{"id":4524,"date":"2014-12-18T00:00:00","date_gmt":"2014-12-18T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2014-12-18T00:00:00","modified_gmt":"2014-12-18T00:00:00","slug":"vartoti-maziau-druskos-paprasta-7-patarimai-kurie-tikrai-pades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/vartoti-maziau-druskos-paprasta-7-patarimai-kurie-tikrai-pades\/4524\/","title":{"rendered":"Vartoti ma\u017eiau druskos \u2013 paprasta: 7 patarimai, kurie tikrai pad\u0117s"},"content":{"rendered":"<p><strong>Visi \u017einome, kad vartoti daug<br \/>\ndruskos yra nesveika. Ta\u010diau daugeliui \u017emoni\u0173 sunku atsisakyti \u0161io prieskonio,<br \/>\nnes manoma, jog maistas be druskos bus beskonis. Ar toks \u012fsitikinimas turi<br \/>\npagrindo?<\/strong><\/p>\n<p>Pasak gydytojos dietolog\u0117s Editos Gavelien\u0117s, saikingai vartojama druska<br \/>\norganizmui nekenkia, prie\u0161ingai \u2013 drusk\u0105 sudarantys natris ir chloras yra<br \/>\ngyvybi\u0161kai svarbios chemin\u0117s med\u017eiagos, tod\u0117l visi\u0161kai atsisakyti \u0161io prieskonio<br \/>\nnevert\u0117t\u0173. Ta\u010diau vartodami per daug druskos, rizikuojame susirgti \u0161irdies ir<br \/>\nkraujagysli\u0173, inkst\u0173 ligomis ar net v\u0117\u017eiu.<\/p>\n<p>E. Gavelien\u0117s teigimu, norint vartototi tinkamus druskos kiekius, pirmiausia<br \/>\nreikia \u017einoti, kiek jos jau nat\u016braliai yra maiste. Tuomet s\u016bdydami maist\u0105<br \/>\nnepersistengsime. \u201ePavyzd\u017eiui, 100 gram\u0173 juodos duonos turi apie 2-3 gramus<br \/>\ndruskos. O tai jau yra beveik pus\u0117 rekomenduojamos dienos normos\u201c, \u2013 sako<br \/>\ngydytoja.<\/p>\n<p>Pasak jos, tyrimai rodo, jog lietuviai druskos vartoja gerokai per daug ir<br \/>\nvir\u0161ija beveik du kartus specialist\u0173 rekomenduojamas normas.<\/p>\n<p>\u201eNestl\u00e9 mitybos instituto\u201c specialistai sako, kad da\u017eniausiai druskos vartojame<br \/>\nper daug tiesiog i\u0161 \u012fpro\u010dio ir net nesusim\u0105stome, kad jos atsisak\u0119 nieko<br \/>\nneprarasime. Prie\u0161ingai, suma\u017einus druskos kiekius, pavyks gyventi ne tik<br \/>\nsveikiau, bet ir atrasti nat\u016bral\u0173 maisto skon\u012f. Keletas patarim\u0173, kurie pad\u0117s<br \/>\nm\u0117gautis sveiku ir skaniu maistu.<\/p>\n<p><strong>1. \u017dinokite, nuo ko prad\u0117ti<\/strong><\/p>\n<p>Suma\u017einti vartojamos druskos kiek\u012f bus sunku, jei ne\u017einosite, kiek jos vartoti<br \/>\nsi\u016blo mitybos specialistai. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja per<br \/>\ndien\u0105 suvartoti iki 5 gram\u0173 druskos \u2013 ma\u017edaug piln\u0105 arbatin\u012f \u0161auk\u0161tel\u012f. Tai<br \/>\nverta \u012fsid\u0117m\u0117ti ruo\u0161iantis ma\u017einti druskos kiekius maiste. Jei pageidaujate<br \/>\nasmenini\u0173 rekomendacij\u0173 d\u0117l druskos vartojimo, pasitarkite su savo gydytoju.<br \/>\nJis, atsi\u017evelgdamas \u012f j\u016bs\u0173 organizmo ypatybes, pasi\u016blys individual\u0173 sprendim\u0105.<\/p>\n<p><strong>2. Prie\u0161 s\u016bdydami \u2013 ragaukite<\/strong><\/p>\n<p>Daugelis<br \/>\nm\u016bs\u0173 \u012fsiberiame druskos dar prie\u0161 valgydami, nes tai yra tap\u0119 tam tikru \u012fpro\u010diu.<br \/>\nSulau\u017eykite \u0161\u012f ritual\u0105. Jei ranka jau kyla bertis papildom\u0105 kiek\u012f druskos, bent<br \/>\nparagaukite patiekto maisto ir \u012fsitikinkite, ar jums jos tikrai reikia.<br \/>\nTik\u0117tina, kad nepasteb\u0117site jokio skirtumo.<\/p>\n<p><strong>3. Atid\u017eiau rinkit\u0117s maisto produktus<br \/>\n<\/strong><br \/>\nVisuomet atkreipkite d\u0117mes\u012f, k\u0105 dedate \u012f pirkini\u0173 krep\u0161el\u012f. Pasitikrinkite<br \/>\netiket\u0117se, kurie j\u016bs\u0173 m\u0117gstami produktai turi ma\u017eiau druskos. \u0160iais laikais<br \/>\ngamintojai si\u016blo plat\u0173 produkt\u0173 su ma\u017eu druskos kiekiu pasirinkim\u0105, tod\u0117l<br \/>\ntereikia \u0161iek tiek atidumo.<\/p>\n<p><strong>4. M\u0117gaukit\u0117s nat\u016braliu maisto skoniu<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Nebijokite,<br \/>\nkad maistas su ma\u017eesniu druskos kiekiu bus ne toks skanus. \u201eNestl\u00e9 mitybos<br \/>\ninstituto\u201c specialist\u0173 teigimu, \u017emogaus skonio receptoriai greitai pripranta<br \/>\nprie poky\u010di\u0173, o nepers\u016bdytas maistas leid\u017eia pajusti tikr\u0105j\u012f skon\u012f. Kaskart<br \/>\ngamindami berkite vis ma\u017eiau druskos.<\/p>\n<p><strong>5. Atraskite kitokius receptus<\/strong><\/p>\n<p>Greita<br \/>\npaie\u0161ka internete pad\u0117s rasti daugyb\u0119 recept\u0173 su ma\u017eu druskos kiekiu, kurie<br \/>\natitiks kiekvieno skon\u012f. Pasirinkite, kas jums patinka, improvizuokite<br \/>\nprid\u0117dami ka\u017ek\u0105 savo ir m\u0117gaukit\u0117s skaniu maistu.<\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong>6. Ar tikrai reikia druskos<br \/>\nberti du kartus?<\/strong><\/p>\n<p>Da\u017eno patiekalo recepte nurodoma \u012fberti \u017eiupsn\u012f druskos. Ta\u010diau daugyb\u0117 \u017emoni\u0173<br \/>\n\u012fsiberia druskos papildomai. Kam reikia dvigubo kiekio? Gamindami berkite<br \/>\ndruskos kuo ma\u017eiau, o prie piet\u0173 stalo kiekvienas jos \u012fsibers pagal savo skon\u012f.<br \/>\n\u017dinoma, nereikia pamir\u0161ti, kad kai kuriems patiekalams druska yra b\u016btina, vis d\u0117lto<br \/>\nneverta jos berti daug.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>7. Atraskite kitus nat\u016bralius<br \/>\nprieskonius<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Druska<br \/>\nn\u0117ra vienintelis b\u016bdas pagardinti maist\u0105. Savo prieskoni\u0173 krep\u0161elyje nesunkiai<br \/>\nrasite \u017eoleli\u0173, prieskoni\u0173, kit\u0173 gamtos g\u0117rybi\u0173, kurios puikiai pakeis drusk\u0105.<br \/>\nBerkite juos vietoje druskos ir atraskite naujus skonius, naudodami skirtingas<br \/>\nprieskonines \u017eoleles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Visi \u017einome, kad vartoti daug druskos yra nesveika. Ta\u010diau daugeliui \u017emoni\u0173 sunku atsisakyti \u0161io prieskonio, nes manoma, jog maistas be druskos bus beskonis. Ar toks \u012fsitikinimas turi pagrindo?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4525,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4524"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4524\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4524"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4524"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}