Jei sunkiai liekn\u0117jate, o prad\u0117j\u0119 valgyti pic\u0105 arba tort\u0105 negalite sustoti,
\n\u0161i dieta \u2013 jums. Jos d\u0117ka gal\u0117site kontroliuoti ir svor\u012f, ir polink\u012f
\nsaldumynams, tikina \u017eurnalas \u201eZdorovje\u201c.<\/p>\n
Saldumyn\u0173 vergai <\/b><\/p>\n
\u201eSmali\u017eiai\u201c, \u201esald\u017eiam\u0117giai\u201c \u2013 \u0161veln\u016bs pavadinimai. Angli\u0161kai tai skamba kur kas
\ngr\u0117smingiau \u2013 \u201ecarbohydrate addiction\u201c (\u201epriklausomyb\u0117 nuo angliavandeni\u0173\u201c).
\nKitas pavadinimas \u2013 ir kitas santykis: \u012f tai \u017evelgiama kaip \u012f narkomanij\u0105 ar
\nalkoholizm\u0105. Ir ne be pagrindo.<\/p>\n
Aplinkiniai laiko smali\u017eius bevaliais. I\u0161 tikr\u0173j\u0173 charakteris \u010dia neturi \u012ftakos.
\nTai med\u017eiag\u0173 apykaitos ypatyb\u0117, da\u017eniausiai paveldima, i\u0161 prad\u017ei\u0173 ne kaip trauka
\nprie saldumyn\u0173, o kaip padid\u0117j\u0119s kasos liaukos aktyvumas. Jei toks \u017emogus neturi
\ngalimyb\u0117s valgyti greitai pasisavinam\u0173 angliavandeni\u0173, gali niekuomet ir
\nnesu\u017einoti, jog yra smali\u017eius. Bet \u0161ans\u0173 ma\u017eai: kaip i\u0161vengti susid\u016brimo su
\nbaltais miltais ir cukrumi?<\/p>\n
\u201eGreitieji\u201c angliavandeniai taip ir vadinasi tod\u0117l, kad greitai patenka \u012f krauj\u0105
\nir staigiai padidina gliukoz\u0117s lyg\u012f. Tod\u0117l kasos liauka pagamina daugiau hormono
\ninsulino, kuris turi i\u0161ne\u0161ioti gliukoz\u0119 po vis\u0105 organizm\u0105, papildydamas ja
\nl\u0105steles. \u017dmogus jau\u010dia energijos antpl\u016bd\u012f, pakilim\u0105, euforij\u0105. Ta\u010diau
\norganizmas neprisitaik\u0119s dirbti piko re\u017eimu. Optimalu, kad gliukoz\u0117 patekt\u0173 \u012f
\nkrauj\u0105 tolygiai. Jos perteklius virsta riebalais, suteikian\u010diais tiek
\nnusivylimo, ir s\u0105lygoja dar rimtesnes m\u016bs\u0173 sveikatos problemas.<\/p>\n
Nuo avanso iki algos
\n<\/b>
\nSp\u0105stai, \u012f kuriuos patenka smali\u017eiai, paprasti. Insulino i\u0161siskyrimo mechanizmas
\n\u2013 dviveiksmis. Pirmasis i\u0161siskyrimas vyksta valgymo prad\u017eioje \u2013 tai kaip
\navansas. \u201eS\u0105skaitos\u201c suvedamos baigus valgyti, pagal realiai gautus
\nangliavandenius. Nuo j\u0173 porcijos didumo priklauso kito avanso dydis ir taip
\ntoliau.<\/p>\n
Tai yra, jei pusry\u010diams suvalg\u0117te sald\u0173 jogurt\u0105, bandel\u0119 su kava ir i\u0161g\u0117r\u0117te
\nsul\u010di\u0173, gavote daug lengvai pasisavinam\u0173 angliavandeni\u0173. Tai garantuoja po keli\u0173
\nvaland\u0173 ateisiant\u012f a\u0161tr\u0173 alkio jausm\u0105 ir did\u017eiul\u012f insulino i\u0161siskyrim\u0105 kito
\nvalgymo prad\u017eioje. Net jei dabar renkat\u0117s gana subalansuotus pietus su puodeliu
\nsultinio ir m\u0117s\u0105 su salotomis, vis tiek nepasotinsite angliavandeni\u0173 bado ir po
\npiet\u0173 pajusite gerai \u017einom\u0105 daugeliui jausm\u0105: lyg ir pavalgiau, bet ka\u017eko
\ntr\u016bksta. Arbatos su bandele, torto, led\u0173, gazuoto g\u0117rimo…<\/p>\n
Dykin\u0117jantis insulinas kraujyje neduos ramyb\u0117s, kol nepasotinsite sav\u0119s
\nangliavandeniais ir jo ne\u012fdarbinsite. U\u017eburtas ratas u\u017esidaro. <\/p>\n
Laimei, j\u012f nutraukti galima specialia dieta.<\/p>\n
Firmos paslaptis<\/b><\/p>\n
Smali\u017ei\u0173 dietos autoriai \u2013 amerikie\u010diai gydytojai Rei\u010del ir Ri\u010dardas Helleriai.
\nJ\u0173 metodika gr\u012fsta tuo, kad ma\u017eina trauk\u0105 angliavandeniams. Jos pagrindas \u2013 3-4
\nvisaver\u010diai maitinimaisi per dien\u0105, kuri\u0173 2-3 privalo tur\u0117ti ma\u017eai
\nangliavandeni\u0173, jie turi susidaryti i\u0161 neriebios m\u0117sos, \u017euvies, dar\u017eovi\u0173 (bet ne
\nbulvi\u0173) ir pieno produkt\u0173. Bendras angliavandeni\u0173, suvalgyt\u0173 \u0161io maitinimosi
\nmetu, kiekis neturi vir\u0161yti 4 g. Savaime suprantama, visus patiekalus reikia
\nvalgyti be duonos.<\/p>\n
U\u017etat lik\u0119 patiekalai skirti kompensuoti \u0161iems praradimams. Juose gali b\u016bti
\nvisko, kas tik jums patinka: bulvi\u0173 ir kit\u0173 krakmoling\u0173 dar\u017eovi\u0173, sald\u017ei\u0173 vaisi\u0173
\nir sul\u010di\u0173, duonos ir makaron\u0173, vyno ir alaus… Vienintel\u0117 s\u0105lyga: \u0161i puota
\nneturi t\u0119stis daugiau kaip valand\u0105, net jei esate sve\u010diuose ar bankete.<\/p>\n
Esm\u0117 ta, kad du prie\u0161 tai \u0117j\u0119 maitinimaisi provokavo minimal\u0173 insulino
\ni\u0161siskyrim\u0105, tad tre\u010diajame \u017emogus nejus pernelyg didelio alkio ir grei\u010diausiai
\nnaudosis savo laisve protingai ir nepiktnaud\u017eiaudamas.<\/p>\n
Dar svarbesn\u0117 papildoma s\u0105lyga: joki\u0173 angliavandeni\u0173 kaip u\u017ekand\u017ei\u0173 tarp
\nvalgym\u0173!<\/p>\n
Joki\u0173 sausaini\u0173, pyrag\u0117li\u0173, saldaini\u0173, banan\u0173 ir sald\u017ei\u0173 g\u0117rim\u0173, kaip ir sald\u017ei\u0173
\nvaisi\u0173 bei obuoli\u0173 \u2013 tik paprastas arba mineralinis vanduo. Arba kelios dar\u017eov\u0117s
\nir pora \u0161auk\u0161t\u0173 neriebios var\u0161k\u0117s. Kitaip nutrauktas ratas gali v\u0117l u\u017esidaryti \u2013
\nir visos pastangos nueis v\u0117jais.<\/p>\n
Grie\u017etai laikydamiesi \u0161i\u0173 taisykli\u0173, greitai pajusite, kad nenumaldoma trauka
\nsaldumynams dingo. Bet lieka \u012fpro\u010diai. Net \u201ei\u0161gij\u0119s\u201c smali\u017eius neturi prarasti
\nbudrumo. Keli sausainiai, atsitiktinai atsirad\u0119 po ranka, automati\u0161kai suvalgyti
\ndarbo metu \u2013 ir insulino mechanizmas v\u0117l paleistas.<\/p>\n
Da\u017eniausi sp\u0105stai<\/b><\/p>\n
Pavojai norin\u010dio i\u0161gyti smali\u017eiaus tyko kiekviename \u017eingsnyje.<\/p>\n
\u017dmon\u0117s jo problem\u0173 nepriima rimtai. Jei alkoholikui metus gerti \u017emon\u0117s \u012f jo
\nsprendim\u0105 \u017evelgia pagarbiai ir stengiasi jam pad\u0117ti, tai apie smali\u017eius to
\nniekaip nepasakysi.<\/p>\n
Daugumoje biur\u0173 reguliariai geriama arbata su saldumynais, gimimo dienos ir
\nkitos \u0161vent\u0117s \u0161ven\u010diamos su vynu ir tortais. Jei \u017emogus ir suranda savyje j\u0117g\u0173
\natsisakyti, j\u012f ima \u012fkalbin\u0117ti: \u201e\u0160iek tiek nesiskaito\u201c, \u201eVien\u0105 kart\u0105 galima\u201c,
\n\u201eRytoj visk\u0105 i\u0161taisysi\u201c.<\/p>\n
Atostogos ir \u0161vent\u0117s \u2013 atskira problema. Pripratome manyti, kad per atostogas
\nnegalima gyventi ir valgyti taip, kaip kasdien. O jei dar pasirinkome vie\u0161but\u012f
\nsu \u201eviskas \u012fskai\u010diuota\u201c…<\/p>\n
Ir atvirk\u0161\u010diai, b\u016bna \u017emoni\u0173, kuriems papras\u010diau kontroliuoti save per atostogas,
\nkai kit\u0173 r\u016bpes\u010di\u0173 ma\u017eai, o teigiam\u0173 emocij\u0173 u\u017etenka. U\u017etat kada darbe spaud\u017eia
\nterminai arba ka\u017ekas nesiseka gyvenime, \u0161okolado pagunda tampa tiesiog
\nne\u012fveikiama…<\/p>\n
Kovodamas su pagundomis, kiekvienas \u017eino savo silpn\u0105sias vietas ir randa savo
\nb\u016bdus, kaip palengvinti u\u017eduot\u012f. Ka\u017ekam padeda papras\u010diausia kramtomoji guma,
\nka\u017ekam pad\u0117s \u017emogus, kuriam norisi padaryti \u012fsp\u016bd\u012f.<\/p>\n
Pati geriausia garantija \u2013 numestas svoris. Jei netekote 20 kilogram\u0173 ir
\nvisi\u0161kai pakeit\u0117te garderob\u0105, \u0161i aplinkyb\u0117 pati savaime saugo jus. Svarbiausia \u2013
\nsuprasti: \u0161i dieta ne m\u0117nesiui ir ne metams. Geriau \u012f j\u0105 \u017evelgti kaip \u012f gyvenimo
\nb\u016bd\u0105.<\/p>\n
Valgykite naujovi\u0161kai su visa \u0161eima<\/b><\/p>\n
Laikytis ma\u017eai angliavandeni\u0173 turin\u010di\u0173 produkt\u0173 dietos itin sunku nam\u0173
\n\u0161eiminink\u0117ms. Juk joms kasdien tenka gaminti visai \u0161eimai, taip pat ir
\npatiekalus, kurie smali\u017eiams draud\u017eiami. <\/p>\n
Nesistenkite heroji\u0161kai susilaikyti nuo u\u017edraust\u0173 produkt\u0173, \u017evelgdamos \u012f
\nbesim\u0117gaujan\u010dius tortais ir bananais nami\u0161kius. Pasistenkite, kad jie bent i\u0161
\ndalies maitint\u0173si taip pat kaip j\u016bs. Tai visiems bus tik \u012f naud\u0105, juolab, kad
\nvaikai da\u017enai paveldi t\u0117v\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaitos ypatybes. O ir dauguma vyr\u0173 bus
\nlaimingi, pusry\u010diams gaudami kotletus su \u017ealiaisiais \u017eirneliais vietoj ko\u0161i\u0173 ir
\nsumu\u0161tini\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jei sunkiai liekn\u0117jate, o prad\u0117j\u0119 valgyti pic\u0105 arba tort\u0105 negalite sustoti,
\n\u0161i dieta \u2013 jums. Jos d\u0117ka gal\u0117site kontroliuoti ir svor\u012f, ir polink\u012f
\nsaldumynams, tikina \u017eurnalas \u201eZdorovje\u201c.<\/p>\n
Saldumyn\u0173 vergai <\/p>\n
\u201eSmali\u017eiai\u201c, \u201esald\u017eiam\u0117giai\u201c \u2013 \u0161veln\u016bs pavadinimai<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4477,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4476","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4476"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4476\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4476"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4476"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}