Su maistu \u012f organizm\u0105 patenkantys angliavandeniai kraujyje greitai padidina
\ncukraus koncentracij\u0105 ir \u017emogus jau\u010diasi sotus. Kad gal\u0117tume kontroliuoti alkio
\njausm\u0105, kraujyje turi b\u016bti tam tikras cukraus kiekis. Jei \u0161is kiekis yra per
\n\u017eemas, \u017emogus jau\u010diasi alkanas, jei per didelis \u2013 kaupiasi riebalai ir did\u0117ja
\nsvoris.<\/p>\n
GI (Glikemijos indekso) dieta rekomenduoja valgyti tik \u017eemo GI produktus,
\nkuriuos organizmas pasisavina l\u0117\u010diau, bet tolygiai. Taip u\u017etikrinamas pastovus
\ncukraus lygis kraujyje ir ma\u017einamas alkio jausmas.<\/p>\n
Dietologai visiems maisto produktams priskyr\u0117 indeks\u0105, kuriuo vadovaujantis
\nsi\u016bloma sudaryti savo mitybos racion\u0105. Vartokite kuo daugiau produkt\u0173 su \u017eemu GI
\n(ma\u017eesniu nei 60). Venkite t\u0173 produkt\u0173 kuri\u0173 Gi yra auk\u0161tas (didesnis nei 60).<\/p>\n
\u0160tai keleto produkt\u0173 GI:<\/b><\/p>\n
Cukrus 100
\nRy\u017eiai 87
\nVirtos bulv\u0117s 80
\nBalta duona 76
\nVynuog\u0117s 66
\nRazinos 64
\nMorkos 47
\nApelsinai 44
\nPomidorai 38
\nGreipfrutai 25
\nLiesas becukris jogurtas 15<\/p>\n
Verta pamin\u0117ti, kad GI kinta priklausomai nuo \u017emogaus vir\u0161kinimo ypatum\u0173. GI yra
\ntik orientaciniai dyd\u017eiai.<\/p>\n
\u017dem\u0105 GI turin\u010diuose produktuose yra daug maistini\u0173 skaidul\u0173. Taigi rinkit\u0117s
\ndaugiau dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, valgykite tik juod\u0105 duon\u0105, neriebiai paruo\u0161tus kitus
\ngr\u016bdinius produktus ir pajusite teigiamus pasikeitimus.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Su maistu \u012f organizm\u0105 patenkantys angliavandeniai kraujyje greitai padidina
\ncukraus koncentracij\u0105 ir \u017emogus jau\u010diasi sotus. Kad gal\u0117tume kontroliuoti alkio
\njausm\u0105, kraujyje turi b\u016bti tam tikras cukraus kiekis. Jei \u0161is kiekis yra per
\n\u017eemas, \u017emogus jau\u010diasi alkanas,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4375,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4374"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4374\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4374"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4374"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}