Kaip greitai numesti svorio ir jo
\nnesusigr\u0105\u017einti? Ar \u012fmanoma sportuoti ir gauti energijos vien tik i\u0161 dar\u017eovi\u0173? \u0160ie
\nir dar daugiau klausim\u0173 kyla prad\u0117jusiems sportuoti ar laikytis sveikos
\ngyvensenos. Tad, kaip nesuklysti ir i\u0161 tikr\u0173j\u0173 prad\u0117ti sveikai maitintis,
\nnorint numesti svorio, pataria asmeninis treneris ir kult\u016bristas, knygos
\n\u201eTobulas k\u016bnas\u201c autorius ir Kilo.lt vadovas Andrius Pauliukevi\u010dius.\n<\/p>\n
<\/p>\n
Geriausias <\/strong><\/p>\n Kaip pasakoja asmeninis treneris ir mitybos \u201ePirmiausia, d\u0117l to, kad vaisiuose yra daug Ta\u010diau visi\u0161kai atsisakyti vaisi\u0173 nereik\u0117t\u0173 \u2013 <\/strong><\/p>\n Nebereikia <\/strong><\/p>\n Paklaustas, ar sunku rasti kokybi\u0161k\u0173 produkt\u0173 \u201e\u0160iuo metu labai daug dirbu ir visi\u0161kai <\/p>\n Galima <\/strong><\/p>\n A. Pauliukevi\u010dius prisipa\u017e\u012fsta, kad labai \u201eDar\u017eov\u0117s turi labai ma\u017eai kalorij\u0173, ta\u010diau Tuo tarpu vaisius geriausia valgyti pirmoje <\/p>\n Sveika <\/strong><\/p>\n A. Pauliukevi\u010dius pastebi, kad prasid\u0117jus \u201eLabiausiai m\u0117gstu \u0161vie\u017eias dar\u017eoves, tod\u0117l Asmeninis treneris pastebi ir tai, kad dalis Aktyviai sportuojantieji tur\u0117t\u0173 \u012fsid\u0117m\u0117ti, kad Kaip greitai numesti svorio ir jo nesusigr\u0105\u017einti? Ar \u012fmanoma sportuoti ir gauti energijos vien tik i\u0161 dar\u017eovi\u0173? \u0160ie ir dar daugiau klausim\u0173 kyla prad\u0117jusiems sportuoti ar laikytis sveikos gyvensenos. Tad, kaip nesuklysti ir i\u0161 tikr\u0173j\u0173 prad\u0117ti sveikai maitintis, norint numesti svorio, pataria asmeninis treneris ir kult\u016bristas, knygos \u201eTobulas k\u016bnas\u201c autorius ir Kilo.lt vadovas Andrius Pauliukevi\u010dius.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4519,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4518"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4518\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4518"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4518"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\npasirinkimas svoriui mesti \u2013 dar\u017eov\u0117s<\/strong><\/p>\n
\nspecialistas, da\u017eniausiai daroma svorio metimo klaida yra susijusi su tinkam\u0173
\nprodukt\u0173 ir j\u0173 kiekio pasirinkimu. Jo teigimu, dar\u017eovi\u0173 galima valgyti kiek tik
\nnori, ta\u010diau vaisius reik\u0117t\u0173 \u0161iek tiek riboti.<\/p>\n
\nfruktoz\u0117s, arba nat\u016bralaus cukraus. Kaip \u017einia, angliavandeniai lengviausiai
\nvirsta k\u016bno riebalais, tod\u0117l dar\u017eov\u0117s yra geriausias pasirinkimas metant svor\u012f
\nar nenorint jo priaugti. Jose angliavandeni\u0173 \u2013 itin ma\u017eai, i\u0161skyrus bulves \u2013 krakmolas
\ntaip pat virsta riebalais\u201c, \u2013 sako A. Pauliukevi\u010dius.<\/p>\n
\njuose yra angliavandeni\u0173, kurie suteikia energijos sportuojant. Sportuojantiesiems
\nvaisius ir dar\u017eoves da\u017eniau valgyti gali pad\u0117ti neseniai Lietuvoje prasid\u0117jusi
\nkampanija \u201e5 per dien\u0105\u201c, raginanti kasdien suvalgyti bent penkis vaisius ir
\ndar\u017eoves. Tad, laikantis \u0161ios nesud\u0117tingos, Pasaulio sveikatos organizacijos
\nrekomenduojamos formul\u0117s kiekvien\u0105 dien\u0105 galima suvalgyti nuo 400 iki 600 gram\u0173
\nvaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173.<\/p>\n
\nir sintetini\u0173 vitamin\u0173<\/strong><\/p>\n
\nprekybos centruose, profesionalus sportininkas pasteb\u0117jo, kad j\u0173 tr\u016bkumo tikrai
\nnejau\u010dia. Prie\u0161ingai \u2013 j\u0173 yra tiek daug, kad net sunku i\u0161sirinkti. Pasak jo, ES
\n\u0161alyse auga keli\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 pomidorai, agurkai, paprikos ir kitos, lietuviams
\n\u012fprastos dar\u017eov\u0117s, tod\u0117l galima jas dr\u0105siai \u012ftraukti \u012f savo sveik\u0105 valgiara\u0161t\u012f.<\/p>\n
\nnevartoju sintetini\u0173 vitamin\u0173 \u2013 j\u0173 gaunu i\u0161 dar\u017eovi\u0173, kuri\u0173 per dien\u0105 suvalgau
\ndaugiau nei kilogram\u0105. Tad, abejoni\u0173 d\u0117l dar\u017eovi\u0173 kokyb\u0117s man nekyla\u201c, \u2013 teigia
\nasmeninis treneris.<\/p>\n
\nvalgyti ir vidury nakties<\/strong><\/p>\n
\nm\u0117gsta bulves, ta\u010diau j\u0173 atsisako, nes intensyviai sportuoja. Vietoj j\u0173,
\nrenkasi ne k\u0105 ma\u017eiau skanias kitas dar\u017eoves.<\/p>\n
\nitin daug l\u0105stelienos \u2013 tai rei\u0161kia, kad j\u0173 vir\u0161kinimas reikalauja nema\u017eai k\u016bno
\nenergijos resurs\u0173. Taip susidaro vadinamas kalorij\u0173 deficitas, t. y. kai
\nmaistui suvir\u0161kinti sunaudojama daugiau kalorij\u0173, nei buvo i\u0161 jo gauta. Tod\u0117l
\nnutukti valgant dar\u017eoves yra ne\u012fmanoma \u2013 net jei jas valgytum\u0117te ir vidurnakt\u012f\u201c,
\n\u2013 pabr\u0117\u017eia asmeninis treneris.<\/p>\n
\ndienos pus\u0117je, kuomet k\u016bnui reikia daugiausia energijos po nakties miego.
\nTa\u010diau ir juos vert\u0117t\u0173 rinktis atsakingai. Anot profesionalaus sportininko,
\ndaugiausia kalorij\u0173 turi bananai ir vynuog\u0117s, tod\u0117l norintieji numesti svorio
\ntur\u0117t\u0173 rinktis ma\u017eiau kaloringus citrusinius vaisius \u2013 greipfrutus ir
\nmandarinus, pastarieji kurie yra vieni i\u0161 ma\u017eiausiai kalorij\u0173 turin\u010di\u0173 vaisi\u0173.<\/p>\n
\nmityba \u2013 i\u0161tisus metus<\/strong><\/p>\n
\n\u017eiemai, neretas kuris nebesilaiko sveikos mitybos princip\u0173, nes pasigenda
\n\u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173. Ta\u010diau, asmeninio trenerio teigimu, tai yra mitas, tod\u0117l
\ntokie \u017emon\u0117s tiesiog neturi valios ir gr\u012f\u017eta prie \u012fprasto mitybos ritmo.<\/p>\n
\nprekybos centruose j\u0173 randu tiek vasar\u0105, tiek ir \u017eiem\u0105. Ai\u0161ku, \u0161altuoju metu
\nlaikotarpiu toki\u0173 dar\u017eovi\u0173 energin\u0117 vert\u0117 yra kiek ma\u017eesn\u0117, ta\u010diau, kaip \u017einia,
\ndar\u017eovi\u0173 galima valgyti tiek, kiek nori, tod\u0117l tereikia j\u0173 nusipirkti daugiau\u201c,
\n\u2013 mano jis.<\/p>\n
\nsportuojan\u010di\u0173j\u0173 ar ketinan\u010di\u0173 prad\u0117ti sportuoti kiek nem\u0117gsta \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173
\n\u017eiem\u0105, nes pasigenda intensyvaus skonio, kur\u012f turi \u0161iltuoju met\u0173 laiku
\nu\u017eaugintos dar\u017eov\u0117s. Ta\u010diau joms skonio galima suteikti i\u0161 j\u0173 pasigaminant
\nsalotas, dar\u017eoves pagardinant alyvuogi\u0173 aliejumi ar vyno actu.<\/p>\n
\nnorint gauti reikalingus vitaminus ir mineralus, o kartu \u2013 ir angliavandenius
\nenergijai palaikyti, rekomenduojama rinktis Europos S\u0105jungoje u\u017eaugintus
\nvaisius ir dar\u017eoves \u2013 tik taip b\u016bsite tikri d\u0117l j\u0173 kokyb\u0117s. ES \u0161alyse
\nauginamiems vaisiams ir dar\u017eov\u0117ms taikomi grie\u017eti reikalavimai, suformuluoti
\nremiantis Europos maisto saugos tarnybos mokslinink\u0173 i\u0161vadomis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"