Daugelis \u017emonių yra i\u0161bandę naujausias ir įmantriausias dietas vien tam, kad
\njų galėtų atsisakyti, kai jos neduoda rezultatų. Nebūkime vienas i\u0161 tokių
\n\u017emonių. Verčiau laikykitės duotų patarimų saugiai, narūraliai ir svorį numeskite
\nilgam laikotarpiui.
\n
\nStenkitės valgyti pusryčius ir stenkitės nepraleisti progos pavalgyti.<\/b><\/p>\n
Tad valgykite kuo da\u017eniau, kad skrandis neliktų tu\u0161čias, nes kitaip sekančio
\nvalgymo metu galite persivalgyti. Dėl visko yra kaltas mokslininkų atrastas
\nhormonas grelinas, kuris gaminasi skrandyje. Kai skrandis tu\u0161čias, grelino
\nkiekis padidėja ir jūs esate priversti bėgti ie\u0161koti maisto. Atsiminkite, kad
\nu\u017euot sočiai pavalgę tris kartus per dieną, geriau suskirstykite maitinimosi
\nre\u017eimą į 4-6 u\u017ekand\u017eiavimus kas 3-5 valandas.<\/p>\n
Rūpestingai rinkitės angliavandenius<\/b><\/p>\n
Nebūtina atsisakyti angiavandenių, norint numesti svorio. Tik turite vengti
\nmaisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, bet jų maistinė vertė ma\u017ea.
\nTokie produktai yra cukrus, gaivieji gėrimai, saldumynai, pyragai, sausainiai ir
\nkiti. Kadangi toks maistas greitai pavirsta gliukoze kraujyje ir staigus
\ngliukozės greitai pakelia hormono insulino kiekį. \u0160io hormono u\u017eduotis nune\u0161ti
\ngliukozę i\u0161 kraujo į ląsteles. Po insulino antplūd\u017eio eina gliukozės kiekio
\n"atoslūgis", ir dėl viso \u0161ito taujau vėl pasijuntate alkanas. Dėmesį skirkite
\nangliavandeniams, kurių yra gausu gaminiuose i\u0161 neskaldytų grūdų, dar\u017eovėse ir
\nvaisiuose. Stenkitės atsisakyti maisto, kuris daugiausiai yra pagamintas i\u0161
\ncukraus ar krakmolo ir kuriame nėra skaidulų, kad i\u0161vengtumėte insulino
\nantplūd\u017eio. Geriau vietoj baltos duonos su d\u017eemu pusryčiams suvalgykite nesijotų
\nkvietinių miltų skrebutį su pomidorais ar bananais.<\/p>\n
Valgykite maistą, kurios glikuminis indeksas yra ma\u017eas<\/b><\/p>\n
Glikeminis indeksas (GI) nurodo, kokiu greičiu yra suvir\u0161kinamas maistas,
\nturintis daug angliavandenių. Kuo greičiau maistas yra suvir\u0161kinamas, tuo
\ngreičiau pavirsta gliukoze ir jūs vėl tampate alkanas. Ma\u017eą GI turi tokie
\nproduktai, kaip makaronai, lę\u0161iai, neskaldytų grūdų duona ir obuoliai. Jei
\nstengiamės numesti svorio reikėtų vengti saldainių, kepinių ir gaiviųjų gėrimų,
\nnes jie turi auk\u0161tą GI.<\/p>\n
Rinkitės neskalsius maisto produktus<\/b><\/p>\n
Nuo maisto produktų, kurie pasi\u017eymi dideliu tūriu, neskalsumu ir ma\u017eu kalorijų
\nkiekiu, yra nealkstama. Bet koks maistas, kuriame gausu skaidulų, vandens ar
\noro, vadinamas neskalsiu arba "didelio tūrio" maistu. Tai daug skaidulų turintys
\nvaisiai ir dar\u017eovės (taip pat ir pupelės). Vietoj tra\u0161kučių rinkitės daug
\nvandens turinčias vynuoges. Vietoj stiklinės apelsinų sulčių suvalgykite
\napelsiną, kuris suteiks jums ma\u017eiau energijos ir daugiau skaidulų, kurių jau
\nnebėra sultyse. Gamindami pupelių ir mėsos tro\u0161kinį su aitriosiomis paparikomis,
\npridėkite daugiau pupelių, dėl kurių padidės tūris, bet ne kalorijų kiekis.
\nVietoj bulvių tra\u0161kučių rinkitės spragintus kukurūzus. Kitas ma\u017eai energijos
\nsuteikiantis maistas yra sriubos. Tyrimai atskleidė, kad \u017emonėms, kurie i\u0161
\nprad\u017eių suvalgo sriubos, ma\u017eiau bereikia kito maisto to valgymo metu, kartu
\nma\u017eiau norėsite valgyti visą likusią dieną.Venkite kreminių sriubų, kuriose
\ngausu kalorijų.<\/p>\n
Rinkitės ma\u017eai riebalų turinčius maisto produktus.<\/b><\/p>\n
Kai kurie produktai (turintys ma\u017eai riebalų ir pieno) yra tikra palaima
\nbesilaikantiems dietos. Tačiau da\u017enai gamintojai į kepinius ir kitus gaminius
\nvietoj riebalų deda daug cukraus.Tad patariama atid\u017eiai perskaityti prekės
\netiketę.
\nMitybos racione vertėtų suma\u017einti riebalų kiekį, nes jie yra koncentruotas
\nkalorijų \u0161altinis. Mėsą pakeiskite \u017euvimi ar pauk\u0161tiena. Prie\u0161 virdami
\npauk\u0161tieną pa\u0161alinkite nuo jos odelę. Atsisakykite keptuvės, geriau gaminkite
\ngaruose, ant grotelių, orkaitėje ar vir\u0161 atviros ugnies. Rinkitės liesą mėsą,
\nnuimkite visus riebalus. Atsisakykite de\u0161relių, rūkyto bekono ar saliamio.
\nNesusigundykite i\u0161 mitybos raciono visi\u0161kai i\u0161braukti riebalus. Tyrimai
\natskleidė, kad \u017emonėms geriau ir ilgiau sekasi laikytis dietos bei i\u0161laikyti
\nsvorį, kai jie vartoja maisto produktus, kuriuose yra riebalų (rie\u0161utų ar
\nalyvuogių aliejus)<\/p>\n
Ma\u017einkite porcijas<\/b><\/p>\n
Apgaukite savo akis ir įsivaizduokite, kad gaunate daug maisto: valgymo metu
\nmakaronus įdėkite į ma\u017eesnę lėk\u0161telę ar dubenėlį, o ne į mil\u017eini\u0161ką dubenį.<\/p>\n
Gerkite daug skysčių – ypač vandens<\/b><\/p>\n
Kasdien gerkite daug vandens. Galite rinktis mineralinį ar sodos vandenį.
\nSkysčiai numal\u0161ina tro\u0161kulį ir suma\u017eina apetitą. Vaisių sultis gerti sveika,
\ntačiau gaunama daug kalorijų ir ma\u017eai skaidulų, Galite gerti kavą ar arbatą. Jei
\ngeriate su pienu ir cukrumi, tuomet verčiau rinkitės nugriebtą pieną ir
\ndirbtinius saldiklius. Ypatingomis progomis leiskite sau i\u0161gerti vyno ar alaus,
\ntačiau atminkite, kad viena taurė prideda apie 500 kJ.<\/p>\n
Nesivar\u017eykite<\/b><\/p>\n
Leiskite sau kartkartėmis suvalgyti nedidelę mėgstamo, daug kalorijų turinčią
\nmaisto porciją, nes kitaip dietos laikymasis gali baigtis didelius persivalgymu.<\/p>\n
Stebėkite save veidrodyje<\/b><\/p>\n
Daugelis dietos besilaikančių \u017emonių savo suma\u017eėjusį svorį nori matyti ant
\nsvarstyklių. Tačiau atsiminkite, kad sportuodami ir taip netekdami riebalų
\nstiprinate raumenis, tad jūsų svoris kurį laiką gali i\u0161likti toks pats. Taigi
\nnepasitikėkite vien svarstyklėmis, geriau veidrodyje pasitikrinkite savo
\ni\u0161vaizdą, drabu\u017eių dydį, energiją ir \u017einoma dir\u017eo skylutes.<\/p>\n
Nepasninkaukite<\/b><\/p>\n
Pasninkavimas, netgi geriant daug vandens, gali būti labai pavojingas. Gali
\nsuma\u017eėti kraujo spaudimas ir sutrikti \u0161irdies veikla. Vėl pradėjus valgyti
\npasninkavimo metu numestas svoris retai būna i\u0161laikomas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Daugelis \u017emonių yra i\u0161bandę naujausias ir įmantriausias dietas vien tam, kad
\njų galėtų atsisakyti, kai jos neduoda rezultatų. Nebūkime vienas i\u0161 tokių
\n\u017emonių. Verčiau laikykitės duotų patarimų saugiai<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4155,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4154\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4154"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4154"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}