Kai maitintis kaitriomis vasaros dienomis? Kokie produktai padės jums
\nlengviau pakelti kar\u0161čius?<\/p>\n
1. Kuo daugiau skysčių<\/b>
\nPer kar\u0161čius mūsų organizmas netenka daug skysčių. Todėl būtina nuolat papildyti
\njų atsargas. Geriausiai tro\u0161kulį mal\u0161ina vanduo arba nesaldinta \u017ealioji arbata.
\nPer didelius kar\u0161čius rekomenduojama kas 40-50 min. i\u0161gerti po 100-200 ml vėsių
\n(18-20 \u00b0C) gėrimų (ne \u0161altų). Kar\u0161tomis dienomis kaip niekad tiks ir \u0161altos
\nsriubos, kurios ne tik atgaivins, bet ir papildys organizmo skysčių atsargas.
\nSvarbu:
\nSuvartojamų skysčių kiekį turėtų riboti \u017emonės, sergantys \u0161irdies ir
\nkraujagyslių ligomis, hipertenzija, turintieji antsvorio ir tie, kurių inkstų
\nveikla yra sutrikusi.<\/p>\n
2. Ma\u017einti suvartojamų kalorijų skaičių<\/b>
\nMokslininkai apskaičiavo, kad kar\u0161tomis dienomis energijos poreikis suma\u017eėja 5
\nproc., o tai rei\u0161kia, kad mūsų organizmui reikalingas ma\u017eiau kaloringas maistas.
\nPer kar\u0161čius vertėtų atsisakyti keptos mėsos, riebių saldumynų, blynų ir
\nmi\u0161rainių. Jeigu saulė kepina, mūsų meniu turėtų atsirasti kuo daugiau dar\u017eovių,
\nvaisių bei pieno produktų. Tiesa, tai nerei\u0161kia, kad racione visi\u0161kai neturi
\nlikti riebalų.
\nPer kar\u0161čius mitybos specialistai rekomenduoja tokį racioną:
\n28 proc. riebalų (2\/3 kurių turėtų sudaryti augaliniai);
\n55 proc. baltymų (augalinių ir gyvulinių santykis turėtų būti 50 x 50);
\n17 proc. angliavandenių.<\/p>\n
3. Pakeisti valgymo laiką<\/b>
\nKar\u0161tis – tikras i\u0161bandymas mūsų organizmui. Tokiu oru neretai skund\u017eiamės
\napetito stoka, o pavalgę ilgai jaučiame sunkumą skrandyje. Kad geriau
\njaustumėmės, rekomenduoja dietologai, turėtume keisti valgymo laiką, t.y.
\nvalgyti, kai oras dar nėra labai įkaitęs arba jau \u0161iek tiek atvėsęs.
\nPusryčiauti geriausia 6-7.00 ryto. Pietauti – iki pradės svilinti vidudienio
\nsaulė – 11-11.30. Vakarieniauti – 18.00. Tie, kurie negali u\u017emigti tu\u0161čiu
\nskrand\u017eiu, gali lengvai u\u017ekąsti 20-21.00.
\nParos kalorijų kiekiai turėtų pasiskirstyti taip:
\npusryčiai – 35proc.;
\npietūs – 25 proc.;
\nvakarienė – 25proc.;
\nnaktipiečiai – 15 proc..
\n
\n4. Pusryčius suvalgyk pats, vakarienę… irgi<\/b>
\nJeigu \u0161altuoju metų laiku pusryčių racione turėtų vyrauti angliavandeniai,
\nsuteikiantys organizmui energijos, per kar\u0161čius tokį maistą reikėtų valgyti per
\npietus.
\nDar\u017eovių ir vaisų salotos, grikiai arba ry\u017eiai, bulvės ir neriebios sriubos –
\nvisa tai galima valgyti per pietus kar\u0161tą dieną. \u0160iuose produktuose esantys
\nangliavandeniai lengvai pasisavinami, be to, jų pa\u0161alinimui i\u0161 organizmo
\nnereikia daug skysčių, kas itin svarbu per kar\u0161čius.
\nMėsos ir \u017euvies patiekalus geriau valgyti per vakarienę arba pusryčius.<\/p>\n
5. Kuo daugiau vitaminų<\/b>
\nGausiau prakaituodamas per kar\u0161čius mūsų organizmas netenka jam reikalingų
\nvitaminų (ypač vitaminų C, B1, B2, B6 ir PP) bei mikroelementų. Dėl to silpnėja
\nimunitetas, jaučiamės vangūs. Jei vitaminų netenkama itin daug, gali
\nsusiformuoti avitaminozė.
\nKad taip nenutiktų, reikėtų valgyti kuo daugiau sezoninių dar\u017eovių, mi\u0161ko uogų,
\ngerti sulčių, \u017eolelių arbatų.
\nBeje, kar\u0161tomis dienomis maistą galima pasūdyti gausiau.<\/p>\n
Svarbu:<\/u>
\nVaisius ir dar\u017eoves nepatingėkime kruop\u0161čiai nuplauti, greitai gendančių
\nproduktų ilgai nelaikykime net ir \u0161aldytuve. Nevertėtų kar\u0161tu oru mėgautis ir
\nkonditeriniais gaminiais su kremu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kai maitintis kaitriomis vasaros dienomis? Kokie produktai padės jums
\nlengviau pakelti kar\u0161čius?<\/p>\n
1. Kuo daugiau skysčių
\nPer kar\u0161čius mūsų organizmas netenka daug skysčių. Todėl būtina nuolat papildyti
\njų atsargas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4752,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-4751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4751"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4751\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4751"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=4751"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=4751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}