Nori sulieknėti, bet nepajėgsi atsisakyti savo mėgstamo pyragaičio prie
\nkavos? Ne bėda! Pernelyg grie\u017eti apribojimai da\u017enai paki\u0161a koją net ir
\nkruop\u0161čiausiai sudarytoms dietoms.<\/b><\/p>\n
Taigi jei nesi pasirengusi ant lieknėjimo aukuro sudėti visų savo valgymo
\npomėgių, teks susitarti su savimi, kaip greitai nori sulieknėti. Jei ne itin
\nskubi \u2013 nereikės savęs ypatingai apriboti. Pavyzd\u017eiui, norint numesti 0,5 kg per
\nsavaitę, tereiks kasdien atsisakyti 500 kcal. O jei ketini pusės kilogramo
\natsikratyti per mėnesį \u2013 tereikės savo dienos racioną suma\u017einti 100 kcal.<\/p>\n
Kad numestum 500 g per savaitę (per dieną suvartoji po 500 kcal ma\u017eiau):<\/b><\/p>\n
\u2022 Laikinai apribok kepto maisto vartojimą. Kai kuriuose keptuose gaminiuose
\nvienai porcijai tenka po 50-70 g riebalų, o tai \u2013 jau 500 kcal. Stenkis pakeisti
\nkeptą mėsą ar dar\u017eoves virtomis, gamintomis garuose arba grilyje.<\/p>\n
\u2022 Atsisakyk kapučino, kuriame taip pat itin daug kalorijų lyginant su paprasta
\njuoda kava. Kai kada gaminant kapučino pilamas ne tik pienas, bet ir grietinėlė,
\njame gausu cukraus. Apgauk save ir pasilepink kava, saldinta dirbtiniu saldikliu,
\nbalinta neriebiu pienu. 2 tokios kavos puodeliai vietoje kapučino \u2013 ir taip pat
\nbūsi sutaupiusi 500 kcal.<\/p>\n
\u2022 Atsargiai vartok salotų pada\u017eus. Keletas \u0161auk\u0161tų majonezo ar alyvuogių
\naliejaus gali turėti 10-30 g riebalų, o tai \u2013 jau 100-200 kcal. Pamėgink ant
\nsalotų pilti neriebaus jogurto, tai \u2013 vos 20-30 kcal dviejuose \u0161auk\u0161tuose.<\/p>\n
\u2022 Atsisakyk sausainių, vaflių, spurgų ir pana\u0161ių skanėstų. Negali apsieti be
\ndeserto? Rinkis \u017eelė, miusli, zefyrus. Vienas nedidelis zefyras \u2013 tai 30-40
\nkcal, o viena vidutinė spurga \u2013 jau 300.<\/p>\n
Kad numestum 500 g per 2 savaites (per dieną suvartok 300 kcal ma\u017eiau):<\/b><\/p>\n
\u2022 Visuose receptuose grietinėlę ir sūrį pakeisk neriebiu pienu, sumai\u0161ytu su 1
\n\u0161auk\u0161tu miltų \u2013 taip sutaupysi apie 150 kcal kiekviename patiekale. Dauguma
\nsūrių apskritai labai kaloringi, 100 gramų turi net 300-500 kcal, stiklinė
\ngrietinėlės \u2013 tai net 300 kcal ir 50-60 g riebalų, o 1 stiklinė neriebaus pieno
\n\u2013 vos 60 g kcal ir 0 g riebalų.<\/p>\n
\u2022 Suma\u017eink porcijų dydį. Kuo didesnę lėk\u0161tė, tuo didesnė tikimybė, kad suvalgysi
\ndaugiau nei norėtum. Valgyk kaip japonai \u2013 i\u0161 pačių ma\u017eiausių indų. Galiausiai
\njuk visada gali porciją pakartoti, jei jausiesi labai alkana. Bet greičiausiai
\nto neprireiks.<\/p>\n
\u2022 Negerk sald\u017eių gėrimų \u2013 gazuotų vaisvandenių, pirktinių sulčių, sald\u017eios
\narbatos ar kavos. 1 pusės litro buteliuke \u0161altos saldintos arbatos slepiasi net
\n240 kcal. O juk tiek jų sudaro normalią, paprastą maisto porciją! Tik \u0161i arbata
\nnenumal\u0161ina alkio. Jei norisi vaisių \u2013 geriau ir valgyti pačius vaisius, o ne
\ngerti jų sultis. 1 stiklinėje pirktinių apelsinų sulčių \u2013 apie 200 kcal, o
\npačiame apelsine \u2013 tik 35.<\/p>\n
\u2022 Jei smaguriauji ledais \u2013 rinkis ne plombyrą, o pieni\u0161kus. 1 neriebių pieni\u0161kų
\nledų porcija \u2013 150 kcal. Tokia pat \u0161okoladu glaistyto plombyro porcija \u2013 apie
\n550 kcal. Skirtumas akivaizdus. Jei pieni\u0161ki ledai tau neatrodo pakankamai
\ngardūs, gali paskaninti juos 1 \u0161auk\u0161teliu vaisių sirupo ar tokiu pat kiekiu
\ntirpinto \u0161okolado \u2013 ir tai bus 200-250 kcal ma\u017eiau.
\n
\nKad numestum 500 g per 1 mėnesį (per dieną suvartok 100 kcal ma\u017eiau):<\/b><\/p>\n
\u2022 Vietoje paprastos duonos pirk dietinę. Taip sutaupysi net po 45 kcal nuo
\nriekelės. Rinkis pilnagrūdę juodą duoną vietoj baltos. Taip gali sutaupyti net
\niki 100 kcal nuo riekelės, dar ir naudos sveikatai bus.<\/p>\n
\u2022 Vi\u0161tieną valgyk tik be odelės. Geriausia jei ją nupjautum dar prie\u0161 ruo\u0161dama
\nvi\u0161tienos patiekalą. Taip vieną porciją palengvinsi net 100 kcal ir 5-10 g
\nriebalų.<\/p>\n
\u2022 Jei valgai kiau\u0161inį, vietoje 1 geriau i\u0161sivirk 2, bet suvalgyk tik jų baltymą.
\nTaip u\u017euot gavusi 75 kcal suvartosi vos 33.<\/p>\n
\u2022 Gamindama maistą naudok indus, kuriuose kepant nereikia riebalų arba galima jų
\npilti ma\u017eiau. Tam, kad suteptum keptuvę, u\u017etenka 1 \u0161auk\u0161to aliejaus (40 kcal)
\narba margarino (30 kcal).<\/p>\n
\u2022 Valgyti pradėk nuo dar\u017eovių \u2013 salotų, sriubos ar tro\u0161kinio. Tai gerokai
\nsuma\u017eins suvartojamų kalorijų kiekį. Salotos ir dar\u017eovių sriubos nėra
\nkaloringos, jose gausu ląstelienos, kuri u\u017epildo skrandį ir saugo nuo
\npersivalgymo, anksti leid\u017eia pajusti sotumą.<\/p>\n
\u0160ių nedidelių apribojimų tikriausiai nė nepajusi, vos keletas korekcijų nepakeis
\ntavo mitybos re\u017eimo tiek, kad patirtum nepatogumų. Ilgainiui jie tampa įpročiu
\nir ma\u017eai kas nori grį\u017eti prie ankstesnio raciono vos i\u0161vysta pirmuosius
\nrezultatus. Taip pakoregavus mitybą ne tik ims palengva tirpti kilogramai be
\njokio grį\u017etamojo jo-jo efekto, bet ir pasitaisys sveikata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nori sulieknėti, bet nepajėgsi atsisakyti savo mėgstamo pyragaičio prie
\nkavos? Ne bėda! Pernelyg grie\u017eti apribojimai da\u017enai paki\u0161a koją net ir
\nkruop\u0161čiausiai sudarytoms dietoms.<\/p>\n
Taigi jei nesi pasirengusi ant lieknėjimo aukuro sudėti visų savo valgymo
\npomėgių<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4732,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4731\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4731"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4731"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}