{"id":4686,"date":"2011-08-29T01:00:00","date_gmt":"2011-08-29T01:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-08-29T01:00:00","modified_gmt":"2011-08-29T01:00:00","slug":"kaip-mazinti-apetita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kaip-mazinti-apetita\/4686\/","title":{"rendered":"Kaip ma\u017einti apetit\u0105"},"content":{"rendered":"<p><strong>Kaip ma\u017einti apetit\u0105?<\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<p>Kai<br \/>\nnorisi \u012f skrand\u012f kas penkiolika minu\u010di\u0173 krauti visok\u012f \u0161lam\u0161t\u0105, reikt\u0173<br \/>\nsusim\u0105styti, ar ne laikas pristabdyti? Juk vis\u0105 tai reiks suvir\u0161kinti, o<br \/>\nvir\u0161kinimo metu i\u0161siskyrusias kenksmingas med\u017eiagas \u2013 pa\u0161alinti. Vadinasi, be<br \/>\nsaiko kim\u0161damos tik apkrauname k\u016bn\u0105, duodame jam papildomo darbo. Besaikio<br \/>\napetito ma\u017einimas pareikalaus daug valios pastang\u0173, ta\u010diau kokiais puikiais<br \/>\nrezultatais paskui gal\u0117site d\u017eiaugtis\u2026<\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Mitybos dienora\u0161tis<\/strong><\/p>\n<p>Pirmiausia<br \/>\nnuspr\u0119skite,&nbsp; ar&nbsp; jums tikrai reikia riboti suvalgomo maisto<br \/>\nkiek\u012f. Nesiimkite eksperiment\u0173 su sveikata \u2013 svor\u012f meskite tik tada, kai b\u016btina<br \/>\nir prisiminkite, kad anoreksi\u0161kas gro\u017eis laim\u0117s neatne\u0161. Jei vis tik<br \/>\nnusprend\u0117te mesti svor\u012f, bet vis pralaimite kov\u0105 su \u017ev\u0117ri\u0161ku apetitu, jums reik\u0117s<br \/>\nsave motyvuoti. Vadinasi, tur\u0117site \u012ftikinti save, kad rezultatas vertas kan\u010di\u0173<br \/>\nir pastang\u0173. Psichologinis nusiteikimas \u010dia labai svarbus.<\/p>\n<p>Bus<br \/>\nlengviau suvokti b\u016btinybe pa\u017eaboti apetit\u0105, jei matysite, kiek per dien\u0105<br \/>\nsuvalgote. Prad\u0117kite ra\u0161yti Mitybos dienora\u0161t\u012f. Tris-keturias dienas visur su<br \/>\nsavimi ne\u0161iokit\u0117s u\u017era\u0161\u0173 knygel\u0119, \u012f kuri\u0105 ra\u0161ysite kiekvien\u0105, net ir ma\u017eiausi\u0105,<br \/>\nvalgym\u0105. Ra\u0161ykite maisto r\u016b\u0161\u012f, kiek\u012f ir laik\u0105, kada buvo valgyta. Po pus\u0117s<br \/>\nsavait\u0117s paanalizuokite surinktus duomenis, ma\u017edaug paskai\u010diuokite suvalgytas<br \/>\nkalorijas. Gali b\u016bti, jog nuo\u0161ird\u017eai i\u0161sig\u0105site. Da\u017enai valgymu nelaikome<br \/>\npaskubomis sukrimsto sausainio ar sumu\u0161tinio. Deja, taip pat da\u017enai did\u017eioji<br \/>\nper dien\u0105 gaunam\u0173 kalorij\u0173 dalis susidaro b\u016btent i\u0161 tokio u\u017ekand\u017eiavimo.<br \/>\nPagalvokite ir apie tai, kurie maisto produktai dav\u0117 jums naudos (vitamin\u0173,<br \/>\nmikroelement\u0173, nauding\u0173 skaidul\u0173), o kurie tik be reikalo apkrov\u0117 skrand\u012f.<br \/>\nMitybos dienora\u0161tis pad\u0117s suvokti j\u016bs\u0173 mitybos klaidas. Ar jas i\u0161taisysite \u2013<br \/>\npriklausys tik nuo valios stiprumo.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>\u201cKiauras skrandis\u201d arba dar apie E621<\/strong><\/p>\n<p>Nepulkite<br \/>\nkaltinti sav\u0119s: \u201ckokia a\u0161 nenormali, tiek daug kem\u0161u ir nesijau\u010diu soti\u201d. D\u0117l<br \/>\nto gali b\u016bti kaltas pats maistas. Turb\u016bt skait\u0117te apie klasting\u0105j\u012f E621? Jis \u2013<br \/>\ntai pramoninink\u0173 i\u0161daiga m\u016bs\u0173 skrand\u017eiui. \u0160is konservantas, kitaip vadinamas<br \/>\nnatrio glutamatu, gali sukelti stipr\u0173 nepasisotinimo jausm\u0105. Natrio gliutamato<br \/>\ngausu \u012fvairiuose produktuose: tra\u0161ku\u010diuose, vaisvandeniuose,<br \/>\nprieskoniuose,&nbsp; pada\u017euose, m\u0117soje ir<br \/>\nkitur. Natrio glutamatas sustiprina bet kokio maisto skon\u012f, tod\u0117l v\u0117liau,<br \/>\nvalgydami maist\u0105 be jo, skonio nebejau\u010diame. Tai \u0161iek tiek narkotin\u012f<br \/>\nprimenantis poveikis. Pavyzd\u017eiui, vaikai, valgydami tra\u0161ku\u010dius, suki\u0161a \u012f save<br \/>\ndaugyb\u0119 riebal\u0173 ir kalorij\u0173, bet vis tiek jau\u010diasi alkani, nori dar ir dar.<br \/>\nToks \u201ekiauro skrand\u017eio\u201c sindromas gali kamuoti ir jus, jei esate pripratusi<br \/>\nprie maisto, \u201epagerinto\u201c natrio glutamatu.<\/p>\n<p>Stenkit\u0117s<br \/>\nmaist\u0105 gardinti tik nat\u016braliais prieskoniais. Lygiai taip pat kaip E621,<br \/>\napetit\u0105 stiprina druska ir a\u0161tr\u016bs prieskoniai. Tad ruo\u0161damos maist\u0105 nepersistenkite<br \/>\nskanindamos. I\u0161 prad\u017ei\u0173 galite jausti skonio tr\u016bkum\u0105, ta\u010diau ilgainiui<br \/>\natgausite savo skonio receptorius ir v\u0117l m\u0117gausit\u0117s nat\u016braliai skaniu maistu.<br \/>\nTurb\u016bt jau nereikia sakyti, kad privalote vengti greito maisto u\u017ekandini\u0173?<br \/>\nSkrudint\u0173 bulvy\u010di\u0173 ir m\u0117sainio porcija jus veda ne kur kitur kaip prie<br \/>\nsekan\u010dios porcijos. <\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Ma\u017eos gudryb\u0117s, pad\u0117sian\u010dios kovoti su<br \/>\nalkiu<\/strong><\/p>\n<p>Valgykite<br \/>\nnamuose. Jau gamindamos maist\u0105 su\u017eadinsite skrand\u012f kvapais, i\u0161siskirs daugiau<br \/>\nskrand\u017eio sul\u010di\u0173 ir bus efektyvesnis vir\u0161kinimas. Gamindamos b\u016bsite pa\u010dios<br \/>\natsakingos u\u017e savo maisto kokyb\u0119, taigi suma\u017e\u0117s rizika prisikim\u0161ti nereikaling\u0173<br \/>\nriebal\u0173, E621, gauti per daug kalorij\u0173 ar sunkiai vir\u0161kinamo maisto. Taigi,<br \/>\nb\u016bsite tikra, kad valgote tai, kas jums teikia naud\u0105.<\/p>\n<p>Valgykite<br \/>\nreguliariai. Jei sugeb\u0117site valgyti penkis kartus per dien\u0105 tuo pa\u010diu metu<br \/>\nnedidel\u0117mis porcijomis, tai jau bus did\u017eiulis \u017eingsnis kovoje su antsvoriu ir padid\u0117jusiu<br \/>\napetitu. Po kiek laiko priprasite prie tokio r\u0117\u017eimo ir nebegalvosite apie<br \/>\nu\u017ekand\u017eius tarp valgym\u0173. Be to, reguliari mityba u\u017etikrina reguliar\u0173 \u0161alinimo<br \/>\nproces\u0105. Tai taip pat labai svarbu gerai savijautai.<\/p>\n<p>Jei<br \/>\nnegalite nekramsnoti, rinkit\u0117s tinkamus u\u017ekand\u017eius ir porcijas. Gal dirbdamos<br \/>\nprie kompiuterio tiesiog privalote kramtyti? Kai kurioms tai padeda susikaupti<br \/>\nir numu\u0161ti stres\u0105. Tokiu atveju neprievartaukite sav\u0119s, ta\u010diau pasirinkite<br \/>\ntaip, kad kramtytum\u0117te sveikai ir saikingai. Tai gali b\u016bti saujel\u0117 rie\u0161ut\u0173 ar<br \/>\nd\u017eiovint\u0173 uog\u0173 tris kartus dienoje, koks nors vaisius (venkite baban\u0173, jie turi<br \/>\nnema\u017eai kalorij\u0173), ypa\u010d puiku, jei pajutusi alk\u012f sukrimsite mork\u0105 \u2013 tai tikras nekaloringas<br \/>\nvitamin\u0173 u\u017etaisas.<\/p>\n<p>Nustokite<br \/>\nvalgyti \u201eemoci\u0161kai\u201c. Nesigriebkite maisto, jei nejau\u010diate alkio. Daugyb\u0117 moter\u0173<br \/>\nu\u017ekand\u017eiauja i\u0161 nuobodulio, li\u016bdesio, pajutusios emocin\u012f tu\u0161tum\u0105, nerim\u0105. Jei<br \/>\njau\u010diate, kad valgote, nes tu\u0161\u010dias ne skrandis, o \u0161irdis, sustokite. Gr\u016bsdamos<br \/>\n\u012f save maist\u0105 tik gilinsite problem\u0105, o priaugusios svorio ir pa\u010dios saves<br \/>\nnebemyl\u0117site. Taigi, pajutusios nerim\u0105 ir li\u016bdes\u012f geriau traukite ne prie<br \/>\n\u0161aldytuvo, o \u012f sporto sal\u0119, susitikti su draugais ar pasivaik\u0161\u010dioti parke. <\/p>\n<p>Gerkite<br \/>\npakankamai skys\u010di\u0173. Per dien\u0105 turite gauti ne ma\u017eiau 2 litr\u0173 vandens. Jis<br \/>\nu\u017epildys skrand\u012f ir nejausite alkio. Stiklin\u0117 vandens prie\u0161 maist\u0105 pad\u0117s<br \/>\nnepersivalgyti, pagerins vir\u0161kinim\u0105. Atsargiai su sultimis, jomis mal\u0161indamos<br \/>\ntro\u0161kul\u012f gaunate papildom\u0173 kalorij\u0173. Sultis, kav\u0105, pien\u0105 laikykite<br \/>\nu\u017ekand\u017eiavimu, o ne atsig\u0117rimu.<\/p>\n<p>Pajutusios<br \/>\nalk\u012f, griebkite \u0161okolado. Tik ne pieni\u0161ko, kuris sukelia nor\u0105 smali\u017eiauti, o<br \/>\njuodojo. Keli gabal\u0117liai tikro juodojo \u0161okolado efektiviai mal\u0161ina alk\u012f.<\/p>\n<p>Visada<br \/>\nprisiminkite \u2013 saikas ir kantryb\u0117 atne\u0161 d\u017eiugius rezultatus. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kai norisi \u012f skrand\u012f kas penkiolika minu\u010di\u0173 krauti visok\u012f \u0161lam\u0161t\u0105, reikt\u0173 susim\u0105styti, ar ne laikas pristabdyti? Kaip ma\u017einti apetit\u0105?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4687,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4686"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4686\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4687"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4686"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4686"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}