{"id":4540,"date":"2014-11-05T00:00:00","date_gmt":"2014-11-05T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2014-11-05T00:00:00","modified_gmt":"2014-11-05T00:00:00","slug":"kaip-skaniai-ir-nebrangiai-papietauti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kaip-skaniai-ir-nebrangiai-papietauti\/4540\/","title":{"rendered":"Kaip skaniai ir nebrangiai papietauti?"},"content":{"rendered":"<p>Piet\u016bs \u2013 pati svarbiausia m\u016bs\u0173 dienos dalis, nuo kurios priklauso likusi m\u016bs\u0173 dienos energija, savijauta, nuotaika ir net geras nakties miegas. Tod\u0117l turime pavalgyti vertingus ir so\u010dius pietus. Ta\u010diau da\u017enas i\u0161 m\u016bs\u0173 tiek \u012fsisukame \u012f dienos darbus, kad neretai tiesiog u\u017emir\u0161tame pavalgyti. Sveikos mitybos specialist\u0117 Vaida Kurpien\u0117 tikina, kad atrasti 20 minu\u010di\u0173 piet\u0173 pertraukai tikrai n\u0117ra sud\u0117tinga, tereikia gerai perm\u0105styti, kokios prie\u017eastys mums kliudo tai padaryti ir k\u0105 mes gal\u0117tume d\u0117l to pakeisti.&nbsp;<\/p>\n<div><\/div>\n<div>Da\u017enas nevalgo piet\u0173 siekdamas sutaupyti ir pinig\u0173. O taip pat \u2013 brangaus savo laiko, kur\u012f gali skirti rimtiems dienos darbams. Visgi toks m\u0105stymas i\u0161 esm\u0117s yra ydingas. \u201eTie, kurie susitvarko savo mityb\u0105 bei pasir\u016bpina savo pietumis \u2013 pasiekia akivaizd\u017eiai geresni\u0173 rezultat\u0173 darbe nei kolegos, kuriems piet\u0173 metas n\u0117ra svarbus\u201c, \u2013 sako V.Kurpien\u0117.&nbsp;<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Pietauti biure \u2013 apsimoka&nbsp;<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Sutaupyti pinig\u0173, skiriam\u0173 piet\u0173 valgymui, galite \u0161iek tiek pakoregav\u0119 savo pietavimo \u012fpro\u010dius. Pagrindinis b\u016bdas tai padaryti \u2013 valgyti savo pa\u010di\u0173 pagamint\u0105 maist\u0105. \u201eTuomet sutaupome ne tik pinig\u0173, i\u0161leid\u017eiam\u0173 pietums kavin\u0117se, bet ir laiko, kai jo tr\u016bksta. Be to, juk da\u017enai darbe pietaujame grupel\u0117mis, tad atsiranda puiki galimyb\u0117 pabendrauti laisvoje aplinkoje su kolegomis, keistis receptais\u201c, \u2013 kalba prekybos tinklo \u201eIKI\u201c Vie\u0161\u0173j\u0173 ry\u0161i\u0173 departamento vadovas Andrius Petraitis. Ne visuomet piet\u0173 meniu pavyksta planuoti.&nbsp;<\/p>\n<div><\/div>\n<div>Da\u017enai tik b\u016bdami parduotuv\u0117je sugalvojame, k\u0105 gaminsim\u0117s. Patogus ir, svarbiausia, finansi\u0161kai naudingas b\u016bdas taupyti ruo\u0161iant maist\u0105 pietums namuose \u2013 susidaryti bent keturi\u0173 \u2013 septyni\u0173 dien\u0173 valgiara\u0161t\u012f. \u201eIKI\u201c stengiasi pateikti kuo \u012fvairesni\u0173 produkt\u0173 nuolaidas savaitiniuose nuolaid\u0173 leidiniuose \u201eSavait\u0117l\u0117\u201c arba \u201eSavait\u0117l\u0117 plius\u201c, kad \u017emon\u0117s gal\u0117t\u0173 susidaryti ne tik vienos dienos, bet ir visos savait\u0117s meniu.&nbsp;<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Planuoti savait\u0117s valgiara\u0161\u010dio i\u0161laidas tampa papras\u010diau, kuomet i\u0161 anksto \u017einote, kam yra taikomos nuolaidos ir pagal tai galite lengvai sau pritaikyti patinkam\u0105 recept\u0105. Tokiu b\u016bdu sutaupysite laiko, kur\u012f praleid\u017eiame kone kasdien apsipirkin\u0117dami ir apsipirkimo metu galvodami, k\u0105 i\u0161 viso to gal\u0117tum\u0117te pasigaminti\u201c, \u2013 pataria Andrius Petraitis.<\/div>\n<div><\/div>\n<div> Mitybos specialist\u0117 Vaida Kurpien\u0117 skubantiems pataria stengtis gamintis \u0161iek tiek didesn\u0119 vakarien\u0117s porcij\u0105 nei esate suplanav\u0119 ir dal\u012f jos atsine\u0161ti \u012f darb\u0105 kitos dienos pietums. \u201e\u0160iais laikais parduotuv\u0117se galima rasti daug \u012fvairi\u0173, patogi\u0173 ne\u0161iotis hermetini\u0173 ind\u0173 ar termos\u0173, skirt\u0173 maistui laikyti. Tai puiki i\u0161eitis pietaujantiems darbe\u201c, \u2013 pataria mitybos specialist\u0117.&nbsp;<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>K\u0105 daryti nerandant laiko gamintis namuose?<\/strong><\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>Ta\u010diau pasitaiko dien\u0173, kuomet pasigaminti namuose neprisiver\u010diame ar gr\u012f\u017etame v\u0117lai ir neberandame tam laiko. Tokiu atveju \u201eIKI\u201c atstovas Andrius Petraitis si\u016blo piet\u0173 metu u\u017esukti \u012f artimiausi\u0105 parduotuv\u0119 ir nusipirkti maisto produkt\u0173, i\u0161 kuri\u0173 greitai b\u016bt\u0173 galima pasigaminti pietus darbe. \u201ePavyzd\u017eiui, salot\u0173 gaminimas neatima daug laiko. O kadangi likusi\u0173 pietauti biure b\u016bna ne vienas, kolektyviniai piet\u016bs gali b\u016bti i\u0161eitis. Tik reikia pasiskirstyti darbais \u2013 vienas nulekia iki parduotuv\u0117s, kitas pagamina salotas, tre\u010dias \u2013 i\u0161plauna indus\u201c, \u2013 si\u016blo A. Petraitis.<\/div>\n<div><\/div>\n<div> Pasiteiravus sveikos mitybos specialist\u0117s Vaidos Kurpien\u0117s, kas tur\u0117t\u0173 sudaryti sveikus ir maistingus pietus, ji pateikia savo rekomendacijas: \u201ePietums rekomenduo\u010diau valgyti porcij\u0105 (apie 200 g) termi\u0161kai neapdorot\u0173 dar\u017eovi\u0173, o prie j\u0173 derinti baltym\u0173 arba angliavandeni\u0173 turint\u012f maist\u0105. Puikiai tinka m\u0117sa, \u017euvis, kiau\u0161inis arba bulv\u0117s, pilno gr\u016bdo makaronai, dar\u017eovi\u0173 tro\u0161kiniai su rudaisiais ry\u017eiais, avin\u017eirni\u0173, l\u0119\u0161i\u0173 bei pupeli\u0173 patiekalai. Geras sprendimo variantas \u2013 var\u0161k\u0117, kuri \u2013 ne tik maistinga, bet ir patogi atsine\u0161ti i\u0161 nam\u0173 ar nusipirkti parduotuv\u0117je. Prie dar\u017eovini\u0173 patiekal\u0173 taip pat tinka ir pilno gr\u016bdo bemiel\u0117 duona. Svarbiausia, nereikia bijoti valgyti \u0161alt\u0105 maist\u0105. Da\u017enai, kuomet atsine\u0161tas maistas yra \u0161ildomas mikrobang\u0173 krosnel\u0117se, jis praranda turimas, m\u016bs\u0173 organizmui taip reikalingas, maistines med\u017eiagas \u2013 teigiama, kad suardomas baltymas ir netenkama dalies mineral\u0173.\u201c Anot mitybos specialist\u0117s, geriausia b\u016bt\u0173 vietoje mikrobang\u0173 krosnel\u0117s naudoti krosnel\u0119, veikian\u010di\u0105 orkait\u0117s principu. \u201eTaip pat svarbu nevalgyti per kar\u0161to maisto, nes jis gali apdeginti stempl\u0119 ir ilgainiui sukelti nemaloni\u0173 problem\u0173. Apskritai, kuo daugiau kart\u0173 maistas buvo \u0161ildytas, tuo ma\u017eiau verting\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 jis tur\u0117s\u201d, \u2013 patarimais dalinasi mitybos specialist\u0117 V. Kurpien\u0117.&nbsp;<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Ar pietaujate tinkamu laiku?&nbsp;<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Sveikos mitybos specialist\u0117 pataria so\u010dius pietus pavalgyti tarp pirmos ir antros, bet ne v\u0117liau tre\u010dios valandos dienos, kadangi tarp pagrindini\u0173 dienos valgym\u0173 turi b\u016bti bent 5-6 val. tarpas. Prie\u0161ingu atveju rizikuosime persivalgyti prie\u0161 mieg\u0105. \u201e\u017dmon\u0117ms, kurie nevalgo pusry\u010di\u0173, norisi valgyti vos sulaukus 11 val. Jei pusry\u010diai nekokybi\u0161ki, pavyzd\u017eiui, sausainis ar saldainis su kava, tuomet taip pat grei\u010diau nor\u0117sis piet\u0173. Tokiu atveju tarpuose tarp pagrindini\u0173 dienos valgi\u0173 galima \u012ftraukti iki 150 kcal. turin\u010dius u\u017ekand\u017eius. Pirmoje dienos pus\u0117je tai gal\u0117t\u0173 b\u016bti vienas vaisius, o antroje \u2013 dar\u017eov\u0117, pavyzd\u017eiui, morka, rie\u0161utai, s\u0117klos, kepinti avin\u017eirniai. Taip pat verta \u017einoti, kad vaisi\u0173 nerekomenduojama valgyti po piet\u0173, nes jie gali apsunkinti vir\u0161kinim\u0105, tuomet ims p\u016bsti pilv\u0105, jausit\u0117s prastai, kankins nemalon\u016bs poj\u016b\u010diai\u201c, \u2013 pataria sveikos mitybos specialist\u0117 Vaida Kurpien\u0117.  <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Piet\u016bs \u2013 pati svarbiausia m\u016bs\u0173 dienos dalis, nuo kurios priklauso likusi m\u016bs\u0173 dienos energija, savijauta, nuotaika ir net geras nakties miegas. Tod\u0117l turime pavalgyti vertingus ir so\u010dius pietus. Ta\u010diau da\u017enas i\u0161 m\u016bs\u0173 tiek \u012fsisukame \u012f dienos darbus, kad neretai tiesiog u\u017emir\u0161tame pavalgyti.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4541,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4540","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4540"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4540\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4540"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4540"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}