Jei nutarėte atsikratyti nereikalingo kūno svorio, pasistenkite tai
\npadaryti kuo ma\u017eiau \u017ealojančiu būdu. Labai svarbu psichologinis nusiteikimas ir
\nteisingos taktikos pasirinkimas. \u0160ie patarimai padės jums sėkmingai suma\u017einti
\nsvorį, savo gyvenimo nepaverčiant sekinančia kova su savimi.<\/b><\/p>\n
1. Nusprendusi sulieknėti, darykite tai su įsitikinimu, kad esate puiki moteris,
\no ne tik norite tokia tapti.<\/p>\n
2. Valgykite i\u0161 ma\u017eų lėk\u0161čių – tuomet ir menkutė maisto poracija atrodys didesnė.<\/p>\n
3. Venkite nesąmoningo kramtymo. Neleiskite knygai ar televizoriui visi\u0161kai jus
\nu\u017evaldyti – prie\u0161ingu atveju suvalgysite daugiau, nei planavote.<\/p>\n
4. Visuomet po ranka turėkite nekaloringo maisto: dar\u017eovių, neriebaus sūrio,
\nsulčių.<\/p>\n
5. Kad i\u0161vengtumėte nenumatytų pirkinių, į parduotuvę stenkitės eiti tada, kai
\nesate pailsėjusi ir soti.<\/p>\n
6. Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, periodi\u0161kai padėkite \u0161auk\u0161tą ar \u0161akutę į
\n\u0161alį.<\/p>\n
7. Į svečius ar priėmimą niekuomet neikite alkana. I\u0161gerkite stiklinę lieso
\npieno, suvalgykite morką ar obuolį.<\/p>\n
8. Nepamir\u0161kite, kad alkoholis turi daug kalorijų.<\/p>\n
9. Lieknėjimo strategiją aptarkite su \u0161eimos nariais, kad artimieji jums padėtų
\nlaikytis dietos.<\/p>\n
10. Kai jums liūdna, esate pikta ar sutrikusi, pasistenkite u\u017esiimti kuo nors
\nkitu, bet ne kramtymu.<\/p>\n
11. Jei nesusilaikėte ir suvalgėte ką nors, kas nebuvo įtraukta į dietą,
\nnesijauskite kalta. Paprasčiausiai i\u0161analizuokite, kas privertė jus nusidėti, ir
\npagalvokite, kaip to i\u0161vengti vėliau.<\/p>\n
12. I\u0161mokite atskirti \u201eskrand\u017eio\u201c alkį (kai skrandis i\u0161 tikrųjų urzgia) nuo \u201ekramtymo\u201c
\nalkio (kai paprasčiausiai norisi pakramtyti).<\/p>\n
13. Nevalgykite tik dėl to, kad valgo aplinkiniai: jeigu jūs nesate alkana,
\ni\u0161gerkite stiklinę mineralinio vandens ar sulčių.<\/p>\n
14. Jei labai norisi ko nors suvalgyti, atsikąskite gabalėlį ir paragaukite. Po
\nto pasakykite sau, kad likęs maistas yra tokio pat skonio, todėl nebūtina
\nsuvalgyti visos porcijos.<\/p>\n
15. Padalinkite savo lieknėjimo programą į įvykdomus etapus. Po kiekvienų
\nnumestų 2kg apdovanokite save nauja knyga arba bet kokia kitokia nevalgoma
\ndovanėle.<\/p>\n
16. Pakankamai miegokite. Pavargę \u017emonės linkę persivalgyti.<\/p>\n
17. Įsivaizduokite, kad jau sulieknėjote ir atpratote daug valgyti. Valgykite
\ntada, kada i\u0161alkstate, ir sustokite, kai numal\u0161inote alkį.<\/p>\n
18. Visai \u0161eimai maistą į lėk\u0161tes dėkite virtuvėje, o tai, kas liks, patraukite
\ni\u0161 akiračio prie\u0161 sėsdama u\u017e stalo.<\/p>\n
19. Jei ry\u017etas sulieknėti i\u0161seks, paimkite į rankas tokį svorį, kiek jūs jau
\nnumetėte. Mai\u0161elis svogūnų ar bulvių akivaizd\u017eiai jums parodys, kokią pa\u017eangą
\npadarėte.<\/p>\n
20. Laikykitės taisyklės nevalgyti po 6 valandos vakaro.<\/p>\n
21. Stenkitės numesti ne daugiau kaip 0,5-1kg per savaitę. Itin ma\u017eo kaloringumo
\ndietos pavojingos sveikatai.<\/p>\n
22. Nepraleiskite valgymo. Tai padės susikurti iliuziją, kad nusipelnėte
\nsuvalgyti daugiau. Valgykite reguliariai nustatytomis valandomis.<\/p>\n
23. Visuomet būkite u\u017esiėmusi, tuomet nebus laiko galvoti apie valgymą.<\/p>\n
24. Kad numal\u0161intumėte \u017evėri\u0161ką apetitą, suvalgykite lėk\u0161tę sriubos, i\u0161virtos
\nvandenyje.<\/p>\n
25. Atminkite: kofeinas gali stimuliuoti apetitą.<\/p>\n
26. Prie\u0161 darbe suvalgydama bandelę su kava, pagalvokite. Jūsų alkis gali būti
\nsukeltas įtampos ar nemalonumų. Geriau pasivaik\u0161čiokite gatve arba palaipiokite
\nlaiptais.<\/p>\n
27. Niekuomet nepirkite didesnio dyd\u017eio rūbų, jeigu priaugote svorio. Visuomet
\npirkite savo idealų dydį \u2013 tai bus stimulas palaikyti savo formą.<\/p>\n
28. Gamindama maistą, kramtykite kramtomąją gumą. Tai suma\u017eins pagundą paragauti
\nkąsnelį.<\/p>\n
29. Prie\u0161 valgį padarykite keletą fizinių pratimų, pabėgiokite – taip
\nsuma\u017einsite apetitą.<\/p>\n
30. Neatsisakykite retkarčiais pasiduoti savo gurmani\u0161komis silpnybėmis. Tačiau
\ndarykite tai saikingai.<\/p>\n
31. Vieną valandą per dieną skirkite fiziniams pratimams: gimnastikai,
\nva\u017eiavimui dviračiu, ėjimui.<\/p>\n
32. Valgykite tik i\u0161 savo lėk\u0161tės.<\/p>\n
33. Laikykitės taisyklės: ryte valgykite kaip karalius, dieną \u2013 kaip princas,
\nvakare \u2013 kaip skurd\u017eius.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jei nutarėte atsikratyti nereikalingo kūno svorio, pasistenkite tai
\npadaryti kuo ma\u017eiau \u017ealojančiu būdu. Labai svarbu psichologinis nusiteikimas ir
\nteisingos taktikos pasirinkimas. \u0160ie patarimai padės jums sėkmingai suma\u017einti
\nsvorį,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4275,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4274"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4274\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4274"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4274"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}