Regis, vaikui gimus i\u0161bandėte visas pasaulio dietas, bet nė viena neatne\u0161ė
\nrezultatų? O gal tiesiog nesiseka atsikratyti kelių kilogramų? Mitybos
\nspecialistė, fitneso konsultantė ir mama Annabel Arkwright atskleid\u017eia savo
\nlieknumo paslaptį.<\/b><\/p>\n
\u201eMes sukeliame kūne sumai\u0161tį savo \u201emagi\u0161komis\u201c dietomis. Metamės prie
\n\u201e\u017ealiosios\u201c dietos, paskui \u201eraudonosios\u201c, paskui \u201ekopūstų sriubos dietos\u201c,
\n\u201eribojamų angliavandenių\u201c dietos, \u201eribojamų riebalų\u201c dietos, \u017eemo GI dietos, \u201e70
\nkąsnių per dieną dietos\u201c Problema ta, kad jos da\u017eniausiai priverčia atsisakyti
\nmėgstamo maisto, todėl ilgai jų negalime laikytis.<\/p>\n
\u017dinoma, galima laikytis tokios dietos, bet jei pasiduosite ir grį\u0161ite prie senų
\nmitybos įpročių, tai tebus bereikalingas laiko \u0161vaistymas. Maistas yra
\npriklausomybė. Todėl kontroliuokite ją\u201c, – sako A. Arkwright.<\/p>\n
Pakeiskite savo gyvenimo įpročius. Pa\u017evelkite į tai, KAIP jūs valgote, KADA
\nvalgote ir KODĖL valgote, o ne tai, KĄ valgote. Laikykitės \u0161ių paprastų
\ntaisyklių ir tikrai ilgainiui pastebėsite naudą.<\/p>\n
1. Valgykite ma\u017eesnėmis porcijomis – tai bene svarbiausias \u017eingsnis, norint
\nsuliesėti. Dauguma \u017emonių valgo kur kas daugiau, nei reikia jų kūnui. Kad ir ką
\nvalgote, jūsų tikslas \u2013 suvalgyti trečdaliu ma\u017eiau.<\/p>\n
Tai nebus lengva, bet stenkitės \u2013 tikrinkite porcijų dyd\u017eius ant pakuočių,
\nkaloringumą (paprastai moterims kasdien rekomenduojama suvartoti 2000 kalorijų,
\nvyrams \u2013 2500) ir ma\u017eiau kraukite į lėk\u0161tę. Gera mintis \u2013 naudotis ma\u017eesnėmis
\nlėk\u0161tėmis, mat tuomet atrodo, kad suvalgote daugiau.<\/p>\n
2. Valgykite lėtai ir padėkite \u0161auk\u0161tą dar prie\u0161 pasijusdamos sočios.<\/p>\n
Sukramtykite vieną kąsnį, tik po to imkite daugiau. Palaukite penkias minutes
\npabaigusios patiekalą, kad sukontroliuotumėte apetitą. Paprastai mes norime
\nvalgyti daugiau ne dėl alkio, o dėl skonio \u2013 \u0161is noras nuslūgsta po kelių
\nminučių.<\/p>\n
3. Prie\u0161 kiekvieną valgymą i\u0161gerkite stiklinę vandens, kad suma\u017eintumėte savo
\napetitą.<\/p>\n
4. Kasdien suvalgykite penkias porcijas vaisių ir dar\u017eovių. Trys-keturios \u0161ios
\nporcijos turėtų būti dar\u017eovių. Vaisiuose yra kur kas daugiau cukraus.<\/p>\n
5. Jei vieną dieną persivalgėte, kitą dieną pasistenkite suvalgyti ma\u017eiau.
\nSvorio kontrolė \u2013 tai pusiausvyra tarp maisto, kurį suvartojate (energija) ir
\ni\u0161eikvotos energijos.<\/p>\n
6. Venkite skystųjų kalorijų.<\/p>\n
Net latte kava turi iki 200 kalorijų. Atsisakykite kar\u0161to \u0161okolado, kokteilių,
\nputojančių gėrimų, kurie tukina ir turi ma\u017eai maistinės vertės. Gerkite vandenį,
\no skanumynais pasilepinkite kartą per dieną.<\/p>\n
7. Du kartus per savaitę pasirinkite sriubą vakarienei. Ji soti, maistinga ir
\npaprastai turi nedaug kalorijų.<\/p>\n
8. I\u0161sitieskite.<\/p>\n
Vaik\u0161čiokite tiesiai, i\u0161kėlusios galvą. Įtempkite pilvo raumenis, atlo\u0161kite
\natgal pečius. Pasitreniruokite prie\u0161ais veidrodį ir pamatysite, kad atrodote
\ndaug geriau. Tai greit taps jūsų antrąja prigimtimi ir kur kas pagerins rubuilės
\nfigūrą, taip pat apsaugos nuo nugaros skausmo ir įtampos kaklo bei pečių
\nsrityje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Regis, vaikui gimus i\u0161bandėte visas pasaulio dietas, bet nė viena neatne\u0161ė
\nrezultatų? O gal tiesiog nesiseka atsikratyti kelių kilogramų? Mitybos
\nspecialistė, fitneso konsultantė ir mama Annabel Arkwright atskleid\u017eia savo
\nlieknumo paslaptį.<\/p>\n
\u201eMes sukeliame kūne sumai\u0161tį savo \u201emagi\u0161komis\u201c dietomis. Metam&#<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4311,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4310","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4310"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4310\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4310"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4310"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}