{"id":4593,"date":"2013-11-30T00:00:00","date_gmt":"2013-11-30T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2013-11-30T00:00:00","modified_gmt":"2013-11-30T00:00:00","slug":"kodel-mes-persivalgome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kodel-mes-persivalgome\/4593\/","title":{"rendered":"Kod\u0117l mes persivalgome?"},"content":{"rendered":"

\u012esidedame \u012f l\u0117k\u0161t\u0119 per dideles maisto porcijas.<\/strong><\/p>\n

Paprastai mes valgome ne tiek, kiek norime, o tiek, kiek priimta visuomen\u0117je. Augant vaikui jis mokomas \u012fsisavinti socialines normas, slopinti gyvuli\u0161kus instinktus, ma\u017eiau orientuotis \u012f k\u016bno poreikius, laikytis taisykli\u0173, \u012fskaitant ir elges\u012f maisto srityje. <\/div>\n
  <\/div>\n

K\u0105 daryti?<\/strong><\/p>\n

\u012esid\u0117kite \u012f l\u0117k\u0161t\u0119 dvigubai ma\u017eiau maisto, nei esate \u012fprat\u0119. Patiekite maist\u0105 nedidel\u0117se l\u0117k\u0161t\u0117se, pavyzd\u017eiui, desertin\u0117se. Jei valgote restorane, suvalgykite pus\u0119 porcijos ir padarykite pertrauk\u0105 \u2013 i\u0161gerkite stiklin\u0119 vandens, vyno ar trumpai pasikalb\u0117kite. Sotumo jausmas ateina v\u0117liau, tod\u0117l skub\u0117ti valgyti tikrai neverta. Leiskite sotumo jausmui pasivyti jus – tik\u0117tina, kad tai \u012fvyks kur kas grei\u010diau nei i\u0161vysite l\u0117k\u0161t\u0117s dugn\u0105. <\/div>\n
 <\/div>\n

Mes valgome prie kompiuterio ir televizoriaus.<\/strong><\/p>\n

Klasikinis vaizdas: daugyb\u0117 bulvi\u0173 tra\u0161ku\u010di\u0173, vi\u0161\u010diuko blauzdeli\u0173 ar sumu\u0161tini\u0173, kurie suvalgomi prie\u0161ais televizori\u0173. \u017di\u016br\u0117dami film\u0105 ar \u012fdomi\u0105 laid\u0105  mes net nejau\u010diame, kad m\u016bs\u0173 emocin\u0117 b\u016bsena yra labiau dominuojanti nei sotumo jausmas. Emoci\u0161kai \u012fsitraukus \u012f mums \u012fdom\u0173 film\u0105, darosi sunku atpa\u017einti sotumo akimirk\u0105. <\/div>\n
<\/div>\n

K\u0105 daryti?<\/strong><\/p>\n

Valgykite tik prie piet\u0173 stalo, o ne \u017ei\u016br\u0117dami TV, neskaitykite knygos ir pad\u0117kite  \u012f \u0161al\u012f kompiuter\u012f. Visa tai, be kit\u0173 dalyk\u0173, pad\u0117s geriau suprasti savo valgymo jausmus. <\/div>\n
<\/div>\n

Maist\u0105 mes laikome universalia nusiraminimo priemone.<\/strong><\/p>\n

M\u016bs\u0173 fiziologija yra tokia, kad, kai mes jau\u010diame nerim\u0105, baim\u0119 ar pykt\u012f, tada jud\u0117ti mums yra lengviau ir nat\u016braliau, nei s\u0117d\u0117ti ramiai. Ta\u010diau, kadangi socialin\u0117s normos mums liepia elgtis atitinkamai ir s\u0117d\u0117ti (pavyzd\u017eiui, verslo derybose arba egzamino metu), tada sukaupta \u012ftampa reikalauja i\u0161krovos socialiai priimtinu b\u016bdu. Maistas gali veikti kaip atpalaiduojanti priemon\u0117, jis suteikia mums malon\u0173 pasitenkinimo jausm\u0105, ramyb\u0117s, sotaus pilnumo, ma\u017eina agresij\u0105 ir nerim\u0105. Tod\u0117l kai tiesiogin\u0117s i\u0161krovos metodas n\u0117ra priimtinas, \u017emogus geriau suvalgo m\u0117sain\u012f, o ne trenkia savo vir\u0161ininkui, kuris j\u012f pa\u017eemino.  <\/div>\n
<\/div>\n

K\u0105 daryti? <\/strong><\/p>\n

I\u0161siai\u0161kinkite, k\u0105 jau\u010diate tuo momentu, kai jus traukia maistas. Kokias emocijas jau\u010diate, apie k\u0105 jos, kam jos skirtos? Atsakymai \u012f \u0161iuos klausimus pad\u0117s rasti paguoda ten, kur reikia, o ne maiste. Turime i\u0161reik\u0161ti emocijas, arba bent jau suvokti jas, o ne i\u0161krauti jas savo k\u016bne, suvalgant tre\u010di\u0105 kotlet\u0105. Pasakykite sau: \u201eA\u0161 esu nusimin\u0119s ir piktas. Mano bosas \u2013 o\u017eys!\u201d vietoje to, kad  maisto pagalba bandyti atgauti prarast\u0105 dvasin\u0119 pusiausvyr\u0105. <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Paprastai mes valgome ne tiek, kiek norime, o tiek, kiek priimta visuomen\u0117je. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4593","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4593"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4593\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4593"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4593"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}