Kaip greit numesti svorio<\/p>\n
<\/p>\n
\u0160\u012f kart\u0105 apie svorio metim\u0105 be diet\u0173. Jei drausmingai ir s\u0105\u017einingai
\nlaikysit\u0117s vis\u0173 apa\u010dioje pateikt\u0173 patarim\u0173, jau po poros savai\u010di\u0173 i\u0161vysite
\npirmuosius fig\u016bros poky\u010dius. \u0160ie patarimai \u2013 tai ne keli\u0173 dien\u0173 programa, po
\nkurios gr\u012f\u0161 senieji \u012fpro\u010diai bei kilogramai. Tai \u2013 kelio \u017eenklai \u012f greit\u0105,
\nsveik\u0105 ir u\u017etikrint\u0105 liekn\u0117jim\u0105. <\/p>\n
\n\u00b7 Vis\u0173 pirma skirkite pora
\ndien\u0173 savo mitybos steb\u0117jimui. Kelias dienas u\u017esira\u0161ykite apie kiekvien\u0105
\nsuvalgyt\u0105 k\u0105snel\u012f. V\u0117liau per\u017evelkite pasidaryt\u0105 mitybos s\u0105ra\u0161\u0105. Pagalvokite,
\nkuris maistas dav\u0117 ma\u017eiausiai naudos j\u016bs\u0173 k\u016bnui, ko buvo suvalgyta per daug,
\nkas tur\u0117jo daugiausiai kalorij\u0173. Kartais \u017emon\u0117s savo mitybos klaidas pamato tik
\ni\u0161analizav\u0119 tok\u012f s\u0105ra\u0161\u0105. Tod\u0117l nepating\u0117kite ir skirkite jam laiko.<\/p>\n
\n\u00b7 Idealu, jei pasinaudoj\u0119
\nkalorij\u0173 lentele mitybos s\u0105ra\u0161e prie kiekvieno valgymo pa\u017eym\u0117site kalorij\u0173
\nkiek\u012f. Suskai\u010diuokite, kiek i\u0161 viso kilokalorij\u0173 (kcal.) suvartotoje per dien\u0105.
\nNor\u0117damos suliekn\u0117ti moterys pirmas dvi savaites tur\u0117t\u0173 gauti ne daugiau kaip
\n1600 kcal. V\u0117liau \u2013 ne daugiau kaip 2000 kcal. per dien\u0105. Liekn\u0117jantys vyrai
\npirmas dvi savaites turi gauti apie 2000 kcal. V\u0117liau \u2013 2500 kcal. Jei esate
\nlabai nejudr\u016bs, kalorij\u0173 kiek\u012f galite \u0161iek tiek suma\u017einti. Jei intensyviai
\nsportuojate \u2013 padidinti. Nevir\u0161ykite jums reikalingos kalorij\u0173 normos ir
\nnesustor\u0117site.<\/p>\n
\n\u00b7 Valgykite 4-6 kartus per
\ndien\u0105. Kasdien stenkit\u0117s maitintis tuo pa\u010diu metu. Tarp valgym\u0173 darykite 2-3
\nvaland\u0173 pertraukas. Taip j\u016bs\u0173 organizmas pripras prie tam tikro maitinimosi
\nciklo, jausis \u201esaugus\u201c ir nekaups riebal\u0173 atsarg\u0173.<\/p>\n
\n\u00b7 Porcijos turi b\u016bti
\nnedidel\u0117s. Visas vieno valgymo maistas susmulkintas turi tilpti \u012f stiklin\u0119. Tai
\n\u2013 maisto kiekis, kur\u012f lengviausiai suvir\u0161kina skrandis.<\/p>\n
\n\u00b7 Valgykite l\u0117tai ir labai
\ngerai sukramtykite maist\u0105. Nevalgykite \u017ei\u016br\u0117dami televizori\u0173, skaitydami ar
\natlikdami kit\u0105 darb\u0105. Taip l\u0117\u010diau pajusite sotumo jausm\u0105, galite persivalgyti.<\/p>\n
\n\u00b7 2-3 valandas prie\u0161 mieg\u0105
\nnevalgykite. Jei kankina alkis, i\u0161gerkite lieso \u0161ilto pieno arba \u017eoleli\u0173
\narbatos.<\/p>\n
\n\u00b7 Vietoje kavos ar
\n\u012fprastos arbatos, gerkite raudon\u0105j\u0105 pu-ehr arbat\u0105. <\/p>\n
\n\u00b7 Visi\u0161kai atsisakykite
\nriebaluose permirkusio maisto. Nevalgykite nieko, kas kepta aliejuje. Vietoj to
\nmaist\u0105 virkite, tro\u0161kinkite, gaminkite gar\u0173 puode ar kepkite ant groteli\u0173.
\nU\u017euot \u012f ko\u0161\u0119 ar sriub\u0105 \u012fmet\u0119 pus\u0119 pakelio sviesto, \u012fpilkite pus\u0119 \u0161auk\u0161telio
\naugalinio aliejaus. Nevalgykite riebi\u0173 pada\u017e\u0173, majonezo, riebios grietin\u0117s.<\/p>\n
\n\u00b7 Atsisakykite r\u016bkyt\u0173 ir
\nstipriai s\u016bdyt\u0173 gamini\u0173 \u2013 jie trikdo skrand\u017eio veikl\u0105 bei l\u0117tina med\u017eiag\u0173
\napykait\u0105<\/p>\n
\n\u00b7 Naudokite kuo ma\u017eiau
\ndruskos. Ji skatina skys\u010di\u0173 kaupim\u0105si organizme, tod\u0117l atrodote apk\u016bnesni, nei
\nesate.<\/p>\n
\n\u00b7 I\u0161meskite i\u0161 savo
\nraciono sald\u017eius kepinius arba smaguriaukite jais labai saikingai ir b\u016btinai
\npirmoje dienos pus\u0117je. Prisiminkite, kad kiekviena po piet\u0173 suvalgyta bandel\u0117
\ntampa riebal\u0173 l\u0105stel\u0117mis. <\/p>\n
\n\u00b7 Apribokite ar i\u0161vis
\natsisakykite alkoholio. Daug kas ne\u017eino, jog visi alkoholiniai g\u0117rimai yra
\nkaloringi. Kuo stipresnis g\u0117rimas, tuo daugiau kalorij\u0173 jame slepiasi.<\/p>\n
\n\u00b7 Kas dien\u0105 i\u0161gerkite ne
\nma\u017eiau 1,5 l. vandens. Vanduo trumpam suteikia sotumo jausm\u0105 ir padeda
\norganizmui deginti riebalus.<\/p>\n
\n\u00b7 Kart\u0105 per m\u0117nes\u012f leiskite
\nsau valgyti visk\u0105, ko u\u017esigeid\u017eiate. Taip sveika mityba netaps kan\u010dia.<\/p>\n
\n\u00b7 Valgykite kop\u016bst\u0173. Jie
\nnuo seno \u017einomi kaip riebalus deginanti dar\u017eov\u0117. Nenuostabu \u2013 kop\u016bstams
\nsuvir\u0161kinti organizmas suvartoja daugiau kalorij\u0173, nei j\u0173 gauna i\u0161 maisto.
\nTaigi i\u0161 ties\u0173 galite \u201evalgyti ir liekn\u0117ti\u201c. <\/p>\n
\n\u00b7 Kasdien suvalgykite
\ngreipfrut\u0105 arba i\u0161gerkite jo sul\u010di\u0173. \u0160\u012f vaisi\u0173 dievina Holivudo \u017evaig\u017ed\u0117s. Jis
\n\u012feina \u012f daugel\u012f \u017eymiausi\u0173 diet\u0173. Greipfrutas \u2013 ne tik vitamin\u0173 bomba, bet ir
\npuikus kovotojas su nepageidaujamais riebaliukais. <\/p>\n
\n\u00b7 Tegyvuoja ko\u0161\u0117s!
\nPusry\u010diams suvalg\u0119 duben\u0117l\u012f griki\u0173, avi\u017e\u0173, sor\u0173 ar kit\u0173 gr\u016bd\u0173 ko\u0161\u0117s jausit\u0117s
\nenergingi ir sot\u016bs iki pat piet\u0173 meto. Tokie pusry\u010diai u\u017etikrins ger\u0105 \u017earnyno
\ndarb\u0105 ir neapsunkins skrand\u017eio. Beje, moksli\u0161kai i\u0161tirta, kad \u017emon\u0117s, valgantys
\nso\u010dius pusry\u010dius, re\u010diau persivalgo piet\u0173 ir vakarien\u0117s metu. <\/p>\n
\n\u00b7 Rinkit\u0117s liesus
\nproduktus. Vietoje riebaus s\u016brio, pieno ar grietin\u0117s pirkite liesus produktus.
\nRiebi\u0105 kiaulien\u0105 pakeiskite kalakutiena arba liesa jautiena. Pamir\u0161kite
\nla\u0161inius, kump\u012f, spirgu\u010dius, pauk\u0161tienos odel\u0119 ir pana\u0161ias riebal\u0173 bombas. <\/p>\n
\n\u00b7 Kavos ir arbatos
\nnesaldinkite cukrumi.<\/p>\n
\n\u00b7 Prieskoniai \u2013 sud\u0117tinga
\ntema. Jei neturite valios, greit paleid\u017eiate vad\u017eias ir persivalgote, nevartokite
\na\u0161tri\u0173, stipri\u0173 prieskoni\u0173. Jie \u017eadina apetit\u0105. Antr\u0105 vertus, jei j\u016bs\u0173 valia
\ngele\u017ein\u0117, o apetitas ma\u017eas, valgydami prieskoniais gardint\u0105 maist\u0105 (bet
\nnepersivalgydami), grei\u010diau numesite svorio. Mat a\u0161tr\u016bs prieskoniai skatina
\nskrand\u017eio r\u016bg\u0161ties ir ferment\u0173 i\u0161siskyrim\u0105. Tod\u0117l maistas grei\u010diau
\nsuvir\u0161kinamas, efektyviau liekn\u0117jama. Taigi, m\u0117gautis prieskoniais ar ne,
\npriklausys nuo to, ar i\u0161tversite nepadidin\u0119 gardaus maisto porcijos. <\/p>\n
\n\u00b7 Kart\u0105 per m\u0117nes\u012f
\ndarykite i\u0161krovos dien\u0105. Jos metu maitinkit\u0117s tik skys\u010diais. Tinka arbata,
\nkefyras, vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 sultys, sultinys. Netinka gazuoti vaisvandeniai,
\nkava su grietin\u0117le ar sirupu, kompotai. <\/p>\n
\n\u00b7 Jei laikysit\u0117s \u0161i\u0173
\npatarim\u0173, pirmas dvi savaites nuolatos jausite nedidel\u012f alk\u012f. Tai nat\u016bralu ir
\nsu tuo teks susitaikyti. Juk gro\u017eis reikalauja auk\u0173.<\/p>\n
\n\u00b7 Rytais pabuskite su
\nmank\u0161ta. Neb\u016btina dvi valandas prakaituoti sporto sal\u0117je arba nub\u0117gti maratono.
\nU\u017etenka kiekvien\u0105 dien\u0105 rytais \u0161iek tiek pajud\u0117ti. 5 minut\u0117s \u0161uoliuk\u0173 per
\ngumyt\u0119, po 15 atsilenkim\u0173 bei prit\u016bpim\u0173, keli tempimo pratimai \u2013 i\u0161 viso vos 20
\nminu\u010di\u0173 mank\u0161tos, o rezultatai po m\u0117nesio nustebins jus pa\u010dius. Reguliarus,
\nnors ir nedidelis fizinis kr\u016bvis pad\u0117s jaustis \u017evaliau, k\u016bnas taps stangresnis,
\no nepageidaujami kilogramai kris grei\u010diau. Sportuodami rytais pagreitinsite
\nmed\u017eiag\u0173 apykait\u0105, taigi grei\u010diau vir\u0161kinsite maist\u0105 ir efektyviau
\nliekn\u0117site. <\/p>\n
\n\u00b7 Miegokite bent 8
\nvalandas per par\u0105. Nepails\u0117j\u0119s organizmas labiau link\u0119s kaupti riebalus. <\/p>\n
Patiems nekantriausiems ir labiausiai skubantiems numesti svorio si\u016blome
\norganizm\u0105 valan\u010di\u0105 griki\u0173 diet\u0105. Metodas ne\u012ftik\u0117tinai paprastas ir veiksmingas.
\nPer savait\u0119 lengvai atsikratysite 4-5 kilogram\u0173. Dietos esm\u0117 \u2013 septynias dienas
\nvalgote tik virtus nes\u016bdytus grikius. Galite suvalgyti tiek griki\u0173, kiek
\nnorite. Tiesa, savait\u0117s viduryje grei\u010diausiai noras nebus labai didelis…
\nVakarienei reikia i\u0161gerti stiklin\u0119 \u0161ilto pieno su cinamonu. <\/p>\n
Skirkite pora dien\u0173 savo mitybos steb\u0117jimui. Kelias dienas u\u017esira\u0161ykite apie kiekvien\u0105 suvalgyt\u0105 k\u0105snel\u012f.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4645,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4644"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4644\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4645"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4644"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4644"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}