Kai kurie tyrimai parodė, kad gausiau vartojant sudėtinių angliavandenių
\nprie\u0161 menstruacijas padidėja serotonino lygis. Jo trūkumas buvo siejamas su
\ndepresija prie\u0161menstruaciniu periodu. Nors sudėtiniai angliavandeniai
\n(pavyzd\u017eiui, nesmulkintuose grūduose ir dar\u017eovėse) tinka valgyti PMS periodu,
\npaprastieji angliavandeniai (sald\u017eiuose u\u017ekand\u017eiuose ir baltoje duonoje) gali
\ntik padidinti skysčių susilaikymą, irzlumą ir kitus PMS simptomus.<\/b><\/p>\n
Dietologai kartais rekomenduoja, kad moterys, i\u0161gyvenančios PMS, kasdien valgytų
\nda\u017enai ir po nedaug, u\u017euot gausiai valgiusios tris kartus per dieną. Valgant
\ndaug maisto i\u0161 karto cukraus kiekis kraujyje gali susvyruoti, o tai, kai kurių
\nmanymu, gali paa\u0161trinti PMS simptomus.<\/p>\n
Ekspertų teigimu, \u0161ių med\u017eiagų reikėtų vengti:<\/p>\n
– kofeino, nes gali padidinti irzlumą, nervingumą ir nemigą;<\/p>\n
– alkoholio, nes gali veikti kaip depresantas;<\/p>\n
– druskos, nes gali padidinti skysčių susilaikymą ir patinimą.<\/p>\n
Moterys taip pat turėtų vengti nikotino, nes be kitų pavojų sveikatai, jis gali
\nveikti PMS simptomus pana\u0161iai kaip kofeinas.<\/p>\n
Atliktame tyrime nustatyta, kad moterys, vartojusios daug kalcio ir vitamino D,
\nma\u017eiau kentėjo nuo PMS.<\/p>\n
Menstruacijų metu rekomanduojama vartoti multivitaminų su folio rūg\u0161timi (kuri
\nbūtina vaisiaus augimui, jei įvyktų pastojimas) ir kalcio papildų su vitaminu D
\n(kuris padeda kaulams i\u0161likti sveikiems ir gali palengvinti PMS simptomus). Kai
\nkurių tyrinėtojų nuomone, vitaminas B6 gali palengvinti simptomus, ypač
\ndepresijos, tačiau jo efektyvumas nebuvo klini\u0161kai patvirtintas, ir labai
\ndidelės dozės (500-2000 mg kasdien) gali pa\u017eeisti nervus.<\/p>\n
Vitaminas D sintetinamas odoje ar gaunamas su maistu, tačiau jo yra nedaugelyje
\nmaisto produktų: riebiose \u017euvyse (la\u0161i\u0161oje, unguryje), \u017euvų kepenyse. Kalcio yra
\nrie\u0161utuose, sėklose, pupelėse, \u017eirniuose, \u017ealiosiose lapinėse dar\u017eovėse, figose.<\/p>\n
Mokslininkai tiksliai ne\u017eino, kodėl vitaminas D ir kalcis padeda kovoti su PMS
\nsimptomais, bet jie linkę tai sieti su kalcio poveikiu hormonui estrogenui
\nmenstruacijų ciklo metu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kai kurie tyrimai parodė, kad gausiau vartojant sudėtinių angliavandenių
\nprie\u0161 menstruacijas padidėja serotonino lygis. Jo trūkumas buvo siejamas su
\ndepresija prie\u0161menstruaciniu periodu. Nors sudėtiniai angliavandeniai
\n(pavyzd\u017eiui,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4746,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4745"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4745\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4745"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4745"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}