Laukia \u0161ventė, pobūvis, pasimatymas? Net did\u017eiausios skeptikės kartais
\npasiry\u017eta susiimti ir per savaitę atsikratyti nuotaiką gadinančių kilogramų.
\nTada pernyk\u0161tė suknelė gulės kaip nulieta ir nebra\u0161kės per siūles, bus smagu
\nrinktis naują kostiumėlį, o vakarėlyje nereikės sėdėti įtraukus pilvą… Tik
\nkaip i\u0161sirinkti tikrai veiksmingą būdą, kuris \u0161ią viziją pavers realybe?<\/p>\n
Danguolė Ki\u0161kienė<\/p>\n
Konsultavo gydytoja dietologė Edita Gavelienė<\/p>\n
Labiausiai įkvepia vadinamosios monodietos \u2013 jos \u017eada, kad per kelias dienas
\npalengvėsite nuo 1,5 iki 3 kg. Monodietų yra įvairiausių, jų bendras bruo\u017eas tas,
\nkad valgyti galima tik vieną kurį nors maisto produktą: grikius, kopūstus,
\nry\u017eius, kefyrą, greipfrutus ar net \u0161okoladą (deja, jo leid\u017eiama tik 100 g per
\ndieną…). Vargu ar monodietomis galima pavadinti dar\u017eovių sriubos ar vaisių
\nsalotų dietas \u2013 juk \u0161iems patiekalams pagaminti reikia bent kelių produktų.
\nTačiau \u017eadama, kad ir jų laikydamosi pasieksime tokių pačių d\u017eiuginančių
\nrezultatų \u2013 svoris staigiai suma\u017eės. Visų \u0161ių trumpalaikių dietų esmė vienoda \u2013
\ngauname ma\u017eai kalorijų! Kaip jas bepavadintume, kalorijų kiekis nevir\u0161ija 800,
\ntodėl kilogramai ir tirpsta.<\/p>\n
Pateisinama prie\u017eastis<\/b><\/p>\n
\u201eTrumpalaikės dietos pateisinamos tik vieninteliu atveju, \u2013 sako gydytoja
\ndietologė Edita Gavelienė, \u2013 kai norite i\u0161laikyti pasiektą normalų svorį, tačiau
\n\u0161is nelabai paklūsta ir po truputėlį didėja. Tada grie\u017etesnė 3 ar 5 dienų dieta
\npadeda jį sutramdyti. Bet praėjus toms kelioms dienoms reikia grį\u017eti prie tokios
\nmitybos, kokia padėjo pasiekti pageidaujamą svorį. Norint labiau suliesėti
\ntokios dietos netinka. Valgiara\u0161tis, į kurį įtrauktų produktų kaloringumas
\nnesiekia 1200 kcal, nėra geras \u2013 negauname būtinųjų maisto med\u017eiagų. Taigi nors
\nliemuo plonėja, organizmas badauja, o dietos besilaikantis \u017emogus nepasiekia
\nsvarbiausio tikslo \u2013 pakeisti mitybos įpročius ir sulieknėti VISAM LAIKUI!<\/p>\n
Jei grie\u017eta dieta u\u017esitęsia bent 10 dienų, sulėtėja med\u017eiagų apykaita \u2013 kitaip
\nsakant, suma\u017eėja kalorijų poreikis. O jis ir taip nėra didelis, jei esate
\nlinkusi priaugti svorio. Tad ilgiau pabadavus tenka arba dar labiau riboti
\nmaisto kiekį nei iki dietos, arba numesti kilogramai grį\u017eta su kaupu. Ir telieka
\nnusivylimas visomis dietomis ir savimi…\u201c<\/p>\n
Greipfrutai ar grikiai?<\/b><\/p>\n
Ar yra skirtumas, kokį produktą rinktis laikantis \u201e\u017eaibi\u0161kos\u201c dietos \u2013 gal vieni
\nlieknina geriau nei kiti? Pasak Editos Gavelienės, nėra nei stebuklingai
\nliekninančio produkto, nei skirtumo, ar valgysite dar\u017eoves, ar pieno produktus,
\nar kruopas. Būtų pravartu pagalvoti, kokių maisto produktų ma\u017eiausiai valgote,
\nir atsi\u017evelgiant į tai rinktis: jei neda\u017enai maitinatės ko\u0161ėmis \u2013 valgykite jas,
\njei stinga vaisių \u2013 \u0161iais ir mėgaukitės.<\/p>\n
\u201eJaunos moterys ar paauglės da\u017enai laikosi grie\u017etos dietos \u2013 suvalgo salotų lapą,
\ngabalėlį jautienos, \u0161auk\u0161tą var\u0161kės ir dar valgiara\u0161tį papildo saldainių
\nbatonėliais. Visų pirma reikia atsisakyti mums nebūtinų produktų \u2013 riebaluose
\ngamintų ir sald\u017eių patiekalų\u201c, \u2013 pataria gydytoja dietologė.<\/p>\n
Sunku i\u0161tverti alkį…<\/b><\/p>\n
Bet kuri grie\u017eta dieta labai vargina, nes kamuoja alkis. Kas geriausiai slopina
\napetitą -individualus dalykas. Vieniems apmal\u0161inti kirminą padeda obuolys,
\nkitiems vaisiai tik dar didesnį alkį sukelia.<\/p>\n
Re\u017eimas \u2013 \u0161ventas reikalas. <\/b>Alkis kankina ne tik dėl to, kad gauname
\nma\u017eai kalorijų \u2013 valgymo re\u017eimas taip pat turi įtakos. Netgi valgant vien sriubą
\nar dar\u017eoves re\u017eimą galima reguliuoti. Jau nekalbant apie tai, kad jo būtina
\nlaikytis kasdien, nepamir\u0161tant ne tik pusryčių, bet ir prie\u0161piečių, pavakarių.
\nSkrandis i\u0161tu\u0161tėja ma\u017edaug per tris keturias valandas, tad toks laiko tarpas
\nturėtų praeiti ir tarp valgymų. Jei įstengiate laiku pavalgyti, alkio jausmas
\nnekamuos. O kai labai ribojate kalorijas ir vis tiek praalkstate anksčiau laiko,
\npabandykite atsigerti vandens ar arbatos.<\/p>\n
Apie valgymo kultūrą.<\/b> Kitas veiksmingas būdas sutramdyti apetitą \u2013 lėtai
\nvalgyti. Taip labiau pasisotiname, tad ir maisto reikia ma\u017eiau. Tik, \u017einoma,
\nnelengva i\u0161mokti mėgautis kiekvienu kąsniu ir valgymui skirti pakankamai laiko…<\/p>\n
Raminamoji apgaulė.<\/b> Kai laikomės grie\u017etos dietos, \u017eiūrėdamos į pustu\u0161tę
\nlėk\u0161tę \u0161 anksto esame pasmerktos jautis alkanos. Gal tada verčiau rinktis tokią
\ndietą, kurios laikantis būtų galima valgyti dar\u017eoves, o ne vi\u0161tieną (kad gautume
\ntiek pat kalorijų, \u0161ių produktų kiekis gerokai skirsis).<\/p>\n
Atsargiai: reklamos triukas!<\/b><\/p>\n
\u201eNepatarčiau \u017eavėtis dietomis, pavadintomis garsių \u017emonių vardais, pavyzd\u017eiui.
\nDa\u017eniausiai tai tėra reklaminiai triukai. \u017dmonės, kuriems gyvenimo \u0161altinis yra
\njų kūnas, gro\u017eis, i\u0161vaizda, paprastai turi ne tik asmeninius trenerius, bet ir
\nlaikosi specialiai jiems sudarytų maitinimosi programų. Jei \u017evaig\u017edė turi
\nsulieknėti, tai nėra vien skurdi dieta, bet visos gyvensenos \u201esurikiavimas\u201c,
\nįvairios procedūros, treniruotės ir specialistų prie\u017eiūra\u201c, \u2013 perspėja dietologė.<\/p>\n
\nKam reikalinga i\u0161krovos diena<\/b><\/p>\n
Net po pačios sėkmingiausios dietos numesti kilogramai taip ir taikosi sugrį\u017eti.
\nI\u0161saugoti dailias linijas padeda profilaktikos priemonė \u2013 i\u0161krovos diena. Ją
\nprotingiausia daryti kartą per savaitę. Negalima badauti! Jei apskritai
\nnevalgome, organizmui tai ne į naudą, nes \u0161iek tiek maisto jam būtina gauti.<\/p>\n
I\u0161krovos dieną su maistu reikėtų gauti <\/b>500-700 kcal. Rekomenduojama
\nvalgyti vienos rū\u0161ies maistą. Jei esate vidutinio ar auk\u0161to ūgio ir mank\u0161tinatės,
\nvaisių galite neriboti \u2013 valgykite kiek norite, nes leistino kilokalorijų kiekio
\nnevir\u0161ysite. Be abejo, galite valgyti dar\u017eoves \u2013 tik be riebių pada\u017eų. Tinka ir
\nvar\u0161kė, duona, net mėsa, pasukos ar kefyras.<\/p>\n
I\u0161krovos diena praverčia ir po sotaus vakarėlio. Tik tokiu atveju \u201enukirpti\u201c
\nkalorijas reikėtų ne kitą, o dar kitą dieną.<\/p>\n
\n3 MONODIETŲ pasiūlymai<\/p>\n
1. Ry\u017eiai<\/b><\/p>\n
Ry\u017eiuose, ypač neapdorotuose, yra med\u017eiagų, dėl kurių i\u0161 organizmo pa\u0161alinami
\nskysčiai ir \u0161lakai. Geriausiai organizmą valo rudieji arba laukiniai ry\u017eiai.
\n\u017dinoma, galima valgyti ir baltus ilgagrūd\u017eius. Ry\u017eių nereikia sūdyti, nes druska
\nsulaiko vandenį organizme. O svarbiausia \u2013 būtina daug gerti. Ne tik mineralinį
\nvandenį, bet ir \u017eolelių arbatas.<\/p>\n
* Pusryčiai.<\/b> Ry\u017eiai su vynuogėmis. I\u0161virkite 50 g ry\u017eių. 80 g baltųjų ar
\nraudonųjų vynuogių perpjaukite per pusę, sumai\u0161ykite su ry\u017eiais, pagardinkite
\n\u017eiupsneliu cinamono ir trupučiu medaus.<\/p>\n
* Prie\u0161piečiai.<\/b> Ry\u017eiai su obuoliais. I\u0161virkite 50 g ry\u017eių, smulkiai
\nsupjaustykite 2 obuolius. Tro\u0161kinkite juos įpylę pusės citrinos sulčių.
\nSumai\u0161ykite su ry\u017eiais ir paskaninkite \u0161auk\u0161teliu medaus.<\/p>\n
* Pietūs. <\/b>Ry\u017eiai su pomidorais. I\u0161virkite 60 g ry\u017eių. 2 pomidorus
\nnuplikykite verdančiu vandeniu, nulupkite odelę, supjaustykite ir tro\u0161kinkite 5
\nminutes nedideliame kiekyje vandens. Pomidorus sumai\u0161ykite su ry\u017eiais,
\npagardinkite bazilikais.<\/p>\n
* Pavakariai.<\/b> Pusė ma\u017eo ananaso ar pana\u0161us kiekis kitokių vaisių.<\/p>\n
* Vakarienė.<\/b> Ry\u017eiai su \u017eiediniu kopūstu. I\u0161virkite 50 g ry\u017eių, 200 g
\n\u017eiedinio kopūsto i\u0161skaidykite \u017eiedynais, apvirkite nedideliame kiekyje vandens.
\nSumai\u0161ykite su ry\u017eiais, apibarstykite smulkiai supjaustytomis petra\u017eolėmis ir
\nkrapais.<\/p>\n
2. Kiau\u0161iniai<\/b><\/p>\n
Greitai sulieknėti padeda vadinamosios angli\u0161kos dietos. Laikantis kiau\u0161inių ir
\ngreipfrutų dietos per tris dienas įmanoma numesti 1,5 kg.<\/p>\n
* Pusryčiai.<\/b> Pusė greipfruto, kietai virtas kiau\u0161inis, skrebutis, kava ar
\narbata su citrina.<\/p>\n
* Pietūs.<\/b> Pusė greipfruto, du kietai virti kiau\u0161iniai, kava ar arbata su
\ncitrina.<\/p>\n
* Vakarienė. <\/b>Pusė greipfruto, du kietai virti kiau\u0161iniai, \u017eolelių arbata.
\n
\n3. Var\u0161kė<\/b><\/p>\n
\u0160is pieno produktas gerai įsisavinamas, be to, su juo galima pagaminti įvairių
\npatiekalų derinių, tad valgis nenusibos. Liesa var\u0161kė nekaloringa, ją valgydamos
\ngauname pakankamai baltymų, o tai svarbu raumenims. Rinkitės liesus produktus,
\nvenkite riebios var\u0161kės, nors ji ir skanesnė. O jeigu nesate didelė var\u0161kės
\nmėgėja, ją galite pakeisti kefyru arba jogurtu.<\/p>\n
* Pusryčiai.<\/b> 1 duonelę su saulėgrą\u017eomis aptepkite 1 valgomuoju \u0161auk\u0161tu
\nliesos var\u0161kės, u\u017edėkite porą grie\u017einėlių agurko.<\/p>\n
* Prie\u0161piečiai.<\/b> 3 valgomuosius \u0161auk\u0161tus liesos var\u0161kės i\u0161mai\u0161ykite
\nįpylusios truputį mineralinio vandens ir įbėrusios prieskoninių \u017eolelių.<\/p>\n
* Pietūs.<\/b> Var\u0161kė su bulvėmis: 200 g virtų bulvių pagardinkite var\u0161kės
\npada\u017eu. Jį paruo\u0161ite 250 g liesos var\u0161kės sumai\u0161iusios su trupučiu mineralinio
\nvandens. Druską pakeiskite \u0161vie\u017eiomis prieskoninėmis \u017eolelėmis.<\/p>\n
* Pavakariai.<\/b> 1 tarkuotą morką sumai\u0161ykite su 1 valgomuoju \u0161auk\u0161tu liesos
\nvar\u0161kės ir prieskoninėmis \u017eolelėmis.<\/p>\n
* Vakarienė.<\/b> Agurkų, paprikos, ridikėlių, morkų salotos. Galite suvalgyti
\n1 virtą kiau\u0161inį. Pada\u017eą pagaminkite i\u0161 2 valgomųjų \u0161auk\u0161tų liesos var\u0161kės,
\ni\u0161mai\u0161ytos su mineraliniu vandeniu, citrinos sultimis, petra\u017eolėmis, pipirais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Laukia \u0161ventė, pobūvis, pasimatymas? Net did\u017eiausios skeptikės kartais
\npasiry\u017eta susiimti ir per savaitę atsikratyti nuotaiką gadinančių kilogramų.
\nTada pernyk\u0161tė suknelė gulės kaip nulieta ir nebra\u0161kės per siūles,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4421,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4420","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4420","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4420"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4420\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4420"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4420"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}