{"id":4620,"date":"2011-12-02T00:00:00","date_gmt":"2011-12-02T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2017-10-26T13:52:08","modified_gmt":"2017-10-26T13:52:08","slug":"kmi-kmi-skaiciuokle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kmi-kmi-skaiciuokle\/4620\/","title":{"rendered":"KMI &#8211; KMI skai\u010diuokl\u0117"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>KMI \/ KMI skai\u010diuokl\u0117<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kiekvieno gyvenime ateina laikas, kai pradedam susir\u016bpinti savo svoriu, ar jis normalus, ar reik\u0117t\u0173 kelis kilogramus numesti, tod\u0117l norint i\u0161siai\u0161kinti ar svoris proporcingas \u016bgiui, naudojamas <a href=\"http:\/\/www.gastroklinika.lt\/nutukimo-operacijos\/\" target=\"_blank\">KMI<\/a>. <span style=\"font-weight: bold;\">K\u016bno mas\u0117s indeksas (KMI)<\/span> \u2013 skai\u010dius, kuris nurodo j\u016bs\u0173 \u016bgio ir svorio santyk\u012f. \u0160is indeksas \u012fvertina k\u016bno mas\u0119 (normalus, antsvoris ar net nutukimas). I\u0161saugojus sveikos kategorijos KMI, pad\u0117s jums tapti sveikesniems.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Skai\u010diuojant k\u016bno mas\u0117s indeks\u0105, svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f tai, kad KMI n\u0117ra pats tiksliausias indeksas. Tai priklauso nuo j\u016bs\u0173 k\u016bno sud\u0117jimo, jei esate tvirto sud\u0117jimo ir turite daug i\u0161mank\u0161tint\u0173 raumen\u0173, KMI skai\u010diuokl\u0117 gali parodyti, jog esate nutuk\u0119s, ta\u010diau taip n\u0117ra. Arba atvirk\u0161\u010diai, pagal skai\u010diuokl\u0117s parodymus esate normalaus svorio, bet organizme yra susikaup\u0119s per didelis riebal\u0173 kiekis, tod\u0117l jums gali gr\u0117sti ir nutukimas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nor\u0117dami su\u017einoti savo k\u016bno mas\u0117s indeks\u0105 tur\u0117tum\u0117te savo svor\u012f (kg), padalinti i\u0161 \u016bgio metrais pakelto kvadratu. Pavyzd\u017eiui, j\u016bs\u0173 svoris 80 kg, \u016bgis 1,86m., j\u016bs\u0173 \u016bgis kvadratu 1,86&#215;1,86=3,4596 m2; tai KMI=80kg : 3,4596m2 = 23,1. Jei suskai\u010diavote ir j\u016bs\u0173 skai\u010diai:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">KMI ma\u017eiau nei 18,5<\/span> \u2013 svoris per ma\u017eas, stenkit\u0117s maitintis maistingesniais produktais, nekim\u0161kite visko kas po ranka, atsirinkite sveik\u0105, ta\u010diau kaloring\u0105 maist\u0105. Kitu atveju jums gresia organizmo i\u0161sekimas. Stenkit\u0117s valgyti baltym\u0173 ir angliavandeni\u0173 turin\u010di\u0173 maisto produkt\u0173;<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">KMI nuo 18,5 iki 25<\/span> \u2013 k\u016bno mas\u0117 normali ir jums diet\u0173 tikrai nereikia, palaikykite fizin\u012f aktyvum\u0105 ir sveik\u0105 mityb\u0105;<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">KMI nuo 25 iki 30<\/span> \u2013 svoris per didelis, kad ir kaip bijome to \u017eod\u017eio, tai ry\u0161kus antsvoris. Prad\u0117kite keisti \u012fpro\u010dius, kol jie neprad\u0117jo keisti j\u016bs\u0173 sveikatos. Po ma\u017eu ma\u017einkite kalorij\u0173 kiek\u012f maiste, didinkite fizin\u012f aktyvum\u0105, gerkite daug vandens;<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">KMI nuo 30 iki 35<\/span> \u2013 pirmo laipsnio nutukimas. Nutukimas, bauginantis \u017eodis, ta\u010diau vis\u0173 laipsni\u0173 nutukimams reikalinga speciali dieta, kuri pad\u0117t\u0173 atsikratyti svorio, nenualinant organizmo;<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">KMI nuo 35 iki 40<\/span> \u2013 antro laipsnio nutukimas;<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">KMI daugiau nei 40<\/span> \u2013 tre\u010dio laipsnio nutukimas. Prisiminkite, jog nutukimas, gali b\u016bti daugelio, jus kamuojan\u010di\u0173 lig\u0173 prie\u017eastis. Esant tokiam KMI da\u017enai nepavyksta svorio numesti sveikomis dietomis ir fiziniu aktyvumu, nes kuo didesnis \u017emogaus svoris, tuo jam sunkiau didinti fizin\u012f aktyvum\u0105. Organizmas apting\u0119s, nepaj\u0117gus. Tod\u0117l jei dietos neefektingos, da\u017enai taikomas chirurginis gydymas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nor\u0117dami numesti svorio, svarbu laikytis sveikos dietos, nebadauti norint numesti svorio. B\u016btina palaikyti organizme kalorij\u0173 dienos norm\u0105, jei norite, kad svoris nekist\u0173. Jei prad\u0117site didinti fizin\u012f aktyvum\u0105, o maitintis \u012fprastai, organizmas kaups atsargas, energijos pertekli\u0173 paversdamas poodiniu riebaliniu audiniu. Kai organizmas pritr\u016bks energijos, jis ims dalinti ir skaidyti \u0161\u012f audin\u012f, pats pasigamindamas tr\u016bkstam\u0105 energijos kiek\u012f. D\u0117l to galite prad\u0117ti jausti silpnum\u0105 ir pastov\u0173 alk\u012f, taip nualinsite organizm\u0105, sutriks vir\u0161kinimo sistema ir med\u017eiag\u0173 apykaita.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Svorio tr\u016bkumas<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jei KMI skai\u010diuokl\u0117 rodo, jog jums tr\u016bksta svorio, neb\u016btinai gali reik\u0161ti, kad organizmas i\u0161sek\u0119s, esate palieg\u0119s. Yra \u017emoni\u0173 tipas, kuri\u0173 organizmas i\u0161 prigimties neturi problem\u0173 su svorio did\u0117jimu, jei valgote kiek norite, o svoris nekinta. Jei j\u016bs vienas i\u0161 t\u0173 \u017emoni\u0173, neb\u016btina keisti mitybos \u012fpro\u010di\u0173, ta\u010diau neatsisakykite pusry\u010di\u0173 ir vakarien\u0117s, nes organizmas privalo gauti mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173, norint i\u0161vengti lig\u0173 ir imuniteto silpimo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nutukimas<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">K\u016bno mas\u0117s indekso ne\u017einojimas, da\u017enai ver\u010dia manyti, kad svoris yra normalus.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.gastroklinika.lt\/nutukimo-operacijos\/\" target=\"_blank\">Nutukimas<\/a> &#8211; per didelis riebal\u0173 susikaupimas riebalin\u0117se l\u0105stel\u0117se. D\u0117l to kem\u0161asi kraujagysl\u0117s, kinta kraujo spaudimas, organizmo apykaita. Ir viskas d\u0117l per didelio suvalgyto maisto kiekio ir ma\u017eo fizinio aktyvumo. Jei bandote svor\u012f mesti savait\u0119 laikydamiesi \u012fvairi\u0173 diet\u0173, nekeisdami \u012fpro\u010di\u0173, numestas svoris gr\u012f\u0161 su kaupu. Kai nustatomas nutukimas, sunku sau nusistatyti reikiam\u0105 diet\u0105, tod\u0117l rekomenduojama pasitarti su dietologu ar \u0161eimos gydytoju, nustatyti sveik\u0105 liekn\u0117jimo r\u0117\u017eim\u0105. Stenkit\u0117s \u012f maisto racion\u0105 \u012ftraukti daug dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173.\u00a0 Ma\u017einkite kofeino ir cukraus kiek\u012f, bent laikinai pamir\u0161kite saldumynus.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u017denkliai per didelis svoris j\u016bs\u0173 \u016bgiui padidina rizik\u0105 susirgti \u012fvairiomis ligomis. 1-2 kartus padidina rizik\u0105 atsirasti: v\u0117\u017eiui, vaisingumo sutrikimui, n\u0117\u0161tumo sutrikimui, nugaros skausmams. 3 kartus padid\u0117ja rizika susirgti: \u0161irdies ligomis, cukriniu diabetu, tul\u017eies p\u016bsl\u0117s akmenlige, apsunkintu kv\u0117pavimu ar net jo sustojimu, atsparumu insulinui.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Keiskite mitybos \u012fpro\u010dius<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Norint i\u0161vengti antsvorio ar net nutukimu, privalote keisti mitybos \u012fpro\u010dius atsi\u017evelgdami \u012f maisto racion\u0105, kuris turi b\u016bti maitinamasis ir sveikas. Racione turi b\u016bti:<\/p>\n<ul>\n<li>Angliavandeni\u0173, baltym\u0173, riebal\u0173, vitamin\u0173, mokroelement\u0173;<\/li>\n<li>Subalansuota mityba, kai visoki\u0173 maisto produkt\u0173 valgoma so\u010diai, bet ma\u017eais kiekiais;<\/li>\n<li>Energijos. Per ma\u017eas energijos kiekis ir per didelis maisto kiekis jus gali past\u016bm\u0117ti iki nutukimo, tod\u0117l atsi\u017evelgiant \u012f tai kiek valgote, skirkite ir fizin\u012f aktyvum\u0105;<\/li>\n<li>Saikingas. Nevartokite per daug druskos, cukraus ar sald\u017ei\u0173 produkt\u0173, \u017einoma riebal\u0173;<\/li>\n<li>\u012evairus. Maisto racione turi b\u016bti kuo \u012fvairesnio maisto, tam kad organizmas pasisavint\u0173 \u012fvairi\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, kad ir kaip m\u0117gstate vien\u0105 patiekal\u0105, stenkit\u0117s valgyti \u012fvairesni\u0173 patiekal\u0173, ie\u0161kokite nauj\u0173 skoni\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u016bno mas\u0117s indeksas (KMI) \u2013 skai\u010dius, kuris nurodo j\u016bs\u0173 \u016bgio ir svorio santyk\u012f<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4621,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[1750,39,791,157,8448,1041],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4620","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba","tag-antsvoris","tag-dieta","tag-mases","tag-nutukimas","tag-skaiciuokle","tag-svoris"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4620","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4620"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4620\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4620"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4620"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}