1982 m. pasirod\u017eiusi britų fiziologės Odri Iton knyga su jos sukurta dieta
\npopuliari ir \u0161iandien. O.Iton pirmoji pasiūlė lieknėti į pagalbą pasitelkus
\nmaistines skaidulas (\u201eF planas\u201c \u2013 nuo angli\u0161ko \u017eod\u017eio \u201efibre\u201c, rei\u0161kiančio
\nskaidulas).<\/p>\n
\u0160ios dietos principas \u2013 kad maistą, kuriame gausu skaidulų, tenka ilgai
\nkramtyti, taigi sotumo jausmas ateina anksčiau, nei jūs spėjate persivalgyti.
\nSkaidulos greitai u\u017epildo skrandį, tačiau per vir\u0161kinimo sistemą pereina beveik
\nnesuvir\u0161kintos, todėl organizmas pasisavina tik nedidelį kiekį kalorijų.
\nLaikydamasi tokios dietos nejausite alkio, kadangi rekomenduojamas maistas
\nvir\u0161kinamas ilgiau nei rafinuoti produktai.<\/p>\n
Dietoje ma\u017eai riebalų, daug sudėtinių angliavandenių, kartkartėmis leid\u017eiama
\npasimėgauti vyno taure. Maistinių skaidulų kiekis 2 kartus vir\u0161ija
\nrekomenduojamą paros normą.<\/p>\n
Per dieną rekomenduojama suvartoti 1250 kcal.<\/p>\n
Laikantis \u0161ios dietos vidutini\u0161kai per savaitę nukrinta po 1 kg.<\/p>\n
Dienos meniu pavyzdys:<\/b><\/p>\n
Pusryčiai:<\/b> Įvairių dribsnių ir rie\u0161utų \u201eu\u017etaisas\u201c. Stiklinė neriebaus
\npieno, porcija \u0161vie\u017eių vaisių.<\/p>\n
Pietūs: <\/b>\u0160vie\u017eių kopūstų ir rie\u0161utų salotos, pagardintos alyvuogių
\naliejumi, vaisiai.<\/p>\n
Vakarienė:<\/b> Virtos bulvės, vi\u0161tos krūtinėlė be odos arba \u017euvis, salotos,
\ndribsnių ir rie\u0161utų \u201eu\u017etaisas\u201c.<\/p>\n
Gėrimai: <\/b>Nesaldinta kava, arbata, vanduo; per dieną rekomenduojama
\ni\u0161gerti 300 ml neriebaus pieno.<\/p>\n
\u017dmonės, nepratę vartoti tiek daug ląstelienos, gali pajausti, jog organizme
\nkaupiasi skysčiai, taigi i\u0161 prad\u017eių svorio kritimas nebus toks \u017eymus. Tačiau jei
\ndienos porcijas paskaičiuosite taip, kad jos sudarys ne daugiau kaip 1250 kcal
\nper dieną, ilgainiui svoris tikrai efektyviai kris, mat organizmas energijos
\ntrūkumui kompensuoti ims naudoti riebalų atsargas.<\/p>\n
\u0160i dieta \u2013 viena nepavojingiausių sveikatai. Nors manoma, kad suvartojant tiek
\ndaug maistinių skaidulų organizmas gali sunkiau pasisavinti įvairius mineralus,
\ngele\u017eį ir kalcį, vis dėlto dieta laikoma sveika ir netgi 40 proc. suma\u017einančia
\nonkologinių susirgimų riziką.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1982 m. pasirod\u017eiusi britų fiziologės Odri Iton knyga su jos sukurta dieta
\npopuliari ir \u0161iandien. O.Iton pirmoji pasiūlė lieknėti į pagalbą pasitelkus
\nmaistines skaidulas (\u201eF planas\u201c \u2013 nuo angli\u0161ko \u017eod\u017eio \u201efibre\u201c<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4389,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4388"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4388\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4388"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4388"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}