\u017dmonėms, kurių cholesterolio kiekis didelis, didesnė ir \u0161irdies ligų
\ni\u0161sivystymo rizika. Sveika mityba yra vienas i\u0161 būdų suma\u017einti cholesterolio
\nkiekį ir apsaugoti \u0161irdį.
\n<\/b>
\nNors organizmui reikia nedidelių cholesterolio kiekių, gausus produktų, kuriuose
\ndaug sočiųjų riebalų arba cholesterolio vartojimas didina MTL (blogojo)
\ncholesterolio kiekį bei skatina aterosklerozinių plok\u0161telių susidarymą
\narterijose, o tai gali sukelti \u0161irdies ligas.<\/p>\n
\u017dmonėms, kurių kraujyje didelis bendras ir MTL cholesterolio kiekis, smarkiai
\npadidėja \u0161irdies ligų i\u0161sivystymo rizika. Maisto produktų, kuriuose yra ma\u017eai
\nsočiųjų riebalų, cholesterolio ir trans-riebiųjų rūg\u0161čių kiekis, vartojimas yra
\nsvarbus veiksnys ma\u017einant didelį cholesterolio kiekį kraujyje bei ma\u017einant
\n\u0161irdies ligų i\u0161sivystymo riziką, ra\u0161o balancing-meals.suite101.com.<\/p>\n
Produktai, kuriuose gausu skaidulų<\/b><\/p>\n
Tyrimais įrodyta, kad produktai, kuriuose gausu skaidulų, padeda ma\u017einti
\ncholesterolio kiekį kraujyje, ypač jei cholesterolio kiekis yra didelis, taip
\npat skaidulos gerina santykį tarp MTL ir DTL (gerojo) cholesterolio. Skaidulų
\ndaug nesmulkintuose javuose, avi\u017eose, sėlenose, mie\u017eiuose, pupose ir daugelyje
\nvaisių bei dar\u017eovių. Vaisiuose ir dar\u017eovėse taip pat gausu antioksidantų, kurie
\ngali suma\u017einti \u0161irdies ligų riziką.<\/p>\n
Omega-3 riebiosios rūg\u0161tys<\/b><\/p>\n
Omega-3 riebiosios rūg\u0161tys taip pat gali padėti suma\u017einti cholesterolio lygį ir
\n\u0161irdies ligų i\u0161sivystymo riziką. Amerikos \u0161irdies asociacija rekomenduoja per
\nsavaitę valgyti po du riebios \u017euvies patiekalus (viso 220 gramų). Riebiosios
\n\u017euvys \u2013 ilgapelekis tunas, silkė, skumbrė, la\u0161i\u0161a, sardinė ir upėtakis. Kiti
\npuikūs omega-3 riebiųjų rūg\u0161čių \u0161altiniai \u2013 daiginti kviečiai, rapsų ir sėmenų
\naliejus \u2013 cholesterolio lygį veikia pana\u0161iai.<\/p>\n
Mononesotieji riebalai<\/b><\/p>\n
Nustatyta, kad mononesotieji riebalai ma\u017eina MTL cholesterolio kiekį i\u0161laikydami
\nnesuma\u017eėjusį DTL kiekį. Puikus mononesočiųjų riebalų \u0161altinis yra rie\u0161utai, o
\nmokslinių tyrimų duomenys parodo, kad kasdien suvalgant vidutini\u0161kai po 30 gramų
\nrie\u0161utų suma\u017eėja rizika susirgti \u0161irdies ligomis. Kiti mononesočiųjų riebalų
\n\u0161altiniai yra alyvų aliejus, alyvos, moliūgų sėklos ir avokadai.<\/p>\n
Produktai, kurių reikėtų vengti ar vartoti saikingai<\/b><\/p>\n
Kūnui riebalai būtini, todėl riebalų maiste atsisakyti negalima. Tačiau reikėtų
\nrinktis sveikus riebalus. Amerikiečių mitybos gairėse nurodyta, kad bendras
\nriebalų kiekis maiste turėtų būti nuo 20 iki 35 procentų visų dienos kalorijų.
\nProduktai, kuriuose gausu cholesterolio \u2013 pienas, kiau\u0161iniai sūris ir mėsa \u2013
\nneturėtų būti i\u0161braukti i\u0161 vartotinų produktų sąra\u0161o, bet jų turi būti vartojama
\nsaikingai. Gruzdinto maisto derėtų apskritai vengti, nes gruzdinimo būdu
\nparuo\u0161tuose patiekaluose gausu trans-riebalų.<\/p>\n
\u0160ird\u017eiai sveika dieta yra labai svarbi, tačiau siekiant suma\u017einti cholesterolio
\nlygį ir apsaugoti \u0161irdį, ne ma\u017eiau svarbus ir kūno svorio ma\u017einimas bei kokia
\nnors fizinė veikla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u017dmonėms, kurių cholesterolio kiekis didelis, didesnė ir \u0161irdies ligų
\ni\u0161sivystymo rizika. Sveika mityba yra vienas i\u0161 būdų suma\u017einti cholesterolio
\nkiekį ir apsaugoti \u0161irdį.<\/p>\n
Nors organizmui reikia nedidelių cholesterolio kiekių<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4215,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4214"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4214\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4214"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4214"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}