Neatsiejamas
\n\u0160v. Velyk\u0173 stalo atributas \u2013 kiau\u0161iniai. Kuo pasi\u017eymi \u0161is maisto produktas? <\/p>\n
<\/p>\n
Kiau\u0161inis
\n\u2013 savo mitybine verte yra puikus maisto produktas. Jame gausu baltym\u0173, tod\u0117l
\njis suteikia ilgalaik\u012f sotumo jausm\u0105, taip pat yra nekaloringas, jei yra virtas
\nir jo nevalgome su majonezu.<\/p>\n
<\/p>\n
Kiau\u0161iniuose
\ngausu nepakei\u010diam\u0173j\u0173 amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173, verting\u0173 mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir vitamin\u0173,
\nkurios stiprina imunitet\u0105, gerina smegen\u0173 ir \u0161irdies veikl\u0105. Kiau\u0161iniuose yra B
\ngrup\u0117s vitamin\u0173 ( B1, B2, B6, B12), folin\u0117s r\u016bg\u0161ties, cholino, biotino, riebaluose tirpi\u0173 vitamin\u0173 \u2013 vit. A, D, E,
\nK, seleno, magnio, cinko, kalcio, mangano, kalio ir kit\u0173
\nmikroelement\u0173. Tai mononeso\u010di\u0173j\u0173 ir polineso\u010di\u0173j\u0173 (omega-3) riebi\u0173j\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173
\n\u0161altinis.<\/p>\n
<\/p>\n
Mitas paneigtas<\/strong><\/p>\n Pasak <\/p>\n M\u016bs\u0173 <\/p>\n Kiek suvalgyti?<\/strong><\/p>\n \u201eAsmenims, sergantiems cukriniu diabetu, turintiems labai auk\u0161t\u0105 <\/p>\n Kaip Pagrindin\u0117 <\/p>\n \u2714 Laikykit\u0117s valgymo re\u017eimo <\/p>\n \u2714 Valgykite l\u0117tai, ilgai <\/p>\n \u2714 Tarp skirting\u0173 patiekal\u0173 <\/p>\n \u2714 Valgykite i\u0161 ma\u017eesni\u0173 l\u0117k\u0161\u010di\u0173.<\/p>\n <\/p>\n \u2714Ruo\u0161dami maist\u0105 stenkit\u0117s <\/p>\n \u2714 <\/p>\n \u2714Ruo\u0161dami patiekalus vietoj <\/p>\n \u2714Salotas, pada\u017eus <\/p>\n \u2714Ant \u0161ventinio stalo <\/p>\n \u2714Nepiktnaud\u017eiaukite \u0161okoladu, <\/p>\n \u2714Esant apsunkintam <\/p>\n \u2714 Gerkite vanden\u012f arba patys <\/p>\n \u2714 Nerekomenduojama valgant \u017ei\u016br\u0117ti <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Neatsiejamas \u0160v. Velyk\u0173 stalo atributas \u2013 kiau\u0161iniai. Kuo pasi\u017eymi \u0161is maisto produktas?
\nCentro poliklinikos gydytoja dietolog\u0117s Eugenijos \u010cesaityt\u0117s, mitas, kad kiau\u0161iniai yra
\n\u201epavojingi\u201c sveikatai, d\u0117l juose esan\u010dio cholesterolio, yra paneigtas. Nors
\nkiau\u0161inyje jo yra nema\u017eai (apie 186 mg), ta\u010diau bendr\u0105j\u012f cholesterolio kiek\u012f,
\nrandam\u0105 kraujyje, \u012ftakoja ne konkretus maisto produktas, turintis daug
\ncholesterolio, o so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 perteklius m\u016bs\u0173 mityboje, ir ne tik, naujausi
\ntyrimai rodo, kad cholesterolio kiekis kraujyje
\npriklauso nuo genetikos, streso
\nir fizinio aktyvumo. <\/p>\n
\norganizmui reikalingas tam tikras cholesterolio kiekis, nes i\u0161 jo sintezuojasi
\nvitaminas D, lytiniai hormonai. Jis taip pat svarbus augimui, tod\u0117l reikalingas
\naugan\u010diam organizmui.<\/p>\n
\ncholesterolio kiek\u012f kraujyje u\u017etenka 2 kiau\u0161ini\u0173 per savait\u0119, kitiems, gali
\nb\u016bti kasdien, bet ne daugiau kaip 1 vnt. per dien\u0105. Suvalgius
\nper daug kiau\u0161ini\u0173, gali sutrikti vir\u0161kinimas, kaip ir nuo kito persivalgomo
\nmaisto. Geriausiai skrandis vir\u0161kina kiau\u0161in\u012f, kurio ir baltymas, ir trynys yra
\ngerai i\u0161vir\u0119\u201c, – tvirtina Centro poliklinikos gydytoja dietolog\u0117 E. \u010cesaityt\u0117.<\/p>\n
\ni\u0161vengti persivalgymo \u0161ventiniu laikotarpiu<\/strong><\/p>\n
\ntaisykl\u0117 norint nepersivalgyti per \u0161ventes ir jaustis gerai yra SAIKAS<\/strong>. \u0160i\u0105 ties\u0105 \u017eino daugelis, ta\u010diau
\nne visada lengva jos laikytis.<\/p>\n
\nir \u0161ven\u010di\u0173 metu. Nes\u0117skite prie stalo alkani. Pasistenkite, kad nevalgymo laikotarpis
\nnetrukt\u0173 ilgiau kaip 5 valandas. Kai \u017emogus alkanas, jis da\u017eniausiai valgo
\nlabai greitai ir suvalgo didel\u012f kiek\u012f maisto, skatinamas persivalgymas.<\/p>\n
\nkramtykite maist\u0105 \u2013 ilgiau kramtant (vien\u0105 k\u0105sn\u012f 20-30 kart\u0173) yra geriau
\nsuvir\u0161kinamas maistas. Sotumas pajuntamas po 20 minu\u010di\u0173 nuo valgymo prad\u017eios.<\/p>\n
\nvalgymo pabandykite padaryti 20 minu\u010di\u0173 pertrauk\u0105.<\/p>\n
\nriebal\u0173 naudoti kuo ma\u017eiau. Vietoj riebios raudonos m\u0117sos, rinkit\u0117s pauk\u0161tien\u0105
\n(pvz. kalakutien\u0105), \u017euvies patiekalus. Riebus maistas l\u0117tina vir\u0161kinim\u0105,
\nmaistas ilgiau u\u017esistovi skrandyje. <\/p>\n
\nDaug skaidul\u0173 turintis maistas ilgiau suteikia sotumo jausm\u0105, tod\u0117l
\nvalgykite kuo daugiau dar\u017eovi\u0173.<\/p>\n
\ndruskos naudokite prieskonius: kalendr\u0105, imbier\u0105, krapus, kmynus, cinamon\u0105,
\npipirm\u0117t\u0119.<\/p>\n
\npagardinkite prieskonin\u0117mis \u017eolel\u0117mis, citrinos sultimis ir aliejumi, jogurtine
\ngrietine, o ne riebia grietine ar majonezu.<\/p>\n
\nnepamir\u0161kite ir \u0161vie\u017ei\u0173 vaisi\u0173.<\/p>\n
\nsaldumynais.<\/p>\n
\nvir\u0161kinimui \u2013 gerkite \u017eoleli\u0173 arbatas, kurios gerina vir\u0161kinim\u0105 (kmyn\u0173,
\npankoli\u0173, raudon\u0117li\u0173, ramun\u0117li\u0173 ir kt.).<\/p>\n
\npasigaminkite g\u0117rim\u0173 i\u0161 nat\u016brali\u0173 sul\u010di\u0173. Kiek \u012fmanoma ma\u017eiau vartokite
\nalkoholio ir sald\u017ei\u0173 gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173, nes \u0161ie g\u0117rimai labai kaloringi.<\/p>\n
\ntelevizoriaus. Neu\u017esis\u0117d\u0117kite prie \u0161ventinio stalo. I\u0161eikite pasivaik\u0161\u010dioti \u012f
\nlauk\u0105 arba \u017eaisti stalo \u017eaidimus. Bendraukite su Jums artimais \u017emon\u0117mis.<\/p>\n
\nKiau\u0161inis \u2013 savo mitybine verte yra puikus maisto produktas. Jame gausu baltym\u0173, tod\u0117l jis suteikia ilgalaik\u012f sotumo jausm\u0105, taip pat yra nekaloringas, jei yra virtas ir jo nevalgome su majonezu.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4497,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4496"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4496\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4497"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4496"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4496"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}