Gamta taip jau sutvark\u0117, kad k\u016bdikiai \u012f \u0161\u012f pasaul\u012f pasibeld\u017eia ir planuotai,
\nir visai netik\u0117tai. Vienoms \u0161eimoms d\u017eiugi\u0105 staigmen\u0105 pateikia \u201enety\u010diukai\u201c, o
\nkitoms likimas leid\u017eia kruop\u0161\u010diai planuoti \u0161eimos pagaus\u0117jim\u0105 ir jam atsakingai
\nruo\u0161tis.<\/p>\n
Jei j\u016bs kaip tik svarstote apie savo pasirengim\u0105 \u0161eimos gausinimui ir ketinate
\nskrupulingai pasirengti naujos gyvyb\u0117s u\u017esimezgimui, tikriausiai norite savo
\norganizm\u0105 kuo geriau parengti permainoms. Taigi dieta, paruo\u0161ianti k\u016bn\u0105 naujajai
\nprad\u017eiai \u2013 kaip tik jums.<\/p>\n
B\u016bsimosios mamos meniu
\n<\/b>
\n\u2022 Svarbiausia s\u0105lyga j\u016bs\u0173 pasirengimui tapti mama \u2013 kuo ma\u017eiau nervintis. Tod\u0117l
\nkasdien i\u0161gerti ramun\u0117li\u0173 arbatos puodel\u012f b\u016bt\u0173 kaip tik tai, ko reikia \u2013 \u0161is
\nritualas pad\u0117s jums atsipalaiduoti bei sustiprins organizmo atsparum\u0105 stresams.<\/p>\n
\u2022 Laikantis \u012fprastos dietos vakarais rekomenduojama nebevartoti angliavandeni\u0173.
\nTa\u010diau jei ketinate prad\u0117ti k\u016bdik\u012f \u2013 netgi labai patartina vakarais suvalgyti
\nlengv\u0105 u\u017ekand\u012f, kuriame b\u016bt\u0173 \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173. Tai atpalaiduos j\u016bs\u0173 k\u016bn\u0105 ir sudarys
\ns\u0105lygas geresniam miegui.<\/p>\n
\u2022 Vitaminas B padeda palaikyti organizme normal\u0173 moteri\u0161k\u0173 hormon\u0173 estrogen\u0173
\nlyg\u012f, skatina ovuliacij\u0105 ir didina j\u016bs\u0173 \u0161ansus pastoti. \u0160tai kod\u0117l jums ypa\u010d
\ntiks juoda duona, gira, mork\u0173 sultys, rie\u0161utai, \u017ealiosios dar\u017eov\u0117s.<\/p>\n
\u2022 S\u0117kmingam embriono vystymuisi j\u016bs\u0173 organizme tur\u0117t\u0173 b\u016bti pakankamas kiekis
\nvitamino A, kurio gausite i\u0161 pieno produkt\u0173, kiau\u0161ini\u0173, geltonos spalvos vaisi\u0173
\nbei dar\u017eovi\u0173, riebios \u017euvies.<\/p>\n
\u2022 B\u016bsimai mamai taip pat svarbu palaikyti reikiam\u0105 cinko kiek\u012f organizme. \u0160is
\nmineralas u\u017etikrina l\u0105steli\u0173 dalinim\u0105si.<\/p>\n
B\u016bsimojo t\u0117\u010dio meniu
\n<\/b>
\n\u2022 Pats pirmasis b\u016bsimojo t\u0117\u010dio \u017eingsnis atsakingos t\u0117vyst\u0117s link \u2013 suma\u017einti
\nsuvartojamo alkoholio kiek\u012f. Alkoholis pa\u017eeid\u017eia spermos formavimosi proces\u0105,
\nnormali\u0173 spermatozoid\u0173 gamyba gali atsistatyti tik pra\u0117jus 90-\u010diai dien\u0173. Taigi
\njei norite padidinti savo \u0161ansus tapti t\u0117\u010diu \u2013 vert\u0117t\u0173 atsisakyti alkoholini\u0173
\ng\u0117rim\u0173 likus 3 m\u0117nesiams iki pastojimo.<\/p>\n
\u2022 T\u0117vystei besiruo\u0161iantiems vyrams vieni svarbiausi\u0173 vitamin\u0173 \u2013 C ir E.
\nPradedant k\u016bdik\u012f svarbiau ne tiek spermos kiekis, kiek i\u0161siskiria lytinio akto
\nmetu, bet joje esan\u010di\u0173 gyvybing\u0173 spermatozoid\u0173 procentas. O spermatozoidai yra
\ngana trap\u016bs, juos lengvai gali pa\u017eeisti laisvieji radikalai, kuri\u0173 pagaus\u0117ja
\norganizme r\u016bkant, vartojant alkohol\u012f ar streso metu. Kad suma\u017eintum\u0117te \u0161i\u0173
\nlaisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 lyg\u012f organizme, vartokite daugiau vitamin\u0173 C ir E turin\u010dio
\nmaisto, o tai vis\u0173 pirma citrusiniai vaisiai, kiviai, rauginti kop\u016bstai,
\navokadai, \u0161paragai, rie\u0161utai.<\/p>\n
\u2022 Cinkas padidina testosterono lyg\u012f organizme, kas padeda pagerinti spermos
\nkiekyb\u0119 ir kokyb\u0119. Cinko gausu austr\u0117se, pupel\u0117se, rie\u0161utuose, moli\u016bg\u0173 s\u0117klose.<\/p>\n
\u2022 Gyvulin\u0117s kilm\u0117s maisto produktuose esantis vitaminas B12 skatina l\u0105steli\u0173
\ndalinim\u0105si, taigi taip pat padidina spermos kiek\u012f.<\/p>\n
Maistas, padidinantis \u0161ansus pastoti
\n<\/b>
\n\u2022 Medus<\/b>. Meduje gausu mineral\u0173 ir amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173, u\u017etikrinan\u010di\u0173 ger\u0105
\nreprodukcin\u0117s sistemos veikl\u0105 bei gerinan\u010di\u0173 kiau\u0161id\u017ei\u0173 funkcijas.<\/p>\n
\u2022 Liesa raudona m\u0117sa. <\/b>\u0160ioje m\u0117soje esanti gele\u017eis suma\u017eina nevaisingumo
\nrizik\u0105, o vitaminas B12 u\u017etikrina puiki\u0105 nerv\u0173 sistemos veikl\u0105.<\/p>\n
\u2022 Gr\u016bdai. <\/b>I\u0161 gr\u016bd\u0173, pavyzd\u017eiui, avi\u017e\u0173, laukini\u0173 ry\u017ei\u0173 ar juodos duonos su
\nangliavandeniai gaunama energija bei vitaminai B ir E skatina l\u0105steli\u0173
\ndalijim\u0105si, leid\u017eia palaikyti normali\u0105 hormon\u0173 pusiausvyr\u0105, gamintis normaliems
\nkiau\u0161in\u0117liams ir spermai.<\/p>\n
O kod\u0117l gi nepaband\u017eius?..
\n<\/b>
\nPavyzdinis poros, planuojan\u010dios k\u016bdik\u012f, meniu:<\/p>\n
Pusry\u010diai:<\/b> Gr\u016bd\u0173 dribsniai su d\u017eiovintais vaisiais ir rie\u0161utais, pienas,
\n\u0161auk\u0161telis medaus. Moterys dribsnius gali pagardinti lin\u0173 s\u0117menimis, kad gaut\u0173
\ndaugiau kalcio ir magnio, vyrai \u2013 moli\u016bg\u0173 s\u0117klomis, kurios praturtins cinko
\natsargas organizme.<\/p>\n
Prie\u0161pie\u010diai:<\/b> Sauja uog\u0173 (kad nepritr\u016bkt\u0173 vitamino C)<\/p>\n
Piet\u016bs:<\/b> Garuose tro\u0161kintas la\u0161i\u0161os didkepsnis (Omega 3 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u0161altinis)
\nsu \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173 salotomis. Vyrams b\u016btinai suvalgyti kelet\u0105 pomidor\u0173,
\nkuriuose yra karotenoid\u0173, skatinan\u010di\u0173 spermos gaminim\u0105si.<\/p>\n
Pavakariai:<\/b> Gr\u016bd\u0173 paplot\u0117lis su pertrint\u0173 uog\u0173 u\u017etepu.<\/p>\n
Vakarien\u0117:<\/b> Ant groteli\u0173 keptos liesos raudonos m\u0117sos gabal\u0117lis (gele\u017eies
\natsargoms) su \u017ealiomis lapin\u0117mis salotomis ir \u0161pinatais (folio r\u016bg\u0161ties ir
\nvitamino B \u0161altinis).<\/p>\n
Jums geriau vengti:<\/p>\n
\u2022 Alkoholio<\/p>\n
\u2022 Kofeino<\/p>\n
\u2022 Druskos<\/p>\n
\u2022 Cukraus<\/p>\n
\u2022 Rafinuot\u0173 angliavandeni\u0173, ypa\u010d pyragai\u010di\u0173 ir kit\u0173 balt\u0173 milt\u0173 kepini\u0173.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gamta taip jau sutvark\u0117, kad k\u016bdikiai \u012f \u0161\u012f pasaul\u012f pasibeld\u017eia ir planuotai,
\nir visai netik\u0117tai. Vienoms \u0161eimoms d\u017eiugi\u0105 staigmen\u0105 pateikia \u201enety\u010diukai\u201c, o
\nkitoms likimas leid\u017eia kruop\u0161\u010diai planuoti \u0161eimos pagaus\u0117jim\u0105 ir jam atsakingai
\nruo\u0161tis.<\/p>\n
Jei j\u016bs kaip tik svarstote apie savo pasirengim\u0105 \u0161eimos gausinimui ir ketinate
\nskrupulingai pasirengti naujos gyvyb\u0117s u\u017esimezgimui, tik<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4449,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4448","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4448"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4448\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4448"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4448"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}