{"id":4693,"date":"2011-03-27T00:00:00","date_gmt":"2011-03-27T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-03-27T00:00:00","modified_gmt":"2011-03-27T00:00:00","slug":"protine-veikla-skatina-tinkama-mityba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/protine-veikla-skatina-tinkama-mityba\/4693\/","title":{"rendered":"Protin\u0119 veikl\u0105 skatina tinkama mityba"},"content":{"rendered":"
Protin\u0119 veikl\u0105 skatina tinkama mityba<\/div>\n
Pusry\u010diams \u2013 ko\u0161\u0117<\/p>\n

Tyrimais nustatyta, kad visaver\u010diai pusry\u010diai ma\u017edaug 30 procent\u0173 padidina darbingum\u0105. Taigi jeigu laukia nelengva darbo diena, nepamir\u0161kite organizm\u0105 apr\u016bpinti energijos atsargomis. Tam tinkamiausios \u2013 ko\u0161\u0117s. <\/p>\n

Kruopos turi B grup\u0117s vitamin\u0173, jie pagerina galvos smegen\u0173 veikl\u0105 ir padeda nugal\u0117ti stres\u0105. Be to, kruopose yra sud\u0117ting\u0173 angliavandeni\u0173. B\u016btent i\u0161 j\u0173 galvos smegenys gauna gliukoz\u0117s, o ji skatina veikti, padeda sutelkti d\u0117mes\u012f.<\/p>\n

Pats grei\u010diausias b\u016bdas apr\u016bpinti smegenis gliukoze \u2013 suvalgyti k\u0105 nors saldaus: \u0161okolado, torto k\u0105snel\u012f ar tiesiog gabal\u0117l\u012f cukraus. Tie produktai turi paprast\u0173 angliavandeni\u0173. Jie padidina kraujyje cukraus koncentracij\u0105 per pirm\u0105sias 15 minu\u010di\u0173 pavalgius. <\/p>\n

Ta\u010diau, greitai did\u0117jant cukraus koncentracijai, i\u0161siskiria didelis kiekis insulino, kuris ma\u017eina gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje. O sud\u0117tingi angliavandeniai apr\u016bpina organizm\u0105 energija beveik visai dienai. <\/p>\n

Tod\u0117l ver\u010diau vartoti sud\u0117tingus angliavandenius, kuriuose gliukoz\u0117 \u201ei\u0161laisvinama\u201c pama\u017eu, tad poveikis b\u016bna ilgesnis. <\/p>\n

M\u0117gstantiesiems tradicinius angli\u0161kus pusry\u010dius \u2013 kiau\u0161inien\u0119 su kumpiu \u2013 patartina t\u0105 patiekal\u0105 valgyti tik poilsio dienomis. Mat riebal\u0173 perteklius l\u0117tina smegen\u0173 veikl\u0105. <\/p>\n

Per bandymus su laboratorin\u0117mis pel\u0117mis tai \u012frod\u0117 Konektikuto (JAV) universiteto mokslininkai. Jie vienos grup\u0117s grau\u017eikus \u0161\u0117r\u0117 \u012fprastu pa\u0161aru, o kitam b\u016briui dav\u0117 gerokai riebesn\u012f. <\/p>\n

Pra\u0117jus m\u0117nesiui tyr\u0117jai atliko test\u0105 \u2013 po vien\u0105 pel\u0119 leido \u012f labirint\u0105 ir \u017ei\u016br\u0117jo, per kiek laiko i\u0161 jo i\u0161tr\u016bks. Tai pakartojo kelis kartus. Pasirodo, kad tie grau\u017eikai, kurie \u0117d\u0117 liesesn\u012f pa\u0161ar\u0105, kur kas grei\u010diau surado keli\u0105 i\u0161 labirinto. <\/p>\n

Per pietus \u2013 m\u0117sa <\/p>\n

Baltymai smegen\u0173 veiklai taip pat reikalingi. Jie \u2013 pagrindin\u0117 med\u017eiaga, i\u0161 kurios susidaro organizmo l\u0105stel\u0117s ir audiniai. Baltymai u\u017etikrina organizmo energijos balans\u0105. Suma\u017e\u0117jus baltym\u0173 kiekiui maiste, sul\u0117t\u0117ja audini\u0173 ir l\u0105steli\u0173 atsinaujinimas, ma\u017e\u0117ja ferment\u0173 ir hormon\u0173 kiekis. Pakankamas baltym\u0173 kiekis maiste teigiamai veikia galvos smegen\u0173 \u017eiev\u0117s funkcijas, padidina centrin\u0117s nerv\u0173 sistemos tonus\u0105. <\/p>\n

Pasak specialist\u0173, protin\u012f darb\u0105 dirban\u010diam \u017emogui vienam k\u016bno mas\u0117s kilogramui reikia 1,3 gramo baltym\u0173. Organizme n\u0117ra dideli\u0173 j\u0173 atsarg\u0173, tod\u0117l baltym\u0173 b\u016btina gauti su maistu. Daug gyvulin\u0117s kilm\u0117s baltym\u0173 yra m\u0117sos, \u017euvies patiekaluose. <\/p>\n

Ta\u010diau valgyti reikia saikingai \u2013 jeigu skrandis prikem\u0161amas, vir\u0161kinimo metu i\u0161siple\u010dia kraujagysl\u0117s ir papildomai priteka kraujo \u012f vidaus organus. Kaloringam, daug baltym\u0173 turin\u010diam maistui vir\u0161kinti reikia nema\u017eai energijos. Tad ji paimama i\u0161 darbui skirtos energijos, taigi galvos smegenys pradeda badauti. Be to, specialistai tvirtina, kad vartojant daug m\u0117sos produkt\u0173 gaunamas per didelis aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173 kiekis. <\/p>\n

Tai gali lemti organ\u0173 ir sistem\u0173 funkcij\u0173 sutrikimus. Pirmiausia nukent\u0117s purino apykaita, inkstai ir kt. <\/p>\n

Daug dirbantieji da\u017enai neturi laiko suvalgyti visaver\u010di\u0173 piet\u0173. Reik\u0117t\u0173 i\u0161 anksto numatyti situacij\u0105 ir i\u0161 nam\u0173 atsine\u0161ti k\u0105 nors u\u017ek\u0105sti. Tai gali b\u016bti salotos su vi\u0161tiena, kepta \u017euvis, m\u0117sainis, sumu\u0161tiniai su m\u0117sa ar s\u016briu ir kt. Ta\u010diau maistas neturi b\u016bti riebus, nereikia jo gardinti ke\u010dupu, majonezu, garsty\u010diomis. <\/p>\n

Pietauti b\u016btina, nes \u012frodyta, kad, organizmui badaujant, smegenys funkcionuoja tris kartus blogiau.<\/p>\n

Vakarienei \u2013 brokoliai<\/p>\n

Darboholikai turi b\u016bti i\u0161tvermingi. Ta\u010diau stresai, konfliktai, \u012fvairios nerimauti ver\u010dian\u010dios situacijos sveikata iki tol nesiskundus\u012f \u017emog\u0173 gali susargdinti \u2013 jis da\u017eniausiai ima sk\u0173stis \u0161irdies negalavimais. Kad b\u016bt\u0173 u\u017ekirstas kelias ligai, reikia i\u0161 anksto pasir\u016bpinti \u0161irdimi. <\/p>\n

Brokoliai \u2013 b\u016btent tos dar\u017eov\u0117s, kurios gali pagelb\u0117ti. Tos r\u016b\u0161ies kop\u016bstuose yra med\u017eiag\u0173, apsaugan\u010di\u0173 \u0161ird\u012f nuo deguonies stygiaus. Tai paai\u0161k\u0117jo atlikus kelet\u0105 bandym\u0173 su laboratorin\u0117mis pel\u0117mis. <\/p>\n

Konektikuto universiteto mokslininkai m\u0117nes\u012f vienos grup\u0117s grau\u017eikams dav\u0117 brokoli\u0173 ekstrakto ir steb\u0117jo, koks gyv\u016bn\u0117li\u0173 \u0161irdies darbas. <\/p>\n

Palyginti su kitomis pel\u0117mis, kurios buvo \u0161eriamos \u012fprastai, brokoliais mintan\u010di\u0173 gyv\u016bn\u0173 \u0161irdis funkcionavo geriau, to organo veiklos nesutrikd\u0117 netgi didesni kr\u016bviai, be to, suma\u017e\u0117jo \u0161irdies raumens sutrikimai d\u0117l deguonies tr\u016bkumo. <\/p>\n

Apsaugin\u012f brokoli\u0173 efekt\u0105, tyrin\u0117toj\u0173 teigimu, galima paai\u0161kinti tuo, kad jie turi tam tikr\u0173 med\u017eiag\u0173, stimuliuojan\u010di\u0173 baltymo tioredoksino susidarym\u0105. \u0160is baltymas apsaugo l\u0105steles, kai sutrinka \u0161irdies raumens apr\u016bpinimas krauju.<\/p>\n

Jeigu d\u0117l darbo grafiko da\u017enai nesp\u0117jama papietauti, bet vakare stengiamasi atsigriebti ir so\u010diai pavalgyti, mokslininkai pataria \u012f savo valgiara\u0161t\u012f \u012ftraukti brokolius. Jie naudingi ne tik \u0161ird\u017eiai. Tuose kop\u016bstuose yra antioksidant\u0173, vitamin\u0173, skaidul\u0173, o jos gerina vir\u0161kinim\u0105, stimuliuoja imunin\u0119 sistem\u0105. <\/p>\n

Jei per vakarien\u0119 da\u017enokai valgoma kepta m\u0117sa (ji turi kancerogen\u0173, didinan\u010di\u0173 skrand\u017eio v\u0117\u017eio rizik\u0105), vert\u0117t\u0173 kaip garnyr\u0105 patiekti brokolius. Mat \u0161i dar\u017eov\u0117 ma\u017eina skrand\u017eio v\u0117\u017eio rizik\u0105, be to, padeda tuos kancerogenus i\u0161 organizmo \u0161alinti. Tereikia suvalgyti tik 70 g brokoli\u0173. <\/p>\n

Naudingi produktai<\/p>\n

Protin\u012f darb\u0105 dirbantys \u017emon\u0117s turi valgyti visavert\u012f maist\u0105. Galvos smegen\u0173 l\u0105stel\u0117ms naudingi rie\u0161utai, ypa\u010d graikiniai, nes juose yra daug vitamino E. Be to, \u0161is vitaminas atitolina l\u0105steli\u0173 sen\u0117jim\u0105. Naudinga valgyti ir \u017eem\u0117s rie\u0161utus. Juose gausu magnio, o jo reikia nerviniams impulsams perduoti.<\/p>\n

I\u0161 vaisi\u0173 atmint\u012f geriausiai stiprina bananai. Juose taip pat gausu magnio bei vitamino B6.<\/p>\n

Labai vertingos ir datul\u0117s \u2013 kalio, fosforo, magnio ir lengvai pasisavinamos gliukoz\u0117s \u0161altinis. Visa tai padeda smegen\u0173 veiklai.<\/p>\n

Atmint\u012f gerinti pagelbsti raudonos spalvos dar\u017eov\u0117s \u2013 sald\u017eiosios paprikos, morkos, pomidorai. I\u0161 savo valgiara\u0161\u010dio nereik\u0117t\u0173 i\u0161braukti ir ank\u0161tini\u0173 dar\u017eovi\u0173. Jose gausu B grup\u0117s vitamin\u0173, magnio, kalcio, fosforo, kalio ir gele\u017eies. <\/p>\n

\u012erodyta, kad protinei veiklai pagerinti naudingos kruopos, ypa\u010d rudieji ry\u017eiai. Taip pat naudinga valgyti avi\u017e\u0173, griki\u0173, man\u0173 kruop\u0173 patiekalus, nes jose daug vitamino B. I\u0161 pieno produkt\u0173 geriausiai rinktis neriebi\u0105 var\u0161k\u0119. Joje yra lengvai pasisavinam\u0173 baltym\u0173, b\u016btino nervin\u0117ms l\u0105stel\u0117ms lecitino, kalcio, vitamino B2. Prieskonius atmin\u010diai stiprinti rekomenduodavo jau senov\u0117s daktarai. Ypa\u010d gerai veikia cinamonas ir imbieras.<\/p>\n

PARENG\u0116 L.\u017dUKAIT\u0116 <\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tyrimais nustatyta, kad visaver\u010diai pusry\u010diai ma\u017edaug 30 procent\u0173 padidina darbingum\u0105. Taigi jeigu laukia nelengva darbo diena, nepamir\u0161kite organizm\u0105 apr\u016bpinti energijos atsargomis. Tam tinkamiausios \u2013 ko\u0161\u0117s.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4694,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4693"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4693\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4693"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4693"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}