Dietų, \u017eadančių efektyvų svorio numetimą yra labai daug. Kaip pasirinkti tą,
\nkuri i\u0161 tikrųjų sąlygos figūros pagerėjimą ir nepakenks tuo pačiu sveikatai?
\nApie tai \u0161nekamės su gydytoja dietologe.<\/p>\n
– Pirmiausia, reikia pasakyti, kad kategori\u0161kai draud\u017eiama savaranki\u0161kai rinktis
\ndietą \u017emonėms, sergantiems nutukimu, ypač jei ligą apsunkina tokie negalavimai
\nkaip cukrinis diabetas, hipertonija, i\u0161eminė \u0161irdies liga. Tik gydytojas
\ndietologas tyrimų pagrindu gali sudaryti tokį maitinimosi racioną, kad svoris
\nma\u017eėtų, nepabloginant ligonio sveikatos. Jei perteklinis kūno svoris dar
\nneperėjo į ligos stadiją, tai beveik sveika moteris gali naudoti populiarias
\ndietas.<\/p>\n
– Į ką pirmiausiai orientuotis renkantis dietą?
\n<\/b>
\n– Parenkant dietą, atsiminkite: racionas turi būti sudarytas i\u0161 Jūsų tautai
\ntradicinių produktų. Juk prie jų pripratintas Jūsų organizmas. Be abejo, neverta
\nvisi\u0161kai atsisakyti egzotinių produktų, tačiau laikantis dietos, jie turi būti
\nantraeiliame plane. Į maitinimą juos įtraukti reikia atsargiai, nes atsitinka
\ntaip, kad egzoti\u0161ki produktai i\u0161\u0161aukia arba provokuoja alergiją maistui. Tačiau
\nsvarbiausia, įdėmiai i\u0161nagrinėkite dietą ir nuspręskite, ar galėsite jos ilgai
\nlaikytis.<\/p>\n
– O kiek ilgai?
\n<\/b>
\n– Visą gyvenimą. Juk \u017eodis \u201edieta\u201c graikų kalboje rei\u0161kia gyvenimo būdą. Kad
\nteisingai pasirinktumėte dietą, būtina įsivaizduoti i\u0161 ko sudaryti maisto
\nproduktai, kokios med\u017eiagos i\u0161 jų Jums būtinos, o kokios \u2013 kenksmingos.<\/p>\n
– Tokiu būdu, kad monodietos \u2013 kai i\u0161 raciono pa\u0161alinami visi produktai,
\ni\u0161skyrus vieną \u2013 laikytis negalima. Juk visą gyvenimą negyvensi vien gerdamas
\nsultis, ar valgydamas ko\u0161es?
\n<\/b>
\n– Da\u017eniausiai nurodoma laikytis monodietos 1 \u2013 2 savaites, ne ilgiau. Jei
\nmoteris i\u0161tveria tokį laikotarpį, ji, be abejo, stipriai sulieknėja. Nieko
\nkeisto, juk racionas labai skurdus! Tačiau kai \u017emogus nustoja laikytis dietos ir
\npereina prie įprasto gyvenimo būdo, tai numesti kilogramai būtinai grį\u017eta. Todėl
\ntrumpalaikės dietos nėra efektyvios, jei moteris nori stabiliai ma\u017einti svorį.<\/p>\n
Monodietos galima laikytis tik kaip pagrindinės dietos papildymą ir tik vieną
\ndieną. Tokius zigzagus maitinime dietologai vadina i\u0161krovos dienomis. Surenkite
\nsau tokią dieną, jei laikantis pagrindinės dietos Jūsų svoris nema\u017eėja. Tokia
\ndieta gera nusi\u017eengus maitinime, pvz. po \u0161venčių, arba tiesiog tam, kad truputį
\n\u201ei\u0161valytume\u201c savo organizmą. Egzistuoja apie 20 monodietų \u2013 tarp kurių vaisinė,
\ndar\u017eovių, kefyro, var\u0161kės, kompoto, ry\u017eių, \u017euvies ir netgi mėsos.<\/p>\n
– Kokiai jų teikėte pirmenybę?
\n<\/b>
\n– Renkantis monodietą galima orientuotis į skonio pomėgius. Pabandykite kelias
\nskaniausias dietas ir atrinkite i\u0161 jų kelias efektyviausias. \u0160ias dietas būtina
\nkaitalioti. Jei monodieta pirmiausiai norite sustiprinti svorio ma\u017eėjimą,
\nlaikykitės jos kartą per savaitę.<\/p>\n
Sveikatingumo tikslais i\u0161krovos dietą galima atlikti kartą per mėnesį. Mano
\npo\u017eiūriu, labai gera yra obuolių dieta. Juk obuoliuose yra daug mūsų organizmui
\nbūtinų med\u017eiagų, kurių nėra jokiuose kituose produktuose. Be to, obuolių dieta
\npuikiai nuima patinimus ir yra vienu i\u0161 aterosklerozės profilaktikos metodų.
\nDietos sąlygos yra tokios: per dieną palaipsniui reikia suvalgyti pusantro
\nkilogramo \u0161vie\u017eių obuolių ir nevartoti jokių skysčių. Obuolius galima kepti
\norkaitėje \u2013 visus pusantro kilogramo arba dalinai. Rūg\u0161tūs obuoliai kelia
\napetitą, todėl dietai juos vartoti neverta.<\/p>\n
– Ką manote apie dietas, kurių laikantis reikia vartoti specialius
\npreparatus?
\n<\/b>
\n– Daugeliui moterų tokios dietos yra psichologi\u0161kai lengvesnės. Tokie kompleksai
\nnumato apytiksliai tokią sistemą: i\u0161gersite stiklinę sulčių \u2013 suvartosite
\ngeltoną kapsulę, suvalgysite obuolį \u2013 i\u0161gersite raudoną kapsulę. Rezultate, kad
\nir valgyti nėra kada, kol i\u0161siai\u0161kinsite, kokias kapsules vartoti. Toks raciono
\ngrafikas kelia discipliną, o grie\u017eta disciplina \u2013 bet kokios dietos sėkmės
\npagrindas. Be abejo, visą gyvenimą tokios dietos laikytis negalima. Nuo jos
\ngalima pradėti, kad greičiau pasiektume svorio suma\u017eėjimą, o po to pradėti
\nlaikytis kitos dietos.<\/p>\n
Jei Jums siūlomi preparatai ir \u017eadama, kad juos vartojant ir nekeičiant savo
\nraciono sulieknėsite \u2013 netikėkite. Tabletės \u201eveiks\u201c tik tada, jei atsisakysite
\ntam tikrų produktų. Apie tai, kokios būtent dietos reikia laikytis, nurodyta bet
\nkokio produkto, skirto lieknėjimui, anotacijoje.<\/p>\n
– Daugelyje dietų numatytas maitinimas \u0161e\u0161is \u2013 a\u0161tuonis kartus. Tai yra,
\nbeveik visą dieną reikia ką nors valgyti. Tai kaip sulieknėsime?
\n<\/b>
\n– Svorio palaikymui tam tikrame lygyje, o taip pat skrand\u017eio \u2013 vir\u0161kinimo trakto
\nligų profilaktikai, i\u0161 tiesų reikia maitintis ma\u017eiausiai 4 kartus per dieną. Jei
\npertraukos tarp maitinimų daug ilgesnės, tai nori \u2013 nenori, atsiranda stiprus
\napetitas, ir \u017emogus, savęs nekontroliuojant, suvalgo daugiau, nei būtina jo
\norganizmui.<\/p>\n
Tačiau da\u017enas valgymas – jokiu būdu nerei\u0161kia, kad reikia kas kartą, sėdant prie
\nstalo, suvalgyti kelis patiekalus \u2013 tai leistina tik tris kartus per dieną: per
\npusryčius, pietus ir vakarienę. Likusieji maitinimai turi būti \u017eymiai silpnesni:
\ngalima pasistiprinti vaisiais, neriebia var\u0161ke, dar\u017eovių salotomis.<\/p>\n
Labai svarbus momentas \u2013 vakarienė turi būti ne vėliau 7 valandos vakaro. Jei
\ngulatės miegoti vėlai, tai neu\u017eilgo iki miego galima lengvai u\u017ekąsti: tiks
\nstiklinė kefyro, neriebus jogurtas. Daugelis pacientų sako: ryte nenoriu
\nvalgyti, iki pietų i\u0161sivaik\u0161tau, o vakare prabunda \u017evėri\u0161kas apetitas. Teisingai
\n\u2013 jei \u017emogus vakarienės metu sočiai pavalgė, tai per naktį jo skrand\u017eio \u2013
\n\u017earnyno traktas nepailsėjo, ir ryte jis visi\u0161kai nieko nenori valgyti. \u0160į u\u017edarą
\npatologinį ratą reikia būtinai suardyti. Todėl tai, ką valgome vėlai vakare,
\nlengviau virsta riebalais. O \u0161tai tas, ką suvalgome pirmoje dienos pusėje
\n\u201esudega\u201c \u2013 juk mes aktyviai dirbame. Neveltui sakoma: \u201ePusryčius suvalgyk pats,
\npietumis pasidalink su draugu, o vakarienę atiduok prie\u0161ui\u201c.<\/p>\n
– Tarkime, moteris pasirinko dietą ir pradėjo jos laikytis. Kaip ji gali
\nsuprasti, tinka jai naujasis maitinimo racionas ar ne?
\n<\/b>
\n– Viską darote teisingai ir dieta Jums tinka, jeigu:<\/p>\n
1. Jus nepersekioja nuolatinė mintis apie maistą; neatsiranda nekontroliuojamų
\nalkio priepuolių, kai puolate prie maisto, negalėdami susilaikyti. Alkio jausmas
\natsiranda retsykiais, bet galite su juo susidoroti;<\/p>\n
2. Ma\u017eėja svoris. Pirmosiomis dienos \u0161is procesas vyksta pakankamai greitai, po
\nto palaipsniui sulėtėja, kad po to visi\u0161kai sustotų. Pageidautina ra\u0161yti
\ndienora\u0161tį, jis padės Jums analizuoti ir savo būseną, ir dietos efektyvumą.
\nDienora\u0161tyje būtinai u\u017efiksuokite svorį, nuo kurio pradėjote lieknėti. Įra\u0161ykite
\nį jį kiekvieno svėrimosi rezultatus. Kurį laiką stenkitės svertis kasdien, o po
\nto galima ir kartą per dvi savaites. Svertis reikia i\u0161 karto ryte apsilankius
\ntualete, nieko nevalgius ir tais pačiais drabu\u017eiais;<\/p>\n
3. Apytiksliai po dviejų savaičių atsiranda jausmas, lyg atjaunėjote siela ir
\nkūnu. Pagerėjo nuotaika, padidėjo darbingumas. Nėra susierzinimo, silpnumo;<\/p>\n
4. Besilaikant dietos pavyko maksimaliai priartėti prie idealaus svorio ir
\nsėkmingai jį palaikyti.<\/p>\n
Jei nors vienas i\u0161 \u0161ių punktų nėra įvykdomas, vadinasi dieta Jums netinka.
\nTačiau įgauta patirtis yra ypač naudinga \u2013 Jūs su\u017einojote daug naujų dalykų apie
\norganizmą. Tai padės Jums kitą dietą parinkti daug tiksliau.<\/p>\n
– Jei visą gyvenimą laikysimės tos pačios dietos, ar mūsų organizme nesikaups
\ntos pačios med\u017eiagos, o kitų med\u017eiagų atsiras trūkumas?
\n<\/b>
\n– Jei moteris laikosi racionalaus maitinimosi, tai organizmas visada patars, ko
\njai reikia. Kitas reikalas, jei ji turi blogus maitinimosi įpročius. Jei
\nsaldumynų mėgėja sako: man kasdien reikalingas cukraus gabalėlis, – niekada tuo
\nnepatikėsiu. Jos organizmui cukrus nėra reikalingas \u2013 tai tiesiog įprotis,
\nkuriuo reikia atsikratyti. Tačiau parinkus sau tinkamą dietą ir vartojant tik
\n\u0161vie\u017eiausius ir naudingiausius produktus, negausite pakankamo vitaminų ir
\nmineralinių med\u017eiagų kieko, todėl būtina vartoti sintetinius polivitamininius
\npreparatus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietų, \u017eadančių efektyvų svorio numetimą yra labai daug. Kaip pasirinkti tą,
\nkuri i\u0161 tikrųjų sąlygos figūros pagerėjimą ir nepakenks tuo pačiu sveikatai?
\nApie tai \u0161nekamės su gydytoja dietologe.<\/p>\n
– Pirmiausia<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4163,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4162","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4162","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4162"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4162\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4162"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4162"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4162"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4162"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4162"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}