{"id":418,"date":"2018-12-27T16:25:26","date_gmt":"2018-12-27T16:25:26","guid":{"rendered":""},"modified":"2018-12-27T16:25:26","modified_gmt":"2018-12-27T16:25:26","slug":"penki-ryto-ritualai-pades-pasiruosti-sekmingai-dienai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/penki-ryto-ritualai-pades-pasiruosti-sekmingai-dienai\/418\/","title":{"rendered":"Penki ryto ritualai pad\u0117s pasiruo\u0161ti s\u0117kmingai dienai"},"content":{"rendered":"<p><strong>Kas J\u016bs esate &#8211; vyturys ar pel\u0117da? Patik\u0117kite, verta b\u016bti vyturiu. Ne vienas mokslinis tyrimas jau parod\u0117, kad ryto \u017emon\u0117s \u2013 efektyvesni. Jie nuveikia daugiau ir\u00a0 gyvenimu d\u017eiaugiasi labiau. Daug pasiek\u0119 \u017emon\u0117s pasi\u017eymi tam tikromis savyb\u0117mis: jie da\u017eniausiai anksti keliasi, stengiasi kuo kruop\u0161\u010diau planuoti ir i\u0161 kiekvienos dienos paimti kuo daugiau, taip pat turi tam tikr\u0173 ryto ritual\u0173, kurie padeda pasiruo\u0161ti naujai dienai. J\u016bs irgi galite prad\u0117ti dien\u0105 kitaip \u2013 \u00a0tai n\u0117ra taip sud\u0117tinga.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b>Kelkit\u0117s kuo anks\u010diau.<\/b> \u017dinoma, kad optimalus miego kiekis labai svarbus gerai savijautai ir produktyvumui. Ta\u010diau \u201enaktin\u0117jimas\u201c n\u0117ra rekomenduojamas. Patariama miegui ruo\u0161tis ne v\u0117liau nei 22 valand\u0105 vakaro, nes vakarin\u0117mis valandomis poilsis pats efektyviausias ir didesn\u0117 tikimyb\u0117 kit\u0105 dien\u0105 prad\u0117ti anks\u010diau. I\u0161 prad\u017ei\u0173 keltis anksti gali b\u016bti sunku (ankstinkite k\u0117lim\u0105si po truput\u012f, pavyzd\u017eiui, po 5 minutes), ta\u010diau netrukus priprasite ir tai taps gyvenimo b\u016bdu. Didel\u0117 tikimyb\u0117, kad v\u0117liau net nereik\u0117s \u017eadintuvo. Rytas netur\u0117t\u0173 b\u016bti stres\u0105 keliantis paros metas. Prie\u0161ingai, ryte reikia rasti laiko ramiam pasiruo\u0161imui ir susikaupimui, nes rytin\u0117 nuotaika da\u017eniausiai nulemia vis\u0105 likusi\u0105 dien\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><b>Kiekvien\u0105 ryt\u0105 skirkite laiko apm\u0105stymams ir meditacijai.<\/b> Vietoj to, kad ir v\u0117l v\u0117luodami b\u0117giojate su dant\u0173 \u0161epet\u0117liu burnoje ir ie\u0161kote, kuo apsirengti, skirkite laiko savo mintims. \u0160\u012f \u017eingsn\u012f tikrai pavyks \u012fvykdyti, jei atsik\u0117l\u0117te anks\u010diau. \u0160is laikas skirtas tik Jums \u2013 pab\u016bkite su savimi, apm\u0105stykite dienos planus ir savo tikslus, atlikite kv\u0117pavimo pratim\u0173. Vos 10-15 minu\u010di\u0173 ramyb\u0117s gali atstoti valand\u0105 miego, o s\u0117kmingas dienos suplanavimas pad\u0117s lengviau pasiekti u\u017esibr\u0117\u017et\u0173 tiksl\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><b>Bent truput\u012f pajud\u0117kite. <\/b>Skirkite dar 10-15 minu\u010di\u0173 savo k\u016bnui. Galite rinktis jog\u0105 arba energingesnius pratimus, pavyzd\u017eiui, atsispaudimus, atsilenkimus, \u0161uolius per virvut\u0119. Rinkit\u0117s tai, kas Jums tinkamiausia, ta\u010diau net neabejokite, kad mank\u0161tos nauda \u2013 did\u017eiul\u0117. Ji ne tik padeda i\u0161laikyti disciplin\u0105, bet ir tonizuoja k\u016bn\u0105, suaktyvina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, pagerina nuotaik\u0105, turi teigiamos naudos i\u0161vaizdai. Privalumus b\u016bt\u0173 galima vardinti be galo, bet gal geriau vietoj to pagalvokite, kaip savo dien\u0105 prad\u0117site rytoj. <b><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>Pad\u0117kokite gyvenimui ir padr\u0105sinkite save.<\/b> Po mank\u0161tos neabejotinai at\u0117jus j\u0117g\u0173 antpl\u016bd\u017eiui, pasi\u017ei\u016br\u0117kite \u012f veidrod\u012f ir padr\u0105sinkite save. Taip, gali skamb\u0117ti juokingai, ta\u010diau tokio \u201epokalbio su savimi\u201c nauda yra labai didel\u0117. Pasakykite sau, kad esate protingas, gra\u017eus, stiprus, kad tikite savimi ir \u0161iandien pasieksite visk\u0105, k\u0105 suplanavote. Jei vakar ka\u017ekas nepavyko \u2013 nenusiminkite, pasakykite sau, kad i\u0161 klaid\u0173 galima daug ko i\u0161mokti ir rank\u0173 jokiais b\u016bdais nenuleiskite. Atsiminkite, kad myl\u0117dami ir tik\u0117dami savimi, J\u016bs skatinate myl\u0117ti ir tik\u0117ti Jumis aplinkinius. Taip ne tik ugdomas pasitik\u0117jimas savimi, bet ir pritraukiama s\u0117km\u0117.<b><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>Kas ryt\u0105 m\u0117gaukit\u0117s vandeniu ir maistingais pusry\u010diais. <\/b>Nepamir\u0161kite gerti daug kambario temperat\u016bros vandens, j\u012f galima pagardinti citrinos sultimis (jei skrandis sveikas). Kontrastinis du\u0161as ryte pad\u0117s ne tik atsibusti, bet ir sustiprins imunitet\u0105. Reik\u0117t\u0173 nepamir\u0161ti pasir\u016bpinti ir nosies higiena \u2013 kasdien plaukite nosies ertm\u0119 <strong><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/salin-sloga\/\">izotoniniu j\u016bros vandeniu<\/a><\/strong>\u00a0\u2013 taip suma\u017e\u0117s tikimyb\u0117 susirgti sloga, per\u0161alimu ir gripu. Rekomenduojama \u0161variu v\u0117sesniu vandeniu praplauti akis \u2013 tai pad\u0117s galutinai atsibusti. Valyti reik\u0117t\u0173 ne tik dantis, bet ir lie\u017euv\u012f \u2013 ant jo taip pat kaupiasi daug apna\u0161\u0173, kurias patariama kruop\u0161\u010diai pa\u0161alinti. Nepamir\u0161kite ir maisting\u0173 pusry\u010di\u0173, kuriuos tur\u0117tum\u0117te suvalgyti pasim\u0117gaudami, neskub\u0117dami, \u012fkv\u0117pti nauj\u0173 tiksl\u0173 bei j\u0117g\u0173.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p><span>Autorius: farmacinink\u0117 R\u016btel\u0117 Foktien\u0117<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><strong>Kas J\u016bs esate &#8211; vyturys ar pel\u0117da? Patik\u0117kite, verta b\u016bti vyturiu. Ne vienas mokslinis tyrimas jau parod\u0117, kad ryto \u017emon\u0117s \u2013 efektyvesni. Jie nuveikia daugiau ir\u00a0 gyvenimu d\u017eiaugiasi labiau. Daug pasiek\u0119 \u017emon\u0117s pasi\u017eymi tam tikromis savyb\u0117mis: jie da\u017eniausiai anksti keliasi, stengiasi kuo kruop\u0161\u010diau planuoti ir i\u0161 kiekvienos dienos paimti kuo daugiau, taip pat turi tam tikr\u0173 ryto ritual\u0173, kurie padeda pasiruo\u0161ti naujai dienai. J\u016bs irgi galite prad\u0117ti dien\u0105 kitaip \u2013 \u00a0tai n\u0117ra taip sud\u0117tinga.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":419,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27342],"tags":[9,6175],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-418","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stilius","tag-sloga","tag-tikimybe"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=418"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=418"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=418"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=418"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=418"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=418"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}