{"id":436,"date":"2018-12-03T14:40:32","date_gmt":"2018-12-03T14:40:32","guid":{"rendered":""},"modified":"2018-12-03T14:40:32","modified_gmt":"2018-12-03T14:40:32","slug":"5-paprasti-patarimai-kaip-savo-mityboje-sumazinti-cukraus-kieki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/5-paprasti-patarimai-kaip-savo-mityboje-sumazinti-cukraus-kieki\/436\/","title":{"rendered":"5 paprasti patarimai, kaip savo mityboje suma\u017einti cukraus kiek\u012f"},"content":{"rendered":"<p>B\u016bt\u0173 keista, jei bent kuris nors \u017emogus ne\u017einot\u0173, kad cukrus, kitaip sacharoz\u0117, kenkia sveikatai. Ypatingai \u017ealingas yra cukraus perteklius. Didelis sacharoz\u0117s kiekis \u012f organizm\u0105 gali patekti kartu su maistu, kuriame gausu prid\u0117tinio cukraus. Reik\u0117t\u0173 \u017einoti, kad kai kurie maisto produktai savo sud\u0117tyje turi labai daug cukraus, apie kur\u012f kartais net nenutuokiama. Tokie produktai paprastai yra itin kaloringi ir savo sud\u0117tyje prakti\u0161kai neturi organizmui nauding\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/p>\n<p>Ne paslaptis, kad didelis cukraus kiekis gali skatinti kai kuri\u0173 sveikatos sutrikim\u0173 pasirei\u0161kim\u0105, pavyzd\u017eiui, gali grei\u010diau gesti dantys (pasireik\u0161ti dant\u0173 \u0117duonis), padid\u0117ti k\u016bno svoris, sutrikti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173, med\u017eiag\u0173 apykaitos bei vir\u0161kinimo funkcijos. Didelis cukraus perteklius tikrai gali tur\u0117ti \u012ftakos cukrinio diabeto ir tam tikr\u0173 v\u0117\u017eio r\u016b\u0161i\u0173 diagnoz\u0117ms.<\/p>\n<p>Prid\u0117tinio cukraus kiekius, gaunamus per dien\u0105, tikrai galima suma\u017einti laikantis tam tikr\u0173 paprast\u0173 taisykli\u0173 \u2013 ne tik suma\u017e\u0117s cukraus sukeliam\u0173 lig\u0173 rizika, bet ir pager\u0117s savijauta, atsiras daugiau energijos ir nekamuos labai sunk\u016bs alkio priepuoliai, mat bus palaikomi stabil\u016bs gliukoz\u0117s lygiai kraujyje. Jei i\u0161sivyst\u0119s ilgalaikis pripratimas prie dideli\u0173 cukraus kieki\u0173 ir tai jau tap\u0119 \u012fprastu gyvenimo b\u016bdu, neabejotinai pirmomis dienomis bus sunkiau laikytis tam tikr\u0173 taisykli\u0173. Svarbu nenuleisti rank\u0173, nes jau gana greitai organizmas pripras prie ma\u017eesni\u0173 sacharoz\u0117s kieki\u0173 ir dideli\u0173 kieki\u0173 tu\u0161\u010di\u0173 kalorij\u0173 nebereikalaus. Tikrai verta pasistengti ne tik d\u0117l geresn\u0117s savijautos, bet ir d\u0117l sveikatos bei fig\u016bros.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0160ilti g\u0117rimai \u2013 be cukraus. Paskai\u010diavus, kiek per dien\u0105 \u012f kar\u0161t\u0105 kav\u0105 ar arbat\u0105 \u012fmai\u0161oma cukraus ir padauginus \u0161iuos kiekius i\u0161 dien\u0173 skai\u010diaus metuose, gali susidaryti tikrai nema\u017eas cukraus kiekis (skai\u010diuojamas netgi kilogramais). Patariama cukraus kiek\u012f ma\u017einti palaipsniui. Su dirbtiniais saldikliais taip pat geriau nepersistengti \u2013 yra \u012fvairi\u0173 mokslini\u0173 duomen\u0173, kad jie ne visada naudingi sveikatai, nes imituoja cukr\u0173, gali tur\u0117ti \u012ftakos normaliam vir\u0161kinimui ir kita.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ypatingai daug prid\u0117tinio cukraus turi \u012fvair\u016bs limonadai, gazuoti vaisvandeniai, gaivieji ir sul\u010di\u0173 g\u0117rimai. Vietoj j\u0173 geriausia rinktis nat\u016bral\u0173 vanden\u012f, kur\u012f galima paskaninti citrinos, agurko ar apelsino grie\u017ein\u0117liais, \u0161vie\u017eiomis uogomis. Dideli\u0173 i\u0161tirpusio cukraus kieki\u0173 g\u0117rimuose plika akimi nesimato, ta\u010diau su\u017einojus, kiek daug sacharoz\u0117s stiklin\u0117je limonado, galb\u016bt jau niekada nesinor\u0117t\u0173 daugiau vartoti \u0161i\u0173 g\u0117rim\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>B\u016btina skaityti maisto produkt\u0173 etiketes, nes tik jose atsiskleid\u017eia tikrieji prid\u0117tinio cukraus kiekiai. Visai nekaltai atrodantys sausi pusry\u010diai yra vienas i\u0161 daugiausiai savo sud\u0117tyje cukraus turin\u010di\u0173 maisto produkt\u0173. Geriausia rinktis nat\u016bralius dribsnius ir pagardinti juos \u0161vie\u017eiais ar d\u017eiovintais vaisiais (taip pat b\u016btina nepersistengti). Ko\u0161es geriausia pasigaminti namuose i\u0161 pilnagr\u016bd\u017ei\u0173 dribsni\u0173, neder\u0117t\u0173 pirkti ko\u0161i\u0173 mi\u0161ini\u0173, kurie pagardinti dideliais cukraus kiekiais.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Tikros \u201ecukraus bombos\u201c (nekalbant apie saldumynus) yra saldinti pieno produktai. Vaisiniai jogurtai, var\u0161k\u0117s s\u016breliai, geriamos pagardintos pasukos, saldi var\u0161k\u0117 ir ledai savo sud\u0117tyje turi daug pasl\u0117pto cukraus. Geriausia rinktis nat\u016bral\u0173 jogurt\u0105 ar kefyr\u0105 ir gardinti juos \u0161vie\u017eiomis uogomis, vaisiais arba medumi. Kita i\u0161eitis &#8211; skaityti etiketes ir i\u0161sirinkti pieno produktus be prid\u0117tinio cukraus (toki\u0173 pasi\u016bloje atsiranda vis daugiau).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Reikia stengtis netur\u0117ti namie saldumyn\u0173 atsarg\u0173 ir apskritai kuo re\u010diau juos vartoti. Blogiausia, kai saldumynais mal\u0161inamas alkis. Saldumynai netur\u0117t\u0173 tapti pad\u0117ka sau ar kitam, geriau pasilepinti rie\u0161utais, ma\u017eomis sald\u017eiomis morkyt\u0117mis ar \u0161vie\u017eiomis \u0161ilauog\u0117mis. Jei vis d\u0117lto b\u016btina suvalgyti ka\u017ek\u0105 saldaus, daug naudingesn\u0117s u\u017e \u0161okoladin\u012f baton\u0117l\u012f yra datul\u0117s.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Autorius: farmacinink\u0117 R\u016btel\u0117 Foktien\u0117.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><em>B\u016bt\u0173 keista, jei bent kuris nors \u017emogus ne\u017einot\u0173, kad cukrus, kitaip sacharoz\u0117, kenkia sveikatai. Ypatingai \u017ealingas yra cukraus perteklius. Didelis sacharoz\u0117s kiekis \u012f organizm\u0105 gali patekti kartu su maistu, kuriame gausu prid\u0117tinio cukraus. Reik\u0117t\u0173 \u017einoti, kad kai kurie maisto produktai savo sud\u0117tyje turi labai daug cukraus, apie kur\u012f kartais net nenutuokiama. Tokie produktai paprastai yra itin kaloringi ir savo sud\u0117tyje prakti\u0161kai neturi organizmui nauding\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":437,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=436"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=436"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}