Vidur\u017eemio jūros dieta yra senoviniais Vidur\u017eemio jūros regiono \u017emonių
\nvalgymo įpročiais paremta dieta. \u0160ios dietos receptai yra paprasti ir lengvai
\nparuo\u0161iami. Tai nėra grie\u017eta dieta, labiau valgymo filosofija. Rekomenduojama
\nvalgyti ramiai, neskubant, pailsint. Laikantis Vidur\u017eemio jūros dietos, valgoma
\ndaug vaisių ir dar\u017eovių, ank\u0161tinių kultūrų, kruopų bei \u017euvies, saikingai
\nvartojama vyno.<\/p>\n
\u0160i dieta tiks jei:
\n\u2022 mėgstate \u0161vie\u017eią, ma\u017eai apdirbtą maistą
\n\u2022 norite pasimėgauti taure vyno valgio metu
\n\u2022 ie\u0161kote tokio mitybos plano, kuris suma\u017eintų \u0161irdies ligų ir vė\u017eio susirgimų
\nriziką<\/p>\n
\u0160i dieta netiks jei:
\n\u2022 nemėgstate ar turite alergiją jūros gėrybėms, vė\u017eiagyviams
\n\u2022 visada skubate, valgote tik greitai paruo\u0161iamą maistą.<\/p>\n
Vidur\u017eemio jūros dietos mitybos planą sudaro \u0161ie produktai: \u0161vie\u017eios dar\u017eovės
\n(ypač pupos bei kiti ank\u0161tiniai augalai, pomidorai, pipirai, česnakai, svogūnai,
\nbakla\u017eanai, cukinijos), vaisiai (obuoliai, kriau\u0161ės, uogos, apelsinai,
\ncitrinos), rie\u0161utai, alyvų aliejus, ry\u017eiai, javai, aromatinės \u017eolelės bei
\nprieskoniai, makaronai, duona, \u017euvis, pauk\u0161tiena, kiau\u0161iniai, jogurtas, baltas
\nsūris. Minimaliai reiktų vartoti raudoną mėsą bei saldumynus. Per pietus galite
\ni\u0161gerti taurę vyno.<\/p>\n
Tipi\u0161kas Vidur\u017eemio jūros dietos dienos mitybos pavyzdys:<\/p>\n
* Pusryčiai
\n* U\u017ekand\u017eiai (11val.)
\n* Pietūs
\n* U\u017ekand\u017eiai (18val.)
\n* Vakarienė<\/p>\n
Laikydamiesi \u0161io valgymo principo, suma\u017einsite alkio pojūtį ir pagerinsite
\nmed\u017eiagų apykaitą.<\/p>\n
Keletas kasdieninės mitybos pavyzd\u017eių:<\/p>\n
Pusryčiai:<\/b> jogurtas su vaisiais ar migdolais
\nPietūs:<\/b> makaronai su pupomis, vaisiai
\nVakarienė:<\/b> la\u0161i\u0161a su pakepintomis dar\u017eovėmis<\/p>\n
Pusryčiai:<\/b> omletas su \u0161pinatais
\nPietūs: <\/b>pauk\u0161tiena su \u0161vie\u017eiomis dar\u017eovėmis
\nVakarienė:<\/b> graiki\u0161kos salotos<\/p>\n
Pusryčiai: <\/b>pomidorų salotos
\nPietūs:<\/b> kepta menkė su \u0161vie\u017eiomis dar\u017eovėmis
\nVakarienė:<\/b> apkepas su vaisiais ar sūriu<\/p>\n
U\u017ekand\u017eiams valgykite vaisius, krekerius, rie\u0161utus ar \u0161vie\u017eią sūrį su medumi<\/p>\n
Patiekalus galite valgyti su duona, gerkite daug vandens. Jei norite galite
\ni\u0161gerti 1 taurę vyno.<\/p>\n
Laikytis pagrindinių Vidur\u017eemio jūros dietos mitybos principų yra lengva, galite
\ndarytis įvairias valgiara\u0161čio kombinacijas, gausiai naudokite alyvuogių aliejų.
\nSvarbu, kad maistas būtų \u0161vie\u017eias ir gerai subalansuotas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vidur\u017eemio jūros dieta yra senoviniais Vidur\u017eemio jūros regiono \u017emonių
\nvalgymo įpročiais paremta dieta. \u0160ios dietos receptai yra paprasti ir lengvai
\nparuo\u0161iami. Tai nėra grie\u017eta dieta, labiau valgymo filosofija. Rekomenduojama
\nvalgyti ramiai, neskubant, pailsint<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4231,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4230\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4230"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4230"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}