{"id":4701,"date":"2011-08-29T01:00:00","date_gmt":"2011-08-29T01:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-08-29T01:00:00","modified_gmt":"2011-08-29T01:00:00","slug":"iskrovos-diena-dovana-savo-organizmui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/iskrovos-diena-dovana-savo-organizmui\/4701\/","title":{"rendered":"I\u0161krovos diena – dovana savo organizmui"},"content":{"rendered":"
\n

I\u0161krovos diena \u2013 dovana savo
\norganizmui<\/p>\n

<\/p>\n<\/div>\n

I\u0161krovos diena \u2013 tarsi
\ndovana savo organizmui, nes visos sistemos retkar\u010diais turi pails\u0117ti. Per \u0161i\u0105
\ndien\u0105 \u012f skrand\u012f patenka tik lengvas maistas, kurio vir\u0161kinimui nereikia daug
\npastang\u0173, tod\u0117l \u012fsijungia apsitvarkymo mechanizmas: pradedami \u0161alinti visi
\n\u0161lakai, kurie nuolat kaup\u0117si organizme, nes kiekvien\u0105 dien\u0105 gaudamas nauj\u0105
\nporcij\u0105 sunkaus maisto,organizmas netur\u0117jo laiko su jais tvarkytis.<\/p>\n

Jei i\u0161krovos dienas
\npakeliate lengvai, tuomet reguliariai jas darykite. Ta\u010diau jeigu sekan\u010di\u0105 dien\u0105
\nsuvalgote \u017eymiai daugiau, nei paprastai, jos nebetenka prasm\u0117s. I\u0161krovos diena
\nn\u0117ra skirta svorio metimui, per j\u0105 i\u0161 organizmo \u0161alinami skys\u010diai, o ne
\nriebalai. Beprasmi\u0161ka tik\u0117tis, kad retkar\u010diais paskyr\u0119 sau i\u0161krovos dienas, numesite
\nsvorio. I\u0161krovos dienos tik suklaidina organizm\u0105, perjungdami j\u012f \u012f
\nekonomi\u0161kesn\u012f energijos naudojim\u0105. Visas svoris, numestas per \u0161ias dienas,
\nsugr\u012f\u0161. Ta\u010diau i\u0161krovos dienos teigiamai veikia med\u017eiag\u0173 apykaitos procesus,
\ni\u0161valo i\u0161 organizmo \u0161lakus ir palengvina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos
\ndarb\u0105.<\/p>\n

<\/p>\n

Prie\u0161 i\u0161krovos dien\u0105. <\/strong>Svarbu, kad i\u0161krovos dien\u0105 praleistum\u0117te su tu\u0161\u010diu
\n\u017earnynu. I\u0161krovos dienos i\u0161vakar\u0117se i\u0161gerkite 8 stiklines vandens (ne vienu
\nypu, ta\u010diau dienos b\u0117gyje). Daugiau valgykite per pusry\u010dius, lengvai \u2013 per
\npietus, o vakarien\u0117 turi b\u016bti itin lengva, geriausiai tinka dar\u017eov\u0117s. Prie\u0161
\nmieg\u0105 suvalgykite obuol\u012f ir i\u0161gerkite stiklin\u0119 kefyro arba organizm\u0105 valan\u010dios
\n\u017eoleli\u0173 arbatos. Tai pad\u0117s ryt\u0105 i\u0161tu\u0161tinti \u017earnyn\u0105.<\/p>\n

<\/p>\n

I\u0161krovos diena<\/strong>. \u0160i diena \u2013 poilsis m\u016bs\u0173 vir\u0161kinimo sistemai. Tod\u0117l suplanuokite, k\u0105 per
\nj\u0105 veiksite. Gal i\u0161 pagrind\u0173 tvarkysite kambarius, gal vaik\u0161\u010diosite po
\nparduotuves, o gal po park\u0105. Svarbiausia kuo nors u\u017esiimti, kas atitraukt\u0173
\nmintis nuo maisto.<\/p>\n

I\u0161krovos dien\u0105 prad\u0117kite
\nnuo stiklin\u0117s vandens su citrina ir medumi. \u0160is g\u0117rimas \u012fjungia med\u017eiag\u0173
\napykaitos procesus ir turi valan\u010di\u0173 savybi\u0173. G\u0117rim\u0105 pasiruo\u0161kite i\u0161 vakaro: \u012f
\nstiklin\u0119 vandens \u012fd\u0117kite 2 citrinos grie\u017ein\u0117lius ir vien\u0105 arbatin\u012f \u0161auk\u0161tel\u012f
\nmedaus, o ryt\u0105 i\u0161gerkite.<\/p>\n

Po to i\u0161simaudykite
\nkontrastingame du\u0161e, kaitaliodami kar\u0161to ir \u0161alto vandens sroves. Per i\u0161krovos
\ndien\u0105 reikia valgyti da\u017enai ir po truput\u012f \u2013 taip nei\u0161tempsite skrand\u017eio, ta\u010diau
\nnejausite alkio.<\/p>\n

Neu\u017emir\u0161kite gerti
\nvandens. Kasdien, taip pat ir per i\u0161krovos dienas, patartina gerti 8 stiklines
\nvandens. \u012epraskite tur\u0117ti su savimi vandens buteliuk\u0105.<\/p>\n

<\/p>\n

I\u0161krovos diena normalaus k\u016bno svorio palaikymui (1
\nkart\u0105 per savait\u0119). <\/strong>Jei norite
\ni\u0161laikyti pastov\u0173 svor\u012f, efektyviausia yra baltymin\u0117 i\u0161krovos diena. Galima
\nvalgyti neriebius m\u0117sos ir \u017euvies valgius, pauk\u0161tien\u0105, pupeles. Svarbu gerti
\npakankamai vandens. Su baltyminiais produktais galima valgyti \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173:
\npomidor\u0173, agurk\u0173, \u017ealumyn\u0173. Ta\u010diau nedarykite i\u0161 j\u0173 mi\u0161raini\u0173 su pada\u017eais ir
\nu\u017epilais, valgykite \u0161vie\u017eias. Galima nusipirkti i\u0161 vaistin\u0117s baltymini\u0173
\nkokteili\u0173, skirt\u0173 sportininkams.<\/p>\n

<\/p>\n

I\u0161krovos diena toksin\u0173 valymui i\u0161 organizmo (1-2
\nkartus per m\u0117nes\u012f). <\/strong>Kad i\u0161
\norganizmo pasi\u0161alint\u0173 toksinai, valgoma labai nedaug lengvo maisto. Joki\u0173
\nbaltym\u0173, riebal\u0173, angliavandeni\u0173. Tik dar\u017eov\u0117s, \u017ealumynai, daug l\u0105stelienos
\nturintys produktai. Gerkite sultis ar mineralin\u012f vanden\u012f. Kiek i\u0161gerti vandens
\nper \u0161i\u0105 dien\u0105, organizmas nustatys pats: gerkite tik tuomet, kai jau\u010diate
\ntro\u0161kul\u012f.<\/p>\n

Prie\u0161 i\u0161krovos dien\u0105
\nvakarienei – vegetari\u0161ka sriuba. Ryt\u0105 – \u0161auk\u0161tas augalinio aliejaus, \u0161vie\u017eiai
\nspaust\u0173 dar\u017eovi\u0173 sultys, atskiestos mineraliniu vandeniu, 1 pomidoras. Po 2-3
\nvaland\u0173 – dar\u017eovi\u0173 salotos, vegetari\u0161ka sriuba, tul\u017e\u012f varanti arbata. Dar po
\n2-3 valand\u0173 – be riebal\u0173 tro\u0161kintos dar\u017eov\u0117s, \u0161vie\u017eiai spaustos dar\u017eovi\u0173
\nsultys. Dar po keli\u0173 valand\u0173 – pomidor\u0173 ir agurk\u0173 salotos, \u017ealia arbata.
\nVakarienei – vegetari\u0161ka dar\u017eovi\u0173 sriuba. Kit\u0105 ryt\u0105 – tro\u0161kintos dar\u017eov\u0117s, kava
\nbe cukraus.<\/p>\n

Kai ribojamas maistas,
\nypa\u010d per i\u0161krovos dienas, tul\u017eis u\u017esilaiko kepenyse. Tod\u0117l ryt\u0105 rekomenduojama
\nvartoti \u0161auk\u0161t\u0105 augalinio aliejaus, o dienos metu kelet\u0105 kart\u0173 i\u0161gerti tul\u017e\u012f
\nvaran\u010dios arbatos.<\/p>\n

<\/p>\n

Kada skirti i\u0161krovos dien\u0105. <\/strong>Moterims i\u0161krovos dienas reikt\u0173 derinti su
\nm\u0117nesini\u0173 ciklu. Antroje m\u0117nesini\u0173 ciklo faz\u0117je, kada d\u0117l hormon\u0173 poveikio
\npadid\u0117ja audini\u0173 pabrinkimas ir sustipr\u0117ja apetitas b\u016bt\u0173 sunku pakelti i\u0161krovos
\ndienas. O \u0161tai nuo antros \u2013 tre\u010dios m\u0117nesini\u0173 dienos vis\u0105 pirm\u0105j\u0105 ciklo pus\u0119
\ni\u0161krovos dienos duoda puiki\u0173 rezultat\u0173, kaip ir bet kurie veiksmai, skirti
\nma\u017einti svoriui. <\/p>\n

Nedarykite i\u0161krovos dien\u0173
\nn\u0117\u0161tumo metu, jei maitinate kr\u016btimi, jei sergate. B\u016btinai pasitarkite su
\ngydytoju, jei sergate kokia nors chroni\u0161ka liga. I\u0161krovos dienos pavojingos
\n\u017emon\u0117ms, sergantiems cukriniu diabetu, kepen\u0173 ar inkst\u0173 ligomis.<\/p>\n

<\/p>\n

Po i\u0161krovos dienos. <\/strong>Kaip maitintis sekan\u010di\u0105 dien\u0105 po i\u0161krovos dienos?
\nSvarbu atminti, valgyti visuomet reikia teisingai, nepriklausomai nuo i\u0161krovos
\ndien\u0173. Nieko gero nebus, jei vien\u0105 dien\u0105 badausite, o sekan\u010di\u0105 \u2013 priskirsite
\nkiek lenda. Sekan\u010di\u0105 dien\u0105 po i\u0161krovos geriausiai prad\u0117ti tokiu pat citrin\u0173 \u2013
\nmedaus g\u0117rimu, kontrastingu du\u0161u ir pilnaver\u010diais pusry\u010diais. Valgykite 5-6
\nkartus per dien\u0105, ta\u010diau po truput\u012f. B\u016btinai valgykite vaisius ir dar\u017eoves.
\nJokiu b\u016bdu po i\u0161krovos dienos negalima prad\u0117ti monodietos: tai sul\u0117tina
\nmed\u017eiag\u0173 apykait\u0105, ir svoris sugr\u012f\u017eta.<\/p>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I\u0161krovos diena \u2013 tarsi dovana savo organizmui, nes visos sistemos retkar\u010diais turi pails\u0117ti. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4702,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4701","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4701","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4701"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4701\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4701"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4701"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}