Pasaulin\u0117 sveikatos organizacija (PSO) skelbia, kad iki
\n2020 m. labiausiai paplitusia ir daugiausia mir\u010di\u0173 lemian\u010dia liga taps
\ndepresija. Prognoz\u0117 ypa\u010d aktuali lietuviams \u2013 m\u016bs\u0173 \u0161alis, pagal suvartojam\u0105
\nantidepresant\u0173 kiek\u012f, jau dabar yra antroji Europos S\u0105jungoje, o nuo 2000 m.
\niki dabar susirgim\u0173 skai\u010dius i\u0161augo dvigubai. Esant lengvai depresijos formai
\nar pasteb\u0117jus jos po\u017eymius, medikai rekomenduoja pirmiausia keisti gyvenimo
\nb\u016bd\u0105, jo ritm\u0105, prad\u0117ti sveikai maitintis \u2013 \u012f mitybos racion\u0105 \u012ftraukti laim\u0117s
\nhormono i\u0161siskyrim\u0105 skatinan\u010dius maisto produktus: pauk\u0161tien\u0105, \u017euv\u012f ar lies\u0105
\njautien\u0105.<\/p>\n
<\/p>\n
\u201eDepresija n\u0117ra tik laikinas
\nnegalavimas \u2013 tai liga, kuri\u0105 b\u016btina gydyti, tod\u0117l itin svarbu sekti savo
\nnuotaik\u0173 bei m\u0105stymo poky\u010dius ir pasteb\u0117jus tokius simptomus, kaip nuolat
\nkamuojantis li\u016bdesys ar kitos neigiamos emocijos, kreiptis pagalbos \u012f
\nspecialistus, \u2013 teigia psicholog\u0117 Asta Petrulien\u0117. \u2013 Kuo anks\u010diau pastebima
\ndepresija ar jos aprai\u0161kos, tuo papras\u010diau i\u0161vengti sunkios ligos bei gydymo
\nvaistais.\u201c Pasak specialist\u0117s, viena i\u0161 depresijos prie\u017eas\u010di\u0173 yra serotonino,
\nbiologi\u0161kai veiklios med\u017eiagos, veikian\u010dios centrin\u0117je nerv\u0173 sistemoje,
\ntr\u016bkumas.<\/p>\n
<\/p>\n
Su maistu gaunama aminor\u016bg\u0161tis
\ntriptofanas skatina serotonino gamyb\u0105 organizme, tad \u017emon\u0117ms, linkusiems \u012f
\ndepresij\u0105 rekomenduojama \u012f mitybos racion\u0105 \u012ftraukti triptofano turin\u010di\u0173 produkt\u0173.
\nVienas toki\u0173 \u2013 liesa pauk\u0161tiena. Pavyzd\u017eiui, vi\u0161tiena, valgoma be odel\u0117s ar
\nnaminiame sultinyje, veikia kaip nat\u016bralus antidepresantas. Be to, joje yra
\nvitamino B12, kuris yra ne tik depresijos, bet ir nemigos prie\u0161as. Kitos r\u016b\u0161ies
\npauk\u0161tiena, liesa jautiena ar \u017euvis taip pat skatina serotonino gamyb\u0105
\norganizme. Be m\u0117sos \u012f valgiara\u0161t\u012f reik\u0117t\u0173 \u012ftraukti ir rie\u0161utus, lapines
\ndar\u017eoves bei juod\u0105j\u012f \u0161okolad\u0105. Taip pat, reik\u0117t\u0173 nepamir\u0161ti ir skys\u010di\u0173, ypa\u010d
\nvandens, arbatos ir kavos, kurios teigiamas efektas nors ir n\u0117ra ilgalaikis,
\nta\u010diau negin\u010dijamas. <\/p>\n
<\/p>\n
Pasak specialist\u0173, idealus dienos
\nvalgiara\u0161tis gal\u0117t\u0173 atrodyti taip: pusry\u010diams \u2013 neskaldyt\u0173 gr\u016bd\u0173 duonos ir
\nvi\u0161tienos kr\u016btin\u0117l\u0117s sumu\u0161tinis, nedidelis puodelis kavos ir sauja rie\u0161ut\u0173,
\npietums \u2013 la\u0161i\u0161os ar kitos, daug omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 turin\u010dios, \u017euvies
\nkepsnys su rudaisiais ry\u017eiais ir \u0161pinat\u0173 salotomis bei \u017eali\u0105ja arbata, o
\nvakarienei \u2013 \u017eoleli\u0173 arbata, salotos ir apelsinas. Angliavandeniai taip pat
\nskatina laim\u0117s hormon\u0173 gamyb\u0105, tad vienas kitas gabal\u0117lis \u0161okolado nepakenks,
\nta\u010diau saldumynus rekomenduojama keisti uogomis ar javiniais baton\u0117liais. Be
\nabejo, savait\u0117s valgiara\u0161tyje maisto produktai tur\u0117t\u0173 varijuoti, be to,
\nlaikytis grie\u017et\u0173 mitybos taisykli\u0173 nerekomenduoja net dietologai. Valgymas per
\nprievart\u0105 ar nem\u0117gstam\u0173 produkt\u0173 \u012ftraukimas \u012f valgiara\u0161t\u012f ne tik neatne\u0161 naudos,
\nbet kai kuriais atvejais net paskatins depresijos progres\u0105.<\/p>\n
<\/p>\n
Sveikai besimaitinantis \u017emogus
\nnetur\u0117t\u0173 pamir\u0161ti ir kit\u0173, gyvenimo kokyb\u0119 lemian\u010di\u0173, veiksm\u0173 \u2013 aktyvaus
\nlaisvalaikio, m\u0117gstamos veiklos ar socialini\u0173 ry\u0161i\u0173. Vis d\u0117lto, depresija \u2013
\nsunki liga, kuri\u0105 ne visuomet \u012fmanoma \u012fveikti pa\u010diam, tod\u0117l jeigu nerimas,
\nsusierzinimas, li\u016bdesys ir kitos neigiamos emocijos neapleid\u017eia bent 2-3
\nsavaites, rekomenduojama kreiptis \u012f specialist\u0105, kuris paskirs reikiam\u0105 gydym\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pasaulin\u0117 sveikatos organizacija (PSO) skelbia, kad iki 2020 m. labiausiai paplitusia ir daugiausia mir\u010di\u0173 lemian\u010dia liga taps depresija. Prognoz\u0117 ypa\u010d aktuali lietuviams \u2013 m\u016bs\u0173 \u0161alis, pagal suvartojam\u0105 antidepresant\u0173 kiek\u012f, jau dabar yra antroji Europos S\u0105jungoje, o nuo 2000 m. iki dabar susirgim\u0173 skai\u010dius i\u0161augo dvigubai. Esant lengvai depresijos formai ar pasteb\u0117jus jos po\u017eymius, medikai rekomenduoja pirmiausia keisti gyvenimo b\u016bd\u0105, jo ritm\u0105, prad\u0117ti sveikai maitintis \u2013 \u012f mitybos racion\u0105 \u012ftraukti laim\u0117s hormono i\u0161siskyrim\u0105 skatinan\u010dius maisto produktus: pauk\u0161tien\u0105, \u017euv\u012f ar lies\u0105 jautien\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4507,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4506"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4506\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4506"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4506"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}