Mokslininkai teigia, jog jaunyst\u0119 prailginti gali ma\u017eai kaloringa dieta ir
\nsako, kad \u010dia slypi ir ilgo gyvenimo paslaptis. \u0160irdies, kepen\u0173, s\u0105nari\u0173
\nsveikata ir grak\u0161tesn\u0117 fig\u016bra \u2013 sutikit, d\u0117l to galima ir pasistengti.
\n<\/b>
\nMa\u017eai kaloringos dietos esm\u0117 yra ta, kad per dien\u0105 galima suvalgyti apie 1500
\nkcal (fizi\u0161kai aktyviems vyrams galima iki 1800 kcal). Laikantis ma\u017eai
\nkaloringos dietos, pirmiausia teks atsisakyti gyvulini\u0173 riebal\u0173 (de\u0161ros,
\ngrietin\u0117l\u0117s, sviesto, m\u0117sos) ir paprast\u0173 angliavandeni\u0173 (saldumyn\u0173).
\n
\n<\/b>\u017dinoma, nereikia persistengti: \u017emogui b\u016btini riebalai ir riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys,
\nbet j\u0173 \u201eind\u0117lis\u201c \u012f bendr\u0105 raciono kaloringum\u0105 neturi vir\u0161yti 20 proc. (tai du
\n\u0161auk\u0161tai augalinio aliejaus per dien\u0105 arba 60 g rie\u0161ut\u0173). Be baltym\u0173 mes taip
\npat negalime gyventi, dienos norma \u2013 apie 60 g (tai 300 g. m\u0117sos arba 2 l. pieno).
\nMa\u017eo kaloringumo dietos pagrind\u0105 turi sudaryti nerafinuoti produktai, turintys
\nvitamin\u0173, mineral\u0173 ir l\u0105stelienos.
\nBet viskas labai individualu: \u017emon\u0117ms, kurie fizi\u0161kai aktyv\u016bs, reikia daugiau
\nangliavandeni\u0173, o \u017emon\u0117ms turintiems \u0161irdies kraujagysli\u0173 problem\u0173, vert\u0117t\u0173
\nsuma\u017einti riebal\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
Atkreipkite d\u0117mes\u012f \u2013 ma\u017eai kaloringa dieta turi b\u016bti pilnavert\u0117, tai yra turi
\ntur\u0117ti visk\u0105, kas b\u016btina. Neverta piktnaud\u017eiauti biopriedais \u2013 organizmui n\u0117ra
\ntas pats, i\u0161 kur pasiimti b\u016btin\u0173 med\u017eiag\u0173. \u0160tai aminor\u016bg\u0161tys i\u0161 kiau\u0161ini\u0173 ar
\npieno yra pasisavinamos 16 (!) kart\u0173 geriau, nei i\u0161 papild\u0173. Taigi blogos
\nmitybos negalima kompensuoti tablet\u0117mis ir kapsul\u0117mis. <\/p>\n
Liesas ir sotus
\n<\/b>
\nGali pasirodyti, kad ma\u017eai kaloringos dietos norma 1500 kcal yra tiesiog
\nne\u017emoni\u0161ka. Viena yra kent\u0117ti alkio kan\u010dias kelias savaites, kita \u2013 vis\u0105 t\u0105 ilg\u0105
\ngyvenim\u0105, kur\u012f nor\u0117tume nugyventi. Visgi \u201ema\u017eai kaloringa dieta\u201c ir \u201ealkis\u201c \u2013 ne
\ntas pats. Valgydami \u201eteisingus\u201c produktus, tokius kaip kruopos, \u017eirniai,
\ndar\u017eov\u0117s ir vaisiai, galite prisivalgyti ir nevir\u0161yti 1500 kcal. O \u0161tai bandeli\u0173,
\npyrag\u0117li\u0173 ir \u012f juos pana\u0161i\u0173 skan\u0117st\u0173, tam, kad pasijustum\u0117t sot\u016bs, teks
\nsuvalgyti ma\u017eiausiai 3000 kcal.<\/p>\n
Pagrindinis ma\u017eai kaloringos jauninan\u010dios dietos punktas: meniu turi b\u016bti gerai
\napgalvotas ir \u012fvairus. Nebijokite pabandyti ka\u017eko naujo. Ir visai ne d\u0117l
\nlinksmumo. \u0160iandien \u017einomos ne visos \u017emogaus ilgaam\u017ei\u0161kum\u0105 nulemian\u010dios
\nmaistingos med\u017eiagos, tod\u0117l kiekvienas naujas produktas yra naudingas, ai\u0161ku,
\njeigu n\u0117ra individualaus \u0161io produkto netoleravimo. Monotoni\u0161kas maistas nepad\u0117s
\natsikratyti papildom\u0173 kalorij\u0173, o vitamin\u0173 ir mineral\u0173 tikrai ims tr\u016bkti. Tuo
\nlabiau, kad dauguma j\u0173 \u2013 antioksidantai, tai yra aktyviai padedantys organizmui
\ni\u0161saugoti j\u0117gas ir jaunyst\u0119.<\/p>\n
Teisinga prad\u017eia
\n<\/b>
\n\u201eIlgos jaunyst\u0117s\u201c svoris yra 10-25 proc. \u017eemiau \u201enat\u016bralaus\u201c \u017emogaus svorio \u2013
\nto, kuris yra j\u016bs\u0173 fizin\u0117s formos pike – jaunyst\u0117je. Jei, b\u016bdamas 25 met\u0173 ir 170
\ncm \u016bgio, j\u016bs sveriate, tarkim, 65 kg., tai suaug\u0119s tur\u0117tum\u0117te numesti svor\u012f iki
\n58-60 kg. Bet ma\u017einti svor\u012f reikt\u0173 teisingai, ne per vienerius metus, prie\u0161ingu
\natveju apie ilgalaik\u012f rezultat\u0105 net nesvajokite. <\/p>\n
Nuo ko prad\u0117ti? Suma\u017einti kalorijas, bet daryti tai po \u017eingsnel\u012f ir protingai.
\nVyrams ma\u017eai kaloring\u0105 diet\u0105 galima prad\u0117ti nuo 2000 kcal, o moterims \u2013 nuo 1800
\nkcal. Vien\u0105 kart\u0105 per 5-6 savaites galima padaryti \u201ei\u0161krovos dien\u0105\u201c.
\nNekaltinkite sav\u0119s, jei prie \u0161ventinio stalo persivalg\u0117te: svarbus bendras
\nsavait\u0117s arba m\u0117nesio kalorij\u0173 skai\u010dius. Tiesiog suma\u017einkite kitos dienos
\nkalorij\u0173 skai\u010di\u0173 ir i\u0161laikysite pusiausvyr\u0105. Ir nepamir\u0161kite fizini\u0173 kr\u016bvi\u0173.
\nNeverta persistengti, bet jud\u0117ti pagal savo am\u017eiaus galimybes b\u016btina.<\/p>\n
Dar\u017eov\u0117s, vaisiai, rie\u0161utai, neskaldytos kruopos, ank\u0161tiniai, pieno produktai ir
\nj\u016bros \u017euvis \u2013 tai kuo maitinasi tikrieji ilgaam\u017eiai. <\/p>\n
Siekiant norimo rezultato, geriausia jauninan\u010dios ma\u017eai kaloringos dietos
\nprad\u0117ti laikytis dar jaunyst\u0117je \u2013 kai tik baigiate augti. Tiesa, ma\u017eai kas j\u0117g\u0173
\n\u017eyd\u0117jimo metu rimtai apie tai susim\u0105sto. O be reikalo. Patraukli\u0173 \u201etu\u0161\u010di\u0173\u201c
\nkalorij\u0173 (saldumyn\u0173 ir gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173) neigiam\u0105 poveik\u012f pajusite tik po 30 met\u0173.
\nJaunyst\u0117je saldumyn\u0173 (vos tik 100-125 kcal per dien\u0105) atsisakymas prailgina
\ngyvenim\u0105 2,5 met\u0173. Tokia tad \u0161iandien i\u0161gerto saldaus gazuoto g\u0117rimo kaina.<\/p>\n
Rekomenduojamas meniu:
\n<\/b>
\nLengvi pusry\u010diai \u2013 neriebi var\u0161k\u0117 arba s\u016bris, dar\u017eovi\u0173 arba nesald\u017ei\u0173 vaisi\u0173
\nsalotos, pagardintos citrin\u0173 sultimis, ko\u0161\u0117 be sviesto, druskos ir cukraus,
\nstiklin\u0117 \u0161vie\u017ei\u0173 sul\u010di\u0173 arba arbatos puodelis.<\/p>\n
Piet\u016bs \u2013 did\u017eiausiai dienos kalorij\u0173 ir pilnaver\u010di\u0173 baltym\u0173 dalis: salotos,
\n\u0161vie\u017eios dar\u017eov\u0117s, rie\u0161utai ir \u017ealumynai, sultinys, kar\u0161tas patiekalas \u2013 neriebi
\nm\u0117sa, pauk\u0161tiena su \u017eolel\u0117mis arba j\u016bros \u017euvis.<\/p>\n
Vakarien\u0117 \u2013 ne v\u0117liau kaip 20 val.: dar\u017eov\u0117s, neskaldyt\u0173 kruop\u0173 ko\u0161\u0117, nesaldus
\nsausainis, gr\u016bd\u0173 duona, pienas arba kefyras.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mokslininkai teigia, jog jaunyst\u0119 prailginti gali ma\u017eai kaloringa dieta ir
\nsako, kad \u010dia slypi ir ilgo gyvenimo paslaptis. \u0160irdies, kepen\u0173, s\u0105nari\u0173
\nsveikata ir grak\u0161tesn\u0117 fig\u016bra \u2013 sutikit, d\u0117l to galima ir pasistengti.<\/p>\n
Ma\u017eai kaloringos dietos esm\u0117 yra ta,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4459,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4458"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4458\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4458"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4458"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}