Sveika dieta galima b\u016bt\u0173 pavadinti toki\u0105 mityb\u0105, kuomet suvalgomo maisto
\nkiekis atitinka J\u016bs\u0173 aktyvum\u0105, energijos poreik\u012f. Taip pat reikia nepamir\u0161ti,
\nkad maistas turi b\u016bti \u012fvairus, turintis vis\u0173 reikalingiausi\u0173 mineralini\u0173
\nmed\u017eiag\u0173 ir vitamin\u0173. Renkantis i\u0161 daugelio subalansuotos mitybos variant\u0173,
\nder\u0117t\u0173 atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f pagrindinius sveikos dietos po\u017eymius: <\/p>\n
1. Reguliariai vartojami krakmolingi produktai.
\n2. Valgoma daug dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173.
\n3. Valgoma nema\u017eai \u017euvies.
\n4. Vartojama kuo ma\u017eiau so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 bei cukraus.
\n5. Naudojama ma\u017eai druskos (iki 6g. per dien\u0105)
\n6. K\u016bno mas\u0117s indeksas normalus (ne \u017eemiau normalaus).
\n7. Geriama daug vandens.
\n8. Visada valgomi pusry\u010diai.
\n<\/b>
\nYpatingai daug krakmolo turintys produktai : duona, gr\u016bdai, rytiniai dribsniai,
\nry\u017eiai, makaronai, bulv\u0117s. Krakmolingas maistas tur\u0117t\u0173 sudaryti apie tre\u010ddal\u012f
\nvis\u0173 patiekal\u0173, nes tai yra pagrindinis energijos \u0161altinis, jame gausu kalcio,
\ngele\u017eies ir B grup\u0117s vitamin\u0173.<\/p>\n
Dauguma \u017eino, kad vaisius ir dar\u017eoves yra sveika ir skanu valgyti, ta\u010diau ne
\nkasdien t\u0105 prisimena. Per dien\u0105 naudinga suvartoti 5 skirting\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 dar\u017eovi\u0173 ir
\nvaisi\u0173.<\/p>\n
\u017duv\u012f der\u0117t\u0173 valgyti bent kart\u0105 per savait\u0119. \u017duvys turi daug protein\u0173, vitamin\u0173
\nir mineral\u0173. Jei m\u0117state riebalines \u017euvis, pvz.: la\u0161i\u0161\u0105, ungur\u012f, sardines,
\nup\u0117tak\u012f ir kt., jas gaminti ir valgyti ypa\u010d naudinga, nes riebalin\u0117s \u017euvys turi
\nsavyje riebalini\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, vadinam\u0173 omega 3, kurios palaiko sveik\u0105 \u0161ird\u012f,
\nreguliuoja cholesterolio kiek\u012f, bei suma\u017eina kraujagysli\u0173 u\u017esikim\u0161imo tikimyb\u0119.
\nNepamir\u0161kite, kad r\u016bkytos ir marinuotos \u017euvys turi daug druskos.<\/p>\n
Suvartojam\u0173 so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiek\u012f reikia pri\u017ei\u016br\u0117ti, nes per didelis j\u0173
\ndozavimas gali padidinti cholesterolio kiek\u012f kraujyje, o tai da\u017enai sukelia
\nrimtus \u0161irdies veiklos sutrikimus. Cukraus kiek\u012f taipogi verta suma\u017einti.
\nNesaikingas cukraus vartojimas did\u017eiausi\u0105 \u017eal\u0105 daro J\u016bs\u0173 dantims, bei dideliam
\nnorui atsikratyti nereikalingo svorio.<\/p>\n
Jei vartojate daugiau druskos nei rekomenduojama, rizikuojate apsilankyti pas
\ngydytoj\u0105 d\u0117l padid\u0117jusio kraujosp\u016bd\u017eio. Jeigu J\u016bs\u0173 kraujosp\u016bdis ir taip
\npadid\u0117j\u0119s, vartodami per daug druskos, rizikuojate pakli\u016bti \u012f ligonin\u0119 su
\nrimtais \u0161irdies veiklos sutrikimais.<\/p>\n
Per par\u0105 reikia i\u0161gerti bent 1,2 litro vandens ar kit\u0173
\nskys\u010di\u0173, kad tai apsaugot\u0173 mus nuo dehidratacijos. Kar\u0161t\u0105 ar ypatingai aktyvi\u0105
\ndien\u0105 patartina suvartoti daugiau. N\u0117ra nieko blogo tarp vis\u0173 skys\u010di\u0173
\n\u012fskai\u010diuoti ir taur\u0119 vyno, alaus bokal\u0105 ar kit\u0105 saiking\u0105 kiek\u012f alkoholio. Ta\u010diau
\nalkoholis turi daug kalorij\u0173, o tai v\u0117l gi gali paki\u0161ti koj\u0105 metant svor\u012f.
\nNevartokite daug gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173. Anglies dvideginis (angliar\u016bg\u0161t\u0117), kaip ir bet
\nkokia kita r\u016bg\u0161tis taip pat turi b\u016bti vartojama saikingai.<\/p>\n
Jau ank\u0161\u010diau kalb\u0117jome, kad sveiki pusry\u010diai yra ypatingai svarb\u016bs gerai dienos
\nprad\u017eiai ir investicija \u012f ilgainiui ger\u0105 savijaut\u0105. Neder\u0117t\u0173 pasitikti dienos
\nnepasistiprinus, ne\u012fgavus energijos. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sveika dieta galima b\u016bt\u0173 pavadinti toki\u0105 mityb\u0105, kuomet suvalgomo maisto
\nkiekis atitinka J\u016bs\u0173 aktyvum\u0105, energijos poreik\u012f. Taip pat reikia nepamir\u0161ti,
\nkad maistas turi b\u016bti \u012fvairus, turintis vis\u0173 reikalingiausi\u0173 mineralini\u0173
\nmed\u017eiag\u0173 ir vitamin\u0173. Renkantis i\u0161 daugelio subalansuotos mitybos variant\u0173, <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4469,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4468"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4468\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4468"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4468"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}