Lieknėjimo kurso trukmė \u2013 trys mėnesiai, per kuriuos susiderina med\u017eiagų
\napykaita, dingsta \u017ealingi maitinimosi įpročiai ir galima pereiti prie įprasto
\nraciono.<\/p>\n
Visus \u0161iuos tris mėnesius reikia paisyti \u017eemiau pateiktus principus, o ne
\nlaikytis grie\u017etos dietos, kuri reikalinga radikaliam sulieknėjimui. Kiekvienas
\ngali laikytis jos tiek laiko, kiek reikia asmeni\u0161kai.<\/p>\n
Principai:<\/b><\/p>\n
1. Visų pirma, visi \u017emonės skirstomi į 2 tipus \u2013 tuos, kuriems energijai gauti
\nreikalingi angliavandeniai, ir į tuos, kurie energiją gauna i\u0161 riebalų.
\nKiekvienam tipui priskiriama savita programa lieknėjimui.
\n2. Vienas i\u0161 pagrindinių principų \u2013 nemai\u0161yti vieno valgymo metu paprastus ir
\nsudėtingus angliavandenius. Tai yra, jei suvalgėte lėk\u0161tę makaronų, u\u017esikąsdami
\nduona, tai turite ma\u017eesnes galimybes sulieknėti nei nuo vienos skrudintos duonos
\nriekelės su uogiene.
\n3. Valgyti rekomenduojama kas 2 valandas, darant vieną 10 valandų pertrauką.
\n4. Arbatą ir kavą rekomenduojama vartoti atskirai, nemai\u0161ant su maistu.
\n5. Baltymus galima valgyti kiek lenda, dar\u017eoves be krakmolo taip pat, ir kuo
\ndaugiau.
\n6. Dar vienas principas \u2013 nemai\u0161yti augalinius ir gyvulinius riebalus, tai yra
\nkiaulienos \u017elėgtainį geriau kepti svieste.<\/p>\n
Kaip nustatyti kokiam \u017emonių tipui priklausote ?<\/b><\/p>\n
1. \u017dmonės turintys \u017eemo tipo vegetacinę nervų sistemą: Kaip taisyklė, tokio tipo
\n\u017emonių oda \u0161vari, gleivinė sausa, bly\u0161kios ro\u017einės spalvos. Jie pakankamai
\ni\u0161tvermingi, gerai susitvarko su pastoviomis apkrovomis, sėslūs ir gali ilgą
\nlaiką būti susikoncentravę. Tam, kad i\u0161saugoti vegetatyvinę pusiausvyrą \u0161iam
\ntipui būtini angliavandeniai ir kaip galima didesniais kiekiais.
\n2. \u017dmonės su vegetacine auk\u0161to tipo nervų sistema. Kaip taisyklė, jiems
\ncharakteringa: gausus seilėtekis, ry\u0161kiai ro\u017einės spalvos lie\u017euvis, padidėjęs
\nprakaitavimas, plaukai labiau riebūs nei sausi, problemati\u0161ka oda. Auk\u0161to tipo
\n\u017emonės pakankamai greitai pavargsta, dėl to būtinos da\u017enos poilsio pertraukėlės.
\n\u0160iam \u017emonių tipui geros savijautos palaikymui būtini riebalai.<\/p>\n
Dabar pereikime prie pačios dietos.<\/p>\n
\u017demas tipas<\/b><\/p>\n
\u0160io tipo vegetacinę nervų sistemą i\u0161 ryto būtina u\u017evesti, suteikti \u017evalumo. Tam
\nreikalingi angliavandeniai, be to pakankamai nedidelio kiekio, bet tik vieno
\ntipo.<\/p>\n
Kava ir arbata nedideliais kiekiais naudingi, bet tiems, kas nori sulieknėti
\ngeriausia gerti \u017eolelių arbatą ir negazuotą mineralinį vandenį.<\/p>\n
Vaisius ir dar\u017eoves galima valgyti be apribojimų, bet svorio numetimui geriausia
\nvalgyti rūg\u0161čius obuolius, citrusinius vaisius ir dar\u017eoves.<\/p>\n
\u0160io tipo \u017emonės da\u017enai jaučia riebių, sald\u017eių ir a\u0161trių patiekalų poreikį. Į
\nsveikatą, tik nepersistenkite.<\/p>\n
Programa lieknėjimui:<\/b><\/p>\n
Ryte ant tu\u0161čio skrand\u017eio: gabalėlis cukraus.
\nPo valandos: duonos riekelė
\nPo 2 valandų: 20 g duonos + sviestas + 30 g sūrio su pomidoru.
\nPo 2 valandų: 1 bananas arba obuolys
\nPo 2 valandų: 80 g mėsos arba \u017euvies arba 1 kiau\u0161inis + 1 bulvė arba 1 arbatinis
\n\u0161auk\u0161telis ry\u017eių + bet kokios dar\u017eovės (ne pupos).
\nPo 2 valandų: 2 gabalėliai \u0161okolado.
\nPo 2 valandų: 1 stiklinė pasukų (200 ml)
\nPo 2 valandų: keletas rūg\u0161čių vaisių.<\/p>\n
Auk\u0161tas tipas<\/b><\/p>\n
\u0160iems \u017emonės geriausia pradėti dieną nuo riebalų porcijos. Idealiai tinka
\narbatinis \u0161auk\u0161telis \u0161alto spaudimo alyvuogių aliejaus. Bet i\u0161 bėdos tiks bet
\nkoks augalinis aliejus. Jo negalima nei u\u017egerti nei u\u017evalgyti. Jei pasijaus
\nalkio jausmas, galima i\u0161gerti puodelį \u017ealios arbatos, bet ne ank\u0161čiau kaip po
\nvalandos. \u0160io tipo \u017emonėms nebūtini vaisiai. Vitaminus ir mineralus jie gauna i\u0161
\ndar\u017eovių. Pati naudingiausia \u0161io tipo \u017emonėms dar\u017eovė – avokadas. Taip pat gerai
\ngrie\u017etis, moliūgas, ridikas.<\/p>\n
Programa lieknėjimui:<\/b><\/p>\n
Ryte ant tu\u0161čio skrand\u017eio: 1 arbatinis \u0161auk\u0161telis augalinio aliejaus
\nPo 1-2 valandos: puodelis \u017ealios arbatos
\nPo 2 valandų: 1 stiklinė pasukų (200 ml) arba 1 bananas.
\nPo 2 valandų: 80 g virtos mėsos, \u017euvies arba pauk\u0161tienos arba 1 kiau\u0161inis + 1
\nnedidelė bulvė su lupenomis arba 1 arbatinis \u0161auk\u0161telis ry\u017eių + bet kokios
\ndar\u017eovės.
\nPo 2 valandų: \u0160auk\u0161telis \u017ealios arbatos.
\nPo 2 valandų: didelė salotų porcija i\u0161 bet kokių dar\u017eovių.
\n
\nBesilaikančiojo dietos produktų krep\u0161elis<\/p>\n
Angliavandeniai:<\/b><\/p>\n
Cukrus, fruktozė (sultys, vaisiai), grūdiniai (miltai, duona, makaronai)
\nproduktai, alkoholis, pienas, pieno produktai, kurie turi pieno cukraus (grietinėlė,
\ngrietinė, saldi var\u0161kė, konservuotas pienas, pasukos, jogurtas, jaunas sūris,
\nnaminis sūris, kamamberas), bulvės, ry\u017eiai, kukurūzai.<\/p>\n
Proteinai:<\/b><\/p>\n
Visos dar\u017eovės, pieno produktai, prakti\u0161kai neturintys pieno cukraus (var\u0161kė,
\nmocarelos sūris, brinza, gorgoncola, taip pat kai kurie kieti sūriai (gouda,
\nparmezanas, Til\u017eės sūris, rusi\u0161kas), pupos, liesa mėsa, vi\u0161tos ir kalakutienos
\nkrūtinėlė.<\/p>\n
Riebalai:<\/b><\/p>\n
augalinis aliejus, sviestas, grietinėlė, de\u0161ros, avokadas.<\/p>\n
Mai\u0161yti produktai<\/b><\/p>\n
Bananai, visos rie\u0161utų rū\u0161ys, visos pupų rū\u0161ys, razinos, slyvos \u2013 \u0160IUOS
\nPRODUKTUS NEGALIMA VALGYTI KARTU SU KITAIS ANGLIAVANDENIAIS!!!<\/p>\n
Gėrimai<\/b><\/p>\n
Kakava, kava, juodoji arbata, \u017ealioji arbata (beveik neutrali). \u0160IŲ PRODUKTŲ
\nVARTOJIMĄ REIKTŲ LAIKYTI KAIP ATSKIRĄ VALGYMĄ !!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lieknėjimo kurso trukmė \u2013 trys mėnesiai, per kuriuos susiderina med\u017eiagų
\napykaita, dingsta \u017ealingi maitinimosi įpročiai ir galima pereiti prie įprasto
\nraciono.<\/p>\n
Visus \u0161iuos tris mėnesius reikia paisyti \u017eemiau pateiktus principus<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4367,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4366"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4366\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4366"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4366"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}