\u0160i dieta nėra tokia, kaip daugelis, kurių paskirtis reklamuoti svorio
\nma\u017einimo programą. Viena svorio ma\u017einimo paslapčių, laikantis taisyklingo
\nmaitinimo sąlygos, yra taisyklingas kvėpavimas. Apie tai pasakoja Pjeras Luid\u017ei
\nRossi, racionalaus maitinimo specialistas ir Sienos universiteto dietologijos
\ndocentas. <\/p>\n
Jo moksli\u0161kai pagrįsti samprotavimai yra pakankamai paprasti. Jei
\nneu\u017etikrinsime būtino deguonies pritekėjimo į organizmo ląsteles, metabolizmas
\nsulėtėja, ir mes nesudeginame riebalų (vieno riebalų gramo sudeginimui reikia
\ndviejų litrų deguonies). Tokiu būdu, kad i\u0161vengtume augančių kilogramų arba
\nnumestume juos laikantis sveikų maitinimosi įpročių, reikia i\u0161mokti kasdien
\ntaisyklingai kvėpuoti, ypač ilgalaikių pasivaik\u0161čiojimų metu. \u0160iuo po\u017eiūriu
\ngolfas yra labiausiai rekomenduojama veiklos rū\u0161is.<\/p>\n
\u201eNorintys suma\u017einti svorį, dėmesingai \u017eiūri į gramus, į maitinimosi
\ntaisykles, – teigia Rossi, – tačiau da\u017eniausiai nekreipia dėmesio į \u0161į aspektą.
\nMes i\u0161tyrėme tipinį gyventojų gyvenimo būdą: 20 \u2013 25% \u017emonių kenčia nuo
\nhipoksijos (suma\u017eėjęs deguonies kiekis organizme arba atskiruose organuose ir
\naudiniuose), kuri sąlygoja degeneracines patologijas, odos ir viso organizmo
\nsenėjimą. Kiekvieną dieną \u017emogus atlieka ma\u017eiausiai 20 tūkstančių kvėpavimo
\njudesių, kurie turi aprūpinti organizmą 2 tūkstančiai litrų deguonies per dieną.
\nTačiau įprastomis sąlygomis, dėl įvairių prie\u017easčių \u0161i norma nėra įvykdoma:
\nrūkymas, vir\u0161svoris, per didelis kūno masės indeksas, ilgas buvimas u\u017edaroje
\nerdvėje, kvėpavimo takų ligos, tokie kaip chroniniai bronchitai, plaučių
\nenfizemos, bronchinė astma.<\/p>\n
Praktiniu patarimu būtų deguonies dieta. Tai kvėpavimo pratimai, susidedantys
\ni\u0161 trijų fazių, kuriuos reikia atlikti i\u0161vėdintame kambaryje, o geriausia \u2013
\natvirame ore, ma\u017eiausiai du kartus per dieną. Tai atliekama tokiu būdu:
\npradedame giliu įkvėpimu, pakeliame pilvą ir diafragmą, pagrindinį kvėpavimo
\nraumenį, kuri bėgant metams atrofuojasi. Po to reikia sulaikyti kvėpavimą
\nkelioms sekundėms ir, pagaliau, giliai i\u0161kvėpti. Pratimą reikia kartoti.
\n\u201ePratimą galima kartoti kol atsiras pirmi galvos svaigimo po\u017eymiai, – tęsia
\nRossi. \u2013 Galvos svaigimas byloja apie deguonies kiekio padidėjimą kraujyje, apie
\ntai, kad deguonis pasiekė smegenis, u\u017epildė \u0161irdį, raumenis, kepenis ir visą
\norganizmą\u201c.<\/p>\n
Kas dėl elgesio prie stalo, tai reikia paisyti pagrindinių principų.
\nAngliavandeniai turi sudaryti 50% viso kalorijų kiekio per dieną. Moterys
\nneturėtų suvartoti ma\u017eiau 150 g per dieną, o vyrai \u2013 ma\u017eiau 200 g per dieną.
\nReikia teikti pirmenybę produktams, turintiems ma\u017eus glikeminius rodiklius
\n(lę\u0161iai, pupos, obuoliai, jogurtai, nesijotų miltų pasta). Nereikia pamir\u0161ti
\napie ląstelieną (1 kilogramas dar\u017eovių, \u017ealumynų ir vaisių per dieną). Geriausia
\nteikti pirmenybę neriebiai mėsai (vi\u0161tienai, triu\u0161ienai, ver\u0161ienai), \u017euviai,
\njavams. I\u0161 viso 1 gramą bendro svorio kilogramui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0160i dieta nėra tokia, kaip daugelis, kurių paskirtis reklamuoti svorio
\nma\u017einimo programą. Viena svorio ma\u017einimo paslapčių, laikantis taisyklingo
\nmaitinimo sąlygos, yra taisyklingas kvėpavimas. Apie tai pasakoja Pjeras Luid\u017ei
\nRossi,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4407,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4406","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4406"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4406\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4406"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4406"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}