{"id":4498,"date":"2015-03-24T00:00:00","date_gmt":"2015-03-24T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2015-03-24T00:00:00","modified_gmt":"2015-03-24T00:00:00","slug":"ka-valgyti-kad-butume-sveiki-svarbiausiu-maistiniu-medziagu-gidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/ka-valgyti-kad-butume-sveiki-svarbiausiu-maistiniu-medziagu-gidas\/4498\/","title":{"rendered":"K\u0105 valgyti, kad b\u016btume sveiki: svarbiausi\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 gidas"},"content":{"rendered":"<p><strong>Valgydami \u012fvair\u0173 maist\u0105 mes<br \/>\nne tik pasisotiname, bet ir gauname daugyb\u0119 m\u016bs\u0173 organizmams b\u016btin\u0173 med\u017eiag\u0173.<br \/>\nSpecialistai dalijasi patarimais, kurie pad\u0117s i\u0161sirinkti skan\u0173 ir subalansuot\u0105<br \/>\nmaist\u0105 kiekvienai dienai bei palaikyti ger\u0105 savijaut\u0105. Tai ypa\u010d aktualu dabar,<br \/>\nkai po \u017eiemos organizmo imunin\u0117 sistema b\u016bna susilpn\u0117jusi.<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Pasak<br \/>\ngydytojos dietolog\u0117s Editos Gavelien\u0117s, vyraujanti nuomon\u0117, jog pavasar\u012f<br \/>\norganizmui labiau tr\u016bksta reikaling\u0173 element\u0173, i\u0161 dalies yra teisinga, nes per<br \/>\n\u017eiem\u0105 sand\u0117liuotos dar\u017eov\u0117s ir vaisiai praranda dal\u012f savo maistini\u0173 med\u017eiag\u0173.<br \/>\nVis d\u0117lto \u0161iais laikais maitintis sveikai ir subalansuotai n\u0117ra sud\u0117tinga, tik<br \/>\nreikia atsirinkti tai, k\u0105 valgome. Gydytojos teigimu, lietuviai tam skiria vis<br \/>\ndar nepakankamai d\u0117mesio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u201eYra<br \/>\natliekamas gyventoj\u0173 mitybos tyrimas, kuris rodo, jog daugumos m\u016bs\u0173 mityba n\u0117ra<br \/>\npakankamai sveika. Per daug vartojame riebal\u0173 ir angliavandeni\u0173, per ma\u017eai \u2013<br \/>\nvaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, \u017euvies. Tiesa, pastaraisiais metais matyti teigiam\u0173 poky\u010di\u0173\u201c,<br \/>\n\u2013 sako E. Gavelien\u0117.<\/p>\n<p>Kompanijos<br \/>\n\u201e<em>Nestl\u00e9\u201c<br \/>\nMitybos instituto mokslininkai pataria atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f tai, koki\u0173 maistini\u0173<br \/>\nmed\u017eiag\u0173 turi j\u016bs\u0173 pam\u0117gti maisto produktai. \u017dinodami kelet\u0105 svarbi\u0173 dalyk\u0173,<br \/>\ngal\u0117site susidaryti skan\u0173 meniu, kuris u\u017etikrins, kad j\u016bs\u0173 organizmui netr\u016bkt\u0173<br \/>\nsvarbiausi\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/em><\/p>\n<p><em>&nbsp;<\/em><\/p>\n<p><em><strong>Vitaminai.<br \/>\n<\/strong><\/em><em>Vitaminai dalyvauja daugelyje m\u016bs\u0173 organizmuose vykstan\u010di\u0173<br \/>\nproces\u0173, pavyzd\u017eiui, hormon\u0173, ferment\u0173 ir kraujo k\u016bneli\u0173 gamyboje. Tod\u0117l labai<br \/>\nsvarbu maitintis taip, kad gautume pakankamai vis\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 vitamin\u0173. Net<br \/>\nnedidelis j\u0173 tr\u016bkumas gali b\u016bti i\u0161kart pastebimas \u2013 grei\u010diau pavargstate, tampa<br \/>\nsunku susikaupti, grei\u010diau susergate.<\/em><\/p>\n<p>Vitaminas<br \/>\nA gerina m\u016bs\u0173 ger\u0117jim\u0105, odos sveikat\u0105, skatina vaik\u0173 augim\u0105. \u0160io vitamino gausu<br \/>\nkiau\u0161iniuose, svieste, tuno m\u0117soje, taip pat Gouda r\u016b\u0161ies s\u016bryje. \u0160iuose<br \/>\nproduktuose daug ir vitamin\u0173 D, K, E, kurie stiprina kaulus ir dantis, padeda<br \/>\norganizmui \u012fsisavinti kalc\u012f ir gerina kraujo kre\u0161\u0117jim\u0105. B grup\u0117s vitamin\u0173, kurie<br \/>\ngerina kraujotakos ir nerv\u0173 sistem\u0105, visuomet gausite pakankamai, jei valgysite<br \/>\npilno gr\u016bdo duonos produktus, dar\u017eoves, vaisius, kiaulien\u0105 ar \u017euv\u012f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Mineralai. <\/strong>Augimas, metabolizmas,<br \/>\nkraujo formavimasis, nerv\u0173 ir raumen\u0173 funkcijos \u2013 niekas negal\u0117t\u0173 vykti be m\u016bs\u0173<br \/>\norganizmams b\u016btin\u0173 mineral\u0173. Natris ir kalis reguliuoja m\u016bs\u0173 organizm\u0173 skys\u010di\u0173<br \/>\nbalans\u0105, kalcis stiprina kaulus ir dantis, gele\u017eis \u2013 kraujo kokybei svarbus<br \/>\nelementas. Tad subalansuota mityba turi b\u016bti tokia, kad gautume pakankam\u0105<br \/>\nmineral\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n<p>Kaulams<br \/>\nb\u016btin\u0173 kalcio ir fosforo daugiausiai yra piene, s\u016bryje, \u017ealiose dar\u017eov\u0117se,<br \/>\nm\u0117soje ar \u017euvyje. Raumenis ir nerv\u0173 sistem\u0105 stiprinan\u010dio magnio rasite<br \/>\n\u012fvairiose uogose, apelsinuose, bananuose, taip pat pieno produktuose. O sveikam<br \/>\nkraujui reikalingos gele\u017eies daug turi m\u0117sa, kiau\u0161ini\u0173 tryniai, sor\u0173 kruopos.<br \/>\nJ\u016bros g\u0117rybi\u0173 m\u0117g\u0117jai niekuomet nepritr\u016bks jodo, kuris padeda i\u0161laikyti hormon\u0173<br \/>\nbalans\u0105.<\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong>Probiotikai.<\/strong> Ne visos bakterijos mums<br \/>\nyra kenksmingos. Dalis j\u0173 yra m\u016bs\u0173 organizmams b\u016btinos. Vienos toki\u0173 ger\u0173j\u0173<br \/>\nbakterij\u0173 yra probiotikai, kurie padeda i\u0161saugoti ger\u0105 vir\u0161kinimo sistemos<br \/>\ndarb\u0105. Probiotik\u0173 balans\u0105 gali sutrikdyti tokie kasdieniai veiksniai kaip<br \/>\nnereguliari mityba, nuovargis ar stresas. <\/p>\n<p>Jogurtas,<br \/>\nkefyras ar rauginti kop\u016bstai \u2013 tai produktai, kuriuose gausu nat\u016brali\u0173<br \/>\nprobiotik\u0173. Ta\u010diau j\u0173 taip pat dedama \u012f kai kurias sultis, duonos gaminius ar<br \/>\ns\u016br\u012f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Baltymai. <\/strong>Baltymai yra reikalingi<br \/>\nraumenims, vidaus organams, odai, plaukams ir nagams. \u012evair\u016bs fermentai ir<br \/>\nhormonai taip pat susideda i\u0161 baltym\u0173, kurie reikalingi imuninei sistemai.<br \/>\nBeje, vaikams baltym\u0173 reikia daugiau nei suaugusiems, nes j\u0173 k\u016bno mas\u0117 spar\u010diai<br \/>\nauga. <\/p>\n<p>Pagrindinis<br \/>\nbaltym\u0173 \u0161altinis yra pieno, m\u0117sos, \u017euvies produktai, taip pat kiau\u0161iniai. \u201e<em>Nestl\u00e9\u201c mitybos<br \/>\ninstituto mokslininkai ypa\u010d rekomenduoja valgant derinti augalinius ir<br \/>\ngyvylinius derinius. Tokie m\u016bs\u0173 organizmams itin naudingi maisto deriniai gali<br \/>\nb\u016bti javainiai su jogurtu ar pienu, rupi duona su s\u016briu, bulv\u0117s su kiau\u0161iniais.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Kofeinas.<\/strong> Apie kofeino poveik\u012f<br \/>\nkalbama daug, ta\u010diau niekas nepaneigs, kad \u0161i kavoje ir arbatoje esanti<br \/>\nmed\u017eiaga padeda mums rytais i\u0161vaikyti miegus ir jaustis \u017evaliems. Saikingai<br \/>\nvartojamas \u0161is nat\u016bralus stimuliatorius nepakenks, prie\u0161ingai \u2013 pad\u0117s i\u0161likti<br \/>\nenergingiems.<\/p>\n<p>Kiek<br \/>\nkofeino galima suvartoti? \u201e<em>Nestl\u00e9\u201c mitybos specialistai sako, kad 400 mg kofeino per<br \/>\ndien\u0105 sveikam suaugusiam \u017emogui tikrai nepakenks, ta\u010diau rekomenduojama norma \u2013<br \/>\n3 mg kofeino vienam kilogramui svorio. Tai rei\u0161kia, kad jei sveriate apie 70<br \/>\nkilogram\u0173, per dien\u0105 galite dr\u0105siai i\u0161gerti tris puodelius stiprios espresso<br \/>\nkavos.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Valgydami \u012fvair\u0173 maist\u0105 mes ne tik pasisotiname, bet ir gauname daugyb\u0119 m\u016bs\u0173 organizmams b\u016btin\u0173 med\u017eiag\u0173. Specialistai dalijasi patarimais, kurie pad\u0117s i\u0161sirinkti skan\u0173 ir subalansuot\u0105 maist\u0105 kiekvienai dienai bei palaikyti ger\u0105 savijaut\u0105. Tai ypa\u010d aktualu dabar, kai po \u017eiemos organizmo imunin\u0117 sistema b\u016bna susilpn\u0117jusi.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4499,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4498","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4498"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4498\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4498"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4498"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}