{"id":4544,"date":"2014-10-22T01:00:00","date_gmt":"2014-10-22T01:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2014-10-22T01:00:00","modified_gmt":"2014-10-22T01:00:00","slug":"4-svarbiausi-sveikos-mitybos-principai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/4-svarbiausi-sveikos-mitybos-principai\/4544\/","title":{"rendered":"4 svarbiausi sveikos mitybos principai"},"content":{"rendered":"

Organizmui,
\nkaip ir automobiliui, reikalingas tinkamas \u201ekuras\u201c. B\u016btent maistas yra tas kuras,
\n kuris organizmo l\u0105steles apr\u016bpina
\nenergija. Jei maitinantis Jums \u012fprasta sukim\u0161ti pic\u0105 ar karbonad\u0105, nenuostabu,
\nkad net ir pavalg\u0119 jau\u010diat\u0117s apsunk\u0119 ir pavarg\u0119, o ilgainiui pradedate justi
\nkraujotakos sutrikimus, kamuoja vir\u0161svoris ir kitos problemos.   <\/p>\n

\u0160tai
\nLSMU
\nMedicinos akademijos kancleris prof. Vilius Grabauskas sako, kad  sveika gyvensena prasideda
\nnuo fizin\u0117s veiklos ir sveikos mitybos. \u012e lig\u0173 prevencij\u0105 pla\u010diau \u017evelgia i\u0161sivys\u010diusi\u0173,
\nturtingesni\u0173 ir i\u0161silavinusi\u0173 \u0161ali\u0173 visuomen\u0117. Kelias sveikos mitybos link turi
\ndaug etap\u0173, kuriuos kur kas lengviau \u012fveikti turint naudingos informacijos bei
\ni\u0161klausius \u012fvairiausi\u0173 patir\u010di\u0173. Norite prad\u0117ti sveikai
\nmaitintis jau dabar? Anot spalio 25 d. Vilniaus kongres\u0173 r\u016bmuose vyksian\u010dios Ann Wigmore Gyvo maisto konferencijos prane\u0161\u0117j\u0173, svarbiausia suprasti 4 pagrindinius sveikos
\nmitybos principus:<\/p>\n

<\/p>\n

1.     
\n<\/strong>Pereiti
\nprie sveikos mitybos svarbu palaipsniui<\/strong><\/p>\n

Kelion\u0117 sveikos
\nmitybos link yra tarsi turistinis \u017eygis. Kiek laiko prireiks naujam \u017eygio
\nmar\u0161rutui \u012fveikti, priklausys nuo J\u016bs\u0173 noro mokytis tinkamai maitintis. Kelyje
\nvisada b\u016bna kry\u017ekel\u0117s, pakilimai ar paklydimai, d\u0117l kuri\u0173 reikia gr\u012f\u017eti atgal.  Kardinal\u016bs ir staig\u016bs poky\u010diai mityboje
\ndaugumoje atvej\u0173 nebus s\u0117kmingi \u2013 prie\u0161ingai, sukels organizmui \u0161ok\u0105, o kelias
\nsveikesnio gyvenimo link bus sunkus ir neteiks d\u017eiaugsmo, tod\u0117l mitybos
\n\u012fpro\u010dius svarbu keisti palaipsniui. <\/p>\n

Pirmiausia rekomenduojama
\npaanalizuoti ir u\u017esira\u0161yti, ko ir kiek suvalgote. Tokiu b\u016bdu patys pasteb\u0117site,
\nkad sveikiau maitintis galima tiesiog vien\u0173 produkt\u0173 kiek\u012f ma\u017einant, kit\u0173 \u2013
\ndidinant. Viso proceso metu svarbu nepamir\u0161ti steb\u0117ti organizmo poky\u010dius ir
\nporeikius. <\/p>\n

Prad\u0117ti galite
\njau nuo \u0161iandien!
\n \u0160tai vietoje \u012fprasto
\nsumu\u0161tinio su kava, \u017ealiavalgis
\nPaulius Jaru\u0161evi\u010dius rekomenduoja pasigaminti \u017eali\u0105j\u012f kokteil\u012f, kuris
\nsuteiks energijos  ir \u017evalumo visam
\nrytme\u010diui.<\/p>\n

<\/p>\n

Receptas dviem asmenims.<\/strong><\/p>\n

Didel\u0117 sauja
\n\u0161pinat\u0173 lap\u0173<\/p>\n

Didel\u0117 sauja
\nsaul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 daig\u0173<\/p>\n

2
\nbananai<\/p>\n

1
\nkriau\u0161\u0117<\/p>\n

2
\nobuoliai<\/p>\n

200
\nml vandens<\/p>\n

Visus
\n\u0161iuos produktus suplakite. Galite pagardinti <\/a>cinamonu ar
\nm\u0117tos lapeliu. <\/p>\n

 <\/p>\n

2.     
\n<\/strong>Sveika mityba n\u0117ra dieta<\/strong><\/p>\n

Bet kokio tikslo
\nsiekimas prasideda nuo tvirto noro ir apsisprendimo. Ruo\u0161kite savo mintis
\npoky\u010diams, apgalvokite, koki\u0105 naud\u0105 Jums atne\u0161 galimi pasikeitimai.  Tiesa, sveika mityba neturi nieko bendro su
\ndieta, nors ir padeda atsikratyti vir\u0161svorio. \n<\/p>\n

\u017dmon\u0117s,  besilaikantys dietos, labai da\u017enai susierzina,
\njei nepavyksta laikytis mitybos reikalavim\u0173. Dieta da\u017enai turi labai ai\u0161kius
\nr\u0117mus ir tikslus – kilogram\u0173 numetim\u0105, kuriuos pasiek\u0119 jau\u010diam\u0117s nugal\u0117j\u0119 save sunkioje
\nm\u016bs\u0173 pa\u010di\u0173 dvikovoje, kol v\u0117l nesugr\u012f\u017etame prie sen\u0173 \u012fpro\u010di\u0173. Tuo tarpu sveika
\nmityba yra  tarsi gyvenimo b\u016bdas, kurio
\nmokom\u0117s nuolat. \u010cia n\u0117ra grie\u017et\u0173 taisykli\u0173, kada ir k\u0105 valgyti. Svarbu tik
\nvadovautis patarimais, kok\u012f ir kaip paruo\u0161ti maist\u0105, kad jis b\u016bt\u0173 naudingas
\norganizmui, jame i\u0161likt\u0173 did\u017eioji dalis teikiamos energijos, vitaminai bei
\nmineralai.<\/p>\n

<\/p>\n

3.     
\n<\/strong>GYVAS
\nMAISTAS \u2013 pagrindinis energijos \u0161altinis<\/strong><\/p>\n

Vaisiai,
\ndar\u017eov\u0117s, gr\u016bdin\u0117s kult\u016bros ir ank\u0161tiniai augalai savyje turi vis\u0105 rinkin\u012f
\nreikalingiausi\u0173 med\u017eiag\u0173: angliavandeni\u0173, skaidul\u0173, vitamin\u0173 ir mineral\u0173, taip
\npat yra liesi, be cholesterolio, tod\u0117l tokie produktai turi sudaryti did\u017ei\u0105j\u0105
\ndal\u012f J\u016bs\u0173 dienos raciono. <\/p>\n

Prad\u0117ti reikia
\nnuo ma\u017e\u0173, bet sveikatai nauding\u0173 poky\u010di\u0173, \u017ealingus produktus kei\u010diant sveikais.
\nBe pusry\u010di\u0173 su vaisiais ar \u017ealiu kokteiliu, der\u0117t\u0173 pagalvoti ir apie dienos
\nmet\u0105. Atsisakyti m\u0117sos, virto ar kepto maisto sunku, tod\u0117l prad\u017eioje galima
\ntiesiog padidinti dar\u017eovi\u0173 kiek\u012f. Prie\u0161 valgant pagrindin\u012f patiekal\u0105, pasiruo\u0161kite
\ndidel\u012f ind\u0105 \u012fvairiausi\u0173 dar\u017eovi\u0173 ir lapini\u0173 augal\u0173 salot\u0173 ir tik po to, jei vis
\ndar jausite alk\u012f, pereikite prie kito patiekalo. <\/p>\n

Tortai,
\npyragai\u010diai, i\u0161valyt\u0173 gr\u016bd\u0173 (miltiniai) duonos produktai ir kiti sald\u0117siai taip
\npat n\u0117ra sveikos mitybos pakeleiviai. Sald\u016bs produktai yra ypa\u010d kaloringi ir
\nvisi\u0161kai nemaistingi, tod\u0117l j\u0173 reik\u0117t\u0173 vengti, taip pat kaip ir gyvulini\u0173
\nriebal\u0173, nes \u0161iuose gausu so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, kurie kelia cholesterolio kiek\u012f
\nkraujyje ir kenkia j\u016bs\u0173 sveikatai.<\/p>\n

<\/p>\n

4.     
\n<\/strong>Mokytis
\nsveikai maitintis niekada neb\u016bna per v\u0117lu <\/strong><\/p>\n

Sveik\u0105 mityb\u0105 propaguojantys
\nspecialistai  tvirtina, kad augalinis
\nmaistas be riebal\u0173 gali ne tik sustabdyti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173
\nvystym\u0105si, bet ir visi\u0161kai sugr\u0105\u017einti sveikat\u0105 net ir sunkiems ligoniams.  Prad\u0117ti sveikai maitintis ne v\u0117lu net ir
\nvyresniame am\u017eiuje ar susirgus sunkiomis l\u0117tin\u0117mis ligomis.<\/p>\n

Yra daugyb\u0117 dalyk\u0173 kuri\u0173
\ngalima mokytis bendraujant su sveik\u0105 mityb\u0105 propaguojan\u010diais specialistais
\nar  kaskart atrasti \u0161\u012f t\u0105 naujo. Kaip
\nteisingai pereiti prie sveikos mitybos \u012fpro\u010di\u0173? Su kokiais sunkumais susiduria
\nprad\u0117j\u0119 maitintis termi\u0161kai neapdorotu maistu? Kokia nauda i\u0161 to organizmui?
\nAtsakymus \u012f visus \u0161iuos klausimus galite i\u0161girsti spalio 25 d.
\nVilniaus kongres\u0173 r\u016bmuose vyksian\u010dioje jau 3-oje Ann Wigmore fondo organizuojamoje
\nGYVO MAISTO konferencijoje, kurios metu siekiama supa\u017eindinti visuomen\u0119 su sveikos
\nmitybos \u012ftaka sveikatai. Konferencijos metu dalyviai tur\u0117s galimyb\u0119
\ngyvai i\u0161girsti apie gyvo maisto programos dalyvi\u0173 poky\u010dius, susipa\u017einti su
\nprane\u0161\u0117jais ir gauti atsakymus \u012f r\u016bpimus klausimus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Organizmui, kaip ir automobiliui, reikalingas tinkamas \u201ekuras\u201c. B\u016btent maistas yra tas kuras, kuris organizmo l\u0105steles apr\u016bpina energija. Jei maitinantis Jums \u012fprasta sukim\u0161ti pic\u0105 ar karbonad\u0105, nenuostabu, kad net ir pavalg\u0119 jau\u010diat\u0117s apsunk\u0119 ir pavarg\u0119, o ilgainiui pradedate justi kraujotakos sutrikimus, kamuoja vir\u0161svoris ir kitos problemos. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4545,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4544","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4544"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4544\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4544"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4544"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}