Kai kuriuos jogos principus galima pritaikyti ir mityboje: tai padės suprasti
\ntikruosius kūno ir sielos poreikius.<\/p>\n
Tris kartus per dieną mūsų laukia malonumas, kurį mums dovanoja valgis. Dietos,
\napribojimai, standartiniai įsitikinimai tam tikrų produktų nauda ar kenksmingumu
\ntik apsunkina mūsų santykį su maistu.<\/p>\n
Pasiekti pilnatvę, nustoti kovoti su savimi, o savo valią ir discipliną
\nnukreipti į savęs ir savo skonio pa\u017einimą – tai tinkamiausias kelias į kūno
\ntobulumą ir idealų svorį.<\/p>\n
Pasitikėkite savimi<\/b><\/p>\n
Visi \u017emonės skirtingi. Tikriausiai kiekvienas esame pastebėję, kad kai kurie
\ngali valgyti daug visai nestorėdami. O kiti, atvirk\u0161čiai, riboja kalorijas,
\nkruop\u0161čiai renkasi maisto produktus, tačiau niekaip negali numesti svorio. Taip
\njau yra, kad kiekvienam \u017emogui reikia skirtingo kiekio kalorijų, kiekvienas
\norganizmas skirtingai priima įvairias maisto med\u017eiagas, riebalus, baltymus,
\nangliavandenius. Vis dėlto daugelis nenustoja tikėti dietų veiksmingumu ir
\ntoliau studijuoja kenksmingų produktų bei jų derinių sąra\u0161us. Esame įpratę
\nklausytis proto balso ir primestų įsitikinimų ir negirdime to, ką mums sako mūsų
\nkūnas.<\/p>\n
Visumos idėja<\/b><\/p>\n
Sąmonės dualizmas, kūno ir sielos suprie\u0161inimas sąlygoja nuomonę, kad dėl
\ndvasinio augimo reikia apriboti kūno poreikius. Todėl atsirado teiginiai,
\npavyzd\u017eiui, \u201evalgyti mėsą yra blogai\u201c, \u201evegetarizmas yra gerai\u201c. Dėl to
\nvegetarai ar reguliariai besilaikantys pasninko laikomi geresniais,
\ndvasingesniais u\u017e kitus.<\/p>\n
Jogos filosofijoje kalbama, jog tam, kad \u017emogaus egzistencija būtų harmoninga,
\nracionas turi atitikti gyvenimo būdą. Mūsų skonis, mėgstami ir nemėgstami
\nproduktai – tai ne atsitiktinumas, o biocheminė kalba, kuria su mumis kalba mūsų
\nkūnas. Siekdami per prievartą tobulinti save, kontroliuodami mitybą, savo
\negzistencijoje galime sukelti disonansą. Dėl to silpnumo minutę tikrieji norai
\ngali prasiver\u017eti ir reikalauti būti patenkinti. Visumos idėja sako, kad mūsų
\npotraukį tam tikram maistui nulemia tiek kūno, tiek dvasios poreikiai.<\/p>\n
Sielos alkis<\/b><\/p>\n
\u0160iuolaikinė psichologija įrodė, kad mūsų po\u017eiūris į maistą fundamentaliai
\nsiejasi su komfortu ir saugumu, kurį, dar būdami kūdikiai, patyrėme gerdami
\nmotinos pieną. Kai \u0161ie esminiai poreikiai nepatenkinti, mes nesėkmingai bandome
\nsave pasotinti maistu, ir persivalgome. Tačiau grumtis su sielos alkiu, per
\nprievartą ribojant maistą, taip pat beprasmi\u0161ka. Todėl pirmiausia reikia
\natskirti, kur yra mūsų kūno, o kur sielos poreikiai. Ir vėliau bandyti
\nkompensuoti saugumo trūkumą.<\/p>\n
Pasitikėjimas ir jautrumas<\/b><\/p>\n
Jausti ir pasitikėti – esminiai mitybos jogos dalykai. Pirmiausia mums reikia
\npatikėti, kad mūsų kūnas gali geriausiai patarti, ką mums reikėtų valgyti.
\nVėliau reikia i\u0161mokti i\u0161girsti jo kalbą. Dėl to reikės daugiau laiko skirti vien
\ntik valgiui, pokalbius, televizorių ir laikra\u0161tį paliekant nuo\u0161alyje. U\u017edavus
\nsau klausimą: \u201eAr esu alkanas?\u201c, \u201eKą dabar labiausiai norėčiau suvalgyti?\u201c,
\nreikia įsiklausyti į savo kūną ir pa\u017einti fizinius ir emocinius pojūčių aspektus.
\nI\u0161mokę suprasti organizmo poreikius, priartėsime prie savo tikrojo \u201eA\u0161\u201c. Mitybos
\njoga tam siūlo keletą pratimų:<\/p>\n
Valgyti neskubant<\/b><\/p>\n
Skirkime mėgavimuisi maistu vos penkias minutes per dieną – ir mūsų santykis su
\njuo taps labiau harmoningas.<\/p>\n
Aromatas – tai pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį prie\u0161 pradedant
\nvalgyti. Pajauskite aromatą, mintyse apibūdinkite jį, o vėliau palyginkite savo
\npojūčiais, kurie atsiras jau įsidėjus gardų kąsnelį į burną.
\nPajauskite maisto temperatūrą: ji padeda ar trukdo atsiskleisti maisto skoniui?<\/p>\n
Pajauskite tekstūrą, mintyse apibūdinkite ją įsiklausydami į savo pojūčius –
\npatinka ji jums ar ne?<\/p>\n
Įvertinkite skonį ar skonių derinį, vartydami maistą burnoje, – skonio
\nreceptoriai įvairiose lie\u017euvio zonose padės pajusti visus niuansus. Pabandykite
\nmintyse apra\u0161yti juos, kaip vyno degustatoriai apra\u0161o skirtingus \u0161io gėrimo
\ntonus ir skonio atspalvius.<\/p>\n
Pajutę norą nuryti maistą, darykite tai lėtai, pajuskite, kas vyksta jūsų kūne
\ntą momentą.<\/p>\n
Mityba įsiklausant<\/b><\/p>\n
Pajausti kiekvieną kąsnelį ir mėgautis juo – nepaprasta u\u017eduotis. Nuo vaikystės
\nįpratome pereiti prie kito etapo, neu\u017ebaigę, neapmąstę buvusio: mūsų nuolat
\nlaukia daugybė reikalų, turime pernelyg daug įsipareigojimų.<\/p>\n
Mityba įsiklausant padeda atrasti pasitenkinimą, kurį mums suteikia skonio
\natspalviai. Tokiu būdu anksčiau mėgtas maistas gali pasirodyti ne toks skanus, o
\ntai, kas atrodė prėska, leid\u017eia atrasti visą skonio spektrą. Mityboje kvapas ir
\nskonio atspalviai yra ne ma\u017eiau svarbu nei baltymai ir angliavandeniai. Kai
\ni\u0161mokstame mėgautis kiekvienu kąsneliu, keičiasi ir mūsų po\u017eiūris į maistą.
\nĮprasta porcija ima atrodyti itin didelė. O ma\u017eiausiai apdoroti produktai atrodo
\nskaniausi. Taigi, i\u0161mokus mėgautis maistu formuojasi sveiki įpročiai: mums ima
\nnebepatikti pernelyg saldus ar sūrus maistas bei kiti skonį keičiantys priedai.<\/p>\n
Keistis neskubant<\/b><\/p>\n
Jogos principas – jokios prievartos, būdingas tiek po\u017eiūriui į mūsų kūną, tiek į
\nkitus gyvenimo aspektus. Primestos, prievartinės permainos mityboje nėra
\ntikrasis kelias į sveikatą. Reikia praktikuoti mitybos jogą – ne kaip grie\u017etą
\ndirektyvą ar dietinius nurodymus, bet kaip savęs pa\u017einimą ir naujos (malonios)
\npatirties įgijimą. Tiktai bandant po truputį priimti save, ugdyti pasitikėjimą
\nkūnu, galima pasikeisti į gera – ar tai būtų susiję su figūra, savijauta ar
\nlaimės ir gyvenimo pilnatvės pojūčiu. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kai kuriuos jogos principus galima pritaikyti ir mityboje: tai padės suprasti
\ntikruosius kūno ir sielos poreikius.<\/p>\n
Tris kartus per dieną mūsų laukia malonumas, kurį mums dovanoja valgis. Dietos,
\napribojimai, standartiniai įsitikinimai tam tikrų produktų nauda ar kenksmingumu
\ntik apsunkina mūsų santykį su maistu.<\/p>\n
Pasiekti pilnatvę<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4736,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4735","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4735","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4735"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4735\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4735"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4735"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}