Kartais dietos prireikia ne tik norint kardinaliai pasikeisti. Daugeliu
\natvejų tereikia numesti vos du \u2013 tris kilogramus ir sutvirtinti raumenis. Todėl
\ngrie\u017etas dietas i\u0161 karto atmetame. Juk maistas \u2013 geriausias vaistas.<\/b><\/p>\n
Pirmiausia reikia tiksliai nustatyti, kiek kilogramų jūs norėtumėte numesti.
\nJeigu daugiau nei penkis, \u0161i dieta nepadės. Jeigu per kurį laiką pasitaisėte tik
\nvos vos ir norite sugrį\u017eti prie buvusio svorio, jums reikėtų pasikliauti \u017eemiau
\npateiktais patarimais.<\/p>\n
Bet kokios, tame tarpe ir \u0161itos dietos esmė ta pati \u2013 pakankamai kaloringi
\npusryčiai ir pietūs, ne tokie kaloringi prie\u0161piečiai ir visi\u0161kai lengva
\nvakarienė. Turėsite laikytis \u0161ių taisyklių ir dar į racioną įtraukti kai kuriuos
\nypatingus produktus. Jie padės sureguliuoti vir\u0161kinimą ir įsisavinti visas
\nmaisto med\u017eiagas. \u0160iems produktams priskiriamas kefyras (ne ma\u017eiau nei dvi \u2013
\ntrys stiklinės per dieną), \u0161vie\u017eių kopūstų ir obuolių salotos, pagardintos
\nstaliniu \u0161auk\u0161tu citrinų sulčių ir gerinančios \u017earnyno peristaltiką bei
\ndidinančios apetitą, ir \u017ealioji arbata (patikimas pagalbininkas kovojant su
\ntoksinais ir \u0161lakais). Nei\u0161siversite ir be taip vadinamo \u201egro\u017eio gėrimo\u201c \u2013
\nstiklinės kar\u0161to vandens su staliniu \u0161auk\u0161tu citrinų sulčių. Vandenį reikia
\ngerti kiekvieną rytą dar nevalgius. Visa tai turėtumėte įtraukti į kasdieninį
\nsavo racioną.<\/p>\n
Meniu pavyzdys visai savaitei:<\/b><\/p>\n
Pusryčiai: <\/b>bet koks vaisius, puodelis kavos arba arbatos. Jeigu
\npusryčiams nevalgote nieko saldaus, į gėrimą galite įdėti vieną arbatinį
\n\u0161auk\u0161telį cukraus. Paskui suvalgykite jogurto, galima suvalgyti kiau\u0161inį, kelis
\ngabalėlius rupaus malimo juodos duonos su uogiene arba medumi.<\/p>\n
Pietūs: <\/b>lėk\u0161tė dar\u017eovių sriubos arba vi\u0161tienos sultinio be vi\u0161tos ir,
\n\u017einoma, be vi\u0161tos odelės, arba bet kokia \u017euvienė. Svarbiausia, kad nebūtų riebu.
\nAntram patiekalui \u2013 ma\u017ea lėk\u0161tė virtų ry\u017eių ir nedidelis gabalėlis \u017euvies,
\nvi\u0161tos arba mėsos, keptos folijoje. Desertui galite valgyti bet kokių vaisių, o
\ntris kartus per savaitę galite pasimėgauti bet kokiu saldumynu.<\/p>\n
Nukrypimas.<\/b> Dietiniams ir gana naudingiems saldumynams priskiriami
\ntra\u0161kučiai su aguonomis, zefyrai, pastilės ir marmeladas, kuriuose yra obuolių
\npektino. Tačiau tai ne prie\u017eastis lepintis jais kiekvieną dieną \u2013 kitaip tai jau
\nbus ne dieta.<\/p>\n
Vakarienė:<\/b> bet kokių dar\u017eovių salotos su nedideliu kiekiu augalinio
\naliejaus ir \u017ealumynų, dvi keptos bulvės arba grikiai. Einant antrai dietos
\nsavaitei, galima suvalgyti porą gabaliukų mėgstamo, nors ir pakankamai kaloringo
\nsūrio, o kartą per savaitę \u2013 netgi ko nors kepto, pavyzd\u017eiui, vi\u0161tienos be
\nodelės arba mėsos be riebalų. Valgyti reikia nedidelėmis porcijomis, bet
\nreguliariai, nes valgant tik vieną kartą per dieną organizmas bando sukaupti
\natsargas riebalų pavidalu.<\/p>\n
Gera, juoda kava naudinga vir\u0161kinimui, bet suardo kai kuriuos vitaminus, tarp jų
\nir vitaminą C. Jos galima gerti, bet tik vieną kartą per dieną. Savaitės
\ntvarkara\u0161čio keisti negalima \u2013 viena diena yra i\u0161krovos diena, kai pusryčiams,
\npietums ir vakarienei reikia valgyti vienos rū\u0161ies produktus. Organizmas
\npraranda daug vandens \u2013 nepamir\u0161kite mineralinio vandens. Tokiomis dienomis
\ngalima valgyti \u017euvį, bulves, gerti kefyrą, bet skaniausia \u2013 valgyti vaisius.<\/p>\n
Fruktozę, kurios yra sald\u017eiuose vaisiuose, skrandis pasisavina labai greitai ir
\nkraujyje padidėja gliukozės kiekis, o sotumo jausmas ateina vėliau. Kilogramą
\nvaisių reikia padalinti porcijomis ir suvalgyti per visą dieną. Tam idealiai
\ntinka obuoliai, kriau\u0161ės, ananasai, kiviai, vynuogės. Tiesa, rūg\u0161čių veislių
\nobuoliai klastingi \u2013 jie tik su\u017eadina apetitą.<\/p>\n
I\u0161tikimi pagalbininkai i\u0161krovos dieną \u2013 paprasčiausios bulvės. Virkite jas su
\nlupenomis, kitaip prarandama baltymų. Pietums reikėtų suvalgyti apie 300g bulvių
\nsu trupučiu augalinio aliejaus ir \u017ealumynų, vakarienei tokią pačią porciją
\nu\u017epilkite stikline lieso jogurto.
\nRy\u017eių dienos, kai pusryčiams reikia suvalgyti 200g ry\u017eių su cinamonu ir cukrumi,
\npietums \u2013 su \u017ealumynais, o vakarienei \u2013 su apelsinų sultimis, yra ypatingai
\nefektyvios, jei vargina celiulitas (jis gali atakuoti ir net labai plonas
\nmerginas). Likusias dienas laikykitės pagrindinės dietos, apie kurią jums
\npapasakojau.<\/p>\n
Gerkite kuo daugiau vandens, bet nesi\u017eavėkite sultimis, nes jose gali būti daug
\njums visai nereikalingo cukraus. Kai pasieksite pageidaujamą svorį,
\npasilepinkite mėgstamu patiekalu, tik nepersistenkite. Būtinai 2 \u2013 3 kartus per
\nsavaitę apsilankykite sporto salėje. Pirmenybę teikite ne treniruokliams, o
\naerobikai \u2013 jėgos, \u0161okio aerobikai, stepui. Aerobika delikačiai suformuoja
\nraumenis. Optimalų rezultatą įmanoma pasiekti per tris savaites, nors tai, tiesa,
\nyra individualu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kartais dietos prireikia ne tik norint kardinaliai pasikeisti. Daugeliu
\natvejų tereikia numesti vos du \u2013 tris kilogramus ir sutvirtinti raumenis. Todėl
\ngrie\u017etas dietas i\u0161 karto atmetame. Juk maistas \u2013 geriausias vaistas.<\/p>\n
Pirmiausia reikia tiksliai nustatyti<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4269,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4268"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4268\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4268"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4268"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}