GI dieta nėra stebuklinga dieta siekiantiems numesti svorio, tačiau kai
\nkuriais patarimais pasinaudoti galima.<\/p>\n
Pastaruoju metu labai i\u0161populiarėjo vadinamoji GI dieta, pagrįsta produktų
\nglikemininio indekso stebėjimu. Apie tai prira\u0161yta nema\u017eai knygų ir straipsnių,
\ntačiau ar tai i\u0161 tikrųjų yra dieta, ar tiesiog gyvenimo būdo keitimas?<\/p>\n
GI dieta yra gana sena. A\u0161tuntojo de\u0161imtmečio prad\u017eioje kanadiečių gydytojas
\nDavid\u2018as Jenkins\u2018as ją sukūrė siekdamas palengvinti diabetikų dalią. Jis naudojo
\nglikemininį indeksą siekdamas apskaičiuoti laiką, kurio organizmui prireikia
\nmaistą suskaidyti į gliukozę. Greitai \u0161ia teorija ėmė naudotis ne tik
\ndiabetikai, bet ir norintys numesti svorio.<\/p>\n
Pagal GI sistemą, produktai skirstomi į tris grupes, atsi\u017evelgiant tai, kaip
\ngreitai jie pakelia cukraus lygį organizme.<\/p>\n
Auk\u0161to GI produktai: tie, kurių GI vir\u0161ija 70. juose esančią energiją
\norganizmas pasisavina labai gretai. Tai:<\/b><\/p>\n
– Baltų kvietinių miltų produktai (balta duona, bandelės, saldūs kepiniai).
\n– Apdirbti produktai (kepti ribaluose).
\n– Saldumynai.
\n– Krakmolingos dar\u017eovės (bulvės, pastarnokai).
\n– Cukringi vaisiai (visi d\u017eiovinti, arbūzai, datulės).<\/p>\n
Vidutinio GI ( 70 – 55) produktai:<\/b><\/p>\n
– Dauguma makaronų rū\u0161ių.
\n– Ry\u017eiai.
\n– Kai kurie vaisiai (mango, abrikosai, ananasai).
\n– Beveik visos ank\u0161tinės dar\u017eovės.
\n
\n\u017demo GI ( ma\u017eiau nei 55) produktai:<\/b><\/p>\n
– Dauguma vaisių ir dar\u017eovių.
\n– Pupos.
\n– Natūralūs dribsniai (be jokio papildomo cukraus).
\n– Liesi pieno produktai.
\n– Juoda grūdų duona.<\/p>\n
Pati dieta yra pagrįsta bandymu valgyti kuo daugiau produktų i\u0161 \u017eemo GI grupės,
\nnes jie organizme skyla lėčiau ir ilgiau palaiko sotumo jausmą. Atid\u017eiau
\nįsi\u017eiūrėjus tampa ai\u0161ku, jog GI dieta tėra paprasčiausia sveika mityba
\nstengiantis vengti saldumynų. Vadovautis vien GI sudėtinga, nes ji nėra tiksli
\nir pilna paradoksų. Glikemininis indeksas gali skirtis priklausomai nuo to, kaip
\nproduktas buvo paruo\u0161tas, nuo vaisiaus prinokimo stadijos ir pan. Taip pat,
\nindeksas nenustatomas produktams, kurie angliavandenių neturi t.y. mėsai,
\n\u017euviai, kiau\u0161iniams, daugumai sūrių. Ir tai tikrai nerei\u0161kia, kad rekomenduojama
\njų atsisakyti. Taigi, jeigu galima nustatyti Gi atskiriems produktams, i\u0161 jų
\nparuo\u0161us patiekalą, indeksas vėl taps neai\u0161kus.<\/p>\n
GI dietos paradoksas tas, jog riebalai priskiriami \u017eemo GI grupei, nes organizme
\nskyla lėtai, ir atsiduria lygioj gretoj su sveikais produktais. Tokiu atveju
\nbulvių tra\u0161kučiai turi \u017eemesnį GI indeksą nei arbūzas, nes jie persisunkę
\naliejumi. Pana\u0161i situacija ir su pieni\u0161ku \u0161okoladu, kuris yra \u017eemiau nei ry\u017eių
\ntrapučiai, tačiau ka\u017ein ar patartina rinktis tokį u\u017ekandį lieknėjant.<\/p>\n
Būtina atsiminti, jog GI dieta buvo sukurta diabetikams, kurie pagal ją savo
\nmitybos įpročius turėjo stebėti visą gyvenimą. Tai tikrai nėra stebuklinga dieta
\nsiekiantiems numesti svorio, tačiau kai kuriais patarimais pasinaudoti galima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
GI dieta nėra stebuklinga dieta siekiantiems numesti svorio, tačiau kai
\nkuriais patarimais pasinaudoti galima.<\/p>\n
Pastaruoju metu labai i\u0161populiarėjo vadinamoji GI dieta, pagrįsta produktų
\nglikemininio indekso stebėjimu<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4167,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4166"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4166\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4166"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4166"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}