Vitaminai \u2013 biologi\u0161kai aktyvi\u0173 organini\u0173 jungini\u0173
\ngrup\u0117. Jie yra nepakei\u010diama mitybos dalis. \u012e organizm\u0105 vitaminai daugiausiai
\npatenka su maistu. Kai kurie vitaminai yra sintetinami \u017earnyne d\u0117l speciali\u0173
\nmikroorganizm\u0173. Vitaminai dalyvauja med\u017eiag\u0173 apykaitos reguliavimo procesuose
\nir daro \u012ftak\u0105 maisto med\u017eiag\u0173 pasisavinimui. Kadangi vitaminai yra pagrindin\u0117
\nferment\u0173 sudedamoji dalis, jie lemia normali\u0105 organizmo veikl\u0105 ir aktyvum\u0105.
\nJeigu tr\u016bksta koki\u0173 nors vitamin\u0173, gali sutrikti med\u017eiag\u0173 apykaitos procesai.
\nJeigu \u017emogus sveikas ir tinkamai maitinasi, vitamin\u0173 stygiaus neb\u016bna arba jis
\nb\u016bna labai retai. Vitamin\u0173 poreikis padid\u0117ja augant jaunam organizmui, moterims
\nmenstruacij\u0173 ir n\u0117\u0161tumo metu, maitinant k\u016bdik\u012f, taip pat esant stresin\u0117ms
\nsituacijoms, sunkiai fizi\u0161kai dirbant.<\/p>\n
Kol ateina tikrasis pavasaris, \u017emogus pajunta
\n\u012fvairius organizmo signalus \u2013 jau\u010diasi pavarg\u0119s, mieguistas, greitai pavargsta
\nakys, i\u0161saus\u0117ja oda, suserga per\u0161alimo ligomis. Labai da\u017enai \u017emon\u0117s mano, kad
\ntai \u2013 vitamin\u0173 tr\u016bkumo po\u017eymiai ir skuba \u012f vaistin\u0119 j\u0173 \u012fsigyti. Visgi
\nnepatartina to daryti \u2013 i\u0161 prad\u017ei\u0173 reikt\u0173 pasikonsultuoti su savo \u0161eimos
\ngydytoju. <\/p>\n
Vitamin\u0173 ir mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173
\nmums reikia visus metus. Jeigu pa\u017ei\u016br\u0117tume \u012f rekomenduojamas maistini\u0173 med\u017eiag\u0173
\nporeiki\u0173 normas, nepamatytume, kad normos b\u016bt\u0173 skirstomos pagal sezonus.
\nSkirstoma pagal am\u017ei\u0173, lyt\u012f, atliekamo darbo sunkum\u0105. Ta\u010diau pavasar\u012f vitamin\u0173
\nporeikis padid\u0117ja. Vitaminus mes gauname i\u0161 \u0161vie\u017ei\u0173 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173. Jeigu
\njie i\u0161laikyti per \u017eiem\u0105, juose nat\u016braliai suma\u017e\u0117ja nauding\u0173 mums med\u017eiag\u0173.
\nSituacija pavasar\u012f tampa sud\u0117tinga dar ir d\u0117l to, kad per \u017eiem\u0105 organizmas yra
\nnualinamas daugelio veiksni\u0173. Jeigu \u017emogus
\n\u017eiemos metu sirgo per\u0161alimo ligomis, gripu, teko gerti antibiotikus, jo imunin\u0117
\nsistema tikrai yra nusilpusi. Tada su maistu organizmas visko, ko jam reikia
\nnebegauna, tod\u0117l pa\u016bm\u0117ja l\u0117tin\u0117s ligos. Tyrimai rodo, kad \u012fvertinus mitybos
\nsituacij\u0105 ir daugelio lietuvi\u0173 po\u017ei\u016br\u012f \u012f maist\u0105 neapsir\u016bpiname visomis
\nreikiamomis med\u017eiagomis. Daug lemia ir gyvenimo b\u016bdas bei tempas. Visus
\nkasdien\u0105 lydi \u012fvairios stresin\u0117s situacijos, visur b\u0117game, skubame, neturime
\nkada laiku pavalgyti, nepagalvojame ir k\u0105 valgome. <\/p>\n
<\/p>\n
Kokie simptomai rodo, kad tr\u016bksta tam tikro vitamino? <\/strong><\/p>\n <\/strong><\/p>\n Jei \u012ftr\u016bksta l\u016bp\u0173 kampu\u010diai \u2013 tai Jei kamuoja bendras silpnumas, Padid\u0117j\u0119s imlumas infekcin\u0117ms Pavasar\u012f \u017emon\u0117s b\u016bna dirglesni, \u0160ildymo sezono metu i\u0161saus\u0117ja <\/p>\n I\u0161 da\u017eniausiai pasitaikan\u010di\u0173 vitamin\u0173 tr\u016bkumo po\u017eymi\u0173 <\/strong><\/p>\n Pasir\u016bpinkite savo mityba ir valgiara\u0161\u010diu<\/strong>. Organizmas Vitamino C yra citrinose, er\u0161k\u0117tuog\u0117se, Vitamino E gausu migdoluose, saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 s\u0117klose ir Magnio gausu saul\u0117gr\u0105\u017eose, moli\u016bg\u0173 s\u0117klose, Raskite laiko atsipalaiduoti, nes stresas, Labai svarbus reguliarus miegas, kuris padeda <\/p>\n Cigaret\u0117s, alkoholis, didelis kiekis kavos<\/strong> naikina vitaminus<\/strong> ir mikroelementus, Ir per\u0161alimas, ir perkaitimas silpnina organizm\u0105. <\/strong><\/p>\n Koki\u0173 vitamin\u0173 grei\u010diausiai galima perdozuoti?<\/strong><\/p>\n <\/strong><\/p>\n Vartojant vitaminus reik\u0117t\u0173 Pavojingiausi yra vitaminai, Perdozavus jodo, kurio Lietuvos Savo nuo\u017ei\u016bra negalima vartoti Taip pat nepageidaujam\u0173 reakcij\u0173 <\/strong><\/p>\n Kokiais atvejais teisingas maitinimasis jau negali papildyti vitamin\u0173 <\/strong><\/strong><\/p>\n Apie 85 proc. lietuvi\u0173 su maistu B\u016btina \u012fvertinti Vasar\u0105 ir ruden\u012f, kai yra daug <\/p>\n Kokie vitamin\u0173 \u0161altiniai yra pavasar\u012f?<\/strong><\/p>\n <\/strong><\/p>\n Pavasar\u012f galima valgyti u\u017e\u0161aldytas sodo ir dar\u017eo Greitai ant stalo i\u0161vysime pirm\u0105sias pavasario Daugelis \u012fsitikin\u0119, kad agurkuose vitamin\u0173 beveik Ridik\u0117liuose Pareng\u0117 Seikatos mokymo ir lig\u0173 prevencijos centro<\/p>\n Metodin\u0117s pagalbos ir strategijos formavimo Vitaminai \u2013 biologi\u0161kai aktyvi\u0173 organini\u0173 jungini\u0173 grup\u0117. Jie yra nepakei\u010diama mitybos dalis. \u012e organizm\u0105 vitaminai daugiausiai patenka su maistu. Kai kurie vitaminai yra sintetinami \u017earnyne d\u0117l speciali\u0173 mikroorganizm\u0173. Vitaminai dalyvauja med\u017eiag\u0173 apykaitos reguliavimo procesuose ir daro \u012ftak\u0105 maisto med\u017eiag\u0173 pasisavinimui. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4503,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4502"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4502\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4502"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4502"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nakivaizdus vitamino B2<\/sub> stygius, gali tr\u016bkti ir vitamino E. Pradeda l\u016b\u017ein\u0117ti nagai? Vadinasi, gali
\ntr\u016bkti vitamin\u0173 A, E. D\u0117l \u0161i\u0173 vitamin\u0173 stygiaus i\u0161saus\u0117ja plaukai, jie slenka,
\nprast\u0117ja nag\u0173 i\u0161vaizda.
\n <\/p>\n
\nnuovargis, gali tr\u016bkti vitamin\u0173 A, B komplekso, vitamin\u0173 C, D, mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173: gele\u017eies, cinko, jodo. <\/p>\n
\nligoms rodo vitamin\u0173 A, E, C tr\u016bkum\u0105. <\/p>\n
\nnervingesni, \u012f visk\u0105 reaguoja neadekva\u010diai \u2013 tai magnio tr\u016bkumo simptomai. <\/p>\n
\noda, gleivin\u0117s. Gerai gleivini\u0173 b\u016bklei palaikyti ir atkurti reikia vitamin\u0173 A,
\nE, D. <\/p>\n
\nmatome, kad<\/strong> su maistu
\nnepakankamai gauname A, E, C, B grup\u0117s vitamin\u0173, mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173: gele\u017eies, cinko, jodo, magnio, seleno.<\/strong><\/p>\n
\nturi gauti vis\u0173 reikaling\u0173 med\u017eiag\u0173. Reikia vengti bever\u010dio, vadinamojo
\n\u201egreito\u201c maisto. Tegul j\u016bs\u0173 mitybos pagrind\u0105 sudaro nat\u016bral\u016bs produktai,
\ndidinantys organizmo atsparum\u0105. Rinkit\u0117s maisto produktus, kuriuose gausu A, C,
\nE, D ir B grup\u0117s vitamin\u0173 ir mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173, mikroelement\u0173 cinko, seleno,
\ngele\u017eies, kurie palaiko gynybin\u0119 organizmo sistem\u0105. <\/p>\n
\njuoduosiuose serbentuose, \u0161altalankio uogose, svarainiuose, spanguol\u0117se,
\nkiviuose, paprikose. Vitaminas C yra pagrindinis imunin\u0117s sistemos stiprintojas.\n<\/p>\n
\naliejuje, gr\u016bduose, kiau\u0161inio trynyje, griki\u0173 kruopose, kvie\u010di\u0173 gemaluose,
\navokadose. Vitamino A \u2013 morkose, brokoliuose, svieste, kepenyse, \u017euv\u0173 taukuose.
\nB grup\u0117s vitamin\u0173 \u2013 rupi\u0173 milt\u0173 produktuose, miel\u0117se, kop\u016bstuose. Cinko \u2013
\nm\u0117soje, s\u016bryje, kruopose, rie\u0161utuose, gr\u016bdiniuose produktuose, m\u0117soje,
\nkiau\u0161iniuose. Seleno \u2013 j\u016bros g\u0117ryb\u0117se, saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 ir moli\u016bg\u0173 s\u0117klose, \u017euvyje.
\nGele\u017eies \u2013 m\u0117soje, kepenyse, petra\u017eol\u0117se. Beje, gele\u017e\u012f organizmas geriau \u012fsisavina
\nkartu su vitaminu C, tad m\u0117s\u0105, kepenis valgykite su dar\u017eov\u0117mis, svog\u016bnais,
\npetra\u017eol\u0117mis.<\/p>\n
\nrie\u0161utuose, daigintuose kvie\u010diuose, \u017ealumynuose. Kasdien suvalgykite 1\u20132
\n\u0161auk\u0161telius medaus, nes jame yra ne tik \u012fvairi\u0173 mikroelement\u0173, bet jis turi ir
\nantibiotikams b\u016bding\u0173 savybi\u0173. Nepamir\u0161kite svog\u016bn\u0173 ir \u010desnak\u0173 (1\u20132 skilteles),
\nnes jie stiprina organizmo apsaug\u0105 ir naikina bakterijas. Valgykite riebi\u0173j\u0173
\n\u017euv\u0173, turin\u010di\u0173 neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, rauginto pieno produkt\u0173, nes juose
\nyra \u201eger\u0173j\u0173\u201c bakterij\u0173, kurios palaiko sveik\u0105 \u017earnyno mikroflor\u0105, \u201eger\u0173j\u0173\u201c ir
\n\u201eblog\u0173j\u0173\u201c bakterij\u0173 balans\u0105, skatina vitamin\u0173 pasisavinim\u0105. Gerkite pakankamai
\nskys\u010di\u0173.<\/p>\n
\nilgalaik\u0117 psichin\u0117 \u012ftampa silpnina imunitet\u0105. Galvokite pozityviai, sutelkite
\nd\u0117mes\u012f \u012f s\u0117km\u0119, o ne \u012f pralaim\u0117jimus. Bendraukite su \u017emon\u0117mis, tryk\u0161tan\u010diais
\nenergija, turin\u010diais humoro jausm\u0105, pasi\u017ei\u016br\u0117kite komedij\u0105, pasiklausykite
\nenergingos, linksmos muzikos, tiesiog kuo nors pamaloninkite save. Rinkit\u0117s
\nlinksmas spalvas: spalvoti drabu\u017eiai ar aksesuarai suteiks daugiau d\u017eiaugsmo.
\nVisa tai skatina imunini\u0173 l\u0105steli\u0173 gamyb\u0105. Daugiau jud\u0117kite, vaik\u0161\u010diokite
\np\u0117stute, aktyviai leiskite laisvalaik\u012f. Mokslo \u012frodyta, kad sportuojantys
\n\u017emon\u0117s yra atsparesni ligoms, re\u010diau per\u0161\u0105la. Gryname ore praleistas laikas ar
\nfiziniai pratimai gr\u016bdina organizm\u0105, teigiamai veikia kaul\u0173, raumen\u0173 ir nerv\u0173
\nsistemas. Sportas yra geras b\u016bdas atsikratyti streso. Pasiry\u017ekite ir prad\u0117kite
\nreguliariai sportuoti, bent 3 kartus per savait\u0119: plaukiokite, treniruokit\u0117s
\nsporto sal\u0117je ar darykite mank\u0161t\u0105 prie atviro lango. Nepamir\u0161kite, kad net
\nkasdienis energingas \u0117jimas (pvz., \u012f darb\u0105) tur\u0117s teigiamos \u012ftakos organizmui
\nir sustiprins imunines organizmo funkcijas. <\/p>\n
\natgauti j\u0117gas, skatina nervin\u0117s ir imunin\u0117s sistemos veikl\u0105. Kad pails\u0117tum\u0117te,
\nb\u016btina miegoti apie 8 valandas. Ne\u017ei\u016br\u0117kite televizoriaus iki i\u0161nakt\u0173,
\nnedirbkite, jeigu sunku u\u017emigti, prie\u0161 mieg\u0105 negerkite g\u0117rim\u0173 su kofeinu,
\nnepersivalgykite, geriau i\u0161eikite pasivaik\u0161\u010dioti, o kambar\u012f tuo metu palikite
\nv\u0117dintis. <\/p>\n
\nstipr\u016bs alkoholiniai g\u0117rimai \u017eudo imunines l\u0105steles. Tabako d\u016bmai kv\u0117pavimo
\ntakuose trukdo epiteliui atlikti nat\u016brali\u0105 gynybin\u0119 funkcij\u0105. \u017dalingi \u012fpro\u010diai
\nsilpnina imunitet\u0105, tad reikia bandyti j\u0173 atsisakyti. <\/p>\n
\nRenkit\u0117s tinkamai, geriausiai taip, kad gal\u0117tume k\u0105 nors apsivilkti arba
\nnusivilkti<\/p>\n
\nnepersistengti. Per didel\u0117s vitamin\u0173 doz\u0117s net jei ir nepadarys neigiamos
\n\u012ftakos sveikatai, be reikalo apkraus organizmo \u0161alinimo sistem\u0105 \u2013 inkstus,
\nkepenis.<\/p>\n
\nkurie netirpsta vandenyje, tod\u0117l nepasi\u0161alina i\u0161 organizmo su \u0161lapimu.
\nPavyzd\u017eiui, perdozavus vitamino A, gali prad\u0117ti slinkti plaukai, nors kaip tik
\nnuo \u0161io simptomo jis vartojamas. Taigi \u017emogus, u\u017euot suma\u017ein\u0119s vitamino doz\u0119,
\nj\u0105 dar labiau padidina. B grup\u0117s vitamin\u0173 perdozavimas gresia alergija. <\/p>\n
\ngyventojams tarsi ir tr\u016bksta, gali sutrikti skydliauk\u0117s veikla. Perdozavus
\nvitamino D, atsiranda apsinuodijimo po\u017eymiai, pykinimas.<\/p>\n
\nnet kalcio preparat\u0173. Tiesa, jie labai naudingi vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms.
\nTa\u010diau jei kalcio koncentracija kraujyje pakankama, jo perteklius gali
\npaskatinti ateroskleroz\u0117s vystym\u0105si. Mat formuojantis aterosklerozin\u0117ms
\nplok\u0161tel\u0117ms, be cholesterolio sankaup\u0173, labai svarbus komponentas yra ir
\nkalcis.<\/p>\n
\ngali sukelti ir vandenyje tirpus vitaminas C. Jei organizmas per dien\u0105 gauna
\ndaugiau nei vien\u0105 gram\u0105 vitamino C, atsiranda inkst\u0173 akmenlig\u0117s rizika.<\/p>\n
\natsarg\u0173 ir reikia pirkti cheminius vitaminus?<\/strong><\/p>\n
\nnegauna visko, ko reikia organizmui, tod\u0117l pavasar\u012f jau\u010dia vitamin\u0173 stygi\u0173
\n(pagal turimus mitybos \u012fpro\u010di\u0173 tyrim\u0173 rezultatus). Valgome per ma\u017eai dar\u017eovi\u0173
\nir vaisi\u0173 (pagal PSO rekomendacijas reik\u0117t\u0173 suvalgyti ne ma\u017eiau kaip 400 g per
\ndien\u0105), be to, pavasar\u012f dar\u017eov\u0117s praranda didel\u0119 dal\u012f vitamin\u0173. Vis da\u017eniau
\npasitenkiname ne \u0161vie\u017eiu, o pa\u0161ildytu maistu, tod\u0117l tuo metu reikia vartoti
\nvitaminus.<\/p>\n
\nraciono \u012fvairum\u0105. Svarbu valgyti ne po daug, bet \u012fvair\u0173, kasdien kitok\u012f maist\u0105. Ko \u017emogus negauna su maistu, kaip kompensacij\u0105
\norganizmui, tur\u0117t\u0173 gauti su maisto papildais. Europoje maisto papildus kasdien
\nvartoja apie 60 proc. gyventoj\u0173, JAV \u2013 net 90 proc. Lietuvoje \u0161is skai\u010dius
\n\u017eymiai ma\u017eesnis. Paskutiniais tyrim\u0173 duomenimis, kasdien papildus vartoja apie
\n9,9 proc. lietuvi\u0173. <\/p>\n
\n\u0161vie\u017ei\u0173 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, medikai pataria nevartoti maisto papild\u0173. Taip pat
\nverta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f vitamin\u0173 ir mineral\u0173 doz\u0119. Mitybos papildymui reik\u0117t\u0173
\nrinktis polivitaminus, kuriuose esan\u010di\u0173 vitamin\u0173 ir mineral\u0173 kiekis atitinka
\n100 proc. dienos doz\u0117s (\u017ei\u016br\u0117ti ant pakuot\u0117s RPN \u2013 rekomenduojama paros norma).
\nJeigu yra ry\u0161ki\u0173 fiziologini\u0173 poky\u010di\u0173 sutrikim\u0173 (\u012ftr\u016bk\u0119 l\u016bp\u0173 kampu\u010diai,
\nkraujuoja dantenos), tuomet reikia rinktis tas problemas sprend\u017eian\u010dius
\nvitaminus ir mineralus. Jeigu yra labai jus neraminan\u010di\u0173 sutrikim\u0173, b\u016btina
\ntartis su gydytoju.<\/p>\n
\ng\u0117rybes, kuriose i\u0161saugoma 90\u201395 proc. vitamin\u0173. Svarbiausia \u2013 at\u0161ildyti
\nproduktus prie\u0161 pat vartojant. Pageidautina j\u0173 termi\u0161kai neapdoroti arba
\npakaitinti tik minimaliai. Ledo kristalai suardo l\u0105steli\u0173 apvalkal\u0105 ir jos,
\npatekusios \u012f organizm\u0105, \u012fsisavinamos lengvai ir greitai. <\/p>\n
\ndar\u017eoves. Ant palang\u0117s nesunku patiems u\u017esiauginti svog\u016bn\u0173, lai\u0161kini\u0173 \u010desnak\u0173,
\nkrap\u0173, petra\u017eoli\u0173, bazilik\u0173, m\u0117t\u0173. Tai paprastas b\u016bdas papildyti organizm\u0105
\nvitaminais ir biologi\u0161kai aktyviomis med\u017eiagomis. Prieskoniniuose \u017ealumynuose
\ngausu vitamin\u0173 ir mineral\u0173. Jie papildo organizm\u0105 beta karotenu ir vitaminu K.
\nLapin\u0117s salotos, cikorija, \u0161pinatai \u2013 dar\u017eov\u0117s, kuriose yra i\u0161ties daug \u017emogaus
\norganizmui svarbi\u0173 vitamin\u0173 ir mineral\u0173. Kiekviena salot\u0173 r\u016b\u0161is i\u0161siskiria
\nsavoti\u0161kais skonio niuansais, \u012fvairiose j\u0173 r\u016b\u0161yse yra skirting\u0173 vitamin\u0173 ir
\nmineral\u0173, tod\u0117l kuo \u012fvairesnes vartosite \u2013 tuo geriau. <\/p>\n
\nn\u0117ra. Tai netiesa. Agurkuose yra visa puok\u0161t\u0117 mineral\u0173 ir vitamin\u0173, o k\u0105 tik
\nnuskintuose gausu ir biologi\u0161kai aktyvi\u0173 med\u017eiag\u0173, gamtini\u0173 biostimuliatori\u0173.
\nAgurkuose taip pat yra gliukoz\u0117s, fruktoz\u0117s, organini\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Tartrono
\nr\u016bg\u0161tis aktyviai veikia riebal\u0173 apykait\u0105, sulaiko angliavandeni\u0173 virsm\u0105
\nriebalais, taigi padeda norintiems suliekn\u0117ti. Nedidelis kiekis A, C, B grup\u0117s,
\nPP (daugiausiai \u2013 \u017eievel\u0117je) vitamin\u0173, organini\u0173
\nr\u016bg\u0161\u010di\u0173 veikia kaip antioksidantai. Agurkuose yra jodo, kuris b\u016btinas visiems,
\nypa\u010d tiems, kuri\u0173 skydliauk\u0117 gamina per ma\u017eai reikiam\u0173 hormon\u0173, kalio, kuris
\nnaudingas \u0161ird\u017eiai, inkstams, ma\u017eina spaudim\u0105, neleid\u017eia kauptis skys\u010diams,
\npektin\u0173, kurie aktyvina \u017earnyno veikl\u0105, ferment\u0173, kurie gerina maistini\u0173
\nmed\u017eiag\u0173 \u012fsisavinim\u0105 ne tik i\u0161 pa\u010di\u0173 agurk\u0173, bet ir kit\u0173 produkt\u0173, kuriuos
\nsuvalgote kartu.<\/p>\n
\ngausu sieros, kuri gali sudirginti skrand\u012f, bet juose yra ir vitamin\u0173, kalio,
\nkalcio, gele\u017eies. Tad ridik\u0117lis \u2013 puikus pasirinkimas b\u0117gant nuo
\nhipovitaminoz\u0117s. \u0160vie\u017eios morkos \u2013 puikus vitamino A \u0161altinis. Beje,
\nnei\u0161meskite ir lapko\u010di\u0173 \u2013 \u0161vie\u017ei\u0173 mork\u0173 lapko\u010di\u0173 galima \u012fd\u0117ti \u012f salotas,
\ntro\u0161kinti, \u012fpjaustyti \u012f maltinukus.<\/p>\n
\nskyriaus ved\u0117ja R\u016bta Babravi\u010dien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"