Vieni produktai padeda lieknėti labiau nei kiti. Dauguma jų \u2013 įvairių
\ndietų pagrindas. Ir vis dėlto tikriausiai įdomu, kodėl jie taip veiksmingai
\npadeda atsikratyti riebalų? Ką gi, \u017evilgtelėkime į pačius populiariausius
\nproduktus, kuriuos rekomenduojama valgyti metantiems svorį.<\/b><\/p>\n
Vi\u0161tos krūtinėlė, pupelės, \u017euvis<\/b><\/p>\n
Nauda: <\/b>Moterys, kurios suvalgė 120 gramų baltymų kasdien ir reguliariai
\nsportavo, numetė vidutini\u0161kai 9,7 kg per 4 mėnesius \u2013 o tai beveik 3 kg daugiau
\nnei moterys, kurios taip pat reguliariai sportavo, tačiau tiek pat kalorijų
\ngaudavo ne su baltymais, o su angliavandeniais. Nustatyta, kad baltymus
\nvartojusi grupė taip pat numetė daugiau riebalų nuo pilvo srities \u2013 taip skelbia
\nleidinys \u201eJournal of Nutrition\u201c.<\/p>\n
Kaip tai padeda numesti svorio?<\/b> Kūnui prireikia daugiau energijos
\nįsisavinant baltymus nei angliavandenius ar riebalus, taigi baltymai priverčia
\nsudeginti daugiau kalorijų. O kadangi baltymai vir\u0161kinami ilgiau \u2013 jie ilgiau
\nu\u017esibūna skrandyje ir suteikia sotumo jausmą. Be to, valgant baltymus skrandis
\ngauna signalą gaminti ma\u017eiau grelino \u2013 apetitą stimuliuojančio hormono.<\/p>\n
Kiau\u0161iniai<\/b><\/p>\n
Nauda: <\/b>Kiau\u0161inis, pasirinktas pusryčiams \u2013 puikus startas svorio metimui.
\nSavanoriai, kurie pusryčių kaloringumą ma\u017eino pasirinkdami kiau\u0161inius, per 8
\nsavaites numetė po 2,7 kg. Grupė, kuri pusryčiams rinkosi analogi\u0161ko kalorijų
\nkiekio bandelę, numetė tik po 1,5 kg. Standartiniai pusryčiai buvo 2 kiau\u0161iniai
\nir riekelė skrebučio su suma\u017einto kaloringumo vaisiniu u\u017etepu. Antrosios grupės
\npusryčiai \u2013 bandelė, 1 arbatinis \u0161auk\u0161telis var\u0161kės sūrio ir nepilna porcija
\njogurto be riebalų. Valgiusiųjų kiau\u0161inius juosmens apimtis taip pat suma\u017eėjo 83
\nprocentais daugiau nei antrosios grupės.<\/p>\n
Kaip tai padeda numesti svorio?<\/b> Kol kas mokslininkai dar tiksliai
\nnenustatė, kodėl rytais valgant kiau\u0161inius per likusias 24 valandas suvartojama
\nma\u017eiau kalorijų. Tačiau patvirtinta tiesa: jei pusryčiams suvalgysite kiau\u0161inio
\n\u2013 ma\u017eesnė tikimybė, kad dienos eigoje u\u017ekand\u017eiausite.<\/p>\n
Avokadai ir alyvuogių aliejus<\/b><\/p>\n
Nauda: <\/b>Kaip ir baltymai, riebalai padidina sotumo jausmą, malonų pilnumą,
\nkuris siunčia signalą pagaliau paleisti i\u0161 rankų \u0161akutę. Taigi gerųjų riebalų
\npatiekalas, kaip antai alyvuogių aliejus ar avokadai, padės jums pasijusti
\nsočiau.<\/p>\n
Kaip tai padeda numesti svorio?<\/b> Riebalai skatina tam tikrų hormonų,
\nleid\u017eiančių pajusti sotumą ir liautis valgius, i\u0161siskyrimą. Jie lėtina
\nangliavandenių pasisavinimą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, be to, stabdo
\nnuotaikos svyravimus kai linkstama į kra\u0161tutinumus \u2013 tai pasiduodant tro\u0161kimui
\nbadauti, tai persivalgant. Riebalai turėtų sudaryti 25-35 proc. visų dienos
\nkalorijų (laikantis 1800 kcal dietos tai būtų 50-70 gramų per dieną), daugumą jų
\nturėtų sudaryti vadinamieji gerieji riebalai \u2013 alyvuogių aliejus, rie\u0161utai,
\nank\u0161tinės kultūros, riebi \u017euvis. Pavyzd\u017eiui, dienos riebalų normą puikiai
\npatenkins 1 \u0161auk\u0161tas alyvuogių aliejaus (14 g), sauja migdolų (apie 18 g) ir
\npusė avokado (15 g).<\/p>\n
Vynas<\/b><\/p>\n
Nauda:<\/b> Be to, kad teigiamai veikia \u0161irdį, 1 taurė vyno per dieną taip pat
\npadeda ir palaikyti normalų svorį. Mokslininkai nustatė, kad tiriamoji grupė
\n\u017emonių, kurie kasdien suvartodavo po 1-2 taures vyno, buvo ma\u017eiau linkę priaugti
\nsvorio nei tiriamieji, kurie vietoje vyno gėrė gaiviuosius gėrimus ar mineralinį
\nvandenį.<\/p>\n
Kaip tai padeda numesti svorio? <\/b>Viena i\u0161 hipotezių teigia, jog
\nreguliariai i\u0161geriančių po porciją vyno organizmas didesnę dalį kalorijų
\npaverčia \u0161iluma, o ne riebalais. Jei moteris su taure vyno gauna apie 120 kcal,
\ndauguma jų bus sudegintos. Tas pats kalorijų kiekis, gautas i\u0161 riekelės picos,
\nveikiausiai ne sudegs o virs riebalais. Tiesa, taip pat nustatyta, kad didesnis
\nalkoholio kiekis neturi jokios įtakos svorio ma\u017eėjimui, todėl \u0161iuo metodu
\npiktnaud\u017eiauti tikrai neverta.<\/p>\n
Sriuba<\/b><\/p>\n
Nauda:<\/b> Tyrimais nustatyta, kad 1 porcija sriubos prie\u0161 pagrindinį
\npatiekalą padeda normalizuoti apetitą. Pensilvanijos universitete atliktos
\nstudijos metu vienai grupei dalyvių prie\u0161 valgį buvo patiekiama sriubos su
\nvi\u0161tos krūtinėle, brokoliais, kalafiorais, bulvėmis ir morkomis. Moterys, kurios
\nsavo pietus pradėdavo nuo pusės porcijos \u0161ios sriubos (apie 129 kcal), su
\nlikusiu patiekalu suvartodavo apie 20 proc. ma\u017eiau kilokalorijų. <\/p>\n
Kaip tai padeda numesti svorio? <\/b>Sriuba leid\u017eia pajusti sotumą suvartojus
\nsantykinai ma\u017eiau kalorijų. Tiesa, svarbu ir tai, kokią sriubą pasirinksite.
\nDar\u017eovių ar vi\u0161tienos sultinys \u2013 tai viena, o, tarkime, tir\u0161ta sūrio sriuba \u2013
\njau visai kas kita.<\/p>\n
Greipfrutai ir obuoliai<\/b><\/p>\n
Nauda: <\/b>Kai kurios dietos, pavyzd\u017eiui, Atkinso arba Pietų paplūdimio,
\nvaisius apskritai laiko vengtinu maistu, tačiau dauguma mitybos specialistų su
\n\u0161ia nuomone nesutinka. Vaisių pagrindas \u2013 vanduo ir maistinės skaidulos, taigi
\njie u\u017epildo skrandį nesuteikdami daug kalorijų. Nustatyta, kad \u017emonėms, kurių
\ndietoje yra vaisių (ne sulčių, o būtent grynų vaisių) svorį meta lengviau nei
\nanalogi\u0161ko kaloringumo dietos besilaikantieji, kurie vaisių vartoja ma\u017eai arba
\ni\u0161vis nevartoja. Beje, nenustatyta, kad analogi\u0161ką efektą suteiktų ir dar\u017eovės \u2013
\nveikiausiai todėl, kad jos retai kada valgomos atskirai, da\u017eniau kombinuojamos
\nsu riebiais pada\u017eais ar kitais u\u017ekand\u017eiais.<\/p>\n
Kaip tai padeda numesti svorio? <\/b>Greipfrutas nuo seno siejamas su
\nsavoti\u0161ka svorio metimo mistika, o dabar net ir moksli\u0161kai įrodytas jo poveikis.
\nMoksliniuose tyrimuose dalyvavę savanoriai prie\u0161 kiekvieną patiekalą suvalgydavo
\npo \u00bd greipfruto. Po 3 mėnesių palyginus \u0161ios ir kontrolinės grupės svorį
\npaai\u0161kėjo, kad valgiusieji greipfrutą atsikratė vidutini\u0161kai po 1,5 kg svorio,
\nkai kontrolinės grupės narių svoris beveik nepakito. Pasak specialistų, toks
\nefektas sietinas su cheminėmis greipfruto savybėmis. Jei greipfrutas jums
\nneatrodo labai patogus u\u017ekandis ne\u0161tis į darbą, galite jį keisti obuoliu.
\n\u017dmonės, kurie suvalgo 1,5 obuolio likus 15 minučių iki valgio, suvartoja
\nvidutini\u0161kai 187 kcal ma\u017eiau.<\/p>\n
Grūdai<\/b><\/p>\n
Nauda: <\/b>Tyrimas atliktas su \u017emonėmis, kurie linkę persivalgyti vakarais.
\nJiems pasiūlyta suvalgyti nesaldintos ko\u0161ės su 1 stikline neriebaus pieno
\npraėjus 1,5 val. po vėlyvų pietų. Po mėnesio nustatyta, kad tai jiems padėjo
\natsikratyti ma\u017edaug 1 kg \u2013 nesilaikant specialios dietos, vien tik ko\u0161e
\npakorgavus savo mitybos re\u017eimą. Paai\u0161kėjo, kad toks mitybos pakoregavimas
\nsuma\u017eino norą persivalgyti vėlyvais vakarais ir sutaupydavo net po 400 kcal per
\ndieną.<\/p>\n
Kaip tai padeda numesti svorio? <\/b>Ko\u0161ė \u2013 kur kas geresnis pasirinkimas, nei
\nkiti u\u017ekand\u017eiai naktiniams smali\u017eiams. Nors metant svorį grūdai padės ne tik
\nnakties metu. Pasak mokslininkų, \u017emonės, kurie ko\u0161ę valgo rytais, taip pat linkę
\nsuvartoti ma\u017eiau kalorijų dieną. Daug maistinių skaidulų, ma\u017eai cukraus \u2013 \u0161tai
\nsėkmingo u\u017ekand\u017eio paslaptis!<\/p>\n
Maistinės skaidulos<\/b><\/p>\n
Nauda: <\/b>Atlikdami tyrimą mokslininkai grupei \u017emonių pasiūlė kasdien
\nlaikytis jiems įprasto kaloringumo mitybos plano, tik maisto produktus pakeitė
\ntais, kurie turi daugiau maistinių skaidulų. Vien \u0161is patobulinimas jiems per 2
\nmėnesius leido atsikratyti 2 kg vir\u0161svorio. Kasdien rekomenduojama suvartoti po
\n20-30 g maistinių skaidulų, bet, pasak specialistų, dauguma \u017emonių tesuvartoja
\npusę \u0161ios normos.<\/p>\n
Kaip tai padeda numesti svorio? <\/b>Papild\u017eius valgiara\u0161tį daug maistinių
\nskaidulų turinčiais produktais imama suvartoti ma\u017eiau kalorijų per dieną.
\nGeriausias maistinių skaidulų \u0161altinis \u2013 neskaldytų grūdų duona, rupių miltų
\nmakaronai, grūdai, laikiniai ry\u017eiai, nelupti vaisiai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vieni produktai padeda lieknėti labiau nei kiti. Dauguma jų \u2013 įvairių
\ndietų pagrindas. Ir vis dėlto tikriausiai įdomu, kodėl jie taip veiksmingai
\npadeda atsikratyti riebalų? Ką gi, \u017evilgtelėkime į pačius populiariausius
\nproduktus<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4157,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4156"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4156\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4156"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4156"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}