) 227
\nLedai (eskimo) 284<\/p>\n

S\u016aRIAI:
\nOlandi\u0161kas 377
\nLydytas 270
\n\u010cederio 406
\nO\u017ekos pieno 173
\n\u0160veicari\u0161kas 335<\/p>\n

Feta 216<\/p>\n

Maskarpon\u0117 450<\/p>\n

Mocarela 207<\/p>\n

Pel\u0117sinis 370<\/p>\n

Avies pieno (kietas) 401
\nSald\u016bs s\u016breliai 351<\/p>\n

Dar\u017eov\u0117s <\/strong><\/p>\n

Bakla\u017eanas 24
\n\u017dirniai 75
\nAgurotis 27
\nKop\u016bstas (baltas) 28
\nBriuselio kop\u016bstai 25
\nKop\u016bstai (rauginti) 14
\nKop\u016bstas (raudonas) 23
\nKop\u016bstas (\u017eiedinis) 28
\nBulv\u0117 su lupena 96
\nBulv\u0117 (virta) 120
\nBulv\u0117 (kepta) 215
\nSvog\u016bno lai\u0161kai 43
\nSvog\u016bnas 43
\nMorka 33
\nAgurkas 15
\nAgurkas (raugintas) 8<\/p>\n

Alyvuog\u0117s (juodosios) 351<\/p>\n

Alyvuog\u0117s (\u017ealiosios) 146
\nPipiras (saldusis) 17
\nPetra\u017eol\u0117s 41
\nPomidoras 23
\nRabarbaras 16
\nRidik\u0117lis 20
\nRidikas 25
\nRop\u0117 28
\nSalotos 19
\nRaudonasis burok\u0117lis 48
\nSaliero \u0161aknis 21
\nMoli\u016bgas 29
\nKrapai 30
\nAnk\u0161tin\u0117s pupel\u0117s 31
\n\u010cesnakas 89
\n\u0160pinatai 19<\/p>\n

 <\/p>\n

Vaisiai ir uogos<\/strong><\/p>\n

Abrikosai 41
\nAvokadas 223
\nSvarainiai 30
\nKaukazin\u0117 slyva 38
\nAnanasas 40
\nApelsinai 40
\nBananai 89
\nBrukn\u0117s 41
\nVynuog\u0117s 70
\nVy\u0161nios 63
\nVaivorai 41
\nKriau\u0161\u0117s 42
\nGervuog\u0117s 42
\n\u017demuog\u0117s 34
\nPutino uogos 32
\nSpanguol\u0117s 35
\nAgrastai 40
\nCitrinos 21
\nAviet\u0117s 42
\nMandarinai 32
\nPersikai 43
\n\u0160ermuk\u0161niai 81
\nSlyvos 43
\nSerbentai (raudoni) 39
\nSerbentai (juodi) 38
\nTre\u0161n\u0117s 52
\nObuoliai 45<\/p>\n

 <\/p>\n

Saldumynai<\/strong><\/p>\n

Uogien\u0117 (bra\u0161ki\u0173) 309
\nUogien\u0117 (obuoli\u0173) 352
\nMedus 335
\nLedinukai 352
\nMarmeladas 229
\nChalva (arachis\u0173) 545
\nChalva (saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173) 546
\nChalva (sezam\u0173) 516
\nIrisai 429
\nKarameliniai ledinukai 241
\n\u0160okoladinis saldainis 55
\nPieni\u0161kas \u0161okoladas 550
\nVaflis su vaisine uogiene 350
\nCukriniai sausainiai 436
\nSluoksniuoti pyrag\u0117liai (su kremu) 555
\nTrupininis pyragas 446
\nTrupininis pyragas su uogien\u0117s \u012fdaru 435
\n\u0160okoladinis tortas 488
\nBiskvitinis tortas 335
\nKakava 416
\nCukrus 419<\/p>\n

 <\/p>\n

Kiti produktai<\/strong><\/p>\n

GRYBAI:<\/p>\n

\u0160ampinjonai 30
\n\u0160ampinjonai (d\u017eiovinti) 28
\nMi\u0161ko grybai 25
\nRIEBALAI:
\nLydyti (jautienos) 871
\nKiaulienos 871
\nKiaulienos spirgu\u010diai 821
\nSVIESTAS:
\nSaul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 929
\nAlyvuogi\u0173 880
\nRie\u0161ut\u0173 570
\nRIE\u0160UTAI:
\nGraikiniai 425
\n\u017dem\u0117s 443
\nKedr\u0173 270
\nMigdolai 383
\nPistacijos 318
\nLazdyn\u0173 344
\nD\u017dIOVINTI VAISIAI:
\nKriau\u0161\u0117s 205
\nAbrikosai 234
\nRazinos 262
\nSlyvos 242
\nObuoliai 273<\/p>\n

KO\u0160\u0116S:<\/p>\n

Avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 (su pienu) 603
\nAvi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 (be pieno) 394 <\/p>\n

Griki\u0173 ko\u0161\u0117 (be sviesto) 696 <\/p>\n

Griki\u0173 ko\u0161\u0117 (su sviestu) 740 <\/p>\n

Ry\u017ei\u0173 ko\u0161\u0117 (su sviestu ir pienu)
\n591 <\/p>\n

Ry\u017ei\u0173 ko\u0161\u0117 (be sviesto) 533 <\/p>\n

Mie\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 (su sviestu) 508 <\/p>\n

Mie\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 (be sviesto) 469 <\/p>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kalorij\u0173 lentel\u0117 ir j\u0173 skai\u010diavimas tinkamas tiems, kurie siekia ne greito, o u\u017etikrinto ir ilgalaikio rezultato.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4145,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4144\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4144"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4144"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}